Pro toto cvičení budete potřebovat hrazdu, fotbalový bar nebo bar Dead-Squat ™. To je skvělá alternativa lisování pro lidi, jejichž ramena netolerují bench press. A pokud vyladíte techniku a přeměníte ji na více „zmáčknutí“ lisu, může to být také pekelný blaster.
Bude to vypadat jako běžný podlahový lis s několika klíčovými rozdíly. Ďábel je v detailech. S verzí „squeeze“ se chcete nastavit tak, aby vaše dolní část zad byla plochá na podlaze a pokuste se úmyslně potopit hrudník, spíše než nafouknout.
Po uvolnění tyče lehce ohněte lokty a vypalujte je. Pak při sestupu, než abyste přemýšleli o rozbití tyče, přemýšlejte o tom, jak sevřete ruce, jako byste někoho objali.
Nebudete schopni dát své zbraně dohromady, pokud nemáte sílu superhrdiny k ohýbání kovu, ale pokus o vytvoření vytváří obrovské napětí v pecs. Udržujte ten mírný ohyb v loktích a nepřibližujte se nahoru nahoru, abyste udrželi konstantní napětí na prsní svaly.
Pokud používáte švýcarskou hůl nebo fotbalovou hůl, použijte rukojeti, které umožňují o něco širší úchop než na šířku ramen. Pokud to děláte správně, získáte velkou pumpu pouze s barem.
Zatím žádné komentáře