| Chcete vědět, jak se stát powerlifterem? Věřte mi, tam je
žádná kniha „Powerlifting for Dummies“ ve vašem místním Wal-martu. Bytost
powerlifter je podivná směsice mystiky, pohonu, síly a
trochu šílené. Chcete-li být jedním, musíte to chtít špatně; dostal se
chcete to tak špatně, že jste ochotni věnovat se jejímu pronásledování roky.
Přesto, jakkoli je to drsné, ty, které jsou indoktrinovány do jeho podivnosti
svět málokdy odejde.
Toto je část 1 příběhu o cestě jednoho muže
do kultu powerliftingu.
Jonathan Among the Giants
Když Jonathan vešel do hotelové haly, ocitl se mezi obry.
Po místnosti se frézovali obrovští muži a všichni vypadali, jako by se zvedli
balvany pro život. Co se tady dělo? Nějaký typ profesionála
wrestlingová událost? Obsazení pro film gladiátora nebo barbara? Jonathan
nikdy nic podobného neviděl.
Přišel do hotelu, aby se setkal s kamarádem na oběd, ale když sežrali všechno
mohl se dívat na ty mocně vypadající leviatany. Nakonec on
zeptal se číšníka, co se děje.
"Posilovače," řekl číšník. "A dochází nám jídlo.".“
Po obědě vyšel Jonathan z restaurace a všiml si rozruchu
vycházející z hotelového velkolepého sálu. Nakoukl skrz dveře, které viděl
stovky lidí povzbuzujících tyto obry. Zaplatil startovné a
našel místo v zadní části místnosti, aby sledoval, co se mu říká
„událost mrtvého tahu.“
Zvedák za zvedačem se k baru přiblížil s bláznivým výrazem intenzity
a vytáhl s jeho největším úsilím. Každý tah by skončil se zvedákem
buď ztížit váhu, nebo ji ztratit, ale v každém případě všichni měli
pohled na hrdost a úspěch.
Jonathan opravdu nevěděl, co se tady děje. Nikdy se nezúčastnil
předtím se setkal s powerliftingem. Věděl jen jednu věc: byla to nejúžasnější věc
kdy viděl.
Tom získá svůj součet
„Na poslední mrtvý tah dne máme pokus o světový rekord,“
oznámil hlasitý reproduktor. Tom přistoupil k baru. Cvičil celý
život pro tuto chvíli. Vážil na roztrhaných 275 liber, Tom byl připraven
jít.
S výrazem kontrolovaného vzteku na tváři přistoupil k baru a
začal táhnout se vším, co měl. Bar pomalu opustil zemi jako
dav se postavil na nohy, někteří stáli na židlích, někteří stáli
na ostrově, všichni jásali tak hlasitě, jak jen mohli. Jonathanovi, scéně
bylo neskutečné.
Tom stále tahal. Napětí v zádech a rukou bylo šílené, ale on
věděl, že kdyby s tím zůstal, výtah by byl jeho. O několik vteřin později
stál s barem zamčeným a slyšel, jak hlavní úředník říká „dolů."
Teprve když bar narazil na zem, všiml si řevu
dav. Výtah byl jeho; the den byl jeho. To si myslel, že je
o co jde.
Když setkání skončilo, zvedli se zpět do rozcvičky
místnost pro výměnu příběhů o bitvách dne. Někteří byli nadšení
jejich nové záznamy; ostatní byli zklamaní, ale už plánovali své
další tréninkové cykly. Všichni strávili nespočet hodin v tělocvičně
tohle a chtěli to co nejvíce rozšířit.
Tom seděl v kruhu židlí s přáteli a tréninkovými partnery. Tento
byl Tomův den. Zasáhl rekordní dřep, lavičku a mrtvý tah -
největší část jeho života. Všechna bolest, zranění, oběti a
tréninkové hodiny se konečně zdály za to.
"Co bude dál?“Zeptal se jeden z Tomových tréninkových partnerů.
Tom nemusel přemýšlet o své odpovědi. "Je to zpátky v tělocvičně."
pondělí. Vím, že ve mě zbylo víc."Tohle říkal po každém."
setkat, co nejlepší powerlifters vždy říci. Pro ně spokojenost
není volba. Když se stanete spokojeni, stanete se zastaralými.
