Průvodce kabelem

 OTÁZKA 

Je o vás známo, že používáte stejné základní těžké cviky s volnou váhou, jako když jste začali s kulturistikou, ale přesto jsem četl, že do tréninku bicepsu občas zapojujete kabely. Proč se obtěžovat?

 ODPOVĚDĚT 

Používám pouze cvičení, která budují hmotu. To by vám mělo říci, že do tréninku bicepsu zahrnuji kabely, protože jsou to masové stavitelé - alespoň tak, jak to dělám já. Nejen to, ale přidávají jedinečné rozměry šířky, zaoblení, plnosti a vrcholu.

Mylná představa, že cvičení kabelů jsou pouze pro detail a zdokonalení, je výsledkem skutečnosti, že pohyby kabelu, které jsou izolovanější než volné váhy a stroje, nejsou tak vyčerpávající jako pohyby směsi. Nepoužíváte celé tělo ke stabilizaci a páce, jako když se snažíte zkroutit železnou tyč naloženou závažími. Místo toho vaše tělo zůstane v klidu, když budete mačkat pouze bicepsy až po úplnou kontrakci nahoře, poté je plynule protáhnout až na délku paže dole.

Skrz sadu kabelových kadeří jsou vaše bicepsové svaly pod vaší úplnou kontrolou. Cítíte každé škubnutí každého vlákna, cítíte, jak se krev vtlačuje do obou hlav, a cítíte, jak se pumpuje a jak vaše bicepsy postupně unavují. Najednou hoří a křečí jako nikdy předtím. Jsou napumpovaní na buben. Vaše bicepsy jsou smažené, ale zbytek těla je svěží. Nejlepší ze všeho je, že vaše bicepsy zažijí růstový kulatost, tvrdost, šířku a vrchol spolu se zvýšenou definicí.

Protože existuje přímý vztah mezi silou a růstem svalů, vždy jsem trénoval, jak zvýšit svoji sílu, a tento cíl se nemění, když používám kabely. Skládám na dostatečnou váhu, abych udržel své opakování v rozmezí 10 až 15, stejně jako u mého tréninku s volnou váhou. U kabelů mám ale další výhody - kontrolovanější kontrakci špiček, stálý odpor v celé sadě, tvrdší negativy a obří sady a nadmnožiny.

Chcete-li do tréninku bicepsu přidat novou hlubokou pumpu a spálit, zahrňte pokaždé jedno z následujících kabelových cviků.

DVOURUHOVÝ KABEL OVLÁDÁNÍ KABELŮ

To je těžké porazit pro rozšíření vrcholů bicepsu a pro krájení hlubokého oddělení pod deltové svaly. Čím výše zvednete ruce, tím více „útesu“ zabudujete do horní části vrcholů vašich bicepsů. Můžete také přidat působivé vyboulení do vnitřních hlav pomocí širokého úchopu. U vnějších hlav použijte úzký úchop. Upevněte si paže na místě a při kroutí se nekývejte dozadu ani nevytahujte rameny nebo latami.

KABELOVÝ KABEL OVĚŘENÉHO JEDNORUČNÍHO KABELU

Tuto použijte pro zvednutí středního vrcholu vašich vnitřních bicepsových hlav. Je to také vynikající pohyb jak pro plnost vnitřní hlavy, tak pro oddělení brachialis. Držte horní část paže vodorovně a ven do strany, pak se stočte směrem k hlavě, jako byste narazili na biceps. Pokud supirujete ruku při kroutí, pocítíte silný důraz na vnitřní hlavu. Mírná pronace posouvá napětí na vnější hlavu a brachialis. Opět se ujistěte, že vaše tělo a horní část paže zůstávají v klidu a izolují vaše bicepsy.

DVOURUHOVÝ NÍZKÝ KABELOVÝ KOUŘ

Toto cvičení může vydržet s jakýmkoli složeným pohybem volné váhy pro rychlé získání tvrdosti a zaoblení celého bicepsového břicha. Buď si lokty opřete o přední část těla, nebo použijte kazatelskou lavici, poté se zkroutí maximální silou a rovnoměrně zdůrazníte negativní. Nebudete věřit bolesti, ale pro konečné spálení je překonejte pomocí dvouramenných kabelů nad hlavou.

 BICEPS ROUTINE Ronnieho Colemana 

• Střídání činek | SADY: 4 | REPS: 20, 10-15
• Kazatel s klopenými tyčemi | SADY: 3 | REPS: 10-15
• One-Arm nadzemní kabel kroutí * | SADY: 3 | REPS: 10-15 každé paže
• Koncentrační kadeře s činkami | SADY: 3 | REPS: 10-15 každé paže

* Mezi tréninkem a tréninkem otáčejte mezi těmito dvěma rameny a dvouramennými kudrlinami kabelu a dvouramennými nízkými kabely.

 FLEX