Novinka cvičení

Před několika lety jeden z mých klientů čekal, až napíšu jeho další měsíční tréninkový cyklus. Poté, co jsem vysvětlil, že mu to dám druhý den, odpověděl: „Skvělé - chybí mi ten„ zápach nového automobilu!'“

Vždycky jsem si toho vtipu pamatoval, protože jsem přesně věděl, co tím myslí, a vsadím se, že ano. Později mě to přimělo přemýšlet: proč ano novější vždy vypadají atraktivněji? Protože jasně to není vždy efektivnější!

Inspirace vs. Pocení

Často mě napadne běžná událost, kterou jsem si jistý, že ji okamžitě poznáte. Po zahájení nového tréninkového programu vás zaujala jeho novinka, která vás odvádí od tvrdé práce, kterou všechny dobré programy přinášejí. Tomu říkám fáze inspirace.

Později, obvykle o měsíc později, nastane jemný posun. Obtížnost programu se nyní zdá být mnohem „špičkovější“ než novinka, která se již vyčerpala. Nyní jste ve fázi potu. Už žádný zápach nového vozu. Máte 30denní svědění a skoro každý program se zdá být svůdnější než ten starý unavený, na který doma na vás čeká.

Jeden populární tréninkový „systém“ (pokud dovolíte, abych to tak nazval), který je dobře známý všem, tuto realitu využívá. Věřím, že velká část jeho přitažlivosti spočívá v tom, že jde o ekvivalent cvičení jako swinger - každý trénink se liší od posledního a nikdy nevíte, co vás čeká, dokud se neobjevíte.

Jednou z nepopiratelných výhod tohoto dobře známého systému je, že nikdy „nezblížíte“, protože ve skutečnosti není co bloudit z. A z tohoto důvodu je mnohem pravděpodobnější, že budete důslední, což znamená, že pokud nic jiného, ​​budete pravděpodobně štíhlejší, protože všechno, co děláte, má dopad na váš kardiovaskulární systém.

Problém je však v tom, že nikdy nebudete často cvičit žádné jednotlivé cviky, pravděpodobně nebudete moc silní žádný z nich, což znamená, že vaše schopnost růst značné množství svalů bude také negativně ovlivněna. A to je v mé knize skutečný problém, protože celá směřovat trénink s váhami je posílit.

Proč nás tak snadno přitahuje něco nového?

Ve skutečnosti jsem tento fenomén hodně přemýšlel a identifikoval jsem 5 hlavních důvodů, proč se to stane:

1 - Obvykle se zdá jiné jednodušší a proto lepší než co je povědomé.

Samozřejmě jen vy myslet si různé mohou být jednodušší, protože jste to ještě nezkoušeli. Takže ano mohl být jednodušší. Závěrem je, že to, co teď děláte, je známá entita, a to jiný program je stále neznámý. MUSÍ to být lepší než to, co děláte teď, protože to, co děláte teď, je těžké. Představte si, že vám někdo pořád plácne do obličeje, řekněme jednou za 15 sekund. Po 20 minutách se zeptá: „Jak místo toho kopnout do rozkroku?"Mohl bys ho na to vzít, jen aby se ti ulevilo z monotónnosti.".

2 - Vždy uslyšíte od ostatních, kteří, zdá se, dosahují skvělých výsledků pomocí „tohoto jiného programu.“

Nyní to zní jako velmi logický způsob nakupování programů, a proto jsou reference silným marketingovým nástrojem. Ale v tom je inherentní past: obvykle slyšíte pouze nadšené odpovědi od těch, kteří získali skvělé výsledky z programu, ne od těch, kteří zjistili, že to pro ně nefunguje dobře. Je možné, že program vyzkoušelo 10 000 lidí, ale pouze 1 000 jej považovalo za efektivní. Z těch 1000 jich asi 500 zuřilo (nemůžete jim to nakonec vytknout), ale možná jen hrstka neodpovídajících se obtěžovala někomu o tom povědět.

Teď je tu důležitý bod, který vám nechci nechat ujít: Skutečnost, že program, na který jste se zaměřili, fungoval pouze pro 10% lidí, kteří to vyzkoušeli, neznamená, že je to špatný program - znamená to jen to, že funguje to pouze u určitých lidí. To platí pro všechny programy. I když program funguje pouze pro 2% těch, kteří to zkusí, pokud jste součástí 2%, je to skvělý program - pro vy.

3 - „Syndrom chybějících dlaždic.“

Jak vysvětlil Dennis Prager ve svém videu You Tube na toto téma, syndrom chybějících dlaždic je tendence soustředit se na to, co si myslíte, že ve vašem životě chybí, i když to může být nepodstatné ve srovnání s tím, co ve skutečnosti mít. Jinými slovy, když se podíváte na obkladový strop, vaše oko přejde přímo k té chybějící dlaždici. Lidé od přírody mají tendenci si více všímat toho, co chybí, než toho, co je přítomno.

Pokud to použijete na trénink, váš program může fungovat dobře, dokud si nepřečtete jiný program, který používá speciální nástroj, metodu nebo filozofii - ten, který váš aktuální program ne mít. Váš mozek jde že jo na tu chybějící dlaždici a rychle zapomenout na to, že váš aktuální program je nejefektivnější, jaký jste kdy použili.