Rozhodnutí
Jonathon nemohl uvěřit tomu, co cítil. V polovině obra
výtah, ocitl se na židli a křičel povzbuzení k
Muž, kterého nikdy nepotkal.
Když událost skončila, věděl jistě jednu věc: musel se stát
část toho.
Jonathon na střední škole nikdy nebyl sportovec a nic neudělal
související s fitness, protože před rokem absolvoval vysokou školu. Pracoval
čas od času na vysoké škole, ale nic se strukturou nebo konzistencí.
V nejlepším případě byl asi 185 liber v 5'11 “s lavičkou pro osobní rekord
tisk kolem 250, ale to bylo před lety. Miloval to, čeho byl právě svědkem
ale neměl tušení, kde začít. Tehdy se rozhodl: měl
mluvit s obrem.
Cestou do zadní místnosti netušil, co řekne. Co
řekli by mu tito velcí muži? Smáli by se a vyhodili by ho?
pokoj? Dělali by si z něj legraci?? Jonathan nevěděl, ale věděl
zkusit.
Zjistil, že Tom sbalil kufr. Jonathan se váhavě zeptal: „Promiňte
já, ale jak se dá zapojit do sportu silového trojboje?"
Tom a ostatní zvedači se na něj podívali. Jonathan si nemohl pomoci
ale cítit, že se zvětšuje.
"Jak to myslíš vážně."?“Zeptal se Tom.
"Myslím, že docela vážně," řekl Jonathan. "To bylo, no, největší."
věc, kterou jsem kdy viděl.“Čekal, až se mu obři smáli. Ony
ne.
Tom vytáhl kousek papíru a naškrábal na něj poznámky. Pot byl
stále pod tekoucí hlavou, když podával Jonathanovi papír. "Setkat
nás zde v pondělí v 5:00." řekl. "Toto je moje tělocvična.".“
Drž hubu a na místě
Jonathan nemohl celou neděli večer spát, protože očekával pondělní trénink
zasedání. Nyní z něj bude powerlifter. Čas nemohl jít dostatečně rychle
Pondělí, ale 5:00 se konečně otočilo. Byl vyhozen, aby konečně byl
vstup do tělocvičny.
Když procházel obchodním vývojem, dál hledal
neonový nápis do Tomovy tělocvičny. Podniky se brzy změnily na rezidenční
sousedství a začal uvažovat, proč ho Tom požádá, aby si ho vybral
nahoře v jeho domě. Vtrhl do Tomovy příjezdové cesty a zatroubil na roh.
Po několika minutách začal uvažovat, jestli je Tom doma. Pak se rozednilo
na něj, že ho možná sfoukli a poslali na něj nějakou divokou husu
honit.
Při posledním pokusu Jonathan vystoupil z auta a zazvonil na zvonek.
Jak šel k domu, uslyšel hlasitou metalovou hudbu vycházející z
garáž. Tom určitě pracuje na svém autě nebo tak něco, pomyslel si Jonathan.
Když prošel dveřmi, nemohl uvěřit tomu, co viděl. Tento
byla Tomova tělocvična. Neměl tušení, co to bylo za vybavení, ale bylo
nic tam není jako na vysoké škole.
„Hej, mysleli jsme si, že nepřijdeš!„Tom zakřičel nad
hudba. Kolem energetického stojanu se tlačilo asi sedm lidí. Oni byli
dělat nějaký divný pohyb ve stojanu se zavěšeným nějakým typem žloutkové tyče
řetězy. „Ještě jeden zástupce!"zakřičel Tom jako tvář zvedáku."
zčervenal pod napětím.
Jonathan nemohl uvěřit, jak skvělé to bylo. Bar byl naložen
větší váhu, než kdy viděl. Tito muži byli šíleně silní a on nemohl
počkejte, až se stanete jedním z nich. Přešel k Tomovi a zeptal se, co by měl
dělat.
"Vaším úkolem dnes je spatřit a držet hubu," řekl Tom.
