Skinny Guys Piss Me Off
Během svých kulturistických snah jsem potkal širokou škálu lidí. Musel bych však říct, že můj nejméně oblíbený typ člověka je „hubený chlap."Víš přesně, komu mám na mysli.". Jo, to je pravda, ta stejná taška, která k vám přijde v tělocvičně a řekne: „Hej, kámo, jak jsi se dostal tak velký? Jím a jím a nikdy nemohu přibrat na váze!“
Osobně proti nim nic nemám, ale nenávidím skutečnost, že nemohou nabrat svalovou hmotu. Proč tito jedinci nedokáží přidat štíhlou tělesnou hmotnost ani po několika letech tréninku? Musí mít opravdu rychlý metabolismus, který přesahuje lidské chápání. (Nepravděpodobně.) Nebo možná prostě lžou zadky, když vám řeknou, že „pořád jedí, ale stále nemohou přibírat na váze.“
Za ta léta jsem si vytvořil vlastní hypotézu, proč tito muži nemohou přibírat na váze. Také jsem byl schopen napravit problémy těchto jednotlivců použitím této hypotézy a opravením toho, co se děje. Konečným výsledkem je, že hubený bastard, kterému pomáhám, dokáže získat znatelné množství štíhlé tělesné hmoty. To alespoň pro mě naznačuje, že moje hypotéza se v naprosté většině případů ukázala jako správná.
Jaké jsou tedy důvody, proč tito lidé nemohou získat hmotu? Ano, ano, obvykle mají vyšší rychlost metabolismu než průměrný člověk. Není to však do té míry, že by nemohli přibírat na váze 4000 kalorií. Druhou částí rovnice je, že prostě nemohou jíst dostatek jídla. Jistě, snaží se, ale jejich chuť k jídlu se může rozšířit jen doposud. Nyní je to pro mě frustrující, protože mohu snadno sníst velké množství kalorií. Uvědomuji si však, že existují méně šťastní jedinci.
A co tito muži, kteří tvrdí, že jedí a jedí, ale stále nemohou přibírat na váze? Ve většině případů, pokud tyto lidi sledujete a zaznamenáváte jejich kalorický příjem, obvykle to není v nejlepším případě více než 2 000 kalorií, někdy jen 1 500 nebo dokonce méně! Stejně tak nám úmyslně lžou? Ne, ve skutečnosti většina věří, že skutečně jedí velké množství kalorií. Problém je v tom, že ne každý je tak vzdělaný jako my T-muži. Nevědí, kolik kalorií je v tom cheeseburgeru, kuřecích prsou nebo plechovce tuňáka. Místo toho se spoléhají na svůj stupeň sytosti nebo pocit plnosti, aby mohli posoudit, kolik toho jedí. To není dobrý nápad.
Například jeden chlap nemusí do poledne nic jíst, protože „prostě ráno nepociťuje hlad."Jistě, na oběd jí kalorické jídlo jako cheeseburger a hranolky spolu s nějakým druhem cukrovinek; to se však může rovnat asi 1200 kaloriím nebo tak. Nyní je „plný“ až do 6 hodiny té noci, když zjistí, že „hladoví“, a tak se rozhodne sníst nějaké sušenky a zmrzlinu nebo něco takového. Řekněme, že přijme 800 kalorií, než bude plný. Stále je to jen 2 000 kalorií za den.
Pokud jste jako já, chcete udeřit na tyhle lidi, kteří takhle jedí a pak si stěžují, že „nemohou přibrat na váze!„Chcete je chytit a říct:„ Podívej, Slime, chci, abys snědl 600 kalorií na jídlo, šestkrát až osmkrát denně, s odpovídajícím množstvím bílkovin, sacharidů a tuků v každém jídle a já ne dejte pozor, jestli jste plní nebo ne; děláš to, nebo ti to strčím do krku!"Musíte si však pamatovat, že tito lidé opravdu nechápou, že možná budou muset jíst.", i když nemají hlad!
Neuvědomují si, že kulturistika vyžaduje, abyste dělali mnoho věcí, které zahrnují disciplínu. Ne vždy se „cítíme“ jako když zvedáme nebo děláme kardio nebo nejíme nic než nevýrazné jídlo celé týdny a týdny, abychom snížili tukovou tkáň. Ale víš co? Děláme to! Stejný princip používám i při jídle. Možná ne vždy „máte chuť“ jíst, ale děláte to, protože nakonec to přinese výsledky, které si přejete.
