| Slečna Část I příběhu Tate? Podívejte se na to zde.
Program
Byly to čtyři měsíce od první návštěvy Jonathana v Tomově tělocvičně. On
se začínal stávat součástí posádky a toužil se do toho pustit
jako ostatní kluci. Jeho tělo bylo nyní mnohem větší a silnější
než první den, kdy vešel do garáže. Věděl, že je na to připraven
intenzivní trénink, který sledoval za posledních několik měsíců.
U snídaně jednu sobotu Tom zkontroloval, jak program funguje.
"Jak tě získáme, chlapče?"?“Zeptal se Tom.
"Myslím, že podle programu mi dáš, že jo."?“Jonathane
řekl.
Tom vysvětlil, že nastavený program není špatná věc, ale dosáhnout
vyšší úrovně, Jonathan by se musel naučit, jak přijít na své
program. Tajemství číslo jedna, které všichni špičkoví víme, je ten nejlepší program
pro ně je ten pravý ony vymyslet, ne program někoho
ruce na kus papíru.
"Vidíš, být nejlepší, musíš být také nejlepší ve zjišťování."
co pro vás funguje. Musíte být schopni najít a napravit své slabosti
přitom stále sledujte vyšší cíl, “vysvětlil Tom.
„Ale jak poznám, jaké jsou moje slabé stránky?„Řekl Jonathan.
Tom se zasmál, když se ponořil do své hory jídla. "Tvoje slabá stránka, správně."
teď nevíš, jak objevit své slabé stránky! Tak mi řekni, kde
chtěli byste být za pět let??"
Jonathan se na okamžik zamyslel a odpověděl, že by si přál mít své
Elitní status ve sportu silového trojboje.
"Dobře," řekl Tom, "v jaké váhové třídě."? Jaké budou vaše konkrétní výtahy
musí být? Stanovme si několik dlouhodobých cílů.“
Sestavili plán, který by umožnil Jonathanovi zvednout 275 liber
váhové třídě (v současné době mu bylo 245) s dřepem 800 liber, 500 liber
bench press a mrtvý tah 700 liber. Jonathan se cítil skvěle, že konečně
měl cíle, z nichž střílel, ale věděl, že ho čeká velmi dlouhá cesta. Nyní,
Jak se tam dostat.
Tom vysvětlil, že na maximální úsilí budou dva dny v týdnu
a dva dny v týdnu pro trénink dynamického úsilí. Šablona by
vypadat takto: Pondělí - max
den v podřepu a mrtvý tah Středa - max
den lavice úsilí Pátek - Dynamický
den úsilí a den mrtvého tahu Sobota - dynamická
den lavice úsilí "Maximální dny úsilí jsou určeny k tomu, abys byl silnější," řekl Tom, "zatímco."
dny dynamického úsilí jsou navrženy tak, aby vás zrychlily. A je to,
nic fantastického. Síla plus rychlost se rovná novým osobním rekordům.“
Jonathan poté dostal řadu článků s názvem The
Osm klíčů a bylo řečeno, aby si je přečetli pro podrobnosti. Vše, co potřeboval
vědět, že tam bude.
Jonathan se v pondělí objevil v tělocvičně, vystřelil kvůli „Osmi klíčům“
článek a chtěl začít s řetězy a pásy. Tom se otočil k Jonathanovi
a položil jednu velmi jednoduchou otázku:
„Dokážete vypočítat gravitační sílu vyvíjenou na hmotnosti dvou?
liber umístěných pět stop nad středem kruhového disku s poloměrem
deset stop a hmotnost tři libry na jednotku plochy?"
Jonathan se na něj podíval, jako by ztratil rozum. „Co to dělá
mít co do činění s tréninkem?" myslel. Tom to dále vysvětlil
nemůžete pochopit počet, aniž byste nejprve porozuměli základní matematice.
Totéž platí pro silový trénink. Není třeba řetězy a pásky
dokud nejdříve nedostanete základy.
"Ale nemusím používat řetězy a pásky, abych zesílil."?“Zeptal se Jonathon.
"Ne," odpověděl Tom, "musíš být silný, abys mohl používat řetězy a pásky."! Řetězy
a kapely nejsou program; jsou jen a funkce programu.
Nejprve musíte pochopit program. První věcí pro vás je stavět
silný základ síly až do bodu, kdy se můžete dostat na plošinu
a zobrazit to.“
"Dobře," řekl Jonathon. "Chápu to.“
"Dobrý. Nyní si promluvme o metodách, které tvoří váš program
v základních pojmech to pochopíte.“
Metoda k šílenství
Aby vysvětlil metodu dynamického úsilí, Tom požádal Jonathana, aby skočil na
malá krabička. Jonathan to udělal bez problémů. Poté se ho Tom zeptal
opakujte skok znovu, ale tentokrát musel skákat zpomaleně. To
Jonathanovi netrvalo dlouho, než se dozvěděl, že je to nemožné.
