Dokonalé zadní deltové cvičení

 OTÁZKA 

I když je moje postava vyvážená a symetrická, nezdá se mi, že by došlo k nějakému vývoji zadního deltu. Nějaké stopy?

 ODPOVĚDĚT 

Zpomalení vývoje svalů lze snadno vyřešit. To znamená, že svalová skupina není trénována dostatečně tvrdě, dostatečně těžce nebo správně. Zvláště u zadních lahůdek je to zásadní problém. Žádná svalová skupina není tak odolná vůči izolaci, ani tak omezená v rozsahu pohybu, ani tak obtížně zasažitelná s dostatečnou hmotností, což vše kombinuje, aby nemohlo růst stejným tempem jako ostatní svaly.

To však není omluva pro nevyvinutí prvotřídních deltů. Všichni kulturisté jsou vyzbrojeni zadními delty, a přesto žádný špičkový pan. Konkurent Olympie má nedostatek zadní části deltu. Zde je návod, jak to udělat.

PŘEKONÁVEJTE SVÉ BULLY SVALY

Zkuste tento experiment. Zatlačte zadní část dozadu. Všimnete si, že vaše laty a pasti, které mají větší sílu a páku než vaše zadní delty, se pokusí převzít pohyb. Ve skutečnosti šikanují vaše zadní delty z cesty, čímž zabraňují tomu, aby vaše zadní delty mohly těžit z cvičení. To je vaše stopa, abyste řekli svým lats a trapům, aby si uvědomili své vlastní podnikání a zabránili tomu, aby se pohybovali.

Dělám to tím, že mentálně odděluji své zadní delty od všech ostatních svalových skupin, jako by byly jedinou částí těla, kterou mám, seděl jsem tam úplně sám, bez spojení s mými latami, pasti nebo mediálními delty.

Pak si v duchu projdu zástupem, představuji si, jak se moje zadní delty budou stahovat, aby se váha pohnula, a uvědomuji si, že - protože nemohou být taženy mými lopatkami - musí se otáčet ve směru hodinových ručiček nebo dovnitř kolem jejich svislých os.

U prodloužení je pohyb obrácen, takže se mohou otáčet proti směru hodinových ručiček nebo ven. To mi umožňuje soustředit 100% své energie do zadních deltů sám, takže se nikdy neodtáhnu lopatkami nebo nezvednu pasti.

MAXIMÁLNÍ ROZSAH POHYBU  

V případě zadních deltů stojí centimetr pohybu míli. Celý rozsah pohybu není větší než pár palců, takže je naprosto nezbytné, abyste využili každý jeho kousek. Nejprve obráťte spojení mysli a svalů, abyste deaktivovali záda, pasti, přední a mediální delty, aby nepřevzaly část pohybu, který by měly provádět vaše zadní delty.

Nyní stahujte a rozšiřujte zadní delty pohybem paží. Udržujte všechny ostatní svaly nepohyblivé. Kontrakt do bodu, kdy se vaše ramena chystají zatáhnout dozadu; prodloužit do bodu, kde mají být vytaženy dopředu.

MAXIMÁLNÍ HMOTNOST 

Všimněte si, že když stojíte volně, s nepodepřeným tělem, vaše zadní delty nemají stabilizovanou základnu, na kterou by mohly tlačit svou maximální silou. Mám dva řešení tohoto tréninkového paradoxu: Prvním je provedení bočních postranních činek vsedě s hrudníkem opřeným o sklonovou lavici. Nejen, že to zabrání přednímu tahu mého trupu, když zvednu ruce, ale můj stabilizovaný trup mi umožňuje izolovat veškerou tu sílu, aby mi vymačkal zadní delty. Také jsem schopen zmáčknout tuto maximální váhu v celém rozsahu pohybu mých zadních deltů.

Dalším řešením jsou sedící lisy s činkami, s mým zády opřeným o vzpřímenou podložku, kromě toho, že tlačím činky nahoru přes vychýlení dozadu, abych zasáhl moje zadní delty.

Prozatím přidejte tyto dvě cviky a upřednostněte své zadní delty v tréninku ramen. Proveďte čtyři sady každé, 10-12 opakování na sadu. Než se nadějete, na ramenou vám budou viset nové balvany. - FLEX

 COLEMANOVÝ ZCELOVÝ SPECIALIZAČNÍ Cvičení 

• Sedící lisy na činky | SADY: 4 * | OPAKOVÁNÍ: 8-10
• Ohnuté příčky (na lavici) | SADY: 4 | REPS: 10-12
• Sedící boční činky | SADY: 4 | REPS: 10-12
• Lisy na sedící činky (přes oblouk dozadu) | SADY: 4 | REPS: 10-12

* Zahřejte se jednou sadou 20 opakování světla.