Boyleův Tao

3835
Oliver Chandler
Boyleův Tao

38 let zkušeností pod barem, nejlepší cviky a proč jsou zádové dřepy stále sát.

"… Tao se často označuje jako „bezejmenný“, protože ani on, ani jeho principy nemohou být adekvátně vyjádřeny slovy.“

Páni, co to sakra uděláme?.

Žádné otázky, žádný časový limit a žádný kámen na kameni. Výcvik? Výživa? Trochu močení a octa? Je to tady všechno.

Následuje to, co se stane, když telefonujete s trenérem síly a kondice nejvyšší úrovně a stisknete „záznam“.“

-NG

Mluví Mike Boyle

Mohl bych být nejvíce kritizovaným mužem v této profesi. Pokud ne, jsem si určitě blízký.

Ale mám výsledky. Měli jsme olympioniky, národní mistry, profesionální sportovce - jak to pojmenujete. Všichni ti kluci procházejí naší tělocvičnou. A lidé si myslí, že nevím, o čem mluvím?

Když lidé přicházejí a sledují trénink mých sportovců, jsou vždy překvapeni. Nemohou uvěřit, že jsou tak silní jako oni. Plně očekávají, že přijdou a uvidí show Richarda Simmonse, jako kdybych měl na sobě skafandr a čelenku a přiměl své sportovce stát se na míčích Bosu.

Mám holky, které dělají chin-up s talířem kolem pasu 45 liber. Kolik lidí to dokáže?

Dvíhal jsem činky 38 let. Začal jsem, když mi bylo 12 let, se sondou o hmotnosti 110 liber v suterénu. Vyrostl jsem na svalových časopisech. Byla to moje raná výchova, víte? Pamatuji si, že jsem viděl hosty Boyer Coe pózovat v roce 1979. Steve Reeves, Gladiátor, Hercules ... tyto věci mě opravdu dostaly do životního stylu.

Lidé se na mě dívají a říkají: „Nebyl pod barem." Ano mám. A děsivě jsem byl zatraceně silný.

Právě teď máme tréninkové odborníky, kteří nikoho necvičí, a silové trenéry, kteří nikdy v ničem nesoutěžovali. Nechali byste si poradit od někoho, kdo nepodniká nebo nevydělává peníze??

Musíte neustále trénovat lidi, aby zůstali svěží. Pokud se nebudete dál učit, dostanete se do bodu dva roky po cestě, kdy už nebudete vědět, co děláte.

Čím lepší sportovec, tím větší dojem na sebe uděláte. Naučí se všechno tak snadno a vy si začnete myslet, že jste to vy. "Jsem úžasný trenér, protože můžu přimět toho chlapa, aby udělal přesně to, co od něj chci.".„Poslouchej, když trénuješ člověka, který se promítá do prvního kola, dostat ho do prvního kola není velký úspěch. Tam měl jít.

V loňském roce jsme měli čtyři lidi, kteří vytvářeli týmy - tři nepřidělení volní hráči a jeden pick-up v sedmém kole - kteří se letos uvízli v týmech NFL. Byl jsem na to hrdější než na jakoukoli jinou věc, kterou jsme udělali.

Mnoho z toho, co vám lidé řeknou, není pravda.

Nejprve jsem neřekl, že „lidé by neměli dřepět“, aby byli kontroverzní nebo aby prodávali DVD. Ten klip byl stažen přímo z DVD připraveného marketingovým pracovníkem, který sledoval celou prezentaci a řekl: „To je háček.“

Neměl jsem tušení, jak šílený bude odpor. Dokonce jsem dostal několik docela drsných e-mailů od některých vážených lidí. Lidé, které jsem si vážil. Zřejmě nemají čas přemýšlet.

Od té doby mi lidé předávali informace o bilaterálním deficitu. Najednou říkají: „Máš opravdu pravdu.“

Bilaterální deficit? Zjistili, zejména pokud jde o dolní část těla, že jste jasně silnější, když trénujete jednou nohou proti dvěma.

