Viděl jsem ji zpoza tělocvičny, ohromující zrzka, důkladně BodyPumping, jasně HOT-ROX'ed, téměř šest stop zalévající ženství.
A kráčela ke mně.
Určitě přijde použít kousek vybavení poblíž mě, pomyslel jsem si. Ale pak její oči zachytily mé, usmála se a šla přímo ke mně.
"Hej, ty jsi Chris, správně."? Mohu vám něco ukázat ... v soukromí?" ona řekla.
Konečně můj Penthouse Forum moment!
Vedla mě ke dveřím skupinové posilovny, nahlédla dovnitř a ujistila se, že jsou prázdné, a vtáhla mě dovnitř.
"Jsem trochu plachá," řekla, "tak pojďme na to rychle.".“
Rychle? Jo, jako by měla na výběr!
Během dvou sekund byly její kalhoty na podlaze a já jsem se díval na krajkové černé tanga a dvě z nejlepších nohou, jaké jsem kdy viděl. Chystal jsem se upustit od potíží, když vystrčila levou nohu, ohnula se a řekla: „Takže musím vylepšit můj vastus lateralis pro lepší zametání, nebo jen udržovat čtyřkolky, zatímco vychovávám své hammies?“
Hovno.
Znovu ne.
Víte, od té doby, co jsme zahájili tuto sérii Body Shop, mě oslovili lidé v tělocvičně, kteří chtěli vyhodnotit jejich části těla. Minulý týden mi někdo shodil kalhoty a požádal mě, abych zkontroloval jejich symetrii gluteů.
Jmenoval se hrabě.
Na zadku měl víc vlasů než horská gorila.
Čtyři dny jsem nemohl spát.
Vždycky vysvětlím, že zatímco The Body Shop byl můj malý projekt, skutečným odborníkem na fyziku je zde Dr. Clay Hyght. Je to rozhodčí NPC, lékař a sám soutěživý kulturista.
Takže, prosím, lidi, pokud chcete posoudit svůj potenciál v kulturistice nebo chcete jen poradit s budováním dokonalého těla na pláži, pošlete nám fotky nebo si pusťte kalhoty před doktora. Jíl.
Pokud nejste zrzavý supermodelkový typ. Potom rád prozkoumám všechny vaše části.
Každopádně, tady je úhrn hodnocení tohoto měsíce! - Chris Shugart
Informace: Oscarovi je 30 let, 6 '2 "a 185 liber. Trénuje pořád dokola od svých 15 let, ale začal být vážný až před několika lety. Současným cílem Oscara je přihlásit se do soutěže o přírodní kulturistiku do konce roku, ale o svůj vývoj nohou se opravdu bojí.
Dr. Clay: Oscare, podíval jsem se na tvůj obrázek, než jsem přečetl tvůj životopis, a první věc, kterou jsem si myslel, bylo: „Ten chlap má dělat soutěž v kulturistice!"Pak jsem četl, že máte v plánu udělat show později v tomto roce.". Dobrý telefonát!
Důvod, proč bych vás chtěl povzbudit k soutěži, je ten, že máte prakticky a perfektní rám pro kulturistiku - široká ramena a malý pas. Tento typ rámu nelze najít v láhvi nebo dokonce vydělat; je to prostě genetické. A vypadá to, že jste v tomto ohledu vyhráli genetickou loterii!
Další vaše genetické požehnání jsou vaše malé klouby a relativně kulaté plné břicho. To vám umožní vypadat mnohem větší, než ve skutečnosti jste. A pokud nasadíte 10 liber svalu, bude to vypadat jako 20!
Pojďme tedy diskutovat přesně o tom, co musíte udělat, abyste maximalizovali šílený potenciál, který máte.
Vaše horní a střední část hrudníku výrazně zaostávají za dolní částí hrudníku. Bez výjimky byste měli vždy zahájit rutinu hrudníku pohybem horní části hrudníku. Nakloněné činkové lisy se středním úchopem a šikmé činkové lisy jsou dvě perfektní možnosti.
Zde je skvělá pre-výfuková superset, která opravdu pomůže vaší horní části hrudníku: nakloněná činka létá nadsazená se sklonem činky. I když na nikoho nezapůsobí váha, kterou budete muset použít na šikmém lisu, nebude se smát za pár měsíců, když vám horní část hrudníku vyčnívá z klíční kosti!
