Tři kroky pro zdravější střeva
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 41 ze 4
Přidejte do své stravy více probiotik a prebiotik.Probiotika jsou živé kmeny bakterií. K dispozici v pilulkách, prášcích nebo tekutinách, stejně jako v potravinách, jako je jogurt, kefír, kimči, kysané zelí a další, mohou pomoci vybudovat zdravější populaci střev. Mezi klíčové kmeny, které je třeba hledat, patří Bifidobacterium a Lactobacillus, říká Frank Lipman, M.D. zakladatel wellness centra Eleven-Eleven v New Yorku a autor 10 důvodů, proč se cítíte staří a tučíte. Prebiotika jsou potraviny nebo doplňky, které pomáhají vyživovat zdravé bakterie. Obvykle jsou tvořeny sloučeninami vláken, které procházejí nestrávené GI traktem. "Jsou jako večeře pro bakterie na večeři," vysvětluje Raphael Kellman, M.D., nalezen v Kellmanově centru pro integrační a funkční medicínu v New Yorku a autor Mikrobiomová dieta. Bakterie si na vláknech pochutnávají fermentací a vytvářením vedlejších produktů, které mohou pomoci zlepšit citlivost na inzulín a chránit před záněty, dodává. Prebiotika zahrnují potraviny jako chřest, česnek, topinambury, jicama, pórek, cibule a ředkvičky. VIZ TÉŽ: 5 důvodů pro restart vašeho zdraví střev
2 ze 4
Kromě užívání probiotik můžete zlepšit své zdraví střev pomocí několika dalších zdrojů. Karnosin, glutamin, N-acetylglukosamin a zinek mohou pomoci při opravě střevní stěny, říká Kellman. Česnek, oreganový olej a pelyněk mohou také pomoci při odstraňování nezdravých bakterií ze střev.
3 ze 4
Mike Kemp / Blend Images / Corbis
„Hygienická hypotéza“ předpokládá, že čím více bude váš imunitní systém (včetně střev) vystaven choroboplodným zárodkům a jiným mikrobům, tím lépe bude vaše tělo bojovat proti chorobám. "Neboj se tu a tam trochu zašpinit," říká Robynne Chutkan, M.D., zakladatelka Trávicího centra pro ženy v Chevy Chase, MD a autorka Řešení mikrobiomu. Když už jste u toho, vyvarujte se používání antibakteriálních přípravků na mytí nádobí. "Tyto produkty nejsou zvláště účinné proti virům a mohou poškodit střevní a endokrinní systémy," říká. Chcete-li se vyčistit, použijte místo toho staré staromódní mýdlo a vodu.
4 ze 4
NASTAVTE TMAVOU ČOKOLÁDU PROBIOTICKÝ BAR je vyroben ze 68% kakaa bohatého na antioxidanty a má 6.1 miliarda probiotických kultur, včetně B. Lactis, L. Acidophilus, ans L. Casei. Navíc má každá tyčinka pouze 6 gramů cukru na porci. (6 $, attunefoods.com) MÉNĚ ZLÉHO NYNÍ JE TO DOBRÝ COOKIE dodává tělu 1 miliardu CFU probiotika Bacillus Coagulans - nemluvě až 6 gramů bílkovin na porci. K dispozici v lahodných příchutích, jako je jablečný koláč quinoa, len z hořké čokolády a kešu zázvorové koření. (5 $.50, menší.com) RUBY ROCKETS OVOCE A VEGGIE ICE POPS jsou občerstvení bez obsahu mléka s nízkým obsahem cukru, která jsou jako smoothies na špejli. Jsou lahodnou směsí přirozeně sladkého ovoce a zeleniny bez GMO a zdravých probiotik. Navíc jsou veganské a mají pouze 35 kalorií na porci. K dispozici v zábavných příchutích, jako je Far Fudge a mango z meteoritu. (15 $ ZA 3 boxy, rubyrockets.com)
Zpět na úvodPřidejte do své stravy více probiotik a prebiotik.
Probiotika jsou živé kmeny bakterií. K dispozici v pilulkách, prášcích nebo tekutinách, stejně jako v potravinách, jako je jogurt, kefír, kimči, kysané zelí a další, mohou pomoci vybudovat zdravější populaci střev. Mezi klíčové kmeny, které je třeba hledat, patří Bifidobacterium a Lactobacillus, říká Frank Lipman, M.D. zakladatel wellness centra Eleven-Eleven v New Yorku a autor 10 důvodů, proč se cítíte staří a tučíte.
Prebiotika jsou potraviny nebo doplňky, které pomáhají vyživovat zdravé bakterie. Obvykle jsou tvořeny sloučeninami vláken, které procházejí nestrávené GI traktem. "Jsou jako večeře pro bakterie na večeři," vysvětluje Raphael Kellman, M.D., nalezen v Kellmanově centru pro integrační a funkční medicínu v New Yorku a autor Mikrobiomová dieta. Bakterie si na vláknech pochutnávají fermentací a vytvářením vedlejších produktů, které mohou pomoci zlepšit citlivost na inzulín a chránit před záněty, dodává. Prebiotika zahrnují potraviny jako chřest, česnek, topinambury, jicama, pórek, cibule a ředkvičky.
VIZ TÉŽ: 5 důvodů pro restart vašeho zdraví střev
Kromě užívání probiotik můžete zlepšit své zdraví střev pomocí několika dalších zdrojů. Karnosin, glutamin, N-acetylglukosamin a zinek mohou pomoci opravit střevní stěnu, říká Kellman. Česnek, oreganový olej a pelyněk mohou také pomoci při odstraňování nezdravých bakterií ze střev.
„Hygienická hypotéza“ předpokládá, že čím více bude váš imunitní systém (včetně střev) vystaven choroboplodným zárodkům a jiným mikrobům, tím lépe bude vaše tělo bojovat proti chorobám. "Neboj se tu a tam trochu zašpinit," říká Robynne Chutkan, M.D., zakladatelka Trávicího centra pro ženy v Chevy Chase, MD a autorka Řešení mikrobiomu. Když už jste u toho, vyvarujte se používání antibakteriálních přípravků na mytí nádobí. "Tyto produkty nejsou zvláště účinné proti virům a mohou poškodit střevní a endokrinní systémy," říká. Chcete-li se vyčistit, použijte místo toho staré staromódní mýdlo a vodu.
NASTAVTE TMAVOU ČOKOLÁDU PROBIOTICKÝ BAR je vyroben ze 68% kakaa bohatého na antioxidanty a má 6.1 miliarda probiotických kultur, včetně B. Lactis, L. Acidophilus, ans L. Casei. Navíc má každá tyčinka pouze 6 gramů cukru na porci. (6 $, attunefoods.com)
MÉNĚ ZLÉHO NYNÍ JE TO DOBRÝ COOKIE dodává tělu 1 miliardu CFU probiotika Bacillus Coagulans - nemluvě až 6 gramů bílkovin na porci. K dispozici v lahodných příchutích, jako je jablečný koláč quinoa, len z hořké čokolády a kešu zázvorové koření. (5 $.50, menší.com)
RUBY ROCKETS OVOCE A VEGGIE ICE POPS jsou lehké občerstvení bez cukru, které je jako smoothies na špejli. Jsou lahodnou směsí přirozeně sladkého ovoce a zeleniny bez GMO a zdravých probiotik. Navíc jsou veganské a mají pouze 35 kalorií na porci. K dispozici v zábavných příchutích, jako je Far Fudge a mango z meteoritu. (15 $ ZA 3 boxy, rubyrockets.com)
Zatím žádné komentáře