Tip Přiveďte hromadně!

Směsný zmatek

Výzkum ukázal, že můžete budovat jen tolik svalů jako přirozený zvedák a další kalorie nad rámec přiměřeného přebytku kalorií povedou pouze k přírůstku tuku. Literatura také ukázala, že budování svalů je možné při nedostatku kalorií.

Zvedači si to špatně vyložili a mnozí si myslí: „Objemový objem mě ztloustne. Proč hromadně, když jsem mohl jen budovat svaly na řezu?„No, tady je věc: To, že technicky dokážete budovat svalovou hmotu při dietě na hubnutí, neznamená, že je to nejúčinnější způsob.

To se obvykle děje pouze u začátečníků nebo u těch, kteří nesou hodně přebytečného tělesného tuku. Bez ohledu na to je budování svalové hmoty při dietě pro odbourávání tuků pomalý a neefektivní proces. Vaše tělo se rád soustředí. Pokud sotva vyplníte střední tričko, nedělejte si starosti se ztrátou tuku. Zaměřte se JEN na budování svalů tím, že budete hromadně.

Ale budu tlustý!

Před několika lety jsme měli problém s tím, že příliš mnoho lidí používalo směsici jako záminku k jídlu půlky bufetu. Toto je jistý způsob, jak se stát tlustší než těhotná kráva. Ale v dnešní době vidíme lidi, kteří jsou tak vyděšení ze ztráty svých Instagram-vychloubajících abs, že sotva někdy dosáhnou údržby s jejich konzumací jídla.

Směs se stala téměř tabu a toto slovo automaticky přiměje lidi myslet si, že je to přísně fáze získávání tuků. Zde je novinka pro všechny hromadné nenávistníky s končetinami párátka: Směs je naprosto nezbytná pro vybudování výrazně svalové postavy. Většina lidí, kteří chtějí vybudovat hodně svalů, stále musí jíst v kalorickém přebytku po solidní dobu.

Objemové myšlení

Pokud nemáte správná očekávání, nepochybně se vzdáte, než může dojít k významnému růstu. Tady je několik věcí, které byste měli pochopit, když se chystáte hromadně:

• Směsování není jednorázová věc. Nebudete budovat veškerý sval, který kdy budete chtít, pomocí jedné hromadné fáze. Možná budete muset každý rok udělat několik vážných objemů, abyste měli šanci nakonec dosáhnout svého genetického limitu.
• Vaše abs zmizí.To je normální a míra, do jaké k tomu dojde, závisí na vaší genetice a vaší počáteční hladině tělesného tuku.
• V některých oblastech měknete. To je také normální. Než budete moci vypadat lépe, musíte připustit, že budete vypadat hůře (místy).
• Nebudete dostávat pozornost, kterou obvykle získáte, protože vaše svaly budou méně definované. To je těžká mentální bariéra, kterou je třeba překonat. Pokud s tím bojujete, musíte přehodnotit své priority a přestat přeceňovat lajky, komentáře a komplimenty lidí, pokud jde o vaše tělo.
• Pokud jste chronicky hubený chlap, budete muset důsledně jíst na nepohodlnou úroveň, abyste viděli malé výsledky. To je zpočátku na hovno, ale vaše chuť k jídlu se nakonec přizpůsobí.

Několik jednoduchých pokynů

Zde je několik hloupých jednoduchých pokynů, které je třeba dodržovat a které vám pomohou budovat svalové svazky při minimalizaci přírůstku tuku:

• Spotřebujte přiměřený kalorický přebytek. Toto je vaše tělesná hmotnost x 14-17 plus 300-500 kalorií. Snažte se o vyšší čísla, pokud jste aktivnější, a přidejte o 100–300 kalorií více, pokud během 2 týdnů nevidíte žádný přírůstek hmotnosti.
• Jezte 1 gram na kilogram tělesné hmotnosti bílkovin každý den. Jedná se o jednoduchou základní linii, která zajišťuje, že máte více než dost munice, abyste mohli nastartovat nový růst svalů.
• Jezte výživná jídla jako základ svého jídla. Většina z toho, co konzumujete, by mělo být libové maso, rýže, fazole, brambory, ořechy, ovoce a zelenina.
• Jezte kalorické husté potraviny jako příslušenství. Pokud se snažíte dosáhnout přebytku kalorií, zahrňte nějaký chléb, arašídové máslo, proteinové koktejly s mlékem, ovocné džusy, avokádo a dokonce i příležitostné nezdravé jídlo.
• Zvedejte závaží 3-5krát týdně a přidávejte více váhy nebo zvyšujte počet opakování na několika cvicích každý týden.

Jděte hromadně!

Pamatujte si, že nejvíce drcené postavy, které vidíte, vypadají jen dobře, protože nesou významnou svalovou hmotu. Pokud se soustředíte pouze na získání štíhlých abs po celý rok, budete vypadat malí, křehcí a slabí… což vypadá stejně špatně jako být tlustý.