Základní Berardi

4084
Michael Shaw
Základní Berardi

Testosteron má bezpochyby nejlepší skupinu přispěvatelů na planetě. Jsou jako profesionální sportovní tým představující horní vrstvu všech kluků, kteří kdy vstoupili na hřiště. Za roky vzdělávání, experimentování a praktických zkušeností se dostali na vrchol svých oborů. Když hrajete v tak úžasném týmu, je těžké opravdu vyniknout. Ale stejně jako u sportovců někteří vyniknou a nakonec se stanou hvězdným týmem. John Berardi je jedním z těch lidí.

Ve více než třiceti článcích a sloupcích, pro které dosud napsal T-mag, John způsobil doslova revoluci ve způsobu, jakým většina z nás přemýšlí o výživě. Nejen to, ale ten kluk ví víc než něco o výcviku a doplňování. Pokud byste se měli vrátit a strávit několik dní čtením všech těchto článků, zůstalo by vám s hlavou točící se jako Linda Blair Vymítač. Abychom zabránili tomu, aby polévka z hráškové chrlící chrlila takovou tragédii, sestavili jsme toto malé shrnutí Velké knihy Berardi.

Blockbusters

John hodně přispěl do oblasti kulturistiky a atletického výkonu, ale pár z nich opravdu vyniká. Začněme s těmi:

Masivní stravování / nedržte dietu

"Pokud nerostete, brzdí vás pravděpodobně vaše strava, ne váš trénink.".“- JB

Kulturisty vždy trápily dva související problémy: 1) jak zhubnout bez tuku a 2) jak zhubnout bez ztráty svalové hmoty. John řeší oba problémy dietním plánem zvaným „Massive Eating“, který se ukazuje jako pozoruhodně efektivní.

Tajemství tohoto dietního plánu se točí kolem toho, jak kombinujete makroživiny (bílkoviny, tuky a sacharidy) v každém jídle. Ne, to není jeden z těch praštěných potravin kombinujících výstřely, které byly populární před několika lety; víte, nemíchejte měkké ovoce s fazolemi, jinak vám vybuchne hlava. Toto jsou doporučení založená na tvrdé vědě a výsledcích z reálného světa.

Zde jsou Cliffovy poznámky ke stravě:

• Jezte bílkoviny v každém jídle a jezte asi šest jídel denně.

• Nejezte jídla s vysokým obsahem sacharidů sama.

• Nejezte tuky a sacharidy společně v podstatných množstvích.

• V některých jídlech konzumujte bílkoviny se sacharidy, ale s velmi malým množstvím tuku (méně než 5 gramů).

• V ostatních jídlech konzumujte bílkoviny s tuky, ale s velmi malým množstvím sacharidů (méně než 10 gramů).

Jaký je účel toho všeho? V podstatě manipulujete se svými přirozenými hormonálními hladinami, včetně inzulínu. Inzulin je zvíře se dvěma tvářemi. Je zapotřebí ve správný čas k přemístění živin do svalových buněk, ale chronické zvýšení inzulínu způsobí, že se svaly stanou inzulínově rezistentními a odmítnou přijímat živiny. Pak převezme tukovou tkáň a vy skončíte s břichem ženy v devíti měsících těhotenství s Shaqovými dvojčaty. Není to hezké.

Oddělením sacharidů a tuků v jídle nedovolíte současné vysoké hladiny sacharidů, tuků a inzulínu v krvi. A ačkoli určitě existují další systémy těla, které přispívají k získávání tělesného tuku, na této oblasti musí většina lidí v dnešním světě rychlého občerstvení pracovat.

Takže jídla P + F (bílkoviny plus tuky) udržují inzulín pod kontrolou a umožňují vám dostat se do některých zdravých tuků. Jídla P + C (bílkoviny plus sacharidy) umožňují tělu, aby se stalo velmi anabolickým, přičemž absorbuje všechny tyto sacharidy a aminokyseliny do svalových buněk pro syntézu bílkovin a glykogenu. A protože v těchto pokrmech pro tukové buňky není žádný přebytečný tuk, je přírůstek tuku minimalizován, i když jíte spoustu kalorií. V zásadě vám tato strava umožňuje jíst velké množství zdravých sacharidů a tuků ve stejný den, aniž byste se museli obávat, zda nezničí vaši těžce získanou postavu.

