Právě jsem dostal zprávu, že jsem byl jmenován novým prezidentem průmyslu silového tréninku.
Jako svého vůdce je mým prvním úkolem zabývat se tím, co považuji za největší výzvu, které dnes průmysl čelí: široké přijetí a šíření biomechanicky nebezpečných cvičení.
Dovolili jsme si, aby se silový trénink stal „riskantním“ nebo „nebezpečným“ obchodem a přilákal tak nechutnou směsice pošetilých, tvrdých a vzrušujících hledačů vzrušení inspirovaných Jackassem, kteří kázali zvedání směšně těžkých závaží v křídle zaprášené šílenství. Jejich nežádoucí vliv zbytečně zraňuje tisíce dobře míněných cvičenců, kteří si chtějí jen užít osvěžující cvičení a dodržovat zdravý životní styl.
S jistotou mohu říci, že to tak nemusí být. A díky mé nově získané autoritě mohu pouhým tahem pera učinit silový trénink stejně bezpečný nebo bezpečnější než stacionární kolo, bowling na trávu a čínské dámy, současné zlaté standardy bezpečnosti cvičení.
Následuje seznam zakázaných cvičení, která se již nebudou provádět, spolu se stručným vysvětlením.
Únos paží o více než 90 stupňů v kombinaci s prudkou vnitřní rotací vám rozdrtí ramena jako babiččin 4. července.
Poloha „vysoké pětky“ charakterizovaná únosem ramene a extrémní vnější rotací je zranění, které čeká na to, až se stane. Zatímco se šklebíte na rotátorové manžetě a vyvoláváte tendonitidu, budete také natahovat vazy a přední kapsli, což vede k trvalému prodloužení, hyperlaxitě a nestabilitě.
Když už jste u toho, proč nezaseknout tyč do páteře a nepoškodit krční proces? Možná také více úkolů, správně?
Všichni squatteři mají kulaté bederní trny a zadní nakloněné pánve, když jdou hluboko, a kdyby jejich ubohé disky dokázaly mluvit, křičely by krvavou vraždu. Nízká pozice tyče způsobí zmatek na ramenních kloubech a ACL, PCL a patella se během sestupu bijí. Příliš velká váha vede k nadměrnému naklánění dopředu, což vede ke zranění bederní páteře.
Horší je, že výtah vyžaduje nebezpečné úrovně nitrobřišního tlaku a může vést k prolapsu konečníku, což je stav, kdy stěny konečníku vyčnívají přes konečník a jsou viditelné mimo tělo. Hodně štěstí po jízdě na kole z posilovny.
Činka staví zápěstí do pevné polohy, která může poškodit lokty a ramena, zatímco oblouk dolní části zad s posilováním způsobí zatlačení zadních prvků páteře. Hluboko přetáhne jemné ramenní vazy a lopatky se nemohou přirozeně hýbat, protože jsou přitlačeny k lavičce. Nemluvě o tom, že lopatky budou trvale uneseny a ramena budou vnitřně rotována, což může v průběhu času vést k postoji podobnému neandertálci.
Ignorujte, že hlava je mrtvá, dopadá na dráhu činky a zaměřte se jen na to, že jemné akromie nezvládnou zátěž. Typické kyfotické držení těla navíc masakruje ramena a způsobí hyperextenzi páteře.
Dokonale pojmenované cvičení. Mrtvý tah způsobí četné herniace disku a trvalé prodloužení páteřních vazů v důsledku klesající polohy. Slabé glutety podporují bederní flexi a zadní pánevní náklon k zahájení zvedání a bederní hyperextenzi a přední pánevní náklon k dokončení. Jen si představte, jediné cvičení, které dokáže vytvořit nesnášenlivost flexe a extenze jedním tahem!
Zvýšení nebo snížení zátěže nezlepší bezpečnostní profil. Těžké mrtvé tahy nadměrně stresují CNS, což vede k trvalé regulaci klíčových chemických látek v mozku a nakonec k mentální retardaci, zatímco vysoké mrtvé tahy mohou vést k zástavě srdce.
