Olej zvyšující výkon

781
Yurchik Ogurchik
Olej zvyšující výkon

Pravděpodobně víte vše o různých způsobech, jak rybí olej může zlepšit vaše zdraví. Víte, jak to podporuje váš kardiovaskulární systém, jak snižuje systémový zánět, zvyšuje citlivost na inzulín a obecně má příznivé účinky na téměř jakoukoli chorobu, na kterou si vzpomenete.

Možná také víte o nedávných studiích, které ukazují, jak rybí olej, konkrétněji omega-3 mastné kyseliny, může vést k lepšímu reprodukčnímu zdraví - vyšší hladiny testosteronu, větší, odolnější varlata a zvýšení množství a kvality spermií. (3)

Možná dokonce víte, že omega-3 mastné kyseliny pomáhají při kognitivních poruchách, včetně duševního moru 21. století, deprese. (1)

Pokud to všechno víte, považujte se za učitele rybího oleje. Pozlacená 18palcová tichomořská sardinka zavěšená na těžkém řetězu je na cestě k vám domů. Noste jej hrdě na krku, ale sundejte ji dříve, než použijete sněhovou frézu, dřevorubec nebo soustruh.

Bez ohledu na vaši zjevnou šíři znalostí o všem, co je rybí olej, je možné, že nevíte, že výsledky několika studií naznačují, že rybí olej může být použit jako ergogenní pomůcka pro sportovce, což je zjištění z velké části založené na schopnosti omega -3 mastné kyseliny ke změně funkční kapacity svalových buněk.

Upravená tekutost membrány buněk

Sportovci všeho druhu používali rybí olej, ať už vědomě nebo nevědomky, k inhibici dráhy cyklooxygenázy-2 (COX-2), která je spojena se zvýšeným zánětem.

Většina sportovců však neví, že tyto mastné kyseliny, když jsou zavedeny do buněčných membrán, také mění tekutost buněčné membrány, čímž mění funkci buněk a aktivity bílkovin.

To znamená, že tyto dva mechanismy společně naznačují, že omega-3 mastné kyseliny mohou zlepšit přizpůsobení tréninku u sportovců, včetně síly, síly, vytrvalosti a zotavení po cvičení. Alespoň to jsou zjištění vědců z University of Stirling ve Velké Británii, kteří provedli meta-studii o účincích omega-3 mastných kyselin na sportovní výkon. (5)

Omega 3 a hypertrofie / síla

Hlavním hnacím motorem svalové hypertrofie je zvýšená syntéza svalových bílkovin (MPS) způsobená cvičením a správnou výživou (dostatečné množství bílkovin) a předpokládá se, že omega-3 dále senzibilizují kosterní sval na toto cvičení a bílkoviny.

Tento koncept byl ověřen v roce 2011, kdy Smith a kol. ukázaly, že dietní omega-3 látky potencovaly reakci MPS na infuzi aminokyselin. Ačkoli neviděli žádnou změnu bazálních dávek MPS, pozorovali postprandiální (bezprostředně po jídle nebo infuzi) zvýšení MPS, což je, když se to počítá. Zaznamenali také nárůst aktivity mTOR, který je hlavním regulátorem růstu svalů u nás typů savců.

Podobně stejní vědci z University of Stirling, kteří sestavili metaanalýzu, kterou jsem zmínil výše, zjistili, že 4 týdny 5 gramů / den omega-3 stimulovaly kinázu fokální adheze (FAK), signální protein, který reguluje MPS.

Tito stejní vědci zjistili, že i když trvá přibližně 2 týdny, než dojde k vyššímu zabudování omega-3 do membrán svalových buněk, hladiny se zvyšují i ​​po 4 týdnech bez dohledu stropu.

Tyto analýzy ve zkumavkách jsou v pořádku, ale pojďme se podívat na některé věci ze skutečného světa. Nejprve byla studie zahrnující omega-3 a starší dospělé, kteří podstoupili 6 měsíců doplňování omega-3 (3.36 g / den EPA + DHA) nebo doplnění kukuřičného oleje (Smith et al., 2015).

Skupiny omega-3 vykazovaly zvýšený objem stehenních svalů, sílu rukojeti a sílu 1-RM, zatímco skupina s kukuřičným olejem nevykazovala žádné jiné změny, než předpokládám přibývání na váze, poškozený kardiovaskulární systém a další zánět.

Další studie zjistila, že 2 gramy omega-3 denně zvýšily maximální točivý moment při 90 a 150 dnech suplementace. Skupina obohacená na omega-3 vykazovala tréninkem vyvolaná zlepšení neuromuskulárních funkcí a časové zpoždění mezi nástupem aktivace svalů a produkcí svalové síly v biceps femoris a vastus lateralis (svaly se zrychlily).

