Transformace Gus Pacho

4915
Milo Logan
Transformace Gus Pacho

Před několika měsíci jsme obdrželi dopis od čtenáře, který obsahoval tento odstavec:

"Jmenuji se Gus a jsem celoživotní přirozený kulturista.". Zvedl jsem 21 let a bojoval jsem o každou libru svalu. Ale věř tomu nebo ne, nikdy jsem nebyl roztrhaný. Chci jen jednou vidět moje abs!“

Stejně jako mnoho zkušených zvedáků si 37letý Gus Pacho vzal doplňky a trénoval zadek v tělocvičně. Problém byl v tom, že potřeboval radikálně nový tréninkový program, vnější tlak, který by ho posunul na další úroveň, a (hlavně) potřeboval získat kontrolu nad svými stravovacími návyky.

Přijali jsme Guse na naši kliniku Physique těsně před Vánocemi loňského roku. Jeho výsledky? Asi o čtyři měsíce později Gus klesl téměř na 40 liber tuku a ztratil 9 palců od břicha.

Gus zahájil svůj plán Velocity Diet Chrisem Shugartem a cvičebním programem Chad Waterbury, poté přešel do programu Christian Thibaudeau a nakonec plán Shredded in 6 Days.

Gus skutečně představuje co Testosteron jde především o tvrdý trénink, správnou výživu, správné doplňování a tvrdé odhodlání. Nedávno jsme se přihlásili k Gusovi, abychom získali jeho myšlenky na jeho zkušenosti a zjistili, co s ním bude dál.

T-Nation: Gusi, předtím, než jsi byl vybrán na kliniku Physique, kde jsi byl se svými fyzickými cíli?

Před klinikou Physique jsem se vzdal snahy klesnout na pouhých 200 liber. Byl jsem na upraveném programu anabolické stravy, kterému jsem nedal 100% shodu. Pondělí až čtvrtek jsem udržel nízké hladiny sacharidů a v pátek, sobotu a neděli jsem měl divoké sacharidy!

Jakmile jsem začal jíst, nemohl jsem si pomoct. Doslova jsem nastartoval svůj sacharidový náklad v Krispy Kreme a dokončil půl tuctu koblih na cestě domů.

Řekl jsem tedy „zašroubuj to“ a rozhodl jsem se, že když se nebudu moci opřít, dostanu se co největší a nejširší. Myslel jsem, že tak dlouho, jak dokážu dostat ramena doširoka, bude můj tlustý pas vypadat menší. Vím, že to byla jen záminka k přejídání.

Gus: Dříve

T-Nation: To je důležitý bod. Zatímco objemový kulturista potřebuje „plnou nádrž“ kalorií k optimálnímu budování svalů, příliš často svou nádrž výrazně přetéká. Pokud viditelně ukládá tolik tuků, pak jsou tyto kalorie zjevně nadměrné. Není to nutné, je těžké ho ztratit, vyvolává to špatné stravovací návyky a je to prostě nezdravé.

Ano, můj lékař mě informoval, že jsem na hranici vysoké hladiny cukru v krvi. Moje rodinná anamnéza srdečních chorob byla vždy také v mé mysli a přibližovala se mi realitou.

Mentálně jsem si myslel, že jsem byl roztrhán a měl jasně definované břišní svaly, něco, o čem jsem si nemyslel, že je v mých stravovacích návycích pro mě. Jistě, měl jsem 17.5palcové paže, široká ramena a byly silné, ale můj pas byl někdy přes 40 palců!

T-Nation: A 40-palcový pas je velmi často známkou hrozící cukrovky.

Byl jsem jen tlustý kulturista, který si myslel, že jsem „zvednutý!"Ale zrcadlo nikdy nelže a pokaždé, když jsem si sundal tričko, oči se soustředily na moje milostné rukojeti, role zadního tuku a můj obávaný" čokl."Opravdu už nevydržím dívat se na své staré fotografie.". Nemůžu uvěřit, jak špatně jsem nechal svou postavu jít.

Měření pasu před zahájením V-Diet.

T-Nation: Shrňte pro nás vaše celkové výsledky Physique Clinic.

Začal jsem na klinice Physique o hmotnosti kolem 210 až 215 liber podle toho, co jsem v ten den vytáhl. Měření břicha bylo 39.5 palců. Asi o čtyři měsíce později, na konci mé kliniky Physique, to bylo až 30.5 palců.