Nakonec John zdůraznil nejvyšší význam dobrého výběru jídla při používání tohoto jídelního plánu. I když to považujeme za samozřejmost T-mag čtenáři toho budou vědět dost na to, aby se drželi dál od odpadků, jako jsou párky v rohlíku a sušenky, někteří prostě ne. A jako výsledek sabotují své úsilí v rámci tohoto plánu a všech ostatních stravovacích plánů.

Následuje stručný seznam možností zdravých potravin. „His Buffness,“ jak se John rád nazývá, uvádí, že pokud většina vaší stravy nespočívá v těchto potravinách, nedosahujete svých hodnot pro zdraví a složení těla. A ano, v každé kategorii makronutrientů se výběr potravin zobrazuje v pořadí podle důležitosti (tj.E. to, že jíte chléb, ještě neznamená, že můžete přeskočit zeleninu a ovoce).

Protein - Vejce, mléčné výrobky včetně tvarohu a jogurtu, zdroje libového masa včetně lososa, tuňáka, kuřete, hovězího masa; proteinové prášky, jako jsou izoláty mléčných bílkovin a směsi syrovátky / kaseinu.

Sacharidy - Zelenina (všechny druhy), míchané fazole, ovoce, ovesné vločky, celozrnné pečivo.

Tuky - Rybí olej (z lososa nebo jako losos nebo izolovaný doplněk EPA / DHA), lněný olej, míchané ořechy (bez arašídů), olivový olej.

Co přesně bude jíst způsob masivního stravování? No, pro jednoho budete moci sníst více, než si myslíte, a přesto dosáhnout svého cíle, ať už jde o svalový zisk nebo ztrátu tuku. Většina lidí je šokována, když vidí Johnova denní doporučení kalorií. Tento stravovací plán vám také umožní porazit blues kulturistů a přidat spoustu svalů, aniž byste museli vykopávat své „tlusté kalhoty“ ze zadní části skříně. Kromě spousty žvýkání je strava relativně bezbolestná a zcela zdravá. Nejste připraveni o žádnou makroživinu, takže při dietě nebudete mít mnoho chutí.

Když už mluvíme o dietě, Johnova verze Massive Eating pro odbourávání tuků se nazývá dieta „Nedržte dietu“. V zásadě je to jen verze Massive Eating se sníženým obsahem kalorií. Zpětná vazba na tuto dietu byla velmi dobrá, i když několik lidí potřebuje udržet kalorie o něco nižší, než navrhuje John. Přesto dosahují skvělých výsledků. Masivní stravování / nedržíte dietu je homerun.

Chcete podrobnosti? Pokladna tyto odkazy:

Masivní stravování, část I a část II

Appetite for Construction, emise # 167 (Don't Diet details)

Výživa po cvičení pro nové tisíciletí

Již nějakou dobu víme, že byste měli konzumovat bílkoviny a sacharidy hned po tréninku, abyste si pomohli budovat svaly. Jen před pár lety jsme se o to postarali vypitím MRP hned poté, co jsme narazili na závaží. Lepší než nic, samozřejmě, ale dnes to víme přesně tak to, co tělo potřebuje, aby maximalizovalo účinky silového tréninku, a mnoho z těchto informací pochází od brzy Doktor Berardi. Více než to, John se ponořil hluboko do nejnovějšího výzkumu a ukázal nám, jak silné mohou být správné živiny ve správný čas. To, co našel, je tak šokující, až vás zajímá, jak jsme se bez těchto informací vůbec dostali.

Během tréninku a prvních pár hodin po tréninku je tělo zcela F.U.B.A.R. (vy vojenské typy budete vědět, co F.U.B.A.R. prostředek; pro všechny vaše nevojenské typy to znamená „promíchaný k nepoznání,“ pouze první slovo je synonymem promíchaného). Zásoby glykogenu jsou nízké, zvyšuje se rozklad bílkovin a rovnováha svalových bílkovin je negativní. Neschopnost rychle dostat tělo do režimu zotavení povede k pomalým přírůstkům, nadměrné bolesti svalů a únavě, špatnému výkonu a nakonec k přetrénování. Kromě toho s tebou dívky nebudou mluvit. Je to opravdu smutné.