Tak to je? Je mým tajemstvím, jak přimět tyto hubené chlapce, aby se oblékli tak snadno jako desetiminutový projev? Chlapče, přeji si. Ne, to nikdy nefunguje. Dávám jim „řeč“, ale další krok je hlavní částí rovnice. Dalším krokem je dieta nebo způsob stravování určený pouze pro geneticky prokleté hubené parchanty.
Naplním vás nejlepší způsoby stravování a minimalizuji pocit sytosti. Nakonec vám to umožní přijímat velké množství kalorií, aniž byste se cítili tak plní, že se vám chce zvracet. Jako vedlejší přínos nejsou tyto potraviny typickými potravinami, které konzumujeme my, kulturisté, a většina z nich je docela příjemná!
Hlad a sytost
Než se ponoříme do stravovacího plánu, měl bych se s vámi podělit o několik základních informací o tématech hladu a sytosti. I když za těmito dvěma „pocity“ stojí mnoho mechanismů, můžeme použít některé důkazy k upevnění alespoň několika klíčových myšlenek. První věcí je peptid cholecystokinin nebo CCK. Tento peptid je schopen vyvolat stav sytosti. (1,2,3) Při požití potravy se tento peptid obvykle uvolňuje a vyvolává pocit plnosti.
Hormonový inzulín může také ovlivnit vaši hladinu hladu tím, že způsobí hypoglykemii. V tomto hypoglykemickém stavu je vaše hladina glukózy v krvi nízká a máte spíše hlad. V tomto smyslu dosahuje tohoto efektu (díky němuž máte hlad) nepřímo. (4,5) Také bych měl poznamenat, že v a hyperinzulinemickém stavu bylo prokázáno, že inzulín zvyšuje hlad bez ohledu na hladinu glukózy. (6,7)
Serotonin, neurotransmiter, také hraje poměrně významnou roli v chuti k jídlu. Když přijmete jídlo s vysokým obsahem sacharidů, vaše tělo přirozeně uvolňuje inzulín. Inzulín snižuje hladiny určitých aminokyselin, které soutěží s L-tryptofanem (předchůdcem serotoninu) o transport přes hematoencefalickou bariéru. Toto zvýšení serotoninu ve vašem mozku umožňuje stav sytosti. (8,9)
Právě z tohoto důvodu někteří kulturisté užívají drogu periaktin (cyproheptadin), který působí jako antagonista serotoninu, a zvyšuje tak hlad. Špatné je, že působí také jako antihistaminikum, díky kterému můžete být velmi ospalí. Můžete také vyzkoušet THC, aktivní složku v marihuaně, ale myslím, že všichni víme, že to není nejlepší nápad, zvláště pokud ho plánujete užívat každý den!
Co to všechno znamená? Vypadá to, že potřebujeme do značné míry stimulovat uvolňování inzulínu. Nejen, že to povede k eventuálnímu zvýšení chuti k jídlu, ale měli byste si uvědomit, že inzulín má také vynikající anabolické účinky. Další otázkou tedy je, jak můžeme dosáhnout tohoto velkého uvolňování inzulínu a výsledného zvýšení chuti k jídlu? Přečtěte si o hubeném T-bro, protože to vysvětlím dále.
Potraviny pro hubené bastardy
Jelikož naším hlavním cílem je v zásadě konzumovat co nejvíce kalorií a zároveň zvýšit uvolňování inzulínu a způsobovat co nejmenší sytost, měli byste zvážit následující: Nejprve bychom měli zvážit GI nebo glykemický index potravin. Nyní ve většině případů bude jídlo s nízkým GI vyvolávat pocit plnosti. To však není to, co chcete, vychrtlí kluci. Ve skutečnosti chcete velmi naproti, odtud pochází myšlenka konzumace potravin s vysokým GI za účelem vyvolání hladu.
