Poradce při potížích se ztrátou tuku

2638
Joseph Hudson
Poradce při potížích se ztrátou tuku

Už jste někdy chtěli dát pěst přes obrazovku počítače?
Jako online fórové, posluchači podcastů, znalci
velmi násilné videohry a počítačově zdatní T-muži (a T-dámy)
obecně se vsadím, že máte. Nevyhnutelně problém s počítačem
vyvstává, že vás nechává podrážděně, dokonce i hacknut.

Většina dodavatelů softwaru na to reaguje nechvalně
„Poradce při potížích.„Smyslem takových věcí je systematicky
přečtěte si někdy zjevné chyby, které musíme klidně udělat
adresa. Při trpělivém používání mohou nástroje pro odstraňování problémů někdy přinést
nás k řešení, které by nás jinak mohlo obejít.

S ohledem na to jsem napsal článek, který platil postupně,
oprava chyb, myšlení vývojového diagramu na „závadu“
nebo „chyba“, která trápí životy kulturistů
všude. Byl to v podstatě skutečný život, přibývání na váze
Poradce při potížích. Celý bod byl
vytvořit typ „souboru nápovědy“, který lze použít v a
počítač. Jediným klíčovým rozdílem byl můj algoritmus ano-ne
nenechá tě frustrovaného.

Stejně frustrující jako přírůstek štíhlé hmotnosti je váha specifická pro tuky
ztráta. Potkal jsem stovky lidí, kteří se tak důkladně zasekli na pokroku
náhorní plošina, kterou si chtějí udeřit do obličeje - nebo
horší. Takže místo toho, abyste se zapálili nebo vyšplhali na věž v
uprostřed města s vysoce výkonnou puškou, klidně se na to podívejte
tento nový nástroj pro odstraňování problémů s hubnutím.

Poznámky: PRO, P = protein; CHO, C = sacharid; FAT, F =
Tlustý; AM = ráno do oběda; PM = odpoledne-večer; exr =
cvičení; léky mohou zahrnovat antikoncepci, antidepresiva a jakékoli ze stovek
které narušují metabolismus; problémy životního stylu mohou zahrnovat alkohol, stres,
poruchy spánku atd.; genetika může zahrnovat nesnášenlivost,
nemoci, tvar těla / distribuce tuku, endokrinní faktory atd.; % 1RM = intenzita jako
procento maximálního jednotlivého zástupce; HIIT = intervalový trénink s vysokou intenzitou

Algoritmus, stejně jako jeho předchůdce, je navržen tak, aby byl nepřetržitý
restartovat vás procesem sebehodnocení, dokud nejste
šťastně se pohybující dolů podél extrémně levé strany a dna
kde úspěch bude sladkou pomstou po měsících roku 2006
frustrace.

Uveďme příklad. Orson McButterpants rozhoduje o jeho nitru
trápí svůj profil dostatečně dlouho. Začne agresivně diety
obvyklým způsobem, ale tentokrát má Poradce při potížích se ztrátou tuku
přilepený k jeho zdi. Po čtyřech týdnech hubnutí (definitivní
„Ano“ v tabulce) je přesvědčen, že ztrácí nepatřičnou částku
podíl svalové hmoty, tak s nechutí odpoví
„Ne“ na otázku, zda jde o tukovou váhu
zbavuje se.

Jelikož jeho matka je diabetička typu II a má podezření, že je
sám může být špatným metabolizátorem sacharidů, má pocit, že má dobrý
zvládnout jeho mírně vylepšené proporce makroživin 30/35/35.
Také si je jistý, že nikdy nevynechá snídani nebo dopoledne
svačinu, navíc vždy po jídle dostane jídlo. Tedy on
odpovídá „ano“ na druhou otázku v tabulce. On
má pocit, že jeho strava je skutečně náležitě omezena a
načasovaný.

