Věděli jste, že plié je francouzština pro horké nohy? To je pravda. Pokud nám nevěříte, zkuste toto cvičení poskytované hvězdou DVD na cvičení a osobním trenérem celebrit Grace Lazenby. S ním budete vyřezávat vaše vnitřní a vnější stehna pomocí intervalů plié dřepů (nohy rozmístěny širší než šířka ramen) a adduktor a únosce. Následující intervaly opakujte třikrát bez přestávky.
INTERVAL 1: Proveďte jednu sadu 20 dřepů plié bez váhy a poté proveďte 20 lehkých opakování na adduktoru.
INTERVAL 2: Udělejte 20 opakování na únosném stroji s nízkou hmotností.
VYDĚLÁVEJTE TO: Během plié drepů tlačte nahoru na míčky nohou a přidávejte malé pulsy do spodní části pohybu.
ŽSLEVA, KTERÁ JE SNADNÁ: Přidejte k dřepům plié závaží nebo zvyšte hmotnost stroje.
Zatím žádné komentáře