Vážil jsem 167 ráno svého posledního dne programu „Shredded in 6 Days“, ale moje normální hydratovaná váha je 173. Takže jsem ztratil celkem 43 liber, nebo asi 37 liber tuku a pak pár liber vody, než jsem pořídil své poslední fotografie.

Většina mých měření klesla v palcích z dobrého důvodu: měl jsem hodně tuku, který mi zakrýval svaly. Není to tak, že jsem se zmenšil na nic. Místo toho jsem objevil svalnaté tělo s dobrou definicí, které mě baví.

T-Nation: Odvedl jsi skvělou práci s hrou o čísla, Gusi. Někdy je pro zvedače obtížné sledovat, jak čísla na stupnici klesají, i když ví, že odchází přebytečný tělesný tuk, ne svaly.

Někteří kulturisté by se raději chlubili váhou 215 liber, než by přiznali, že 20 liber z toho je ochablost. Je psychologicky těžké klesnout pod tuto vytouženou známku 200 liber, ale - v závislosti na vaší výšce a genetické struktuře - to je místo, kde přirozený kulturista vypadá nejlépe. Navíc 16palcová roztržená paže vypadá svalnatěji než 18palcová ochablá paže. Z měření v horní části paže jste ztratili více než palec, ale vaše bicepsy nyní vypadají „větší.“

Gus dnes vypadá „větší“ (obrázek vpravo), i když je asi o 40 liber menší.

Teď byla vaše transformace naštartována nasazením Velocity Diet. Jaké byly výsledky z prvních 28 dnů na V-dietě?

Klesl jsem z 210 na 188.5 liber na 28denní přísnou fázi Velocity Diet. To je ztráta 21.5 liber a 5.5 palců tuku z mého břicha za pouhé čtyři týdny!

Gusova měření břicha po čtyřech týdnech V-diety.

Množství ztráty tuku je v programu neuvěřitelné. Jistě je to mnohem jednodušší než dvanáctitýdenní program pravidelného stravování! Zatím jsem nedokázal jasně vidět své břišní svaly, ale rozhodně jsem byl na cestě se startem V-Diet.

T-Nation: Zaznamenali jste během V-diety nějaké změny v chuti / chuti / chování, které obvykle doprovázejí odbourávání tuků?

To se vsaď! Moje touha po dobrém jídle začala kolem sedmého dne a kolem třetího týdne mě opravdu silně zasáhla. Vzpomínám si, jak jsem mohl ochutnat sladkost v zelenině a jen jsem miloval její chuť a strukturu, stejně jako kuře, steak a losos. Současně jsem ztratil veškerou chuť na sladkosti a chleby.

Pro mě to vypadá, že čím déle jsem byl na dietě V, tím méně jsem si přál obvyklé jídlo z odpadků. Jo, vím, že to zní jako reklama, ale to jsem zažil. Nevěděl jsem, jak intenzivní bude moje touha po dobrém jídle. Týdenní HSM (zdravá pevná jídla) skutečně pomohly při změnách chuti, které jsem vyvinul.

Tyto změny chuti byly klíčem k dobrým dlouhodobým stravovacím návykům, které mě vedly k vývoji více definované postavy. V minulosti mi moje stravovací návyky bránily v tom, abych se kdykoli naklonil. Byl jsem odhodlán udělat drastickou změnu v této oblasti mého kulturistického života.

T-Nation: Teď jste na Štědrý den začali s V-dietou. Žádné sváteční večeře, žádné novoroční večírky atd. Někdo by řekl, že jsi blázen začít, když jsi to udělal. Jak na to reagujete?

Všichni řekl jsem, že jsem blázen do začátku na Štědrý den! Zejména zahájení převážně tekuté stravy! Jen jsem všem řekl: „To je to, co udělám, abych zhubnul. A je mi jedno, co a kdy musím udělat, protože jsem se k tomu už rozhodl.“

Na tento program jsem si nedal žádné výhrady a vždy jsem si pamatoval, jak tlustý byl můj pas, když jsem to měřil před Pre-Physique Clinic. Pamatujte, že jsem si myslel, že můj pas je kolem 36 palců a ne téměř 40!

Zjistit pravdu poté, co jsem tak dlouho lhal, byl pro mě velkým motivačním faktorem, protože jsem z toho byl tak naštvaný. Díky, že jsi mě přiměl provést měření, Chrisi! To bylo víc než dost na to, aby ve mně začal oheň.