Pokud byste v tělocvičně narazili na mimozemšťana a požádali ho, aby mu položil těžkou tyč na záda a ohnul se s ní, pravděpodobně by se začal hystericky smát tímto roztomilým způsobem, jak to benevolentní mimozemšťané dělají, než vás střelí phaserem do tváře. Je smutné, že i mimozemšťané mají více zdravého rozumu než Meatheads.
Boky většiny lidí nepracují správně, takže se pohybují v oblasti páteře a ne v bocích. Dolů nízko, ohýbají páteř, aby nahradili mizernou flexibilitu hamstringů, a nahoře hyperextendují bederní páteř, aby nahradili slabé glutety. Proč ne jen pěnový válec na dálnici a mít to za sebou?
Nikdo nedělá toto cvičení správně. Slabé hamstringy vyžadují přední pánevní náklon, aby se pokusil zlepšit vztah délky a napětí, což způsobí, že se dolní část vrátí do hyperextenze a zničí zadní prvky bederní páteře.
Všechna cvičení s jednou nohou vedou k bolesti kloubů SI a ischiasům. Chabá stabilita kyčle způsobí, že se koleno pohybuje všude kolem v přední a příčné rovině a vyhlazuje patellofemorální kloub. Každý PT, který předepisuje pohyb jedné nohy, je pro průmysl náhrady kolen shill.
Kdokoli vymyslel tyto ohavnosti, je to vážný douchebag. Vzhledem k tomu, že slabé glutety nemohou dělat svou práci, pánev se nakloní dopředu a dolní část zad se hyperextenduje, čímž přivede sbíječku k zadním prvkům bederní páteře. Kromě toho slabé glutety nebudou vyvíjet tah dozadu na stehenní kost, což povede k přední bolesti kyčelního kloubu, protože se zasekne dopředu v acetabulu.
Pokud se přesto rozhodnete provádět tyto pohyby zajíce, možná byste měli zvážit ostatní cvičence využívající zařízení. Pokud nemáte pod tyčí podložku Airex, je na břicho vyvíjen příliš velký tlak, což má za následek sopečné výbuchy výbušného průjmu.
Extrémní prodloužení ramene v kombinaci s vnější rotací nevyhnutelně povede k dysfunkci přední kapsle. Poklesy jsou pro dipshity.
Push-up je příliš tvrdý na zápěstí a lokty, a pokud jsou chodidla zvednuta, aby byla obtížnější, riskujete hyperextenzi krku. Kvůli posedlosti většiny zvedáku bench pressem se vlákna serratus anterior a trapezius často nespalují a nemohou správně stabilizovat lopatku, takže ramena znovu bijí.
Tato cvičení vyžadují příliš mnoho pružnosti podkolenní šlachy, což vede k těžkému zaoblení beder pod těžkým břemenem a nakonec k herniovanému disku. Stroje navíc umisťují tělo do nepřirozených pevných poloh, což může vést k chybnému náboru motoru za pouhých šest tréninků a chůzi jako Frankensteinovo monstrum za dvanáct.
chápu to. Vzhledem k tomu, že hrudní koš může sloužit jako trampolína v bench pressu, má maximální váhu 225 liber., bylo by hloupé jen na řádek 95 liber. Hromadíte tedy dva talíře na každou stranu tyče, zaokrouhlíte záda na 30 stupňů a začnete provádět svislé řady k břichu.
Supinované brady přes stres bicepsové šlachy, zatímco široký úchop nadměrně přes ramenní klouby. Aby bylo cvičení snazší, zvedáky hyperextendují dolní část zad a pokrčí rameny, aby odpovídaly slabým dolním pastím.
Sit-upy způsobí tlakové a naprosté zatížení páteře, což povede k narušení nervové funkce, bezduchému nekoherentnímu blábolení a nakonec k zadržení homofobních znaků na shromážděních kampaně Michele Bachmann.