"To je pravda," řekl Tom. "Musíš mít rychlost, abys vytvořil sílu.". The
dobrou zprávou je, že jde o komponentu, kterou lze trénovat. To je to, co
metoda dynamického úsilí je pro.“
Přešli k tomu, co Tom nazval metodou maximálního úsilí. Založil 50 palců
krabici a požádal Jonathana, aby na ni skočil. Jonathan vypadal zmateně.
"Musím být rychlejší, abych se tam dostal," řekl Jonathan.
"Ne, aby ses dostal nahoru, musíš se dostat." silnější.
Dokážeme vás udělat velmi rychle, ale dokud vaše síla zůstane stejná
vylepšíte pouze svou aktuální úroveň síly. Dovolte mi to vysvětlit
cesta: můžete být dost silní, abyste skočili na 21, ale nyní jste jen dostatečně rychlí
na 18 palců. Rychlost vám pomůže dostat se na 21, ale jít na vyšší sílu
bude muset zvýšit. Tady přichází metoda maximálního úsilí. Vidět,
je potřeba obě rychlosti a síla, kterou je třeba rozvíjet na
stejný čas.“
Jonathanovo maximální úsilí se skládalo z následujících pohybů: 1. Dobré ráno s
různé tyče (prohnuté, buvolí a bezpečnostní dřepy). 2. Nízké dřepy s
různé bary. 3. Různé mrtvé tahy:
stojící na rohožích, zatažení špendlíkem a na podlaze. Jonathanova dynamická dřepová vlna byla nastavena ve třítýdenních cyklech. On
také používal box squat set paralelně pro všechny sady: První týden: 8 sad
2 opakování s 50% Druhý týden: 8 sad
2 opakování s 55% Týden: 8 sad
2 opakování se 60% Ve všech dnech, kdy se cítil dobře a rychlost byla zapnutá, to Jonathan dělal
několik sad navíc po prvních osmi sadách a každému přidalo na váze.
Ty nikdy nebyly přivedeny k neúspěchu, ale byly dost těžké na to, aby byly dobré
cítit, kde byla jeho silová základna. Po třech týdnech cyklu
bylo opakováno.
Jonathanova dynamická vlna na lavičce byla nastavena na plochý cyklus s použitím 50%
pro osm sad po třech opakováních. Po všechny dny, kdy se cítil dobře a ..
rychlost byla zapnutá, Jonathan udělal několik dalších sad, stejná pravidla jako výše.
Nechte Jonathana doma
Po nějaké době začal Jonathan chápat důležitost rychlosti
a sílu, ale potřeboval vědět víc. Musel vědět, co má dělat dál
hlavní cvičení dne. Vzpomněl si, jak mu Tom řekl o
slabosti, které měl několik zvedáků a co s nimi dělali
pomocná práce k jejich překonání.
Problém byl v tom, že netušil, jaké jsou jeho slabosti, a neměl způsob
zjistit, jak je opravit. Věděl jen to, že je stále mnohem slabší
než všichni ostatní, tak mu to došlo všechno byl slabý a on potřeboval
dělat všechno . Byl úplně ztracen.
Později téhož dne všichni dělali dřepy s nízkým boxem s prohnutou tyčí.
Jonathan byl kvůli tomu vyhozen, protože to bylo poprvé, co dělal
pohyb maximálního úsilí pro druhou rotaci. Jeho maximální úsilí bylo
nastaven tak, aby se střídal každé tři týdny, a později by přišel ke každému
týden jako ostatní kluci.
Cílem jeho prvního týdne bylo zvyknout si na pohyb setů
tří opakování. Cílem druhého týdne bylo stanovit max
zatímco třetí byl napínací výtah „koule ke zdi“. Dokázal to
max. 275 během své první rotace s vyklenutou tyčí a byl zařazen
překonat tento rekord. Když dokončil tři, jeho rozcvičky proběhly dobře
opakování s barem a pak 95, 135, 185 a 225 liber. Pak spadl
do dvouhry a doplnil následující sety 245, 265 a poté rekordem
na 285 liber!
Byl o tom zvednutý a byl připraven odejít na den, kdy to udělal
uslyšel hlasitý úder talíře 45 na baru. Byl povolán do baru
a všiml si tří 45 na každé straně. Posádka křičela: „Jsi vzhůru!"
