Tip Nový způsob, jak zvednout činku

Proveďte tisk šikmé činky

Pravděpodobně jste viděli šikmé lisy na činky provedené pomocí miniaplikace ve stylu Landmine, takže je většina lidí obecně zná jako „lisy na miny“."Ale nebojte se, pokud nemáte, jednoduše vložte jeden konec činky dovnitř staré boty nebo do složeného ručníku, který umístíte do rohu.

Standardní forma: Úhlový lis na činky (nášlapná mina)

Výhody

• Jednoduché se naučit.
• Má přímý přenos na sílu tlačení ve stoje.
• Přátelský k ramenům.
• Jedná se o cvik na tělo, který také integruje boky a svaly trupu.

Pokyny pro techniku

1. Ve spodní části každého opakování držte paži poměrně blízko u trupu a loket přímo za středem tyče. Vaše předloktí by mělo s činkou svírat úhel 90 stupňů.
2. Netlačte na tyč směrem ke středové čáře vašeho těla; držte jej v jedné linii s ramenem na stejné straně, jak ho tlačíte nahoru a ven. Čím blíže se při stisknutí jednou rukou dostanete ke středové čáře těla, tím blíže se ztrácíte kontrolu nad tyčí.
3. Během tohoto cvičení držte zápěstí rovně, střed tyče v jedné linii se středem klenby mezi palcem a ukazováčkem.
4. Po celou dobu udržujte pozici trupu pevnou a stabilní. Vyvarujte se předklonu o více než několik stupňů. Když se příliš nakloníte dopředu do tyče, proměníte toto cvičení v horní tlak místo toho, abyste vytvořili jedinečnou akci se šikmým stiskem, po které jdeme.