Prázdniny byly náročné, ale já jsem jen chtěl změny tak strašně. Myslím, že moji kamarádi přišli do mého domu na Silvestra, aby se napili a já jsem je musel odmítnout, což není snadné s vašimi přáteli. Tato oběť trvala celé prázdniny, mé narozeniny a skončila v neděli Super Bowl!

Žádné podvádění, žádné uvolnění a žádné výmluvy… období. Vždy záleží na tom, jak moc chcete svůj cíl a co uděláte, abyste ho dosáhli.

T-Nation: Velmi pravdivé. Nyní, čemu jste věřili před klinikou Physique, kterému už nevěříte?? Jinými slovy, jaké tréninkové, stravovací nebo kulturistické přesvědčení jste měli, se to změnilo v průběhu kliniky Physique?

Myslel jsem si, že nikdy nemohu po dlouhou dobu důsledně jíst čistou stravu. Dokázal jsem, že víra je patrová.

Nakonec jsem si užíval své čisté jídlo a výsledky, které přinášejí. Těším se na svá kuřecí prsa a zeleninu! Cítím se a vypadám lépe, když je moje strava na místě. Prostě se nevidím znovu jíst svinstvo.

Nepotřebuji den carb-up / re-feed / junk-food, abych uspokojil své chutě. Jíst správná jídla správnými způsoby se správnými recepty tuto potřebu naplňují a podporují můj pokrok. Mohu si dát dezerty vyrobené z Metabolic Drive a užít si zdravé pizzy s nízkým obsahem uhlovodíků, aniž bych si musel dělat starosti s balením tuku zpět!

Co se týče tréninku, teď věřím, že mohu použít celé tělo i dělenou rutinu, aniž bych měl pocit, že ztrácím některou z jejich výhod. Přiznávám, že mě celá debata o tom, který typ tréninku je lepší, chytila, ale oba způsoby mohou mít ve vašem programu své místo v závislosti na vašem cíli. Nemusíte se věnovat jednomu stylu. Sakra, mám rád jak trénink celého těla, tak rozdělené rutiny.

Také věřím, že izolační cvičení jsou při tréninku zásadní a není třeba se jim vyhýbat kvůli velkému dopadu složených cvičení. Ano, mohu použít obojí a růst.

Také nevěřím, že denní kardio vede ke ztrátě svalové hmoty. V minulosti jsem omezoval své kardio, protože jsem nechtěl katabolizovat žádnou svalovou tkáň. Teď po klinice Physique nemohu mít ze svých tréninků dobrý pocit, pokud nedostanu alespoň čtyři kardio sezení týdně. Účinek, který má na udržení tvaru, je tak důležitý a já to nenechám sklouznout.

T-Nation: Před nástupem na kliniku Physique jste trénovali 21 let. Když se ohlédneme zpět, co byste udělali jinak, kdybyste teď věděli všechno?

Změnit své tréninkové programy každých osm týdnů mohlo pomoci některým společným problémům, které teď mám, protože jsem neustále tlačil na stále větší váhu po celou dobu. Nedostatek změn a vykládání týdny opravdu ublížil mému pokroku a pomohl prohloubit některé bolavé klouby, které dnes řeším.

Konzistentní čistá strava by mě donutila chodit s abs před mnoha zatracenými lety místo teď, ale hej, žiješ a učíš se. A rozhodně jsem se poučil.

Jíst čistě předtím trvalo jen asi týden, než koblihy začaly volat mé jméno! Věřím, že zdravý výživový program je 90% hry, pokud jde o pokrok ve vašem těle. Bez toho jste uvízli v říji a moje říje trvala příliš dlouho.

T-Nation: Během své transformace jste použili několik doplňků Biotest. Kdybyste si mohli vybrat jen dvě, které byste považovali za zásadní pro váš úspěch, jaké by to byly?

Zvolil bych Low-Carb Metabolic Drive® a Flameout®.

Tyto dva doplňky byly základními doplňky, které doplňovaly můj výživový program. Prostě nemůžete pokazit vysoce kvalitní proteinový prášek a silný rybí olej!

Surge Workout Fuel přichází na těsnou třetinu, protože tento doplněk byl tak zatraceně efektivní při zvyšování mé pracovní kapacity ve tréninkových programech trenéra Thibaudeaua!

T-Nation: Jaká byla reakce od lidí kolem vás, zejména těch, kteří vás už nějakou dobu neviděli?

