High-Rep Hypertrophy Workout pro silnější nohy

Pokud máte rádi těžké složené pohyby a pracujete na spodní části těla, nejste sami. "Mnoho žen miluje zesílení, takže těžké pohyby síly, jako jsou mrtvé tahy činky a dřepy, v tom pomáhají," říká silová trenérka a odbornice na fitness Julia Ladewski, C.S.C.S., "Ale práce s hypertrofií s vyššími opakováními také pomáhá budovat svaly a zvyšovat vaše kalorické výdaje.".“

Chcete-li vytvořit tvarované čtyřkolky, hamstringy a glutety, měli byste pravidelnou rutinu protřepat. Vyzkoušejte následujících pět tahů, které vám odpálí nohy a vytvarují svaly:

Její cvičení

12 nejlepších cvičení na vyřezávání silnějších a štíhlejších nohou

Spárujte klíčová cvičení dolní části těla pro dosažení optimálních výsledků.

Přečtěte si článek

Jump Squat: S chodidly na šířku ramen si dřepněte, dokud nejsou stehna rovnoběžná s podlahou, a poté explodujte, dokud nohy neopustí zem. 
(3 x 10 opakování)

Zadní dřep s činkou: Udržujte své jádro pevně a hrudník nahoře, dřepněte si dolů s naloženou činkou na vašich pastech.
(4 x 5-10 opakování)

Mrtvý tah s jednou nohou: Držte činku v jedné ruce, nohy na šířku ramen a zvedněte nohu naproti ruce, která drží činku ze dveří. Závěs na bocích, dokud činka není na úrovni midshin. 
(3 x 3-10 opakování na nohu)

Walking Lunge: Jednou nohou se posuňte dopředu, dokud nejsou obě nohy ohnuté o 90 stupňů, zatímco držíte talíř nad hlavou. 
(3 x 8-12 opakování na nohu)

Kuličková noha: Lehněte si na záda s nohama na švýcarské kouli a zvedněte boky ze dveří. Curl paty směrem k zadku. 
(4 x 10–15 opakování)

Její cvičení

2 Quad cvičení s tónováním slz

Dvojice odborníků na fitness sdílí cvičení, která vaše čtyřkolky posunou na další úroveň.

Přečtěte si článek