Tip Nedělejte to, když se snažíte zhubnout

4226
Jeffry Parrish
Tip Nedělejte to, když se snažíte zhubnout

Fiktivní dieta

Prostě jíst méně a více se pohybovat, říkají. A většinou mají pravdu, ale je to trochu jemnější než to.

Například pokud jíte méně a pohybujete se více podle pokynů, ale současně s tukem ztrácíte značné množství svalů - což vede k metabolismu kulhání a nakonec více břišního tuku - váš dietní plán skutečně „fungoval“?“

Ztráta svalové hmoty při pokusu o sklon je obvykle způsobena příliš nízkým poklesem kalorií, nedostatkem bílkovin a necvičením na váze. Víte, atrapa stravy.

VY to samozřejmě víte lépe. Ale je tu něco jiného, ​​co může napodobit tytéž ošklivé účinky: ztráta spánku.

Studie

Vědci vzali skupinu baculatých mužů a žen, nasadili jim stejnou nízkokalorickou dietu a nechali je dva týdny mlátit do pytle ve spánkové laboratoři.

Tam mohla polovina účastníků spát až 8.5 hodin každou noc, zatímco druhá polovina (polovina sračky) mohla spát pouze 5.5 hodin za noc.

Vědci měřili jejich ztrátu tuku, tělesnou hmotnost bez tuku, změny ve využití substrátu, výdej energie, hlad a 24hodinové koncentrace metabolických hormonů.

Bylo to docela intenzivní a docela nudné o tom číst, takže prostě skočme k výsledkům.

Tady je to, co se stalo

Obě skupiny ztratily přibližně stejné množství celkové váhy. A obě skupiny ztratily trochu tuku a trochu svalů, pravděpodobně kvůli přísné stravě, která způsobila, že při údržbě denně konzumovali téměř 700 kalorií.

Skupina, která spala pouze 5.5 hodin za noc…

  • Ztratil více svalové hmoty a méně tělesného tuku.
  • Hlásil větší hlad než skupina, která se dostatečně vyspala.

Mezitím skupina, která spala 8.5 hodin za noc…

  • Ztratili větší procento tuku a udrželi více svalů, aniž by zažili tolik hladu.
  • Rozvinula schopnost vidět aury, mluvit se zvířaty, levitovat a mluvit plynně mandarínsky.

Dobře, vymyslel jsem si tu poslední odrážku, ale máš představu.

Vědci dospěli k závěru, že ztráta spánku může ohrozit účinky nízkokalorické stravy. Poznamenali, že samotná deprivace spánku může mít značné katabolické účinky, které připomínají podvýživu.

Co to pro vás znamená

Účastníci této studie by si samozřejmě vedli lépe, kdyby zvedali závaží a jedli dostatek bílkovin. (Pouze 18% jejich denních kalorií pocházelo z bílkovin.) To je částečně důvod, proč obě skupiny ztratily svaly.

Také 700 kalorií pod údržbou je docela těžké. Asi 300 kalorií níže by bylo moudřejších, ale domnívám se, že vědci mohli držet své subjekty v spánkové laboratoři jen tak dlouho, takže urychlili studii tvrdší stravou.

Přesto je velkým přínosem to, že ti, kteří nedostávají dostatečný spánek, ztratili více svalové hmoty a méně tuku při používání STEJNÉ stravy, protože ti, kteří měli spoustu krásného spánku.

Zpráva? Ten dietní plán, který používáte, nebude také fungovat, pokud nespíte dost.

Tak jak se mi lépe spí?

Pokud obvyklá doporučení nefungují, přemýšlejte o tom, co vás opravdu udrží vzhůru, a vyberte si doplněk spánku, který tyto problémy řeší.

V dnešní době se spánkoví upíři obvykle objevují ve formě stresu a úzkosti. Melatonin a dokonce i většina léků na spánek na předpis za těchto podmínek dělají jen velmi málo. Potřebujete doplněk, který nejen navozuje spánek, ale také pomáhá vaší mysli uklidnit se. Nejlepší doplněk k tomu? Biotest's Z-12 ™.

Tři složky Z-12 ™ (PhGABA, 5-HTP a L-theanin) spolupracují, aby vám pomohly uklidnit se, uvolnit se, rychleji spát a hlouběji spát. Jediným skutečným vedlejším účinkem, který jsem si všiml, jsou dlouhé, živé a plné zápletky. Tyto sny jsou tak zajímavé, že dostávají pokračování, prequels a spin-off.

Bonus: Z-12 ™ je jedinečně formulován tak, že si u něj nevytvoříte toleranci (to znamená, že to funguje pokaždé stejně dobře jako poprvé) a nebudete se probouzet jako omámení. Užívejte 2-4 tobolky asi 30 minut před spaním.

Pokud je vaším hlavním cílem spalování tuků a k dosažení tohoto cíle jste přijali chytrý dietní plán, ztratíte při této stravě více tělesného tuku A udržíte svou svalovou hmotu neporušenou, pokud spíte jako poleno. Udělejte z toho prioritu.

Příbuzný:
3 kapsle pro dokonalý spánek

Příbuzný:
Vezměte si to pro zaručený spánek

Odkaz

  1. Nedeltcheva a kol. "Nedostatečný spánek podkopává dietní úsilí o snížení adipozity.".„Annals of Internal Medicine, 2010. 10.1059 / 0003-4819-153-7-201010050-00006

Zatím žádné komentáře