Tao železa

2194
Yurchik Ogurchik
Tao železa

Bylo mi šest let, když jsem v sobotu ráno ukazoval Vstupte do draka na TNT poškodil mou dospívající mysl. Vidět můj první film Bruce Leeho bylo jako sledovat, jak ožívá komiks. Podněcovalo to pobláznění bojovým uměním a z domova mých rodičů se brzy stala masivní, nikdy nekončící bojová scéna, ve které jsme s bratrem rozbili skoro všechno ve smrtelném víru boje poháněného Hi-C. (Ano, připouštím to: Byli jsme průkopníci ve cvičení a výživě.)

Ačkoli Lee vážil všech 135 liber v jeho Drak v době největšího rozkvětu ovlivňoval některé z největších mužů v kulturistice, včetně Lou Ferrigna, Doriana Yatese (který byl bojovým umělcem před zahájením kulturistiky), Flex Wheelera, Shawna Raya, Lee Haneyho a dokonce i samotného The Oak. Vše našlo inspiraci ve postavě Bruce Leeho a stojí za zmínku, že výše uvedení konkurenti měli ve srovnání se svými současníky ty symetrické a esteticky příjemné tvary.

V knize s názvem Bruce Lee: Umění vyjádření lidského těla, Arnold Schwarzenegger nabízí toto pozorování: „Bruce Lee měl velmi - myslím velmi - definovanou postavu. Měl velmi málo tělesného tuku. Myslím, že měl jeden z nejnižších počtů tuků v těle každého sportovce.“

Dorian Yates, šestinásobný pan. Vítěz Olympie byl také vhodně ohromen. "Mohl roztáhnout lopatky a potom napnout každý sval v těle, měl neuvěřitelnou postavu.".“

A pamatujte, že tato chvála byla namířena na muže, jehož hlavním cílem byla síla, rychlost a vytrvalost. Vypadat dobře byl jen bonus navíc.

V tomto článku se podíváme na Leeovy vlivy a inspirace, které informovaly o jeho dalších filozofiích. Byl jedním z prvních, kdo podporoval metabolický trénink, a jedním z prvních, kteří přijali rutinu založenou spíše na intenzitě než na objemu. Lee představil svým studentům dynamickou mobilitu a základní periodizaci a co je nejdůležitější, inspiroval generaci sportovců po celém světě svou bezkonkurenční pracovní morálkou a neomezeným charismatem.

Evoluce zvedače

Pokud existuje jeden citát od Bruce Lee, od kterého můžete očekávat, že to průměrný blázen zná, je to pravděpodobně tento: „Absorbujte, co je užitečné, odmítněte, co je k ničemu.„Používá se tak často v článcích o silovém cvičení, že, jak se říká, editor T Nation označil moratorium na všechny citace Bruce Lee.

Je tedy zajímavé zjistit, že to není ani Leeův původní citát; zvedl frázi ze spisů Jiddu Krishnamurtiho, filozofa a mentora Deepaka Chopry. Krishnamurti řekl: „Zkoumejte své vlastní zkušenosti s pravdou, vstřebávejte, co je užitečné, odmítněte, co je zbytečné, přidejte, co je konkrétně vaše vlastní.“

Bez ohledu na svůj původ zůstává prohlášení základním základem Leeho bojového systému Jeet Kune Do, o kterém se často říká, že je prvním „smíšeným“ bojovým uměním na světě. Jeho stylistická fúze vyrostla ze zklamání z účinnosti tradičních bojových umění v bojových situacích v reálném světě. JKD nebylo jen o kopech a úderech - tvořilo základnu pro trénink bez techniky. Když se Lee po boji ocitl nafoukaný a slabý, uvědomil si, že jeho výlučné zaměření na výcvik bojových umění nestačí. To byl pro něj zlom a brzy se to začalo projevovat na jeho postavě.

Lee přezkoumal literaturu o atletickém výkonu a našel studii plavců z počátku 50. let. Plavečtí trenéři na Yale poznali, že odporová voda poskytovaná jejich sportovcům byla minimální. Potřebovali začlenit odporový trénink, aby zlepšili výkon v soutěži. Lee viděl paralelu mezi tréninkovými formami a cvičeními používanými v bojových uměních a zkušenostmi plavců z Yale. Bojový umělec mohl zlepšit svou techniku ​​prováděním kopů a úderů vzduchem, ale nemohl zlepšit svůj výkon. K tomu potřeboval za svými údery více síly a síly.

Na postupném přetížení pomocí základních složených výtahů záleželo víc než cokoli jiného. Bez větší váhy na tyči věděl, že neroste.

Ale toto zjevení nepřišel hned. Nejprve si zahrál s rutinami vyššího objemu, včetně těžké specializace na trénink paží.

Zde je příklad jednoho z Leeho tréninku z roku 1965, převzatého z Umění vyjádření lidského těla:

Cvičení Sady Reps
Squat 3 10
Francouzský tisk 4 6
Nakloňte se 4 6
Koncentrační zvlnění 4 6
Vážený push-up 3 10
Činka zvlnění 3 8
Triceps se táhne 3 6-8
Činka zvlnění 4 max
Reverzní zvlnění 4 max
Kudrna na zápěstí 4 max
Obrátit zvlnění zápěstí 4 max
Sedněte si 5 12

Proč tak mizerná rutina? Za prvé, je tu skutečnost, že byl v silovém tréninku nový. Stejně jako 13letý muž, který cvičil ve sklepě s váhami svého staršího bratra, dělal každé cvičení paží, na které si vzpomněl.