Nyní to může fungovat v docela dobré míře, ale ještě důležitější je index SI nebo index sytosti potraviny.(10,11,12) Čím vyšší číslo, tím více plnicí jídlo je. Ve většině případů GI a SI korelují docela dobře. I tak existují výjimky, takže místo hádání uvedu jen několik charakteristik, které každý index sdílí, pokud jde o vyvolání nebo snížení hladu. Klíčovými faktory jsou většinou obsah bílkovin, vlákniny a vody spolu s čistým objemem a strukturou potravin. (13-17) Takže čím více bílkovin, tuků, vlákniny a vody a čím je jídlo pevnější, tím je pravděpodobnější, že bude mít jak nízký GI, tak vysoký SI.
To je opak toho, co hubení kluci chtějí. Pamatujte, že chceme mít co největší hlad. Jaké potraviny bychom tedy měli jíst? Jednoduchý. Chceme potraviny, které neobsahují příliš mnoho vlákniny, tuků nebo vody (to znamená kromě zeleniny a ovoce), a potraviny, které mají jemnou strukturu. Jsem si jistý, že jste si všimli proteinového aspektu, a ne, neříkám vám, abyste snížili příjem bílkovin. Vysvětlím to trochu, ale prozatím uvedu seznam některých zdrojů potravy, které odpovídají našim pokynům.
Tento seznam je vaším zdrojem sacharidů. To bude samozřejmě hlavním určujícím činitelem úrovně hladu prostřednictvím uvolňování inzulínu. To, o co se zde hlavně snažíme, je duplikování stejného vzorce stravování, jakým se obézní lidé řídí! V zásadě chceme způsobit velké uvolnění inzulínu požitím sacharidů, ale ten, který bude rychle trávit.
Stejný proces způsobí vzestup serotoninu a způsobí, že se budete cítit plní a trochu pomalý. Protože však vzestup byl tak rychlý a krátkodobý, vaše hladiny serotoninu se opět zhroutí spolu s glukózou v krvi, což způsobí, že budete opět hladovět.
Výběr sacharidů: Bez tuku nebo téměř bez tuku
Tuk zdarma cookies
Preclíky
Chleby
Těstoviny
Bonbón
Glukóza nebo dextróza
(V podstatě jakékoli beztučné jídlo s nízkým nebo žádným obsahem vlákniny)
Protein
Nyní k otázce bílkovin. Podle toho, co jsem vám řekl dříve, nemusí být bílkoviny přesně to, co chceme, když se pokoušíme vyvolat hlad, takže bychom je neměli jíst, správně? Špatně!
V tomto případě možná budete chtít omezit bílkoviny, jako je kasein, a místo toho zdůraznit syrovátku. Proč? No, je tu zpoždění při vyprazdňování žaludku kaseinem, zatímco u syrovátky to není až tak důležitý faktor. Nejlepší by v tomto ohledu byl hydrolyzát syrovátky. (18) (Pamatujte, že kasein nebo směs kasein / syrovátka je ideální pro většinu kulturistů, ale mluvíme zde o hubených parchantech, takže je to celá ‚další míčová hra!) Stále se zasazuji o používání kaseinu před spaním a neříkám, že byste ho neměli konzumovat vůbec, ale v tomto případě je vhodnější syrovátka.
Pokud jde o zdroje bílkovin, chtěl bych, abyste co nejvíce používali prášky. Jakýkoli protein z celého jídla vyprodukuje příliš mnoho sytosti. Takže směs kasein / syrovátka jako Advanced Protein nebo obyčejný produkt ze syrovátkové bílkoviny bude fungovat dobře. Chci však, abys pro mě změnil jednu věc. Místo použití doporučeného množství vody k zředění prášku použijte pouze tři až čtyři unce. Jinými slovy, snižte doporučení pro použití kapalin na štítku alespoň o polovinu. Tím se v zásadě vytvoří pudinková směs, kterou budete jíst lžící.
K čemu to je? Jak jsem již uvedl dříve, objem jídla (který zahrnuje objem vody v proteinovém nápoji) může mít významný vliv na sytost. Pokud tedy použijete méně vody, nebudete tak plní. Pokud musíte absolutně konzumovat nějaký zdroj tuhých bílkovin, pak je konzumujte jako poslední jídlo před spaním.
Skvělý doplněk k použití obou dříve (ano, řekl jsem před) a po vašem tréninku bude Biotest Surge. Ne, netlačím na doplněk, abych se stal korporátním shillem, ale obsahuje přesně to, co potřebujete, tj. Hydrolyzát glukózy a syrovátky, spolu s některými BCAA a glutaminem. Způsobí to velký a rychlý vzestup endogenních hladin inzulínu, což je přesně to, co chceme, zvláště když je měřeno kolem tréninku.