Řekněme, že máte chlapa, který umí mrtvý tah 300 liber za opakování, ale nemůže dřepnout 400 liber za opakování. Více často než ne, bude schopen dřepovat jednou nohou s 200 liber na každé noze pro opakování. Co vám to říká?? Je vystaven menšímu riziku, protože zátěž je lehčí, ale z každé nohy získává více práce.

Věc, kterou vždy slyším, je: „No, pokud mají slabé záda, proč jim prostě nezískáš záda?" Vydrž. Nemluvíme o slabých zádech. Mluvíme o tom, že zadní strana je omezující faktor. To je velmi, velmi odlišné. Muž, který visí, uklízí 300 liber, nemá slabé záda. Prostým faktem je, že když někdo v podřepu selže, není to proto, že by už neměl v nohách šťávu. Je to proto, že jejich záda nedokáže zvládnout zátěž.

Napsal jsem článek s názvem „Omluvný dopis osobním trenérům.„Říkal jsem jim, jak mají dělat svou práci už roky, a nikdy jsem nevycvičil jediného ne-sportovce. Během posledních několika let jsem začal a je to tvrdá práce.

Myslím, že osobní trénink je mnohem obtížnější než práce se sportovci. Máme 2 hodiny týdně na vyrovnání dalších 166 hodin v týdnu. Není dobrý poměr zkoušet a provádět změny.

Přesto někteří trenéři jen sají. Jako ti, kteří jen řeknou svým klientům, aby šli na procházku. To je ekvivalent cvičení, když si říkáte výživový poradce a říkáte svému hladovějícímu klientovi, aby šel ukrást cukrové balíčky od Dunkin Donuts.

Nebo na druhou stranu, máte kluky Crossfit, kteří vás budou jen sračky kopat, dokud se nebudete moci hýbat. To je stejně špatné. Máme nevzdělané trenéry, kteří nevyzývají své klienty, a nevzdělané trenéry, kteří se snaží své klienty zabít.

Všichni, kteří se na mě naštvají na internetu, chci jen říct, pojďte se mnou mluvit, až vám bude 40.

Mám obrovskou hodnotu zpětného pohledu. Byl jsem jako ty. Byl jsem podivín. Chtěl jsem velké svaly a být pekelně silný. Pokud mě po lavičce bolí ramena, zalil bych je ledem, o pět dní později vzal Advila a znovu se posadil. Pokud mě bolí záda z mrtvého tahu, no, záda ano předpokládal bolet z mrtvého tahu, správně? Časem jsem si uvědomil, že jsem se mýlil.

Podívejte se na všechny tyto lidi s operacemi. Je to šílené. Jak mohou stále vyznávat stejné principy, když se tolik dostali pod nůž?

Zkušenosti se plýtvá starými.

Každý dřepí zadkem do trávy? Kde jsou? Chodím do tělocvičen a nevidím je. Když žijete ve světě internetu, tisíce lidí bez problémů dělají těžké dřepy na trávě. Říkej mi skeptický. Mimochodem, rád bych viděl všechny ty lidi, jak to „kladou na linku.“

Nejlepší způsob, jak se naučit, je najít někoho, kdo dělá to, co chcete, a přečíst si vše, co píší, sledovat vše, co vložili na DVD, a doufejme, že si s ním promluvíte osobně.

Závěsný zavírací úchop je nejlepším pohybem síly, jaký můžete udělat. Musíte je však udělat s čistým stiskem, abyste ušetřili ramena. Jediným důvodem, proč to kluci dělají se širokým úchopem, je použít větší váhu, protože to zmenšuje vzdálenost, kterou musí tyč ujet.

Proč z místa místo podlahy? Rozdíly velikostí. Olympijské zvedání upřednostňuje menší lidi. Najednou, když učíte úlovek fotbalovému pochůzkáři, je pro ně těžké oslovit bar na podlaze. Je také praktičtější to dělat z povědomí, protože šetří záda.