To ho přivádí k „Adekvátnímu tréninku?“Otázka.
Jako někdo, kdo vždy upřednostňuje lehčí a vysoce vzpírání
zůstaňte „naladěni“ během diety (chvění), je nucen
postavte se tváří v tvář odpovědi „ne.“Vypočítává
že využívá 50–70% svého maxima jednoho opakování, což nemusí stačit
mechanické napětí k udržení jeho svalové hmoty.

Rovněž uznává, že jeho naprostý nedostatek aerobního kondicionování
může bránit jeho schopnosti optimálně spalovat tuky
pohonné hmoty. Tedy kromě svého čtyřnásobného týdenního kardia bez dechu,
přidává pouhých pět 30sekundových cyklů (asi 10–12 minut)
konec jeho sezení s vyšší váhou. Ví, že to není
dost pro nejlepší výsledky, ale je to opatrný začátek. On má
koneckonců vnímal nějakou ztrátu svalů.

Po měsíci začne algoritmus znovu. Opravdu je
se podařilo zastavit ztrátu svalů, přinejmenším neformálně
pozorování, ale teď se snaží udržet munchies na
záliv. Uvědomuje si, že to může být proto, že je osm týdnů v dietě
a shodil devět liber. Možná nedostatek leptinu (z
snížená hmotnost tuku) již volá. Upřímně odpovídá
„Ne“ na „Adekvátní kcal deficit?“
otázka.

Rozhodne se, že by ve své stravě mohl použít více bílkovin pevného typu
pomáhat při sytosti (uspokojující plnosti), tak nahradí své
poměrně velký příjem odtučněného mléka částečně s tvarohem a
bobule. Začíná také nosit konzervovaného tuňáka a kuře k jídlu
se svými celozrnnými krekry, které drží mezi
přední sedadla jeho auta.

A protože minulý týden začal po večeři podvádět, on
chladnou želatinu a šlehané dezerty bez cukru
dostane se z práce domů.

Orson spouští algoritmus většinou po třech týdnech
zkrocení munchies a další libra hubnutí. Tentokrát jeho
odpovědi ho vyjasní .. úspěch!

Uvidíte, jak to funguje?

Stejně jako u předchozího algoritmu je zde pouze slepá ulička
genetika / léky / hormony / pasti životního stylu na spodní
vlevo, odjet. Ale i tehdy existuje naděje. Tvrdohlaví zvedači se mohou posunout dál
graf v tomto okamžiku vytvořením vlastního nástroje pro odstraňování problémů.

Například návštěva lékaře může přinést krevní práci,
alternativní léky, poradenství při stresu nebo alkoholu nebo nespavosti a
tedy lepší stav bytí. Pokud to nepřinese
uspokojivá odpověď, lze posoudit proč. Možná postih
bude navštívit jiného, ​​srozumitelnějšího lékaře. Možná bude
další změna léku. Možná to bude konečně do toho
rozjímání. Nebo poradenství. Každý může vypracovat nejlepší odhad
algoritmus se správným profesionálním vstupem.

V životě samozřejmě existují proměnné (faktory)
co je na tomto malém grafu, a oni si mohou vyžádat své vlastní
před dosažením slepé uličky. Jeden, který mi skočí na mysl
Okamžitě je debata o tom, zda pokračující odbourávání tuku vyžaduje
dietní metabolické stimulanty v boji proti přirozenému zpomalení
rychlost metabolismu a únava, která nastupuje čím dál tím víc
libry vypadnou.

Kromě obecného vyhýbání se drsnému cílovému typu data
diety, mým osobním řešením bylo obezřetné používání poloviční kavárny
káva, příležitostná polovina tablety Spike,
nebo polovina tabáku s kofeinem (ano, jsem tak citlivý) a
bohatý zelený čaj (pohybuje se směrem k šesti šálkům denně).

Ať už jsou vaše proměnné v osobním životě jakékoli, toto
Přístup „kdyby-pak“ vás může vést k klidu,
objektivní vědecké myšlení, které je tolik vyřešeno
problémy lidstva. Takže „pokud“ se vám nelíbí
to, co zde vidíte, „pak“ s tím můžete vždy jít
frustrovaný úder do obličeje.


Zatím žádné komentáře