Zadruhé, jeho pozadí bojových umění se lišilo od jeho stylu na obrazovce. Lee trénoval v Wing Chun Kung Fu, formě, která klade důraz na chytání do pascí a protikusy, často označované jako „čínský box."Pokud bys nikdy studoval fyziologii, předpokládal bys, že síla paže byla klíčem k vytvoření větší síly v těchto pohybech.".

Brzy však tento přístup opustil, ve prospěch cvičení, jako je tento:

Cvičení Sady Reps
Vyčistěte a stiskněte 2 8
Squat 2 12
Svetr 2 8
Bench press 2 6
Dobré ráno * 2 8
Činka zvlnění 2 8

* Lee utrpěl vážné zranění zad, když dělal dobré ráno, což je výsledek příliš velké váhy a příliš malého zahřátí.

Než se jeho filmová kariéra rozběhla, počátkem 70. let, usadil se do rutiny celého těla tři dny v týdnu s minimem práce s doplňkem. Pouze jeden trénink zahrnoval trénink maximálního úsilí. Ostatní dva používali lehčí závaží s více odpočinku.

Premoderní metabolický trénink

Lee by nakonec narazil na potíže se zvládáním požadavků zábavního průmyslu se svými skutečnými vášněmi - tréninkem a bojovým uměním. Bylo by podceňováním říci, že byl posedlý svou postavou. Když byl čas a vybavení omezené, udržoval svůj stav jednou z prvních populárních forem metabolického tréninku: akcí periferního srdce nebo PHA.

PHA byl vyvinut Dr. Arthur Steinhaus a na svět svalů upozornil v 60. letech Bob Gajda, kulturista, který vyhrál Mr. Amerika a pan. Vesmírné tituly v roce 1966 a pomohl trénovat Sergia Olivii pro jeho soutěže. PHA záměrně obchází lokalizované svalové pumpy v těle. Dr. Steinhausovým cílem bylo udržet během oběhu krev v celém těle, aby nedocházelo k nadměrné akumulaci ve specifických svalových skupinách. V praxi to znamená pracovat s menšími svaly nejblíže srdci, než od nich nejvzdálenější.

Lee střídal pohyby horní a dolní části těla obvodovým způsobem, aniž by jakýkoli pohyb vedl k neúspěchu. Typicky používal pět nebo šest okruhů po pěti nebo šesti cvicích a udržoval opakování na horním konci rozsahu hypertrofie - obvykle 12 až 20 - ale s časovanými sadami místo pevných počtů opakování. Poznámky v jeho tréninkových denících, zaznamenané autorem Johnem Littleem, ukazují, že Lee své rutiny docela obměnil. Některé dny se zaměřují na mobilitu, rychlost a hbitost, zatímco jiné se blíží tomu, co bychom poznali jako metabolický trénink pro kondici a složení těla.

Pohlcování toho, co je užitečné ..

Jaké poučení si můžeme vzít z Leeho cesty pod barem?

Nejprve zvažte jeho vývoj jako zvedače, od nováčkovského zaměření na velkoobjemový trénink paží až po téměř HITovou koncentraci na základní silové a silové cviky, s použitím malého objemu a rozsahu repuzí přispívajícího k hypertrofii. Netrvalo dlouho, než zjistil rozdíl mezi spoustou cvičení a skutečným cvičebním programem.

Zadruhé, zvažte, jak využil metabolickou sílu silového tréninku, který pomohl udržet jeho tělo fantasticky štíhlé, aniž by obětoval rychlost, obratnost nebo výdrž.

Zatřetí, buďte přizpůsobiví. Bude nějakou dobu trvat, než najdete rutinu, která vám nejlépe vyhovuje. I když jste jedním z těch šťastlivců, kteří mají hned po pálce velký úspěch, všichni víme, že nic nefunguje věčně. Změní se vaše tělo, vaše cíle a vaše kariérní a rodinné situace. Na vrcholu své kariéry v televizi a filmech se Lee nemohl dostat do posilovny a trénovat šest dní v týdnu. Takže musel udržovat Vstupte do draka postava s a Rodinný typ tréninkový plán.

Začtvrté, mějte na paměti, že cílem kulturistiky je vytvořit pro vás co nejlepší postavu. Kolik chlapů o hmotnosti 135 liber si vysloužilo obdiv gigantů jako Arnold a Dorian? Lee se mohl odšťavit a mnohem se zvětšit (byla zde tvrzení, nikdy se nepotvrdila, že experimentoval s nízkou dávkou Dianabolu), ale pro jeho rámec by to nebyla správná postava a ty bys nebyl číst o něm tři a půl desetiletí po jeho smrti.

Za páté, zůstaňte o tréninku otevřený. Lee byl celoživotní student a neúnavně experimentoval ve svých cvičeních. To byl ve skutečnosti hlavní princip Jeet Kune Do, Leeův příspěvek k bojovým uměním. Věřil, že JKD by měla být analytická metoda, způsob, jak určit nejúčinnější styl boje pro jednotlivce. "Doufám, že osvobodím své soudruhy od otroctví stylů, vzorů a doktrín," řekl Černý pásek časopis.

Vrací nás zpět k slavnému citátu, který si Lee vypůjčil od Jiddu Krishnamurtiho: „Absorbujte to, co je užitečné, odmítněte, co je zbytečné, přidejte, co je konkrétně vaše vlastní.“

Může to být naposledy, co to uvidíte v T Nation, ale stojí za to si ho zapamatovat.


Zatím žádné komentáře