Připomeňte nám, abychom neotravovali Davea Tateho při zadávání článků do T-mag. Podívej, tady se stalo. Dave se trochu zabýval životem obecně a chvíli nám neposílal žádné články. Stále jsme ho otravovali a nakonec musel prasknout.
Naštěstí na nás nešel Hulka a nevyhodil TC auto přes okno kanceláře (znovu). Místo toho se posadil k počítači, složil dvanácttonovou jadernou hlavici z článku a hodil ji na nás! Mluvíme zde o článku v délce knihy, který pokrývá všechny aspekty jeho stylu silového tréninku! Níže je první pokračování tohoto zhruba 56dílného článku.
Dobře, dobře, jsou to jen čtyři části, ale obsahují dostatek informací, aby z vás udělaly nejsilnější S.Ó.B. ve vaší tělocvičně. A pokud nepatříte do tělocvičny, můžete si jednoduše vytisknout tuto sérii článků a mrtvý tah. Ať tak či onak, zesílíš šíleně!
Nejvzdálenější je obvykle ten, kdo je ochoten dělat, odvážit se a zkoušet nové věci. Jistá věc se loď nikdy nedostane daleko od břehu.“Dale Carnegie
Už jste někdy zkoušeli poskládat dětskou postýlku nebo jakýkoli jiný nábytek, který se dodává v krabici? Musel jsem to udělat nedávno. Nejprve jsem kousky vysypal z krabice, abych viděl všechny části na podlaze. To zabralo zhruba polovinu podlahové plochy v mém domě. Věděl jsem, že mám potíže. Muselo tam být 10 000 dílů, z nichž většina měla velikost mikroorganismů. Co jsem si sakra myslel?
Polknutím své mužné pýchy jsem se rozhodl konzultovat pokyny. Tehdy mě to opravdu zasáhlo: neexistuje způsob, jak bych to kdy udělal! Kdo sakra napsal tyto pokyny? Byla angličtina jejich prvním jazykem nebo jejich třetím jazykem? Opravdu si mysleli, že průměrný člověk dokáže rozluštit tento tajný kód? Problém byl zřejmý: pokyny napsal člověk, který věděl, co dělá. Na druhou stranu jsem neměl tušení, co dělám.
Autor montážních pokynů se pravděpodobně pokusil udělat to co nejjednodušší, ale neuvědomil si, že to, co bylo jednoduché pro něj, nebylo tak jednoduché pro nás bez pokročilých technických znalostí a řekněme dvojího oboru strojírenství a kvantová fyzika. (Nakonec jsme se rozhodli, že nové dítě může spát v krabici, do které přišla postýlka.)
Když jsem psal články „Periodization Bible“ pro T-mag, podobal jsem se výše uvedenému autorovi. Napsal jsem to, co jsem v té době považoval za nejjednodušší způsob, jak vysvětlit koncepty a principy používané pro rozvoj maximální síly. Trvalo přes 10 000 e-mailů, stovky seminářů a stovky hodin po telefonu, abych zjistil, že jsem zmeškal loď. Většina lidí by se mohla starat o důvody méně proč; chtějí jak. Nejen, že chtějí vědět jak, ale chtějí to také co nejjednodušší.
Tato nová řada článků by měla být přesně to, co oni a možná i vy potřebujete. Přišel jsem s osmi klíčovými faktory, které jsou vyžadovány, aby byly co nejsilnější. Tyto zahrnují:
Každá z těchto proměnných je stejně důležitá jako další a ani jedna by neměla zůstat nezkoumána. Pokud je jeden vypnutý, celý program tím bude trpět.
Prozkoumejme každý klíčový faktor. V první části tohoto článku se podíváme na koučování, týmovou práci a kondici.
Kouč je mentor, tréninkový partner, motivátor a vůdce. Trenér bude plnit mnoho dalších funkcí, ale nejdůležitější je toto:
Trenér by se měl snažit, aby vám byl lepší než on.
Velkým silovým trenérem bude ten, kdo žil v zákopech a zaplatil své příspěvky krví, potem a železem. Pokud chcete dřepnout na 800 liber, proč byste někdy poslouchali někoho, kdo nikdy dřepnul 455?
