Tip Před zvedáním proveďte široké skoky

Výbušná cvičení aktivují vysokoprahové motorické jednotky, aby během tréninku nabíraly více svalů. Více náboru znamená větší váhu a více svalů. Příklad: široké skoky. Široké skoky jsou úžasné pro rozvoj výbušné horizontální síly kyčle a atletiky.

Jak Broad Jump

Široký skok má tři fáze: nakládání, vybuchování a přistání.

1. Načítání: Postavte se s nohama přibližně na šířku ramen v atletickém postoji s rukama vzhůru ve výšce hrudníku. Současně hýbejte rukama, zatímco se ohýbáte na boky a kolena, zatěžujte nohy.
2. Explodující: Ihned po naložení houpejte paže současně se skokem, rozjíždějte nohy a tlačte boky dopředu. Zaměřte se na skok ven i nahoru, protože přidání svislé složky ke skoku snižuje smykové napětí na kolenou. Přineste nohy a paže před sebe v rámci přípravy na přistání.
3. Přistání: Poklesněte boky, když jste blízko země, abyste absorbovali sílu v poloze ploché nohy. Přilepte na chvíli přistání, abyste posílili správnou polohu. Přistát každého zástupce a znovu nastavit před dalším.

Kolik?

Udělejte tři sady 3 až 5 opakování s 60-90 sekundami mezi sadami, než narazíte na závaží. Před vyčištěním nebo mrtvým tahem použijte široké skoky a proveďte drážkování výbušného trojitého prodloužení.