John přišel na to, jak zastavit všechny tyto ošklivé vedlejší účinky tvrdého tréninku a maximalizovat všechny výhody. Řešení spočívá v tom, jaké živiny konzumujete v době tréninku. Ideální nápoj by obsahoval speciální směs s vysokým GI, snadno stravitelné sacharidy (směs glukózy a maltodextrinu 50/50), snadno stravitelný a asimilovaný zdroj bílkovin, jako je hydrolyzovaná syrovátka, a aminokyseliny s rozvětveným řetězcem. Kreatin lze také přidat, pokud na něj dobře reagujete.

Tento anabolický / antikatabolický koktejl maximalizuje syntézu glykogenu po tréninku, zastaví rozklad bílkovin a zvýší syntézu bílkovin - vše, co potřebujete, abyste se rychleji zvětšili a posílili. Docela vzrušující věci, hm?

Když John představil většinu z těchto informací T-mag čtenáři, módní slovo bylo pošta-cvičení výživa. Ale také zjistil, že výživa před tréninkem je stejně důležitá. To však nemusí být komplikované. Totéž, co funguje po tréninku, funguje i před tréninkem, takže vše, co musíte udělat, je rozdělit specializovaný nápoj na dvě porce. První porci můžete také během tréninku napít a poté druhou porci odhodit.

Dobře, takže je to skvělé pro budování svalů, ale vysoký GI nápoj kolem tréninkového času zpomalí odbourávání tuků? John na tuto otázku v zásadě odpovídá „ne“. Nezhoršuje to ani hormonální reakci na cvičení. Ve skutečnosti může takový nápoj z dlouhodobého hlediska zlepšit vaši schopnost zhubnout. Viz číslo 6 z papíru T-mag pro více informací.

Jediným možným problémem s takovým vzorcem - kromě získávání vysoce kvalitních ingrediencí a správného specifického složení - bylo to, že tato silná kombinace chutnala jako zpocený zadek! To mi říká alespoň TC. Osobně bych nevěděl, jak chutná zpocený zadek. (Jo, jo, je tu moje navýšení.) Naštěstí se John spojil s Biotestem a vytvořil jejich produkt Surge, který obsahuje vše, co na základě svého výzkumu doporučuje, a díky Bohu chutná jako tekutý andělský dort.

A co ty doplňky, které poskytují pouze volné formy aminokyselin během období po tréninku? Podle Johna jsou horší než produkty, které poskytují bílkoviny, sacharidy a aminos jako Biotest Surge, a my souhlasíme.

Věda za všemi těmito věcmi může být složitá, ale pokud chcete všechny podrobnosti, podívejte se na tyto články:

Řešení hádanky po cvičení - část 1 a 2

Přesná výživa pro rok 2002 a dále

Obnova aktualizace

Biotest Surge Info

Zbytek nejlepších

Kromě výše zmíněných dvou špičkových příspěvků John poskytl spoustu informací ve svém populárním sloupci „Chuť k výstavbě“, v našem sloupci „Gang of Five“ a na fóru T-mag. Bylo by těžké dostat všechny tyto informace do jednoho článku, ale zde je několik nejúžasnějších věcí, které jsme zachytili:

Příjem tuku

• Diety s vyšším obsahem bílkovin, cholesterolu a nasycených tuků - stejně jako celkového obsahu tuku - mají tendenci udržovat vyšší hladinu T. John by nedoporučoval jíst velké množství nasycených tuků a cholesterolu, ale to, co doporučuje pro maximalizaci hladiny T během růstové fáze, je stravování skládající se z přibližně 30% kalorií z tuku. Z tohoto tuku by asi 30% mělo pocházet z nasycených mastných kyselin a cholesterolu. Pokud trénujete tvrdě, kardio ochranné účinky tréninku a 70% dobrých tuků (ryby, len a oliva) daleko převáží všechny negativa středního množství nasycených tuků a cholesterolu ve stravě.

• John je velkým zastáncem doplňování rybími oleji s vysokým obsahem DHA a EPA. Tyto omega-3 mastné kyseliny mohou vést ke ztrátám tělesného tuku, účinku rozdělování živin posunutému směrem k růstu chudých tkání a ztrátě tukových tkání a ke zvýšené citlivosti na inzulín. To vše získáte kromě zdravého srdce a krevních cév, které budete mít. Pravidla rybího oleje.

Alkohol a úrovně T

Alkohol je jediný nejlepší legální testosteron potlačující lidstvu známé. Aspirin, marihuana a většina léků proti bolesti udělají to či ono stejným způsobem. V článku Big T Part II najdete podrobnosti o tomto malém párty pooperu.