Jonathan cítil, jak mu v žilách protéká adrenalin a začíná vztek
vybudovat uvnitř. Když se přiblížil k baru, uslyšel bitevní výkřiky
od posádky: „Sežeň tu děvko!", "Máš to!“,„ Nějaké!“,„ Zabij
tato matka!“,„ Utáhněte se!“A„ No tak, J!“
Zvedl tyč ze stojanu a ucítil zatížení. Tak jako
posadil se ke krabici, kterou vztek neustále budoval. Na jednu sekundu se odmlčel a
začal vstávat. Rychle opustil krabici a ve středu začal
stánek. "Nahoru nahoru nahoru!"a" Hlava nahoru!„je vše, co slyšel.
Zatlačil se vším, co měl, a tyč se stále hýbala. Cítil tlak
budování v jeho hlavě. Jeho záda, nohy a trup byly neuvěřitelně napjaté,
ale pokračoval.
Když natáhl bar, otevřel oči a uviděl plavat stříbrná světla
kolem. Nejprve si myslel, že je to křída ve vzduchu, ale pak si to uvědomil
vypadal spíš jako třpyt. Pak si uvědomil, že vidí hvězdy pro
poprvé v životě. Otočil se k Tomovi krví podlité oči a obrovským
ušklíbl se na tváři a řekl jednoduše: „Svatá kráva."
„Vítejte ve světě silového trojboje,“ řekl Tom. "Dnes jsi se stal."
„J.„a Jonathan je minulostí. Od této chvíle nechte Jonathana v
domů a přivést J. do posilovny každé cvičení. On je ten, kdo vás vezme
kam chceš jít.„Jonathan už nebyl chlap, který„ pracoval.“
Byl zvedák.
Po max. byl po zbytek dne pěkně pokazený a mohl
podaří se jen udělat nějaké pozvednutí šunky a ab práce. Zeptal se, jak se má
měl za celý den dělat veškerou další práci. Tom mu řekl, že skončil
a že se musel naučit naslouchat svému tělu.
"Takže jaké jsou mé slabé stránky?"?“J. zeptal se.
Tom vysvětlil J. že výcvik slabých míst byl velmi pokročilý koncept
a že se prozatím potřebuje soustředit na získání základů. Pro
dřep a mrtvý tah zahrnovaly trénink hamstringů, nižší
zpět a abs. Pohyby na bench pressu by měly být zaměřeny na triceps, delty,
a lat.
"Může se to zdát velmi jednoduché, ale stačí udělat základy a vaše výtahy ano."
skočit, “řekl Tom. Jak čas plynul, Tom ho tím nejlepším způsobem naučil
najít slabá místa bylo podívat se na to, kde se vleky během max
úsilí výtahy. S osmi klíči
Část III a pomoc posádky by byl schopen tyto slabé vychovat
body a jeho výtahy by prošly střechou.
Odplata
J. udržoval výcvik a překonával rekordy s posádkou pro další dva
let. S nově nalezenou motivací a odhodláním se vrátil do školy
stát se silovým trenérem. Už nemohl trénovat s posádkou jako
univerzita, kterou si vybral, byla vzdálena několik hodin od domova, ale pořád trénoval
a vstup do místního powerliftingu se schází na příštích pět let, zatímco on
získal titul.
J. poté byla nabídnuta pozice asistenta trenéra síly a kondice
a během příštích šesti let se vypracoval na vedoucího S &
Trenér C. Metody, které se naučil od posádky, byly jádrem jeho
tréninkové programy a výsledky byly úžasné. J. zavolal Tomovi z
prvních pár let po jeho odchodu čas od času, ale pak ztratil kontakt
s ním a posádkou.
Tom, který nyní odešel ze soutěže, přesunul tělocvičnu ze své garáže
do malého soukromého školicího střediska. Jeho centrum produkuje skvěle
zvedáky za posledních jedenáct let. Tomův hlavní cíl se všemi jeho zvedáky
bylo pomoci jim dosáhnout jejich elitního postavení v naději, že co předají dál
naučili se další generaci zvedáků.
Jeho posádka se nyní připravovala na státní příslušníky. Tom si pamatoval poslední
když byli občané v jeho rodném městě před dvanácti lety. Tohle byl jeden
nejlepších soutěžních dnů jeho života, dne, kdy založil federaci
světový rekord ve třídě 275.
