Abychom pomohli lépe provádět některá cvičení, bylo nám řečeno, abychom nejprve provedli nějaké další doplňkové tréninky, které nám pomohou posílit některé ošetřující svaly a šlachy, například řekněme dělat dřepy s bočním krokem s páskou, aby se vypálily vaše extenzory kyčle a zlepšila se stabilita dolní části těla když vystoupíte ke stojanu a provedete dřepy s vyváženým zádem. Dynamický strečink je další způsob, jak pomoci připravit vaše svaly na intenzivnější cvičení, abyste je mohli provádět lépe, ale nová studie publikovaná v British Journal of Sports Medicine ukázala, že cílená cvičení mohou také předcházet úrazům.
Vědci zapojili 40 škol a od roku 2013 do roku 2016 v U učili téměř 2500 hráčů ragby školního věku.K. nový tréninkový trénink před hrou. Program se zaměřil na rovnováhu, sílu a hbitost, aby hráči byli připraveni na náročnost hřiště, a trval asi 20 minut. To představovalo dvě minuty běhu, které zahrnovaly změnu směru; čtyři minuty tréninku rovnováhy dolních končetin; osm minut cílených cvičení odporu; a pak šest minut skoků, šlápnutí do strany a přistání.
Výsledky ukázaly, že během studovaného období poklesla celková zranění o 72%, když hráči prováděli program alespoň třikrát týdně, a otřesy mozku poklesly o 59%. "Naše výsledky jsou vzrušující, protože ukazují, že pravidelné provádění jednoduchého souboru cvičení může podstatně snížit zranění v ragby mládeže," uvedl spoluautor studie Keith Stokes, Ph.D., profesor na katedře zdravotnictví na University of Bath. „Věříme, že tato zjištění budou mít významný dopad na to, že pomohou zlepšit blahobyt hráčů, aby byla hra bezpečnější pro mladé hráče.“
Chcete-li zabránit zranění při jakémkoli sportu (nebo v tělocvičně), podívejte se na zahřívací cvičení s dopadem světla, která napodobují to, co byste dělali při hraní, nebo postupujte podle těchto obecných pohybů, abyste snížili šanci zranění: kruhy v ramenou zkroucení kufru, kruh kyčle, výpady a napůl dřepy.
Zatím žádné komentáře