Vaše ramena jsou dobrá, ale ne skvělá. Líbí se mi skutečnost, že vaše mediální delty jsou tak dobře vyvinuté, ale vaše přední delty zaostávají jen o špetku. To není překvapující, protože vaše horní část hrudníku je slabá a tyto dva svaly mají prakticky stejnou funkci.
Ačkoli zdůraznění horní části hrudníku skutečně pomůže vašim předním deltům, provedl bych také jedno izolační cvičení předních deltů v každém z vašich tréninků ramen. Střídání předních zvedání činky je jedním z nejlepších. Chcete-li dosáhnout ještě intenzivnější kontrakce na předních deltách, ujistěte se, že je palec otočený dolů a malíček nahoru v horní části.
Vaše břišní svaly jsou opravdu dobré, ale mohly by použít trochu větší tloušťku. Nepřestávejte na ně bušit, ale buďte opatrní a nechte své obliky příliš zesílit, což právě začínají dělat. Určitě nechcete, aby se to stalo, protože vám to ukrátí zúžený pas.
Nyní pojďme diskutovat o těch tvých podivných pažích. Vaše bicepsy jsou naprosto šílené! Kdybych je viděl sám, předpokládal bych, že patří někomu o 40 liber těžšímu než vy. Nejen, že jsou velké, ale mají také podivné rozdělení mezi krátkou a dlouhou hlavou. Jak by řekl Napoleon Dynamite: „Flippin sladký!“
Ujistěte se však, že uděláte slušné množství jednostranných bicepsových prací, abyste se ujistili, že se váš pravý biceps nedostane dále než levý biceps. Pokud jste náhodou silnější na pravé paži, neprovádějte s ní více opakování, než s levou.
Vaše tricepsy jsou také opravdu dobré, ale jsou trochu za vašimi bláznivými bicepsy. Budete vědět, kdy jsou vyrovnáni, protože pak, když děláte přední a zadní dvojitý biceps, oko nebude okamžitě přitahováno k vašim bicepsům, jako jsou nyní. Na chvíli proveďte v rutině paže pouze dva cviky na biceps a tři tricepsy. To pomůže věci poměrně rychle vyrovnat.
Vaše čtyřkolky nejsou tak špatné, jak si myslíte; ve skutečnosti jsou zatraceně dobré! Když je ohnete, vidím dobré oddělení mezi třemi viditelnými čtyřhlavými hlavami. Mají také úroveň vývoje, která je přinejmenším stejně dobrá jako vaše hrudník, ramena a paže (možná kromě vašich bicepsů).
Rád bych však viděl trochu více „tvaru“ vašich předních stehen. Chci tím říct, že je větší zatáčka na vaše vnější čtyřkolky (vastus lateralis) a trochu větší tloušťka na vaše vnitřní stehna v oblasti adduktoru.
Úzký postoj hack squat a prodloužení nohou s trochu otočenými nohami jsou dvě skvělé možnosti, které vám pomohou přidat nějaké zatáčky do vašich vnějších čtyřkolek. Co se týče vašich vnitřních stehen, myslím, že budou v pohodě, jakmile si vychováte hamstringy.
Pochybuji, že vám teď říkám všechno, co jste nevěděli, když říkám, že vaše lýtka zaostávají. Existují však dobré zprávy. V lýtkách máte opravdu dlouhé břišní svaly, takže jakmile se zvětší, budou vypadat skvěle!
Vzhledem k hustotě vašich telat se zdá, že mají velkou neuromuskulární účinnost (nábor motorické jednotky). Hlavním důvodem, proč nejsou větší, je jednoduše kvůli jejich nedostatku objemu a / nebo fascie kolem nich omezují jejich objem.
K nápravě to bude vyžadovat spoustu sérií a opakování spolu s vážně intenzivním a prodlouženým protahováním lýtka. Až do dalšího upozornění byste měli mlátit telata tři po sobě jdoucí dny v týdnu, následovaná okamžitým intenzivním protahováním.