V zájmu toho, abych byl přímým chlapem, však musím zdůraznit, že tyto poslední dvě studie byly provedeny na starších lidech, které nebylo možné klasifikovat jako sportovce. Kupodivu existuje jen velmi omezený výzkum úlohy růstu svalů u skutečných sportovců, a to i přes pozitivní výsledky pozorované ve studiích chemie krve a studiích s použitím starších jedinců.

Omega-3 a vytrvalostní sportovci

Bylo prokázáno, že omega-3 mastné kyseliny pozitivně ovlivňují vytrvalost mnoha způsoby:

  1. Studie na hlodavcích ukázaly, že omega-3 mastné kyseliny zvyšují expresi PGC-1 alfa, který je klíčovým regulátorem mitochondriální biogeneze. To znamená, že rybí olej vede k většímu množství mitochondrií a více mitochondrií odpovídá zvýšené syntéze ATP. To je dobré, protože ATP je energetická měna buňky.
  2. Zatímco lidské studie o omega-3 a mitochondriální biogenezi jsou stále vzácné, jedna studie na obézních jedincích ukázala, že suplementace omega-3 mastnými kyselinami skutečně stimulovala tvorbu více mitochondrií (Laiflesia et al., 2016).
  3. Bylo prokázáno, že suplementace omega-3 mastnými kyselinami opakovaně zvyšuje citlivost na inzulín v kosterním svalu, což vede ke zvýšené oxidaci sacharidů, což snižuje množství kyslíku použitého k uspokojení požadavků produkce ATP, což vede ke zvýšené cvičební kapacitě (Cole a kol., 2014).
  4. Osm týdnů doplňování omega-3 mastných kyselin u cyklistů vedlo ve srovnání s placebem ke snížení nákladů na kyslík během cyklistické časovky (Hingley a kol., 2017).
  5. Pět týdnů doplňování omega-3 mastných kyselin v australských pravidlech vedlo fotbalisty k významnému snížení srdeční frekvence během submaximálního cvičení v ustáleném stavu (Buckley a kol., 2009).

Omega-3 a zotavení po cvičení

Jak každý vzpěrač ví, opakované výstřední svalové kontrakce způsobují poškození svalových vláken a poškození svalů je jisté, protože sakra zhoršuje následné zvedání a / nebo sportovní aktivitu.

Protože však omega-3 zvyšují strukturální integritu membrány svalových buněk a inhibují zánětlivé účinky, následně zlepšují regeneraci.

Tuto teorii zdánlivě ověřila řada studií. Corder a kol., 2016; Dilorenzo a kol., 2014; Jouriss et al., 2011; a Lembke a kol., 2014, všichni zjistili, že různé dávky rybího oleje nebo omega-3 mastných kyselin vedly buď ke snížení poškození svalů oproti placebu, nebo ke snížení bolesti svalů oproti placebu.

Omega-3 a otřesy mozku

Poranění mozku není obvykle něco, co se stane s zvedáky, ale je to samozřejmě problém v mnoha kontaktních sportech.

Studie zahrnující účinek rybích olejů na traumatické poranění mozku (TBI) jsou pro člověka problematické, ale jedna studie hráčů amerického fotbalu zjistila, že požití omega-3 mastných kyselin v průběhu celé sezóny vedlo ke snížené koncentraci „sérového neurofilamentu světlo, “biomarker traumatu hlavy.

Existuje však řada příslušných studií na potkanech. Jedna z průkopnických studií rybího oleje a TBI zjistila, že postižené krysy, které byly na dietě z rybího tuku před a po indukovaném poranění, byly schopné procházet bludištěm mnohem rychleji než skupina s placebem. (Wang a kol., 2013).

Ale rybí olej vám usnadňuje modřiny a krvácení?

Chirurgové vám vždy řeknou, abyste přestali používat rybí olej před nadcházejícím zákrokem, obavou je, že omega-3 vám „zředí“ krev a nebudou schopni zastavit krvácení.

Podobně si sportovci v kontaktních sportech dávají pozor na rybí oleje a domnívají se, že způsobí modřiny. Na rozdíl od toho všeho systematický přehled různých populací, včetně sportovců, zjistil, že suplementace omega-3 nečiní žádný rozdíl v míře krvácení. (Begtrup a kol., 2017)

Pokud jejich nálezy obstojí ve zkoušce času, znamená to, že rybí oleje, i když snižují agregaci krevních destiček, neovlivňují míru krvácení po operaci. Obdobně se zdají být jakékoli obavy z dalších modřin neopodstatněné.