Vždy si vezmu původní cvičení a vyzkouším to. Pokud to nefunguje podle mých standardů, upravím to. Pokud to stále nefunguje, upustím to úplně.

Pokud byste se mě na rok zeptali, řekl bych, že turecké líčení je trik. Teď si myslím, že je to pravděpodobně nejlepší základní cvičení celého těla, které můžete udělat. A to je součást procesu učení!

Vzpomínám si, že jsem četl rané věci s kettlebell a byl rozhodně nevýrazný. Měl jsem milion důvodů, proč se mi to nelíbilo. Ale pak jsem začal sledovat, jak moji sportovci vstávají z podlahy. Téměř každý z nich absolvoval turecké vstávání, aniž by o tom věděl. Myslím, že s věkem ztrácíme dovednost. Už jste někdy viděli starého člověka, jak se snaží vstát z podlahy? Je to pro ně velmi obtížné. Myslím, že je to cvičení, které musí každý dělat.

Mrtvý tah trap-bar je pravděpodobně nejlepší cvik na spodní část těla. Myslím, že je to jednoznačně nejlepší bilaterální cvičení, protože zapojujete své erektory a své pasti mnohem víc než v podřepu.

Programování je umění. Nemůžete prostě smíchat spoustu věcí dohromady a očekávat, že bude chutnat dobře. Tomu se říká hovna polévka.

Každý, kdo se valí pěnou, se na něj zahákne a každý, kdo si nemyslí, že je to hloupé. Udělejte mi laskavost a utratte sedm dolarů a kupte si 12palcový pěnový válec. Změní to celý váš život.

A další věc: strečink nemusí trvat tak dlouho. Nemusíte chodit na kurz jógy. Stačí natáhnout hlavní svalové skupiny, jako jsou hamstringy, třísla, flexory kyčle, výdrž a prsní svaly. Nemělo by to trvat déle než deset minut. Až si později uvědomíte, že všechna zranění, která se vám stanou, jsou kvůli tomu, že některé svaly jsou příliš napnuté nebo jsou vyřazeny z vyrovnání, poděkujete mi.

Po protažení proveďte dynamické rozcvičení a mobilitu. Vzpomínám si, jak jsem před tréninkem sledoval, jak se starodávní olympijští zvedáci zahřívají, ale neměl jsem tušení, co to sakra dělají. Otočili zápěstí, padli do hlubokého dřepu a houpali se ze strany na stranu. Nyní vím, že pracovali na mobilitě.

Po všech rozcvičkách máte sílu. Moje jediné hlavní pravidlo zde je, že pro každé tlačné cvičení byste měli mít tahové cvičení. Zkrátí to vaše tréninky a ušetří vám ramena. Totéž pro dolní část těla. U každého cvičení se čtyřmi dominantami se ujistěte, že děláte cvičení s dominantním bokem. Vrhněte se na turecké vstávání a máte slušný silový program.

Ukončuji všechna sezení kondicionováním. Čtenáři T NATION toho také nedělají dost. Pokud jste v pohodlí nebo děláte dlouhé a pomalé kardio, můžete docela dobře usoudit, že je to ztráta času. Každý mladý, zdatný chlap by měl dokončit kondici a musí ležet na podlaze a myslet si: „Bože, to bylo hrozné.“

Lidé by měli více přemýšlet a zkoumat. Anthony Robbins vždy říkal, že úspěch zanechává stopy. V tom velmi věřím. Ať už se mi někdo líbí nebo nelíbí, budu sledovat, co dělá, pokud uspěje. Jsem ochoten říct, když se mýlím.

Hledám perfektní tréninkový program, Svatý grál, pokud chcete. Nemohu najednou přestat hledat.

Byl jsem tam a udělal jsem to. Ale důležité je, že to stále dělám.


Zatím žádné komentáře