Tip Protokol pro obnovení pro silové sportovce

Existuje mnoho studií o všech různých typech metod obnovy. Ale co se stane, když zkombinujete několik těchto metod? Jak rychle se můžete odrazit? Tato studie testovala právě to a je obzvláště užitečná pro sportovce, jejichž sport zahrnuje více událostí za den.

Studie

Studii dokončilo 11 mužských a 11 ženských vysokoškolských sportovkyň. Každý subjekt podstoupil dva dny testování oddělené 15denní „promývací dobou“.„Oba dny obsahovaly stejný tréninkový protokol: jedno cvičení ráno a jedno cvičení večer oddělené asi 7 hodinami. V každé relaci provedli 3 sady 3 (30 sekund dlouhých) testů Wingate na ergometru.

Test Wingate je místo, kde šlapete na cyklistickém ergometru co nejrychleji, upustíte váhu a utáhnete popruh na setrvačníku kvůli odporu a pak šlapete tak tvrdě, jak můžete po dobu 30 sekund. Je to jako jeden z těch špatných snů, kde se snažíte utéct, ale nemůžete a vaše nohy jsou stále těžší a těžší, čím více tlačíte. Je to hrozné.

Během léčby účastníci studie konzumovali 1 000 mg vitaminu C a 400 IU vitaminu E noc před a ráno po tréninku. Třicet minut před ranním sezením pak před zahájením tréninkového protokolu konzumovali 400 mg ibuprofenu. Po dokončení konzumovali proteinový koktejl a strávili 10 minut v ledové lázni.

Večer se pak vrátili, aby znovu zopakovali tréninkový protokol. Kontrolní studie sestávala z přesně stejného cvičebního protokolu bez jakýchkoli vitaminů, ibuprofenu, proteinového koktejlu nebo ledové lázně. Byly zaznamenány kreatinkináza, maximální síla, střední síla, RPE (rychlost vnímané námahy) a bolest / bolestivost.

Výsledky

• Hladiny kreatinkinázy se mezi oběma studiemi významně nelišily, nicméně došlo k trendu nižších hladin 24 hodin po protokolu léčby.
• Špičková síla se mezi zkouškami významně nelišila.
• Střední výkon byl mezi zkouškami významně odlišný.
• RPE a bolest se mezi studiemi významně nelišily, ale v léčebné studii byl ve srovnání s kontrolní studií trend trendu menší bolesti během večerního cvičení.
• Zdá se, že kombinace čtyř různých metod obnovy pomáhá udržovat anaerobní výkon. V kontrolní studii poklesl průměrný výkon ve večerním sezení ve srovnání s ranním sezením, zatímco průměrný výkon v léčebném pokusu se zvýšil z ranního sezení na večerní sezení. Rovněž byl významný rozdíl v průměrném výkonu v konečné sadě tří testů Wingate mezi léčebnými a kontrolními studiemi. V kontrolní studii, v poslední sadě tří, průměrný výkon výrazně poklesl.

Co to znamená

Začněme s vyloučením odpovědnosti, že to nepodněcuje lidi, aby to začali používat jako denní protokol. Toto NENÍ strategie používaná pro každodenní zotavení nebo jen proto, že chcete mít lepší trénink, pokud děláte dva dny. Mega-dávkování vitaminu C, E a konzumace ibuprofenu mohou negativně ovlivnit svalové adaptace a neměly by se používat pravidelně.

Toto je protokol obnovy soutěže, který může být užitečný pro lidi, kteří se účastní sportu s více záchvaty, kteří se silně spoléhají na anaerobní sílu za den. (Přicházejí na mysl hry CrossFit.)

V případě pokusu o udržení špičkového výkonu v průběhu dne v jakémkoli sportu s četnými jízdami nebo záchvaty může kombinace ibuprofenu, vitaminu C a E, ledové lázně a proteinového koktejlu zmírnit energetické ztráty. Menší pokles anaerobní síly vám může pomoci získat v konkurenci výhodu, kterou potřebujete pro vítězství.

Odkaz

1. Al-Nawaiseh, AM, Pritchett, RC a Bishop, PA. Posílení krátkodobého zotavení po anaerobním cvičení s vysokou intenzitou. J Strength Cond Res 30 (2): 320-325, 2016