„Problém“ s rybím olejem

I když existuje spousta studií, které ukazují účinnost rybího oleje nebo omega-3 mastných kyselin na sportovní výkon a celkové zdraví, existuje také řada studií, které ukazují, že rybí olej nedělá dřepy.

Bohužel se zdá, že v místních zpravodajských programech se objevují spíše než první, hned po oznámení, že kočka Fluffy byla bezpečně zachráněna ze střechy paní. Evelyn Crabtree Kormorána z Elm Street 1254.

Tvrdím, že když rybí oleje nevykazují pozitivní účinky, je to kvůli jednomu ze dvou důvodů: Buď použili nedostatečné dávky, nebo použili dávky, které byly nedostatečné. Získáte bod.

Pamatujte, že studie VITAL zablokovala rybí oleje a jejich předpokládaný nedostatek účinků na kardiovaskulární zdraví? Použili neuvěřitelných 840 mg. den EPA a DHA (dvě biologicky nejvíce omega-3 mastné kyseliny nalezené v rybím oleji). To je jen třetina nebo čtvrtina částky považované za nejúčinnější při prevenci infarktu nebo mrtvice.

Pravidelní lidé mají také tendenci poddávkovat se. Kupují produkt z rybího oleje a nevěnují pozornost ničemu jinému než počtu kapslí doporučeným na štítku. V kapslích z rybího oleje však existuje široká škála obsahu omega-3 a doporučených dávek.

Vezměte například množství DHA a EPA v typické kapsli rybího oleje značky Costco, značka Kirkland. Velikost porce obsahuje dohromady 250 mg. EPA a DHA. Většina lidí si přečte štítek, předpokládá, že Kirkland ví, o čem to mluví, vyskočí jen na jednu kapsli a poté kráčí uličkou, aby ochutnala dva, tři nebo osm zajíčků Cheddar.

Porovnejte to s produktem rybího oleje Biotest, Flameout®. Každá porce má dohromady 3 080 mg. EPA a DHA. To je mnohem víc než značka Kirkland.

Každá porce Flameoutu® navíc obsahuje 352 mg. konjugované kyseliny linolové (CLA), mastné kyseliny nalezené ve vysokých koncentracích v mléce krav krmených trávou a ceněné pro své vlastnosti při spalování tuků a potlačování nádorů.

Flameout® má také standardy zpracování, kterým většina ostatních produktů nemůže vůbec konkurovat:

  • Flameout® je čištěn molekulární destilací a přísně testován na PCB, dioxiny, rtuť a další kontaminanty těžkých kovů.
  • Flameout® obsahuje samoemulgující dávkovací systém, díky kterému je produkt prakticky bez zápachu a lépe se vstřebává, takže nedochází k rybí pachuti nebo k „rybímu říhání“.“

Je zřejmé, že na dávce záleží, stejně jako na čistotě, kvalitě a filozofii záměru, která v tomto případě spočívá ve výrobě produktu, který poskytuje biologicky aktivní mastné kyseliny, které obsahuje, nejlepší šanci dělat to, co jsou fyziologicky schopné, ať už být zlepšení zdraví, zvýšení syntézy svalových bílkovin, usnadnění zotavení nebo zlepšení sportovního výkonu.

Flameout® to nepochybně představuje.

Příbuzný:
Získejte Flameout® zde

Příbuzný:
Přeplňujte si varlata a úrovně T

Reference

  1. Mansoor Burhani a Mark Rasenick, „Rybí olej a deprese: hubená na tucích,“ J Integr Neurosci, 2017, 16 (Supp 1): S115-124.
  2. Gertsik a kol. „Omega-3 zvýšení mastných kyselin při léčbě citalopramem u pacientů s depresivní poruchou“, Journal of Clinical Psychopharmacology, únor 2012, svazek 32, číslo 1, str. 61-64.
  3. Tina Kold Jensen a kol. „Sdružení užívání doplňků rybího oleje s funkcí varlat u mladých mužů,“ JAMA Netw Open, 17. ledna 2020.
  4. David Mischoulon, MD, PhD, „Omega-3 mastné kyseliny pro poruchy nálady“, Harvard Health Publishing, 3. srpna 2018.
  5. Jordan D. Philpott, Oliver C. Witard a Stuart D.R. Galloway, „Aplikace doplňků omega-3 polynenasycených mastných kyselin pro sportovní výkon,“ Výzkum ve sportovní medicíně, listopad. 2018.

Zatím žádné komentáře