Ještě jeden tip na lýtko: Ujistěte se, že děláte nějaké práce na lýtku. To uvolňuje gastrocneimus a nutí podkladový soleus, aby vykonal hlavní práci. Zvětšení vašeho soleus rozšíří vaše lýtka zleva doprava, což vám pomůže zbavit se tenkého vzhledu, který mají vaše dolní končetiny právě teď.
Pokud jde o vaše hamstringy ... jsou malé. Ale přijdou dobře, pokud výrazně zvýšíte objem práce s hamstringy. Také bych velmi doporučil trénovat čtyřkolky a šunky v jednotlivých dnech. To vám umožní více se mentálně soustředit na svůj hamstringový trénink a zabránit jim v tom, aby z nich byl pouhý nápad.
A konečně, promluvme si o primární části těla, která, když bude vychována, udělá největší rozdíl ve vaší postavě - zádech.
Vaše záda jsou široká, ale tenká. Většinou díky širokým ramenům máte opravdu pěkný lat šířku. Ale na vašich zádech opravdu chybí ten trojrozměrný „pop“, který potřebuje.
Jste dokonalým kandidátem na cvičení zad dvakrát týdně. Udělejte jeden z nich trochu více dominantní pro horní část zad a druhý více dominantní. Po tréninku pak důkladně protáhněte záda. Zavěšení na vytahovací stojan s váhou kolem pasu je skvělý úsek na šířku / záda.
Oskare, pokud můžeš do své postavy přidat asi 6–8 kilogramů svalstva a většinu z toho máš na zádech, šunkách a horní části hrudníku, pravděpodobně vyhraješ svou první soutěž. Odtamtud je nebe limit, člověče!
Info: Tysonovi je 28 let a 14 let trénuje zadek. Má 6 '2 "na 224 liber. Je doživotně bez drog a chce letos v létě uskutečnit svoji první show.
Dr. Clay: Tysone, když stojíš uvolněně dopředu, všechno vypadá docela dobře.
Symetricky, hlavní věc, kterou si v této pozici všimnu, je, že potřebujete větší lýtka, zejména pokud jde o mediální aspekt. Stojíte s nohama příliš daleko od sebe, což tento vzhled ještě umocní, ale stále musíte zvedat lýtka.
Zde je tip, který v průběhu času zlepší neuromuskulární účinnost a velikost vašich lýtek: pokaždé, když půjdete o krok, dokončete tím, že půjdete nahoru na chodidlo. I když se na vás lidé budou dívat vtipně (vím ze zkušenosti), pomůže vám to vyčistit pavučiny od nervových cest z vašeho mozku do vašeho triceps surae.
Dalo by se také použít trochu větší velikost a zamést na vaše čtyřkolky. Dovolte mi to objasnit. Přirozeně máte velkou zatáčku na své čtyřkolky a máte velkou vastus medialis. Ale protože jste docela velký chlapec, můžete použít celkově trochu větší velikost čtyřkolky.
Vaše pasti, deltoidy a hrudník vypadají, že jsou v docela dobrém poměru, ale vaše pravé rameno je výrazně vyšší než levé, pravděpodobně proto, že jste pravák a zvedáte a přenášíte věci více s touto stranou.
Doporučuji vám, abyste si na horní pasti (zejména na pravou stranu) pořídili nějaké aktivní uvolnění, aby se tato oblast mohla trochu „usadit“. Pak to udržujte s velkým množstvím protahování krku.
Také jsem si všiml, že vaše obliques jsou trochu na silné straně a zjevně to není tělesný tuk. Ačkoli bych nedoporučoval, aby to nesoutěžící dělal, mám trik, který jsem s velkým úspěchem použil u několika klientů: Zvažte nosit lehký, poměrně pružný opasek během všech vašich tréninků.
I když to může ostatním dát zdání, že nevíte, co to sakra děláte, dramaticky to snižuje aktivitu šikmých, což v průběhu času způsobuje jejich atrofii.
Ze strany vše vypadá docela dobře a symetricky nahoru, ale jakmile se přesuneme pod pas, začne mít vaše postava problémy. Vaše hamstringy opravdu postrádají plnost a pop, které by měly mít ze strany. Z tohoto úhlu to také vypadá, že vaše lýtka potřebují práci.