Zbytek dne strávil Jonathan načítáním baru pro všechny ostatní
zvedáky. Stále to byl jeden z nejlepších dnů jeho života. Když sezení
když skončil, Jonathan byl v úžasu. Toto místo bylo hardcore, tito lidé byli
hardcore a váhy byly určitě hardcore. Když poslední zvedák
bylo hotovo Jonathan byl připraven naučit se být silný. S malou konverzací
všichni zvedači sbalili rychlostní stupeň a odešli. Jonathan zůstal s Tomem
a znovu se zeptal, co má dělat.
"Běž domů," odpověděl Tom. "Vrať se ve středu.".“
Jonathan instinktivně věděl, že se nemá hádat. Stále psychicky jel domů
během celodenních událostí, ale divil se, proč necvičil. Ještě dva týdny
prošel a Jonathan se ještě nedotkl váhy. Zeptal se několikrát
co by měl dělat a zvedáky mu stále říkaly, ať ztichne a uvidí.
Začal uvažovat, jestli ho přivedli jen proto, aby naložil závaží. Ale
stále byl nadšený, že tam je, a skvěle se bavil. Váhy
tito kluci se stěhovali, byli neskuteční! Byla to výsada být tam.
Když se Toma naposledy zeptal, kdy se mohl zvednout, řekl mu to
že nebyl připraven. Jonathan byl trochu odsunut. Opravdu chtěl
být powerlifter a vše, co dělal, bylo špinění. To pokračovalo dál
na další týden. Nyní se z lebky nudil. Když mlčky seděl
na konci jednoho z jejich zasedání na lavičce Tom přešel a řekl: „Teď
jsi připraven."
"Proč Nyní?„Zeptal se Jonathon.
Tom vysvětlil, že když vešel, byl v úžasu nad zvedáky v
skupiny a že se nikdy nemůžete stát tím, čeho jste v úžasu.
"Mít idoly jako dítě je v pořádku," řekl Tom, "ale až vyrosteš, ty."
musí se stát tím, o čem sníte.“
Potom řekl něco, na co si Jonathan bude pamatovat po zbytek svého života.
„Víme, co pro vás můžeme udělat; to, co opravdu chceme vědět, je,
co může vy udělejte pro nás?"
Jonathan to pochopil. Už měli všechny pozorovatele, které potřebovali. Co
opravdu chtěli být zvedáky. Jonathan se jím brzy stal.
Stát se důkazem kulka
Pondělí se otočilo a podle zkušeností z minulých týdnů Jonathan přišel na to
venku to byl těžký den v dolní části těla. Když jel do tělocvičny, divil se
co by ho dnes nechali udělat. Dorazil brzy v 4:30 a našel
pár chlapů tam už bylo. Někteří dělali extra břicho
některé pohyby táhly sáně a jiné se natahovaly. The
jedna věc, která vynikla, je, že všichni dělali něco jiného.
Bude se muset na to Toma zeptat.
Tom se tam konečně dostal a všichni souhlasili, že udělají dobré ráno
hnutí. Jonathan netušil, o co jde, ale byla to hra na cokoli.
Pár chlapů položilo tyč na záda a začali se ohýbat
v pase. Usoudil, že je to docela snadné, a zaujal své místo v
seřadit. Když vyšel k baru, Tom se zeptal: „Co to sakra je
děláš?"
"Dobré ráno," řekl Tom.
"Ne," řekl Tom, "nejsi.". Nejste připraveni. Pojď se mnou.“
Vykročili zpět a Jonathan dostal připevněný opasek
sáně s několika talíři. „Přetáhněte to na deset cest dolů
na strom a zpět, pak pojď pro mě, “řekl Tom.
I když opravdu chtěl trénovat jako ostatní kluci, alespoň nebyl
špinění a načítání lišty. Po několika cestách cítil nohy
unavení a bylo stále těžší dýchat. Udělal by to
sada, odpočiň si, pak udělej další. Slyšel intenzitu sezení
jít dovnitř a přál si, aby byl jeho součástí. Poté, co skončil, odešel
zpět do tělocvičny.