Položte si tuto otázku a uvidíte můj názor. Kolik stlačíte? Na odpovědi až tak nezáleží, ale řekněme, že je to 400 liber. Nyní se zeptejte sami sebe, o kolik víc jste se museli naučit o tréninku na lavičce 400 ve srovnání s stiskem tlačítka 200? Souhlasili byste také s tím, že je mnohem víc, než se naučit brát lavičku od 400 do 500? Myslím, že ano.
Nyní, kolik dalšího školení jste museli udělat, abyste šli z 200 na 400? Přišlo to přes noc? Nebo jste museli tvrdě pracovat a pracovat chytrý se tam dostat? Nikdo mě nikdy nebude schopen přesvědčit, že v procesu 200 liber nebyly získány žádné znalosti!
Další otázkou by bylo, zda by se stejné znalosti pod barem dalo naučit z knihy? Jinými slovy, existuje další způsob, jak získat stejné znalosti? Nemyslím si to. Cítím, že nejlepší trenéři jsou ti, kteří dosáhli jak podbarvených znalostí a znalost knihy. Pokud byste si museli vybrat jen jednu, musel by to být trenér pod barem. Ví, jak se dostat, kam jdeš, protože tam byl.
Koneckonců, jak víte, co opravdu funguje, když to nikdy nezkoušíte? Vidím spoustu nových programů, jak zesílit, a první věc, kterou se autorky zeptám, je: „Udělali jste to?? Co to pro vás udělalo?“
Mohl bych dál a dál hovořit o trenérech, protože je to jedno z témat, které mě žene na šílenství, ale stal by se z toho obrovský chvástat. Místo toho vás nechám s touto povídkou. Před lety jsem přišel trénovat s Louiem Simmonsem do Westside Barbell. Byl v té době v důchodu. Měli jsme velkou skupinu zvedáků, ale jen dva nebo tři byli elitní a většina byla pod průměrem. Věřím, že tam byl jen jeden 900 liber. Když se Louie rozhodl vrátit se na scénu a začít znovu tvrdě trénovat, celá tělocvična se změnila ao několik let později jsme byli Všechno elity a měl přes šest 900 liber dřepů. Zbytek byla historie.
Řekni mi trenéra, který trénuje, není lepší trenér! Pokud jste trenér, vemte si zadek do posilovny a znovu zesilte. Dlužíte to sobě a svému týmu.
Pokud trénujete sami, dáváte si limity. Partneři pro školení jsou kritičtí z mnoha důvodů, včetně skupinové energie, koučování podskupin a soutěží. Všimli jste si někdy, že když jdete do posilovny, všichni silní muži trénují ve své malé klice? Myslíte si, že byli vždy silní, nebo si pár silných lidí vzalo pod svá křídla jiného chlapa, aby ho vychovali? To se obvykle stane s týmem. Ve skutečnosti jsou Všechno silnější díky týmu.
Energie, kterou může tým poskytnout, je obrovská. Všichni potřebujeme ve svém životě vztahy, abychom posunuli věci na vyšší úroveň. Vzpomeňte si na své fotbalové nebo jiné týmové sportovní dny. Nezapomeňte na rozhovor v šatně před velkou hrou? Zjistíte, že sedíte na jednom koleni a posloucháte trenéra. Jak kouč mluví a hra se přibližuje, váš měřič energie se zvedá. Vaše krev se ve vašem těle pohybuje rychle a můžete cítit proudit adrenalin. Jste zvednuti a jste připraveni jít. Jste na maximální úrovni!
Co kdybych ti měl říct, že existuje způsob, jak to posunout o úroveň výš, ale to se nemůže stát, když jsi sám? Aby to fungovalo, budete potřebovat další. Vraťte se zpět do hry. Co se stane, když trenér dokončí svůj projev a vy vstanete? Zjistíte, že každý v místnosti je zvednutý. V očích každého je oheň a vy z nich přijímáte více energie. Je to téměř nereálné! Existují vysoké pětky, zadky, výkřiky, vztek a extrémní motivace. Stává se to proto, že každý v místnosti má svou vlastní desítku, ale když je to spojeno pro jeden účel a jeden cíl, energie zmizí z grafu! Ocitnete se na úrovni, kterou jste nikdy nepovažovali za možnou. Toho nelze dosáhnout sami.