Když se dívám zejména na vaši levou uvolněnou pózu, je zřejmé, že máte nějaká ramena s velkým zadkem! To je dobrá zpráva.
Připraven na špatné zprávy? Zdá se (a bylo to smutně potvrzeno určitým základním měřením), že vaše deltové svaly zepředu dozadu jsou stejně široké jako vaše stehna zepředu dozadu!
Chcete-li získat nohy, které odpovídají těmto deltům, možná budete muset postavit nějaká „ocelová kola“ jako můj klient, IFBB Pro Desmond Miller. Ve skutečnosti chci, abyste si vytiskli boční pohled na Desmondovy nohy a vložili ho do tréninkového deníku. Poté si to prostudujte před a během každého ze svých hamstringových tréninků.
Celkově bych vás ale měl pochválit za držení těla. Máš jedny z nejlepších „držení těla v horní části těla“, které jsem za nějakou dobu viděl u chlapa tvé velikosti. Pravidelně si ale natahujte hrudník a přední dírky, abyste se ujistili, že to tak zůstane.
Když přejdu na vaši uvolněnou zadní pozici, mohu říci, že jste velmi horní pasti dominantní. Do určité míry to bude nutné napravit, než bude možné lats vyvinout na plnou kapacitu. A určitě budete muset své latsy dostat co největší, protože máte poměrně vysoké latovací vložky.
Když už mluvíme o velkých latách, musíte se také podívat na Budování Bodybuilder Back, ale udělejte to z toho důvodu, že jste dominantní v horní části zad. A pokud někdy znovu pokrčíte rameny, zasloužíte si kopnout přímo do koulí!
Mimochodem, dovolte mi zdvořile říci, že vaše pózování není tak dobré jako vaše postava. Ale protože tento sloupek není o pózování, řeknu jen, abych na tom pracoval, možná s dobrým trenérem.
Vaše pozice na hrudi opakuje skutečnost, že máte šílené deltové svaly! A vaše hruď je dokonale vyvinutá shora dolů - opravdu vzácnost. Na mírně méně bujné notě stejná póza ukazuje, že i když jsou vaše hamstringy špatně chcané, existuje naděje a budou vypadat dobře, jakmile budou vyplněny.
Musíte také pracovat na pažích, bicepsu i tricepsu. Abychom vám pomohli v oddělení tricepsů, přečtěte si můj článek s názvem Building Bodybuilder Triceps. Vypadá to, že opravdu musíte pracovat na dlouhé hlavě. To vám pomůže nejen v póze bočních tricepsů, ale také v póze předních dvou bicepsů.
Pokud jde o bicepsy, zkuste dokončit rutinu bicepsu se čtyřmi sadami 15 až 20 opakování kudrlinek s nízkým kabelem, mezi kterými je jen 30 až 40 sekund odpočinku. Tento konkrétní čas pod napětím a odpočinek mezi sériemi je skvělý pro maximalizaci objemu krve, který jde do vašich bicepsů. Ale neztrácejte to skvělé čerpadlo! Okamžitě si protáhněte biceps, jako by zítra nebyl.
I když máte opravdu dobré břišní svaly, vaše dolní břišní svaly jsou ve srovnání s horními poměrně tenké ... trochu jako kdyby někdo vypil dvě piva z vašich šesti balíčků. Ale nebojte se, můžete získat tyto dva mrazivé nápoje zpět tím, že vždy zahájíte rutinu ab cvičením, které zdůrazňuje spodní břišní svaly. Závěsné zvedání nohou je vrcholem seznamu a staré dobré reverzní drtí jsou další dobrou volbou.
Celkově Tysone, máš skvělou, opravdu hustě vypadající postavu. Pokud dokážete vychovat lats a hamstringy mezi dneškem a vaší show, vaše symetrie se výrazně zlepší! A pokud se naučíte správně pózovat a zvládat vrcholy, nepochybuji, že můžete svou první show skutečně vyhrát.
Nyní jděte do práce; máte nějakou práci.
Info: Jessice (5 '3 ", 123 liber) je 35 let a trénuje 6 let. Momentálně nemá žádné plány soutěžit v Obrázku, chce jen vypadat co nejlépe.