Tlustý
Vím, že jsem vám řekl, že musíte konzumovat co nejméně tuku, ale potřebujete alespoň trochu tuku, abyste udrželi citlivost na inzulin a testosteron na slušné úrovni. I tak nepůjdete nad 10% z hlediska celkového příjmu kalorií.
Nyní, jaký typ tuku byste měli konzumovat? Většinou bych byl raději, kdybyste přijímali pouze mononenasycené (arašídový olej, olivový olej atd.) a polynenasycené (omega-3) tuky (podobné těm, které se nacházejí v tučných rybách). Důvod konzumace mononenasycených tuků je jednoduchý. Ze všech tuků způsobuje nejméně sytosti. Jinými slovy, můžete sníst dobré množství a nenasýtit se. (19)
Důvodem pro zařazení omega-3 polynenasycených mastných kyselin je jejich schopnost omezit hromadění tuků, zvýšit citlivost na inzulín ve svalové tkáni a dokonce snížit citlivost na inzulín v tukové tkáni. (20–29) Dávám přednost tomu, abyste většinu těchto tukových kalorií konzumovali při posledním nočním jídle nebo při prvním denním jídle, nejlépe při prvním. A jak vysvětlím podrobněji níže, asi polovina vašeho příjmu tuku by měla pocházet z tobolek rybího oleje.
Byliny
I když nebudu ve skutečnosti doporučovat použití těchto bylin pro ty, kteří právě začínají s tímto programem, můžete je vyzkoušet, pokud vám strava nefunguje nebo pokud stále máte problémy s pocitem plné sytosti. (Neviděl jsem nikoho, pro koho tento plán nefungoval, ale jsem si jist, že budou určitě nějaké výjimky.)
Tyto bylinky mají buď vlastnosti podobné inzulínu, nebo skutečně zvyšují uvolňování inzulínu, což může způsobit hypoglykemii, a tím zvýšit chuť k jídlu:
1) Trigonella foenum-graecum nebo pískavice řecké seno - Ukázalo se, že to u některých lidí zvyšuje hlad. (30)
2) Momordica charantia (hořký meloun)
3) Gymnema sylvestre
4) Mangifera indica.
Opět bych upřednostňoval, abyste je nepoužívali, dokud nejprve nevyzkoušíte dietu sama. (31-35)
Uh, tak co mám jíst?, přesně tak?
Zde je několik ukázkových kombinací jídel:
Proteinový prášek smíchaný s polovinou normálního obsahu vody
Tuk zdarma cookies
Proteinový prášek smíchaný s polovinou normálního obsahu vody
Preclíky bez tuku nebo bílý chléb
Proteinový prášek smíchaný s polovinou normálního obsahu vody
Nějaký druh cukrovinek (lékořice, gumoví medvídci, cokoli chcete)
Pamatujte, že ve vašich proteinových nápojích můžete místo vody použít také odstředěné mléko. To přidá další kalorie a vyvolá vysoké uvolňování inzulínu. Trochu to porušuje naše kaseinové omezení, ale není to tak velký problém. Nepotte se. Pijte svůj odstředěný moo džus a při přípravě proteinových koktejlů s ním použijte poloviční množství.
Pokud když na konzumaci tvého jídla nedám konkrétní čas. Častější stravování obvykle povede k lepší sytosti, ale to není to, co chceme. Na druhou stranu nechci, abyste mezi jídly chodili déle než tři až čtyři hodiny.
Kolik mám jíst, velký chlapi?
Pokud jde o kalorický příjem, půjdeme docela vysoko. Řekněme, že náš chlap váží 150 liber. Nechám to jednoduché; Chtěl bych, abyste vynásobili svoji tělesnou hmotnost o 25. V případě našeho přítele o hmotnosti 150 liber dostáváme denně 3750 kalorií.
Nyní také chci, abyste konzumovali čtyři gramy sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti. Tento hubený bastard tedy bude konzumovat 600 gramů sacharidů denně. Pokud jde o příjem bílkovin, bude konzumovat 1.5 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, což ho zvýší na 225 gramů denně.