4 - Perfect je nepřítelem dobra.

Hledání dokonalosti je nejen neplodné, ale také neproduktivní, protože vás vede k bloudění od věcí, které pro vás již docela dobře fungují. To ale neznamená, že byste nikdy neměli hledat zlepšení svého přístupu - daleko od toho. Jen nechci, abys opustil to, co pro tebe už funguje.

5 - „Ten program fungoval tak dobře, že jsem s tím přestal.“- Dan John.

Jak čas plyne, máme tendenci zapomínat na hodnotu toho, co děláme, a současně si stále více uvědomujeme nedokonalosti našeho současného programu nebo filozofie. Pamatujte, že přírůstky síly, pohyblivosti, rychlosti a zejména hypertrofie vyžadují tvrdou práci po významnou dobu. Například pro zkušeného praktikanta je získání 10 liber svalové hmoty za rok obrovským úspěchem. Nejlepším přítelem pokroku je trpělivost a nejhorším nepřítelem trpělivosti je bloudící oko.

Zkrotit to putující oko: 4 způsoby, jak si dát dort a taky ho sníst

I když je rozmanitost dobrá - dokonce nezbytná, příliš mnoho z ní vykolejí váš další pokrok. Abyste se v čemkoli zlepšili (a skutečně, abyste mohli přesně posoudit hodnotu něčeho), musíte dát svůj čas.

Nikdy nevíte, jestli se vám lavička 5krát týdně, nebo děláte většinu svých dřepů do boxu nebo mrtvý tah od deficitu opravdu vyplatí, pokud program nespustíte minimálně několik měsíců.

Vždy to říkám takto: představte si, že si vezmete španělštinu v 9^th stupeň, italština v 10^th ročník, francouzština v 11^th, a japonština jako senior - jak dobře si myslíte, že ovládáte jakýkoli z těchto jazyků, ve srovnání s pouhým studiem jednoho z nich po dobu 4 let?

To, co potřebujeme, je podle mého názoru způsob, jak se přimět myslící dostáváme něco nového, když opravdu ne. Zde je několik nápadů, jak to udělat:

1. Pokud narazíte na program nebo přístup, který vám padne do oka, nezbavujte se svého současného přístupu - podívejte se, zda jej můžete vylepšit „sloučením“ aspektů nebo funkcí nového programu s tím, co právě děláte. Jedním příkladem by mohla být implementace parametrů Escalating Density Training pro asistenční cvičení pro někoho, kdo aktuálně používá 5-3-1 Jim Wendler nebo šablonu Westside.
2. Pravidelně implementujte volitelný nebo volný čas. To může znamenat na konci každého tréninku nebo jednou týdně. I když je zakázané ovoce, po kterém toužíš, „špatné“, svou zeleninu jsi už snědl, takže jdi do toho a vychutnej si malý dezert.
3. Experimentujte s různými parametry načítání, ale udržujte své aktuální „nejlepší“ cvičební menu. Přemýšlejte o tom stejným způsobem, že páry „okoření“ svůj milostný život pomocí různých (nechám to na vaší mladistvé představivosti) k uspokojení potřeby rozmanitosti při zachování jejich monogamního vztahu.

   Mimochodem, ať už mluvíme o tréninku nebo vztazích, to, co zde děláme, je to, že si dovolíme trochu „pobavit“, aniž bychom riskovali své „štěstí“ (dlouhodobá spokojenost, kterou pociťujete z pocitu stability ). Abychom tento koncept upřesnili, kdy jste naposledy použili odpočinek a pauzu, Waterburyho „25“ systém, EDT, dřepy zdola nahoru nebo 1 a 1/2 opakování?

   Podle mých zkušeností se mnoho zvedáků zbytečně omezuje, pokud jde o možnosti načítání. Pouhá drobná změna v tomto oddělení způsobí, že váš unavený starý program bude vypadat znovu jako nový.

4. Nakonec, pokud zjistíte, že jste vytrvale „rozptýleni“, může to být známka toho, že váš současný program se neposouvá a že opravdu potřebujete kompletní opravu.

Zůstaňte v kurzu a sbírejte své medaile!

Pokud jste někdy navštívili olympijské tréninkové středisko v jakékoli zemi pro jakýkoli sport, všimnete si něčeho velmi výmluvného - sportovci, které uvidíte, dělají po celý rok téměř stejné věci. Jistě, uvidíte nějaké variace, ale je to úzce omezená rozmanitost.

Neuvidíte například olympijské vzpěrače, kteří dělají TRX jeden týden a kettlebells další. Uvidíte stejná cvičení prováděná znovu a znovu, týden co týden, měsíc co měsíc, rok co rok.

Z dálky to vypadá vzrušující, ale zevnitř to může být grind. To je cena úspěchu, ale opět jsou skvělé odměny. Doufám, že vás tento článek inspiruje k rozjímání z vaší strany a jako vždy bych rád vyslechl vaše myšlenky a otázky níže.