Kluci byli nyní ve svých top sadách a on přešel k Tomovi a zeptal se
co dělat dál. Tom mu řekl, aby si všiml, a on s nimi půjde poté
hotovo. Dalších deset minut strávil Jonathan sledováním těch kluků
pod tlakem dobrých rán odfouknou hlavy. Zeptal se Jonathon
Tome, proč znovu spatřil. "Každý místa s velkými váhami, “
Tom odpověděl. "Toto je součást tvé práce.". Nikdo není nad špiněním a koučováním
tady!“
Když hnutí skončilo, kluci se rozešli a začali dělat něco jiného
cvičení. Znovu se divil, proč všichni dělají různé věci. Jonathan
bylo řečeno, aby udělal pět sad něčeho, co se nazývá reverzní hypers. Byl umístěn
na lavičce s popruhem připevněným kolem kotníků. Začal se houpat
váha vzrostla a bylo řečeno, aby se nahoře vyklenula co nejsilněji. On
nemohl vůbec použít velkou váhu. Ostatní používali asi 500
liber, ale vše, co mohl použít, bylo 50. Když skončil, cítil dolní část zad
svázaný v uzlech.
Dále provedl sklon v sedu a zvednutí rovné nohy. Udělal pět sérií
každého s koučováním pocházejícím z mnoha různých zvedáků. Byl učen
jak ohnout a utáhnout jeho abs. Čas od času přijdou
a zatlačili prsty do jeho abs, aby se ujistili, že jsou drženi
těsný.
Poslední pohyb, o který byl požádán, se jmenoval „dobré ráno.“
K tomu stál na velké gumičce a druhý konec umístil kolem
zadní část jeho pastí, sklonil se v pase a pak vstal. Bylo mu řečeno
aby se pokusil cítit pohyb v dolní části zad a hamstringy. Mohl
cítit to v pořádku.
"Sračky" práce
I když si myslel, že ho bude bolet, cítil se celkem dobře. Nemohl
počkejte na středeční těžký bench press. Když se dostal k
v tělocvičně mu bylo znovu řečeno, aby udeřil do saní na deset výletů. Když přišel
zpět v klucích dělali bench press pohyb, kde by se snížili
lišta dolů na pár desek a stiskněte zpět nahoru. Nemohl se dočkat
dát tomu šanci, protože si byl jistý, že zvládne slušnou váhu.
K jeho překvapení mu bylo řečeno, aby znovu udělal dobré ráno a abs. Když
s tím skončil, bylo mu řečeno, aby udělal 100 kliků a udělal je
v tolika sadách, kolik by to trvalo. Musel použít dobrou formu a se svou
ruce položené na dvojici šestihranných činek. Jeho šířka sevření musela být v
ve stejné pozici, ve které by nakonec seděl.
Poté následovala práce na rotátorové manžetě a zadních ramenou.
Jonathanovi bylo řečeno, že to bude jeho trénink na příští měsíc a
že se měl na každém tréninku pokusit o větší váhu a / nebo opakování
poté.
Uplynuly dva týdny a on byl připraven provádět některé pohyby druhým
kluci dělali. Tom se nehnul. Dítě se muselo držet plánu.
Znovu byl z tohoto tréninkového plánu frustrován a začal
přemýšlet, jestli tito muži opravdu věděli, co dělají. Už to věděl
že nikdo z nich nedělal totéž. Nakonec se zeptal Toma, proč to udělal
dělat všechny ty „svinské“ práce a proč to nedělal nikdo jiný.
Chtěl být powerlifterem a vše, co dělal, byly „syčivé“ pohyby.
„Vidíš Jima tam?“Řekl Tom. "Jim má slabé glutety a je."
dělat pro ně práci navíc. To je to, co musí udělat, aby dostal mrtvý tah
jít nahoru. Vidíte Matta tam? Matt dělá extra práci na dolní části zad.
Musí mít silnější záda, aby udržel hůlku v lepší pozici
když dřepí. A Mike tam? Mike dělá další práci, aby pomohl
s jeho přenosem síly z díry, když dřepí. Vy
je třeba provést kondiční práci, abychom zvládli práci, o kterou vás požádáme
udělat později. Nikdy nebudete 100% bez zranění, ale raději buďte připraveni
zvládnout napětí.“
Technika, technika, technika
Bylo to šest týdnů od prvního Jonathanova kondičního sezení a
dychtil začít „skutečný powerlifting.„To byl den
čekal.