U tukových kalorií bude asi 40 gramů denně (zaokrouhleno). Nyní si pamatujte, že tyto tukové kalorie by měly být z větší části konzumovány při posledním jídle dne. Dvacet těchto tukových gramů bude z rybího oleje. Dalších dvacet by mělo být primárně z mononenasyceného tuku. Pistácie jsou poměrně bohaté na mononenasycené tuky a byly by slušnou volbou.
Celkový příjem kalorií našeho chlapa bude tedy za den 3760. Naše poměry makroživin se rozpadají na 64% sacharidů, 27% bílkovin a přibližně 10% pro tukové kalorie. V podstatě vše, co děláme, je vynásobení naší tělesné hmotnosti o 25, poté vynásobení naší tělesné hmotnosti čtyřmi pro příjem sacharidů, 1.5 pro příjem bílkovin a zbytek kalorií jednoduše vyplníte tukem, z nichž polovina bude pocházet z víček rybího oleje.
Nyní chci, abyste jedli zhruba pětkrát až šestkrát denně. Rozdělením těchto čísel na jedno jídlo získá náš 150 librový chlap v každém jídle následující:
Bílkoviny - 38-45 gramů
Sacharidy - 100–120 gramů
Tuk - Máte možnost rozdělit příjem tuku na polovinu, polovinu konzumovat při posledním jídle a polovinu při prvním jídle, ale já bych byl raději, kdyby se konzumoval většinou v posledním jídle.
Nyní, pokud je ve vašem běžném jídle gram tuku nebo dva, nepotřete to. Nezapomeňte také zahrnout bílkovinné a sacharidové kalorie, které přijímáte z Biotest Surge, pokud se rozhodnete je použít. Dvě dávky Surge, jedna před a druhá po tréninku, figurují ve vašem plánu docela dobře a v zásadě se počítají jako jedno jídlo.
Pravděpodobně budete polykat kolem šestnácti kapslí rybího oleje, pokud používáte dobrou značku, jako je Twin EPLA Max EPA. Poté spotřebujete dalších dvacet gramů tuku ze zdroje bohatého na mononenasycené tuky.
Další věc, kterou bych rád pamatoval, je nebát se, že překročíte svůj celkový příjem kalorií. Nechoďte extrémně přes palubu, ale nebojte se, pokud překročíte několik stovek kalorií. Koneckonců, snažíme se růst správně?!
Co udělám, jakmile už nejsem hubený bastard?
Dobře, takže teď jste znatelně přibrali a jste na místě, kde jste spokojeni. Pravděpodobně jste získali jen kousek tukové tkáně, ale nebojte se, není to velký problém. Máte několik možností. Můžete začít používat MD6, který obsahuje 5-HTP (což zvýší hladinu serotoninu) a tím sníží hlad nebo chuť na sacharidy.
Můžete také změnit svůj stravovací režim. Můžete nahradit několik nebo všechna svá jídla potravinami, které produkují sytost, jinými slovy opak toho, co jsme se snažili dosáhnout dříve. Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, obsahu vody / objemu, zdrojů pevných bílkovin, spousty kaseinu a potravin s tvrdou strukturou. Možná budete chtít jíst častěji, protože se ukázalo, že to snižuje chuť k jídlu. (36,37)
Závěrečná poznámka
Pokud jste hubený bastard, chci, abyste tuto dietu upřímně vyzkoušeli a uvidíte, jak se vám líbí. Vím, že se vám bude líbit aspekt toho, že budete moci v zásadě jíst „nezdravé jídlo“ nebo jídla, která kulturisté normálně nejí, s výjimkou některých nadaných a drogově podporovaných profesionálů. Slibuji vám, že to bude fungovat; musíte se toho jen držet. Pamatujte, že musíte jíst tato jídla konzistentně. Z hlediska snadnosti je to pravděpodobně nejjednodušší strava vůbec.
Protože čtete, je to samozřejmost T-mag, ale ujistěte se, že při této dietě používáte dobrý tréninkový program. Tato dieta bez tréninku s tvrdou váhou z vás udělá tlustého bastarda místo bastarda, bez ohledu na to, jak rychle váš metabolismus.
