Tip Nepřidávejte váhu svým tahům

Mnoho zvedáků má dojem, že jakmile zvládnou několik po sobě následujících tahů, měli by pokračovat a přidat váhu k dalšímu cvičení.

Teoreticky to dává smysl. V praxi je však vzácné, že vidím někoho v tělocvičně dělat vážené přítahy s plným rozsahem pohybu a úplnou kontrolou cvičení. Lidé jsou až příliš často ve spěchu k pokroku v cvičení, které se jim vůbec nedaří.

Místo přidání váhy je zde jednoduchá rutina, kterou můžete vyzkoušet a která výrazně zvýší výzvu základního roztažení bez nutnosti dalšího vybavení. Jako bonus vás tato cvičení donutí vytočit techniku ​​vytahování a rychle odhalit všechny slabé odkazy ve vaší formě.

Jak to udělat

1. Vytáhněte bradu nad lištu a na 2 sekundy pozastavte nahoře.
2. Opatrně se skloňte, dokud nejsou lokty ohnuté na 90 stupňů, a pauzujte další 2 sekundy.
3. Pomalu sestupujte do úplného zavěšení a znovu se na 2 sekundy zastavte na dně.
4. Opakujte kroky 1-3. Dávejte pozor, abyste neohýbali kolena (ohýbání kolen téměř vždy vede ke kipování).

Neptejte se mě ani na vážené přítahy, dokud pomocí této kadence nebudete dělat 10 a více opakování.