Vzhledem k tomu, že flexory kyčle jsou již pevně usazené, nikdy byste se je neměli snažit posilovat. Kroutící se sit-up kombinují bederní flexi a rotaci, což je podobné pravému háku Mike Tysona - levému háku.
Páteř měla zůstat celý život neutrální a nikdy by se s ní nemělo hýbat. Z tohoto důvodu jsou boční ohyby a ruské zákruty venku, spolu s vstáváním z postele, vázáním bot, sezením a volnou výměnou nad zemí.
Horní pasti většiny zvedáků již dominují jejich dolním pastem. Nikdy byste NIKDY neměli nést nic těžkého nebo dokonce vyndat talíř nebo činku ze stojanu, jinak by vaše pasti byly trvale nevyvážené.
Cviky s jedním kloubem v protahovací poloze, jako jsou flyes a pulovry, jsou na ramenním kloubu tvrdé a boční zvedání, pokud není prováděno v lopatkové rovině, zničí ramena.
Činka se kroutí nad stresem šlachy bicepsu a kostí dolní části paže.
Zdvižení zadní delty náchylné vyžaduje hyperextenzi krku vleže na šikmé lavici, což může způsobit amnézii, aneurismus nebo mrtvici.
Nezapomeňme na nejdůležitější bod, že výtahy jednotlivých kloubů nejsou funkční. I když mohou vypadat jako pohybové vzorce pozorované při plavání, tenise a silácích, nenechte se oklamat! Neexistuje žádný funkční přenos do reálného světa.
Lidé v dnešní době nemohou vyčistit chcaní a zápěstí časem zabírají příliš mnoho bušení. Skokové dřepy po přistání otřásají celým tělem.
Tato cvičení vyžadují současnou kontrakci ze všech hlavních svalů, které se upínají na páteř a vytvářejí obrovské tlakové zatížení. To vede k obratlovým problémům a těžké zácpě, které případy Metamucilu nemohou léčit.
Vzhledem k tomu, že jsem prezidentem, rozhodl jsem se vymýtit pojmy „bederní flexe“ a „zadní pánevní náklon“ z učebnic kineziologie a přímý břišní sval bude nyní označován jako „sval, jehož jméno nelze zmínit.”(Zkráceně TMWNCBM.)
Než se otočíte na záda a začnete křupat, uvědomte si, že bederní páteř umožňuje pouze 20 000 cyklů flexe. Když zasáhnete toto číslo, všech pět bederních kotoučů se okamžitě hernuje a začnete se svíjet v nekontrolovatelném křeči.
I když se stydlivě vyhýbáte hranici 20 000, s každým opakováním se vaše atletika a schopnost chodit vzpřímeně, zatímco žvýkačka klesá, o .02%. Děláš matematiku.
Drtí ničí fungování svalstva pánevního dna, což má za následek, že se nekontrolovatelně chrlíte pokaždé, když se smějete nebo kýcháte, nebo kdykoli bojové letouny preletí během úvodního víkendu.
Kromě toho jsou drtě spojeny s dysfunkcí glute. Nezáleží na tom, jestli sprintujete nebo tlačíte kyčle, drtí tyto signály potlačují a potlačují jejich účinky. Výsledkem je, že nyní nemůžete správně chodit, běhat nebo skákat.
Horší je, že tato gluteální dysfunkce může vést k erektilní dysfunkci. Vzhledem k tomu, že glutes již nefungují správně, je vržení nemožné a dokonce i ten nejvstřícnější partner se při takových anemických projevech zadního pohonu začne hystericky smát, což má za následek „malé obecné“ scvrkávání jako převařené linguini. Tato psychologická katastrofa se může vnořit hluboko do mozku a vést k trvalé erektilní dysfunkci.
