Chcete-li, aby byl bench press přívětivější k ramenům, vypusťte pokles a ploché nastavení a použijte mírný sklon.
Mírný sklon je definován jako kdekoli od 10-30 stupňů sklonu lavice. To je asi jeden zářez na standardní nastavitelné lavici. Nemáte nic jiného než rovnou lavici? Žádný problém, jen zasuňte talíř nebo dva pod hlavu lavice.
Proč je to důležité?? Tradiční plochý bench press se z velké části proměnil v semi-pokles, jakmile je rameno položeno na lavici s přidáním bederní klenby. Mnoho zvedáků má tento vzor zakořeněný, což je v pořádku, pokud víte, jak manipulovat s jinými proměnnými, které pomáhají dlouhodobě zdraví ramen. V podstatě položíme rameno zpět do neutrální polohy mírným sklonem lavice s přítomností oblouku.
Jelikož se lis provádí z více skloněného úhlu, má pohyb tendenci uzavírat přední část ramene, která je domovem důležitých kontraktilních tkání, jako jsou svaly rotátorové manžety, dlouhá hlava bicepsu a spousta cévních struktur a nervů svazky. Čím méně otevřená plocha existuje, aby tyto struktury volně klouzaly, tím je pravděpodobnější, že pohyb něco vzplane a způsobí bolest. Naším cílem je tento prostor co nejvíce otevřít.
Ačkoli lze mírné nastavení sklonu použít s jakýmkoli nástrojem, jako je činka nebo Smithův stroj, začněte s činkami, abyste umožnili co nejvíce stupňů volnosti pro zvýšení dlouhodobého postupu.
Zatím žádné komentáře