Podvádět jídlo

Takzvaná „bezplatná“ jídla nejsou dobrý nápad a mohou vykolejit váš pokrok. Pokud se stejně chystáte sníst cheat jídlo, můžete minimalizovat poškození takto:

• Podvádění jídla by mělo být plánováno pouze v obdobích roku, kdy se snažíte nabrat hmotu. Super hubení kluci mohou mít jeden za týden, ale ostatní by měli mít jen jednoho za dva týdny.

• Nemějte cheat dny nebo jídlo, když se snažíte zhubnout. Ta „omluva metabolického ohně“ je výmluva. Jedno jídlo neupraví metabolismus vašeho pomalého dietetika.

• Školení v den prasete pomůže snížit poškození. V ideálním případě byste několik hodin před jídlem provedli cvičení vyčerpávající glykogen (30-60 minut kardio nebo 15-30 minutový intervalový trénink s vysokou intenzitou).) Poté, co jste podváděli, a jakmile si můžete znovu zapnout kalhoty, proveďte další kardio sezení, pokud je „off“ den, nebo si zacvičte, pokud je naplánováno na tento den.

• Konzumujte jídlo s nízkým GI / vysokým obsahem vlákniny několik hodin před velkým svátkem. To vám pomůže kontrolovat reakce glukózy a inzulínu na vaše nenasytné jídlo a také udržet vysokou hladinu triglyceridů na uzdě. Mohlo by to také zabránit tomu, abyste se najedli do nafouklé strnulosti.

• Jakmile napácháte škodu, nejezte ve stejný den znovu, dokud nezačnete pociťovat hlad, nebo alespoň počkejte, až se již nebudete cítit bolestně plní. Pravděpodobně nedostanete obvyklých šest jídel denně, když je jedno z nich podvodné jídlo, takže si s tím nedělejte starosti.

• Následující den po absurdním záchvatu záchvatu se vraťte zpět ke své pravidelné stravě. Nepokoušejte se jíst méně nebo se pokuste „ukolébat“. Nefunguje to a další dny vás to ještě více zašroubuje. Možná nebudete mít další den chuť jíst. Jíst stejně. Můžete se cítit nafouklý. Jíst stejně.

• Užívání stimulantů jako MD6 a zesilovačů štítné žlázy jako T2 nebo T2-PRO během dne velkého svátku může zapálit metabolismus. Kromě toho může užívání mírných diuretik zadržovat přebytečnou vodu. Na přepážce „blokátory tuku“ jako chitosan však nefungují.

Další informace najdete v Johnově článku „Kontrola poškození“ zde.

Načasování jídla

• Jídla před spaním nebo jídla uprostřed noci by měla být vysoká v kaseinu. Můžete přidat syrovátku, ale protože je kasein pomaleji tráven a vstřebáván do krve, měl by v těchto jídlech tvořit většinu bílkovin. To pomůže zajistit lepší profil aminokyselin v krvi po celou noc. Tvaroh smíchaný s trochou Low Carb Grow! by byl dobrým příkladem tohoto typu jídla.

• Jídla po tréninku by měla jako jediný zdroj bílkovin obsahovat hydrolyzát syrovátkové bílkoviny. Jelikož se jedná o nejrychleji a nejúčinněji absorbovaný zdroj bílkovin, dodá svalům rychle potřebné aminokyseliny pro zotavení.

• „Normální“ jídla by měla mít vysoký obsah bílkovin, ale mohou se skládat z jakéhokoli zdroje, který chcete. Pokud máte pravidelný stravovací plán (každé 2-3 hodiny), jak byste měli, pak opravdu nezáleží na tom, odkud protein pochází.

• V kolik hodin během dne byste měli jíst určité druhy jídel? Zde je Johnův názor na tuto běžnou otázku:

Proteinová a tuková jídla by měla být konzumována několik hodin před silovým tréninkem. John je přesvědčen, že sacharidová jídla by se neměla konzumovat příliš úzce než cvičení s posilováním. Pokud je takové jídlo konzumováno asi 30 až 90 minut před cvičením, může způsobit okamžitou hyperglykémii a hyperinzulinémii, což může vést k rebound hypoglykémii (snížení hladiny glukózy v krvi) asi o 30 minut později. S tímto poklesem glukózy v krvi může být výkon cvičení snížen na periferní (svalová) nebo centrální (mozková) úroveň. Taková jídla vám mohou zanechat pocit letargie (například jíst oběd s vysokým obsahem sacharidů) a ovlivnit vaši intenzitu tréninku a duševní rozhled.