Nakonec může drcení vést k AIDS a dalším pohlavně přenosným chorobám. Mnoho zvedačů, kteří provádějí drcení, je tak strašně kyfotické, že nemohou přilákat partnera konvenčními prostředky, což vede k setkání s prostitutkami a jinými ženami se špatnou pověstí. To významně zvyšuje jejich vystavení AIDS, kapavce, syfilisu, některým politikům, oparu a dalším vražedným hláškám pro jednoho člověka.
O co jde? Má Contreras vyprodáno?
Sakra ne! Tento článek jsem napsal, abych uvedl něco. Pokud víte dost o anatomii, fyziologii a silovém tréninku, můžete si vysvětlit, proč by se každé cvičení v knize mělo vyhnout. Naopak můžete také uvést důvod, proč by se každé cvičení v knize mělo provádět.
Bez dalších okolků jsou zde nová pravidla prezidenta silového tréninku silového tréninku:
• Cvičení se posuzuje podle toho, jak má být provedeno, nikoli podle toho, jak ho kejklíři pokazili.
• Pokud si myslíte, že zvedání závaží je nebezpečné, zkuste být slabí. Být slabý je nebezpečné.
• Neexistují žádná kontraindikovaná cvičení, pouze kontraindikovaní jednotlivci. Naučte se, jak vaše tělo funguje, a osvojte si jeho mechaniku.
• Pokud nemůžete správně provést cvičení, nedělejte to. Pokud cvičení trvale způsobuje bolest, nedělejte to. Pokud vás cvičení neustále zraňuje, nedělejte to.
• Získejte právo provádět cvičení. Před načtením pohybového vzorce opravte jakoukoli dysfunkci a osvojte si tělesnou hmotnost.
• Existuje kontinuum rizika a odměny a některá cvičení jsou bezpečnější než jiná. Je na vás, abyste určili, kde nakreslíte čáru. Nedělejte si starosti s nedostatkem pokroku nebo špatným zdravím kloubů, když ležíte v posteli, kterou jste si udělali pro sebe.
• Cvičení špatně prováděná jsou nebezpečná, zatímco cvičení prováděná dobře jsou prospěšná. Pokud použijete sračku, ublížíte si. Je to jen otázka času.
• Pokud zobrazíte optimální úroveň pohyblivosti, stability a ovládání motoru, rozložíte síly mnohem lépe a budete moci snášet větší objem, intenzitu a frekvenci.
• Strukturální rovnováha je zásadní. Musíte posílit klouby v opačném chování, abyste zajistili, že se nezmění držení těla. Pokud se vaše pozice eroduje kvůli silovému tréninku, znamená to, že jste hovadina programátorka.
• Tělesné tkáně se přizpůsobují, aby zesílily, aby odolaly zatížení. Tělo je živý organismus, který se přizpůsobuje uloženým požadavkům.
• Vaše školení bude založeno na vašich potřebách, vašich cílech a vašich zálibách. Různé cíle vyžadují různé tréninkové metody. Čím vyšší jsou vaše cíle, tím větší je riziko.
• Existují dva typy stresu: eustres a nouze. Udržujte se v eustresi a budete v pořádku.
• Pokud jste přesvědčeni, že vám cvičení ublíží, pravděpodobně to bude.
• Poranění v posilovně souvisí více se špatnou formou a špatným programováním než se samotným cvičením. Cvičení jsou nástroje. Vy jste tesař. Dobrý tesař nikdy neobviňuje své nástroje.
• Spíše než driftovat spolu s populárními trendy je plodnější naučit se, jak tělo funguje, což vám umožní pochopit výhody a nevýhody každého cvičení a učit se učená rozhodnutí ve vašem programování.
Na konci dne je to, jak trénujete. Ať už hrajete na jistotu nebo házíte kostkami, alespoň nesedíte na gauči. Bolest a zranění mají způsob, jak vás naučí správné formě a programování, a mít velký arzenál cvičení je důležité, abyste zabránili nudě a návykům a vyvolali další adaptaci. Stručně řečeno, stále se učte a pokračujte ve zvedání!
Jsem prezident Contreras a schvaluji tuto zprávu.
Zatím žádné komentáře