Státní příslušníci byli pro Tomovu posádku skvělým setkáním a bez zvedáků
v posledním kole zjistil, že relaxuje v zadní řadě a dívá se
mrtvé tahy. První kolo kluků přijalo své úvodní pokusy a
otvírák posledního zvedače byl 100 liber nad dalším chlapem. Neudělal
znát jméno zvedače, ale ten chlap byl „zvednutý“ a měl perfektní
formulář.
Hlasitý reproduktor zapraskal: „Další pokus bude o nových 275 liber
světový rekord třídy!“
Dav stál a Tom cítil vnitřní adrenalin
mu. Jistě, jeho rekord byl v ohrožení, ale tohle lidé trénují
celé životy pro. Skrz křídu a prach se vynořil „zvednutý“
zvedák. Vypadal odhodlaně a tisíc yardů na to zíral
jen další powerlifter to pochopil. Jak křídoval rukama a
Když se dostal nahoru k baru, Tom slyšel křičet pomocníkovy zvedáky
slova povzbuzení: „Záda pevně!"," Pevný úchop!",
„Ramena zpět!"," Dej si nějaké!“A„ No tak, J.!“
Ten poslední zasáhl Toma jako hromadu cihel. Byl odvezen zpět dvanáct
před lety, kdy se poprvé setkal s Jonathanem na tomto setkání. Tom vypadal velmi
když se přiblížil k baru, uvědomil si, že to je
stejné dítě, které pomohl přivést do sportu před mnoha lety. Nyní,
„kluk“ byl tady a šel po svém záznamu. Tom vyskočil na své
židli, takže mu nic nechybělo.
J. popadl tyč a začal táhnout. Žíly začaly vyskakovat všude
jeho rám. Váha se otřásla z podlahy a začala se zastavovat přímo nad ní
jeho kolena. Dav se zbláznil a všichni už byli na židlích.
J. stále tahal se vším, co měl. Toto bylo přesně tak co on
se dostal ke sportu pro.
Činka se hýbala kousek po kousku, dokud se nezastavil s
obrovský náklad v jeho rukou. "Dolů!"zakřičel hlavní soudce.". J. držený
lištu na několik sekund navíc, abyste si vychutnali ten okamžik. Konečně si to uvědomil
jeden z jeho dlouholetých snů!
Tom se musel vrátit do zahřívací místnosti, aby poblahopřál J. pro
úžasný výtah. Když se přiblížil, Tom si všiml mladého začínajícího zvedače
mluvit s J.
„Pane, to byl velký tah,“ řekl kluk. "Neudělal jsem to."
dobře sám. Toto bylo moje první setkání a opravdu nevím, co dělám
dosud.“
J. podíval se na dítě nahoru a dolů, vytáhl kus papíru a podal ho
to mu.
„Jmenuji se J. a toto je moje přímé telefonní číslo. Zavolej mi
kdykoli a pomůžu vám připravit program pro vaše další setkání."
Dítě mu poděkovalo a odcházelo s výrazem naděje a vzrušení
v jeho očích. Jeden z dalších zvedáků pohlédl na J. a řekl: „To
byl chytrý. To dítě ti teď bude volat každý den."
J. podíval se na zvedače. "Doufám. Někdo si našel čas na pomoc
mě jednou. Díky tomu je silový trojboj tak skvělý sport.“
Tom to celé slyšel a poznal to, o čem to bylo: největší
dárek, který kdy dostal. J. se stal šampionem powerlifterem a stal se
Na cestě se dozvěděl víc než jen to, jak vychovat jeho slabá místa.
Tom se vydal. "Stále taháš sáně každý den.",
J.?“
J. vzhlédl a jeho ústa se otevřela. "Tome."! Je skvělé tě vidět, chlape,
už je to dlouho! Chtěl jsem se s vámi znovu spojit
po celá léta, abych ti poděkoval za to, co jsi pro mě udělal.“
"To nebyl velký problém," řekl Tom.
Tehdy J. vyprávěl Tomovi příběh o tom, jak byl na konci svého
před dvanácti lety provaz, jak opustil školu a začal spát
den a celou noc pít a drogovat.
"Udělal jsi si čas, abys mi pomohl," J. řekl. "Něco jsi mi dal."
žít pro. Školení je skvělé, ale nyní mám také skvělou práci a rodinu.
Vy a posádka jste měli velký vliv na můj život a mohu jen doufat
odplatí vám za to jednoho dne.“
Tom se podíval na J. "Už jsi mi vrátil více, než jsi kdy věděl.".“
A tak se skutečný powerlifter vzdělává.
Další informace a produkty od Dave Tate najdete na stránkách Elite Fitness Systems
na www.elitní FTS.com.
| 
Zatím žádné komentáře