Proteinová a sacharidová jídla by měla být konzumována během šesti hodin Následující výcvik. V zásadě John věří, že během šesti hodin po tréninku je tělo nejúčinnější při používání dietních bílkovin a sacharidů pro syntézu svalových bílkovin a resyntézu svalového glykogenu. Kombinovaná hyperinzulinemie a hyperaminoacidemie pozorovaná u těchto typů jídelních kombinací může vést ke zvýšenému přírůstku svalové hmoty a regeneraci, když je tělo nejlépe schopné zvládnout tento příliv živin a inzulínu. Vaše poslední jídlo dne by však mělo obsahovat méně sacharidů.

Proteinová a tuková jídla by měla být konzumována od šesti hodin po tréninku do dalšího tréninku. Po šestihodinovém časovém bodě diskutovaném výše může citlivost na inzulín a potenciál resyntézy glykogenu klesat, zvláště pokud bylo dosaženo dobrého množství poškození svalů. V této době může hyperglykémie a hyperinzulinémie vést k glukózové toleranci, zvýšenému ukládání tuků a vysoké náchylnosti k blokování mobilizace tuků.

• Pití proteinového koktejlu uprostřed noci (jako když vstáváte na záchod) vám může pomoci rychle nabrat svaly. Vyvarujte se přebytečných sacharidů v tomto protřepání, aby byl tuk použit jako primární zdroj paliva.

• Pokud cvičíte ráno brzy po probuzení, je nejlepší nedělat to na lačno. Ideálním „jídlem“ před tréninkem by byl speciálně vyvinutý nápoj, jako je Biotest Surge, plus dalších 33 až 40 gramů sacharidů nad rámec již obsaženého v Surge. (Gatorade nebo jakýkoli prášek ze sacharidů bude fungovat.) Po tréninku si dejte další nebo poloviční dávku Surge. Hodinu na to si dejte první pevné jídlo obsahující bílkoviny a střední až vysokou hladinu sacharidů s velmi malým množstvím tuku.

Dieta

• Staré rčení „kalorie je kalorie“ je mýtus. Je to nesprávnost, protože tělo reaguje mnohem odlišně vzhledem k makronutrientnímu profilu zdroje kalorií.

• Jedním z největších determinantů poměru vašeho odbourávání svalů a tuků (při dietě) a poměru přírůstků svalů a tuků (při objemovém plnění) je vaše počáteční úroveň tělesného tuku. Pojďme to rozdělit:

Ti, kteří jsou docela tlustí, mohou být přísnější a / nebo přísnější ve své stravě, protože ztratí tuk přednostně nad svaly. Ve skutečnosti mohou bez problémů zhubnout až čtyři libry týdně. Ti, kteří jsou již docela štíhlí a jen se snaží štíhlejší, nemohou být tak omezující, jinak ztratí příliš mnoho svalů. Při dietě a hubnutí byste měli upravit svůj kalorický deficit tak, aby byl ve skutečnosti menší. Pokud tedy začnete s dietou jíst 1000 kalorií pod úrovní údržby, jak se budete štíhlejší, měl by se váš denní deficit snížit na 500 kalorií denně.

Štíhlé jedince získají při překrmování méně tuku a více svalů ve srovnání s jejich tlustšími protějšky. Osoba, která je již příliš tlustá, může získat až čtyři libry tuku na každou libru svalové hmoty získané v hromadné fázi.

Abych to shrnul, je lepší řezat před hromadným zpracováním, protože pokud jste již „objemní“, získáte více tuku, než jste očekávali, když se snažíte přidat hmotu. Pokud jste již hubení, nezblázněte se s omezením kalorií, když se snažíte úplně rozdrtit. Pokud jste tlustí a snažíte se zhubnout, můžete být velmi omezující (alespoň zpočátku), aniž byste riskovali velkou ztrátu svalové hmoty.

• Když se snažíte zhubnout, John dává přednost tomu, aby snižoval příjem sacharidů pomalu a nikdy neklesl příliš nízko. Například během osmitýdenní diety může osobně snížit sacharidy z 500 na 200 gramů denně.