Používám to jako příklad skupinové energie. Neříkám ti, abys s každým tréninkovým partnerem zbláznil. Říkám, že tam je energie, kterou nelze najít jinak! Pokud to chcete posunout na další úroveň, najděte několik tréninkových partnerů, kteří mají stejné cíle. Budete ohromeni.
Partneři pro školení jsou také skvělou podskupinou trenérů, když trénujete. Když tlačíte na lavičku, stisknete lištu na správné cestě? Máte lokty zastrčené? jsi si jistá? Tréninkový partner může dělat dvě věci: upozornit na chyby a zajistit správné slovní řazení během pohybu, abyste se ujistili, že nepokazíte další.
Ve všech rozhovorech s zvedáky si také všimnete jedné klíčové věci. Vždy děkují svým tréninkovým partnerům. Proč si myslíte, že to dělají? Vědí, že bez nich by nebyli tam, kde jsou dnes. Pokud trénujete sami, přestaňte se bavit a získejte partnera!
Pokud si myslíte, že můžete vyniknout v jakémkoli sportu bez základní úrovně kondice, jste z hlavy. Dny nadměrného tuku, nafouklé, nemohou dýchat, nemohou spát powerliftery skončily!
Dovolte mi popsat, co definuji jako powerlifter, aby byli všichni na stejné stránce. Powerlifter je ten, kdo soutěží v dřepu, lavičce a mrtvém tahu, aby dosáhl nejvyššího součtu. Plná schůzka může trvat až devět hodin a pokusí se o devět maximálních výtahů. Aby to mohl udělat, musí být zvedák ve skvělé kondici, jinak zaplatí cenu za mrtvý tah.
Zde se zaměří na jednu z největších chyb, které jsem za posledních několik let viděl. Můžete se podmínit přidáním dalších tréninků a tréninku GPP (General Physical Preparation), ale viděl jsem, jak zvedáky šly ze tří tréninků týdně na čtrnáct a přemýšlely, proč se nemohou zotavit. Existuje mnoho způsobů, jak se kondicionovat (zvýšit pracovní kapacitu a GPP), ale navrhuji dělat pomalý proces nahromadění, aby bylo tělo připraveno na práci navíc. Chcete-li to provést, přidejte zahřívací práci na několik týdnů. Například zahřívací relace při spuštění by vypadala takto:
Během příštích několika týdnů se sety, opakování a pohyby zvýší na něco podobného:
Jak vidíte, celkový objem a práce se zvýšila a hlavní část vašeho tréninku zůstala nezměněna. Když vaše rozcvička dosáhne více než sedmi až osmi položek, můžete ji snížit na polovinu a přesunout čtyři položky na odpolední sezení (ve zvláštním cvičení). Nyní můžete do ranní rozcvičky přidat další čtyři pohyby (v průběhu času) a do odpolední relace další čtyři (opět v průběhu času).
Možná zjistíte, že udržování toho všeho v dopoledních hodinách je pro vás tím nejlepším způsobem a odpolední sezení nebudete potřebovat. Můžete také zjistit, že potřebujete různé pohyby, abyste své tělo připravili na skutečnou práci dne. Cokoli se rozhodnete udělat, nezapomeňte, že práce navíc by měla být přidána v pomalém procesu v průběhu času. A pokud vyděláváte, nepřidávejte tak rychle práci navíc.
Níže je uvedeno několik položek, které považuji za skvělé pro extra cvičení a zahřívací sezení:
Světelná plyometrie: přeskakování lana a skoky nízkých boxů (pod 10 ")
Glute Hams Raises: Zdá se, že to není „přirozená“ glute šunka, kterou by všichni měli myslet si jsou GHR. K tomu potřebujete speciální lavici. Přirozený GHR je příliš intenzivní na rozcvičení a práci navíc a je lepší jej ponechat v hlavní relaci.
Sport, který zvedáte, určí úroveň kondice, kterou budete potřebovat, a kolik dalších sezení budete muset zapracovat.
V příštím pokračování Dave probere silnou část svého systému, což je, jak sami uhodnete, celý článek sám o sobě. Zuby také otevře pivní lahve a pohltí sklenici. Neberte děti.
Zatím žádné komentáře