Také chci, abyste si pamatovali, že se v zásadě jedná o „směsnou“ dietu a je určena zejména pro ty, kteří mají problémy s přibíráním na váze a pro ty, kteří mají v minulosti štíhlost. To neznamená, že to vylučuje další lidi, ale pokud máte 15% tělesného tuku, nechci, abyste začali používat tento program! Tento program byste měli zahájit s relativně nízkým procentem tělesného tuku, minimálně pod 10%. Jakmile překročíte 15–18%, je čas trochu to změnit.
Vyzkoušejte to a dejte nám vědět, jak se vám daří. Jsem si jistý, že se vám bude líbit. A pokud uspějete, přestaneme vás dokonce nazývat hubeným bastardem.
Reference
1. Ritter RC a kol. „Cholecystokinin: důkazy a vyhlídky na zapojení do kontroly příjmu potravy a tělesné hmotnosti.„Neuropeptidy 1999 říjen; 33 (5): 387-399
2. Lam WF a kol. "Vliv hyperglykémie na uklidňující účinek CCK na člověka.".„Physiol Behav 1998 1. prosince; 65 (3): 505-511
3. Woods SC, Gibbs J. "Regulace příjmu potravy peptidy.".„Ann NY Acad Sci 1989; 575: 236-243
4. Binder C, Bendtson L. "Endokrinní pohotovosti: hypoglykemie.".„Baillieres Clin Endocrinol Metab 1992 Jan; 6 (1): 23-39
5. Grossman SP. „Úloha glukózy, inzulínu a glukagonu v regulaci příjmu potravy a tělesné hmotnosti.„Neurosci Biobehav Rev 1986; 10 (3): 295-315
6. Gielkens HA a kol. "Účinky hyperglykémie a hyperinzulinémie na pocit sytosti u lidí.".„Metabolism 1998 Mar; 47 (3): 321-324
7. Rodin J a kol. "Vliv inzulínu a glukózy na chování při krmení.".„Metabolism 1985 září; 34 (9): 826-831
8. Leibowitz SF, Alexander JT. "Hypotalamický serotonin kontroluje stravovací chování, velikost jídla a tělesnou hmotnost.".„Bio Psychiatry 1998 Nov 1; 44 (9): 851-864
9. Orosco M a kol. „Aktivace hypotalamového inzulínu serotoninem v primárním případě interakce inzulín-serotonin při kontrole krmení.„Brain Res 2000 28. července; 872 (1-2): 64-70
10. Roberts SB. "Potraviny s vysokým glykemickým indexem, hlad a obezita: existuje souvislost."?„Nutr Rev 2000 Jun; 58 (6): 163-169
11. Ludwig DS a kol. "Potraviny s vysokým glykemickým indexem, přejídání a obezita.".„Pediatrics 1999 Mar; 103 (3): E26
12. Holt SH a kol. "Index sytosti běžných potravin.".„Eur J Clin Nutr 1995 září; 49 (9): 675-690
13. Holt SH a kol. "Účinky stejných energetických dávek různých chlebů na hladinu glukózy v krvi, pocity plnosti a následný příjem potravy.".„J Am Diet Assoc 2001 červenec; 101 (7): 767-773
14. Benini L a kol. "Vyprazdňování pevného jídla v žaludku je urychleno odstraněním vlákniny, která je v potravinách přirozeně obsažena.".“Gut 1995 červen; 36 (6): 825-830
15. Sparti A a kol. „Účinky stravy s vysokým nebo nízkým obsahem nedostupných a pomalu stravitelných sacharidů na průběh 24hodinové oxidace substrátu a pocity hladu u lidí.„Am J Clin Nutr 2000 prosinec; 72 (6): 1461-1468
16. Rolls BJ a kol. "Objem konzumované potravy ovlivňuje sytost u mužů.".„Am J Clin Nutr 1998 červen; 67 (6): 1170-1177
17. Porrini M a kol. "Účinky fyzikálních a chemických vlastností potravin na specifickou a celkovou sytost.".„Physiol Behav 1995 Mar; 57 (3): 461-468
18. Lang V, et al. „Různé zdroje bílkovin ve smíšeném jídle ovlivňují kinetiku glukózy, inzulínu a glukagonu u zdravých mužů, mají slabé účinky na subjektivní sytost a neovlivňují příjem potravy.„Eur J Clin Nutr 1999 prosinec; 53 (12): 959-965