• Obecně řečeno, John nemá rád super nízkosacharidové diety. Ketogenní diety fungují u některých, ale jiné mají tendenci velmi rychle přibírat na tuku, když odejdou. Pokud člověk zůstane v ketogenním stavu příliš dlouho, tělo „zapomene“ na to, jak zpracovat sacharidy, a chvíli bude „pamatovat“.„Keto diety také snižují citlivost na inzulín. Pravděpodobnost nabytí tuku v důsledku této inzulínové rezistence je vysoká, navíc budete vypadat opravdu nafoukle, jak se vaše tělo rehydratuje nebo dokonce hyperhydratuje. Jo, a také se budete cítit jako kecy na dlouhodobé keto dietě.

Zde je návod, jak to všechno minimalizovat:

Ketogenní dietu pomalu snižujte po dobu šesti týdnů.

Používejte 600 mg kyseliny alfa-lipoové (ALA) denně, hodně rybího oleje (alespoň 6 g DHA a EPA), glukosol (kyselina colosolová) asi 50 mg denně a inzitol (d-pintol) asi 50 mg denně.

Kardio. To pomáhá zvýšit citlivost na inzulín a zlepšit toleranci sacharidů. Provádějte 30minutové kardio sezení čtyřikrát týdně.

Kardio

• Sportovci trénují na čistý síla a síla by pravděpodobně neměly dělat vůbec žádné kardio, protože kardiovaskulární cvičení může narušit rozvoj síly. Kulturisté, rekreační cvičenci a další typy sportovců by měli všichni dělat své kardio.

• John věří v to, že dělá kardio pro hubnutí a pro zvětšení. Vzhledem k tomu, že kardio může zvýšit absorpci glukózy a aminokyselin ve svalových a jaterních buňkách, může být anabolické z hlediska dělení živin. Kardio také vede ke zvýšené svalové absorpci živin několik hodin po cvičení.

• Chcete-li se zvětšit, proveďte přibližně 15 minut kardio na přibližně 60 až 70% svého maxima HR (což je 220 minus váš věk). Ve dnech tréninku bez váhy provádějte 30 minut kardio na 60 až 70% svého maxima HR. To by mělo ne být provedeno ráno na lačný žaludek, ale někdy během dne, asi dvě hodiny po jídle.

• Pro získání štíhlosti byste po tréninku s posilováním provedli přibližně 30 minut kardiovaskulárního cvičení na 60 až 70% svého maxima HR. Během tréninkových dnů bez váhy provádějte 30 minut kardio na 60 až 70% svého maxima HR. Tentokrát kardio by měl být provedeno ráno na lačný žaludek.

Přívod vody

• Je to mýtus, že pití velkého množství vody během jídla zhorší trávení. John poznamenává, že je to přesně naopak. Je to také mýtus, že snacking mezi jídly „ničí“ kvalitu trávení větších jídel. Pokud vůbec, podporuje trávicí proces.

• Velký jíst, tvrdě trénovat kulturista potřebuje alespoň galon vody denně, v závislosti na tělesné hmotnosti a klimatu.

John's Random Words O 'Wisdom

• Konzistence, ne novinka, je tajemstvím neobvyklých výsledků. Pouze ti, kteří jsou příliš netrpěliví na to, aby dodržovali jednoduché, racionální a vyvážené stravovací a tréninkové programy, si zvolí okrajové stravovací a tréninkové metody. A to jsou lidé, kteří za dvanáct měsíců nebudou v tělocvičně.

• Chcete-li uspět ve vzpírání, trénujte kratší dobu, než vám časopisy přejí, trénujte těžší, než si vaše svaly přejí, udělejte více opakování, než vám to vaše mysl přeje, a jedzte více jídla, než si přeje váš žaludek. Jak John říká: „Zvětšit se je bitva a mojí zbraní je vidlice.“

Závěr

Tento článek je téměř 4000 slov dlouhý a my jsme opravdu jen poškrábali povrch toho, co JB nabízí. Ale doufejme, že to bylo pěkné shrnutí pro ty, kteří již znají Johnovy nápady, a dobré intro pro ty, kteří právě začínají věnovat pozornost celé této dietní věci.

John má v této oblasti obrovský dopad a jen si pomysli, že dítě ještě nedosáhlo zralého věku 30 let! V nadcházejících letech bude John rozhodně tím, koho bude sledovat, když přijde na špičkovou výživovou vědu.


Zatím žádné komentáře