Když vešel do tělocvičny, viděl, jak kluci připravují stojan
udělej vysoký box, dřepy Manta Ray. Jonathan byl připraven jít ke stojanu
když ho ve stopách zastavil Mark. Mark byl jedním z nejlepších squatterů
v tělocvičně a stáhl ho stranou, aby mu oznámil, že to nebude
dělá dnes dřepy. Dnes se chystal dřepět a dřepět správně.
Mark vzal Jonathana stranou a nejprve vysvětlil, jak udělat dřep perfektně
formulář; poté sledovali několik Westsideových videí s podrobným popisem dřepu. Označit
pak vysvětlil, že aby se Jonathan plně naučil dřepět, musel nejprve
rozumět dřep. Toho je dosaženo slyšením dřepu
vysvětlil, pak to viděl správně, pak to udělal tolikrát
stane se automatickým.
Jonathan dostal koště a dostal pokyny: 1. Umístěte lištu
střed zad. 2. Zmáčkněte ruce
na baru tak tvrdě, jak jen můžete. 3. Zatáhněte za rameno
nože dohromady a ujistěte se, že vaše horní část zad je pevně utažená. 4. Vytáhněte hlavu nahoru
a zažeňte to zpět do svých pastí. 5. Postavte se s
nohy široké. 6. Vystrč nohy
po stranách bot. 7. Síla kolen
ven na stranu. 8. Oblouk si spodní
zpět tak tvrdě, jak jen můžete. 9. Udržujte své abs těsné. Bylo několik dalších kroků, ale vše, co si Jonathan pamatoval, dělá
opakování za opakováním, zatímco Mark na něj štěkal, aby si sedl na lavici.
„Squat zpět?"řekl," už jsem unavený!“
"Podívej, člověče," řekl Mark, "nikdy nebudeš dřepět na 100%; nikdo z nás to nedělá. The
klíčem je dostat se co nejblíže. Právě teď jste na 0% a jste naštvaní
prdel slabý. Nyní dřep!“
Rep za rep pracovali na formě. Jonathan musel provést 300 opakování
ten den a ve skutečnosti se dostal k používání tyčinky o hmotnosti 45 liber. Váha
nebyl problém, ale Mark mu nedovolil používat více, pokud jeho forma
byl podpar. Po 45 minutách dřepu mu to bylo řečeno
přejít na reverzní hypers a ab pracovat, pak skončit sáněmi pro
pár výletů.
Do této doby měl Jonathan docela rád sáňky a zeptal se, jestli by měl
dělat více. Z rohu tělocvičny Bob zakřičel: „Ach ne! Další ne
pan. GPP!„Tom poté stáhl Jonathana stranou a vysvětlil to GPP,
Obecná fyzická připravenost je velmi důležitá, ale nekonkurujete
v GPP. To, co Jonathan opravdu potřeboval, byla optimální kondice pro powerlifting
a všechno přes to je zbytečné.
Zhruba v této době se ozvalo zaklepání na dveře. Tom na to odpověděl a otočil se
kolem s obrovským úsměvem na tváři. Zdálo se, že si Tom objednal nový kus
vybavení a bylo to tady! To nebyla jen tak nějaká výbava
ale glute ham raise - nejen GHR, ale to nejlepší, co můžete získat: a
profesionální GHR od Elite Fitness Systems. Po zbytek relace
všichni dělali GHR se širokým postojem, GHR s blízkým postojem, ab
práce a cokoli jiného, na co si pomysleli.
Pro Jonathana to však bylo obvyklé. Toho se měl držet
plán, dokud nedostal souhlasné přikývnutí od ostatních kluků. Díval se
videa a pracoval na své formě, kdykoli si našel čas. Dokonce
natočil své relace, aby je porovnal s podobou kluků na páskách.
Po formální práci mu bylo řečeno, aby trénoval přímo s některými z
ostatní kluci a zvykněte si na mnoho doplňkových a doplňkových pohybů
oni používali. Nyní začínal cítit, jak jeho tělo zesiluje
a všiml si, že už přibral 15 liber. Konečně se stal
powerlifter, ale věděl, že má před sebou dlouhou cestu.
„Výuka powerlifteru“ bude pokračovat dále
týden.
Další informace a produkty od Dave Tate najdete na serveru Elite
Fitness Systems ve společnosti www.elitní FTS.com. | 
Zatím žádné komentáře