Vraťme se k základům: Tuk je důležitý pro vstřebávání vitamínů, funkci mozku, energii a také pro zdraví vlasů a pokožky.
Získání správného množství a typů do jakékoli stravy může být obtížné. Sportovci často přidávají příliš mnoho, příliš málo nebo volí zdroje, které nejsou výhodné pro jejich konkrétní cíl.
Při přidávání esenciálních mastných kyselin do vaší stravy byste měli být svědomití, protože vaše tělo si je nedokáže samo vyrobit nebo bez nich fungovat. Takže pokud jde o zdroje tuků, moje doporučení je přidat Flameout® do vašeho denního příjmu doplňků - je to skvělé na záněty, pomáhá při zotavení a je užitečné pro zdraví pokožky / vlasů / nehtů.
Omezte množství nasycených tuků ve vaší stravě výpočtem toho, kolik z masa dostáváte, a zvažte vyloučení dalších zdrojů, protože to může zvýšit váš LDL.
Je snadné se nechat unést tukem a jít přes palubu. Z nějakého důvodu si většina lidí neuvědomuje, že existuje 9 kalorií na gram tuku, na rozdíl od bílkovin a sacharidů, které obsahují 4 kalorie na gram. Jen jedna polévková lžíce oleje má více kalorií než 5 uncí kuřete!
Moje oblíbené zdroje tuku jsou Flameout, MCT olej, avokádo a mandlové / arašídové máslo. Nasycený tuk v mé stravě pochází z červeného masa a trochu smetany v mé kávě.
Je těžké dát doporučené množství, protože každý má individuální potřeby, ale jako výchozí stav začněte s přibližně 40 gramy tuku denně z různých zdrojů. Samozřejmě, pokud děláte keto dietu (bez sacharidů), pak by toto číslo muselo být vyšší, a pokud vaše strava obsahuje velmi vysoký obsah sacharidů, zvažte její snížení.
Každý je jiný a to, co funguje pro jednoho zvedače, často nebude fungovat pro dalšího. Zkuste provést drobné úpravy své každodenní výživy, abyste si udrželi výsledky a cítili se během procesu lépe.
Zatím žádné komentáře