Vždy to způsobí změny v mé tváři. Měl jsem velkou nafouklou tvář, ale jakmile jsem ztratil klub, vypadal jsem jako jiný člověk! Poté si všimnou mého zmenšeného pasu a žil, pokud mám na sobě košili s krátkým rukávem.

Každý nemůže uvěřit, že jsem za tak krátkou dobu ztratil tolik tuku. Vyděsili se, zvlášť když jim řeknu, že jsem začal na Štědrý den! Získat tyto komplimenty je stále příjemný pocit a vždy je to skvělý motivační faktor v mém tréninku.

T-Nation: Dobře, v každé z těchto oblastí, řekněte nám něco, co jste se dozvěděli, co vás opravdu překvapilo. Nejprve trénink.

Dozvěděl jsem se, že stále mohu růst s relativně velkým objemem tréninku se zvýšenou pracovní kapacitou, kterou jsem si vybudoval prostřednictvím tréninků od trenérů Thibaudeau a Waterbury. Těmito rutinami bylo těžké projít, ale nesmírně mi vybudovaly pracovní kapacitu.

Stále se řídím rutinou podobnou té, kterou mi poskytl trenér Thibaudeau, která má relativně vysoký objem. Vlastně se mi daří. Mám rád práci a krátké doby odpočinku; Už jsem si na to zvykla.

T-Nation: A co výživa?

Opravdu si užívám, jakou kontrolu nad svým výživovým programem mám teď. Už nejsem otrok jídla; teď dělám jídlo pro mě. Změny chuti od V-Diet jsou opravdu klíčové. Pokud jste v kuchyni hulvátem, nečekejte žádný velký pokrok. Věřte mi, já vím.

T-Nation: Psychologie nebo duševní?

Doba, po které se budete štíhlý trénovat, bude vždy to, čemu říkáte období „Grind“.

Musel jsem pořád dělat malé obchody sám se sebou, pokud jde o to, že se chci uvolnit nebo jíst víc, než je můj kalorický limit. Obvykle jsem si říkal, že si vezmu všechno po jedné nebo dokonce po jednom jídle, a pak uvidím, jak ty abs vypadnou. Nebylo to snadné, ale sakra stálo za to zůstat přísný po celou dobu.

Další velká věc, kterou jsem zažil na klinice Physique, bylo, kolik mentální houževnatosti jsem v sobě měl. Práce přes Vánoce, Nový rok, moje narozeniny, Super Bowl, škola, rodinné výzvy a pokušení mi ukázaly, že jsem nikdy nebyl slabý. Jen jsem měl slabé myšlení, které jsem nahradil houževnatým. Chtěl jsem špatně dosáhnout svých cílů a nevzdal bych se jich za nic.

T-Nation: Jakou radu máte pro ty, kteří by chtěli provést podobnou transformaci?

Pokud opravdu chcete udělat přímočarou velkou transformaci, pak buďte ochotni udělat každý den úspěch svým tréninkem, stravou a kardio. Zůstaňte stoprocentně v souladu se vším, bez ohledu na to, co přijde.

Uvědomte si, že to nebude snadné, budete obětovat věci ve svém životě, abyste dosáhli svých výsledků, a budete v pokušení zbloudit ... ale ne!

Chtěl jsem jíst víc, než kolik mi bylo přiděleno v mé stravě, ale vždy jsem si z toho promluvil. Podíval jsem se na své staré fotografie a uvědomil jsem si, že už nejsem ten chlap. Nyní jsem oddaný kulturista, který střílí za svými cíli.

Seru na průměrnost. Udělal jsem to dost dlouho. Chtěl jsem výjimečné výsledky a byl jsem ochoten vynaložit mimořádné úsilí.

Byla to těžká cesta, ale už jsem se toho nemohl vzdát.

T-Nation: Takže co pro vás bude dál, Gusi?

Plánuji se trochu naklonit na nadcházející výroční dovolenou se svou ženou, pak se pomalu hromadím a vychovám slabé části těla. Budu potřebovat vylepšení, pokud chci soutěžit v roce 2009.

Vždy jsem chtěl soutěžit v naturální kulturistické show a teď vím, že mám duševní odolnost a srdce to zkusit. Je můj čas realizovat zbytek cílů v mém kulturistickém životě, o kterých jsem si myslel, že před mojí klinikou Physique nikdy nebudou možné.

T-Nation: Inspiroval jsi hodně lidí, Gusi, to je jisté. Díky za rozhovor!


Zatím žádné komentáře