19. Lawton CL a kol. "Stupeň nasycení mastných kyselin ovlivňuje po požití sytost.".„British J Nutr 2000 May; 83 (5): 473-482
20. Parrish CC a kol. "Dietní rybí oleje omezují hypertrofii tukové tkáně u potkanů.".„Metabolism 1990 Mar; 39 (3): 217-9
21. Okuno M a kol. "Perilový olej zabraňuje nadměrnému růstu viscerální tukové tkáně u potkanů snížením regulace diferenciace adipocytů.„J Nutr 1997 září; 127 (9): 1752-
22. Bastie C a kol. „Exprese receptoru aktivovaného proliferátorem peroxisomu PPARdelta podporuje indukci diferenciace PPARgamma a adipocytů ve fibroblastech 3T3C2.„J Biol Chem 1999 30. července; 274 (31): 21920-5
23. Parrish CC a kol. "Dietní rybí oleje upravují strukturu a funkci adipocytů.".„J Cell Physiol 1991 září; 148 (3): 493-502
24. Raclot T a kol. "Lokálně specifická regulace genové exprese n-3 polynenasycenými mastnými kyselinami v bílých tukových tkáních potkanů.".„J Lipid Res 1997 říjen; 38 (10): 1963-72
25. Baltzell JK a kol. "Lipoproteinová lipáza u potkanů a krmených rybím olejem: zjevný vztah k hladinám inzulínu v plazmě.".„Lipids 1991 Duben; 26 (4): 289-94
26. Baillie RA a kol. „Koordinace indukce peroxisomální acyl-CoA oxidázy a UCP-3 dietním rybím olejem: mechanismus pro snížení ukládání tělesného tuku.„Prostaglandiny Leukot Essent Fatty Acids 1999 květen-červen; 60 (5-6) 351-6
27. Clarke SD. „Regulace polynenasycených mastných kyselin při transkripci genů: mechanismus pro zlepšení energetické rovnováhy a inzulínové rezistence.„Bri J Nutr 2000 Mar; 83 Suppl 1: S59-66
28. Fukuda H a kol. „Transkripční regulace genu syntázy mastných kyselin pomocí inzulínu / glukózy, polynenasycených mastných kyselin a leptinu v hepatocytech a adipocytech u normálních a geneticky obézních potkanů.„Eur J Biochem 1999 Mar; 260 (2): 505-11
29. Fickova M a kol. „Dietní (n-3) a (n-6) polynenasycené mastné kyseliny rychle modifikují složení mastných kyselin a účinky inzulínu v adipocytech potkanů.„J Nutr 1998 Mar; 128 (3): 512-9
30. Abdel-Barry JA a kol. „Hypoglykemický účinek vodného extraktu z listů Trigonella fuenum-graecum u zdravých dobrovolníků.„East Mediterr Health J 2000 Jan; 6 (1): 83-88
31. Den C a kol. "Hypoglykemický účinek extraktů z Mormordica charantia.".„Planta Med 1990 říjen; 56 (5): 426-429
32. Leatherdale BA a kol. „Zlepšení glukózové tolerance díky Momordica charantia (karela).„British Med J (Clin Res Ed) 1981 6. června; 282 (6279): 1823-1824
33. Baskaran K, et al. „Antidiabetický účinek extraktu z listů Gymnema sylvestre u pacientů s diabetes mellitus nezávislých na inzulínu.„J Ethnopharmacol 1990 říjen; 30 (3): 295-300
34. Sugihara Y a kol. "Antihyperglykemický účinek kyseliny gymnemové IV, sloučeniny odvozené z listů Gymnema slyvestre u streptozotocin-diabetických myší.„J Asian Nat Prod Res 2000; 2 (4): 321-327
35. Aderibigbe AO a kol. "Hodnocení antidiabetického účinku Mangifera indica na myši.".„Phytother Res 2001 Aug; 15 (5): 456-458
36. Speechly DP a kol. "Snížení akutní chuti k jídlu spojené se zvýšenou frekvencí stravování u obézních mužů.".„Int J Obes Relat Metab Disord 1999 listopad; 23 (11): 1151-1159
37. Speechly DP, Buffenstein R. "Větší kontrola chuti k jídlu spojená se zvýšenou frekvencí jídla u štíhlých mužů.".„Appetite 1999 Dec; 33 (3): 285-297
Zatím žádné komentáře