Dr. Clay: Jessica, tvá postava mi připomíná sportovce. Doufejme, že to budete brát jako kompliment. Ale Body Shop není o komplimentech, ale o budování postavy, která je co nejblíže k dokonalosti. Pojďme na to!
Pro mě je vaše výjimečná část těla vaší střední částí a právě tato oblast dává vaší postavě atletický vzhled. Vzhled této oblasti můžete dále vylepšit přísným prováděním břišní práce ve střední sagitální rovině. Jinými slovy, zkuste to minimalizovat rotační ab práce.
Postupem času se tím zvětší velikost a tloušťka vašich břišních konečníků, čímž se zlepší vzhled vašeho šestibalení a zároveň se minimalizuje tloušťka vašich šikmých ploch.
Při pohybu vzhůru by vaše hrudník mohl použít trochu větší tloušťku, ale zdá se, že je rovnoměrně vyvinut. Proto se soustřeďte pouze na to, aby to bylo rovnoměrné. Pokud tedy procvičujete dvě cvičení na hrudi (což je pro vás to pravé), proveďte jeden plochý pohyb a druhý cvičení se sklonem nebo horní částí hrudníku. Pro některé nápady si přečtěte Vytvoření truhly pro kulturisty.
Mohla by se zvednout i vaše ramena. Zdá se, že vaše mediální delty jsou o něco vyvinutější než přední a zadní delty. Chcete-li to napravit, pokračujte v jakýchkoli únosech, která děláte (tj.E. boční zvedání), ale přidejte více tlakových pohybů nad hlavou a občas izolační cvičení pro přední a zadní delty.
Vaše záda má v horní oblasti opravdu dobrý vývoj, ale zdá se, že vaše laty trochu zaostávají. I když pochybuji, že tvým cílem je mít záda jako kobra, každá malá šířka, kterou získáš ve svých latách, způsobí, že tvůj pas bude užší.
Přečtěte si můj článek s názvem Budování zpět kulturisty a proveďte test, abyste zjistili, zda je můj odhad (že jste dominantní v horní části zad) správný. Pokud je to tak, naplánujte si tréninkový program lat tak, aby asi dvě třetiny vašich cviků na záda byly převážně pro lats, na rozdíl od horní části zad. Řady podpažních činek a svetry činky by měly být dvěma z vašich nových oblíbených cviků.
Vaše paže jsou dobré, ale jak jste řekl, mohly by použít trochu více definice. Můžete toho dosáhnout mírným zvětšením bicepsu a tricepsu a současným snížením tělesného tuku o několik procentních bodů. To vám dá požadovaný vzhled, ale bez zvětšení skutečné velikosti (průměru) vašich paží.
Jednoduchý, ale opravdu efektivní způsob, jak si může každý vylepšit ruce, je trénovat ho v jiný den. Takže místo toho, abyste dělali bicepsy na hrudi nebo na zádech a cvičili tricepsy na ramenou, mějte jeden den v týdnu, který je věnován výhradně tréninku paží.
Nyní pojďme pod pás a proberme vaše nohy. Ve svém e-mailu jste se zmínil, že jste zmatení mezi tím, že chcete, aby vypadali mohutně a svalnatě, oproti dlouhým a štíhlým. Zatímco oba pohledy jsou určitě v pořádku, vaše čtyřkolky jsou proporcionálně o něco silnější než vaše hrudník a záda. Může to být způsobeno především tím, že stejně jako většina žen máte tendenci nést více tělesného tuku v dolní části těla a vaše fotografie nebyly pořizovány současně.
Další možností je, že jste od pořízení těchto fotek dali čtyřkolce trochu síly. Ale i kdyby tomu tak bylo, mám podezření, že když se nakloníte, pomůže vám to dosáhnout rovnováhy mezi štíhlou a silně vypadající nohou. Takže bych ještě nepřezkoumal tvůj trénink nohou.
Už máš skvělou postavu, Jessico. Ale provedením zmíněných vylepšení získáte postavu, která vypadá připravená ovládnout jakýkoli sport a upustit některé čelisti na pláži. Není to vůbec špatná kombinace, řekl bych! - Dr. Jíl
Zatím žádné komentáře