Body Shop 2

2182
Abner Newton
Body Shop 2

V této sérii T NATION zaměřené na esteticky smýšlejícího zvedače mají členové možnost nechat si své postavy profesionálně posoudit Dr. Clay Hyght, soudce NPC, lékař a konkurenceschopný kulturista.

Ať už uvažujete o tom, že vstoupíte na kulturistickou nebo figurální scénu, nebo chcete jen maximalizovat svůj potenciál pláže a těla, Dr. Clay vám řekne, kde jsou vaše slabosti a jak je napravit.

Pojďme hned do hodnocení tohoto měsíce!

Tim

Info: Timovi je 40 let, stojí 5 '10 "a váží 188 liber. Ačkoli byl bývalým gymnastou, vážně trénuje pouze pár let (do té doby nikdy ani necvičil nohy). Tim je rekreační kulturista a neplánuje soutěžit. Chce se jen co nejvíce zlepšit ve věku, kdy se většina mužů začne rozpadat.

Dr. Clay: Už máte dobrou postavu, ale můžete mít skvělý postava. Dovolte mi tedy dát několik rad, které vám pomohou tuto mezeru překlenout.

Vaše klíční kosti (ramena) jsou jen úzkou stranou na úzké straně. Proto je nezbytně nutné, abyste si vytvořili sadu deltových dělových koulí a zabránili tomu, aby vaše horní pasti byly příliš velké.

Právě teď jsou vaše horní pasti perfektní. Nenechte je tedy narůst, jinak vaše ramena vypadají ještě užší. Ale ani vy nechcete, aby se zmenšovali. Pomocná stimulace, kterou dostanou z cvičení, jako jsou mrtvé tahy, bude pravděpodobně vše, co potřebujete k jejich udržení, protože horní pasti jsou překvapivě odolné vůči atrofii.

Vaše delty samy o sobě jsou docela symetrické zepředu dozadu a také mají nějaký slušný vývoj, ale musí se trochu vymyslet, aby vašemu přednímu trupu poskytly „wow faktor“, který potřebuje. Obecně platí, že trénink ramen začnu pohybem tlakem nad hlavou a poté přejdu k jednomu cílenému cvičení pro přední a střední deltoidy.

Poté zhruba jednou za čtyři tréninky upusťte přední deltový pohyb a nahraďte jiný mediální deltový pohyb. Díky tomu vaše ramena budou růst, ale vyváženě a symetricky. Pro záznam byste měli být v pohodě, když ve svůj tréninkový den na zádech jednoduše zasáhnete jedno soustředěné cvičení zadního deltu.

Vaše hrudník má podobnou povahu v tom, že je určitě dobrá, ale ne tam, kde to musí být. I když to není ideální, hrudník většiny lidí se zdá být trochu dole těžký, když stojí uvolněně, stejně jako váš. Jen na základě tohoto obrázku bych mohl říci, že stačí jen trochu zvednout horní část hrudníku. Ale po pohledu na vaši nejsvalnatější pózu vidím, že musíte zvednout horní část hrudníku mnoho.

Jedním ze způsobů, jak realisticky vyhodnotit hruď, je prohýbat ji a zjistit, zda se zdá být docela rovnoměrně vyvážená shora dolů. V současné době vaše ne.

Ale dovolil bych si říci, že do šesti měsíců od cíleného tréninku horní a střední části hrudníku to můžete dramaticky zlepšit. A do jednoho roku byste mohli být majitelem hrudníku, který je na dně ještě tlustší, ale rovnoměrně se vyvinul až k vašim klíčkům.

Udělal bych z nízkých až vysokých kabelových průletů základním dokončovacím pohybem ve vaší hrudní rutině. Postupem času vám to opravdu pomůže.

Když prohledávám vaši postavu, nemyslím si, že bych musel trávit čas mluvením o vašich abs nebo čtyřkolkách - oba jsou skvělé. To neznamená, že byste se neměli stále snažit je vylepšovat, protože oba by mohli využít o trochu větší růst. Měly by být jen ve spodní části vašeho seznamu priorit, protože kdyby zbytek vaší postavy byl úměrný vašim abs a čtyřkolkám, už byste byli vlastníkem těla špatného zadku, které jste schopni mít.

Počkej, právě jsem si vzpomněl, že trénuješ nohy jen asi rok! Ty bastarde štěstí! Je zřejmé, že kombinace vaší předchozí gymnastické kariéry, vaší genetiky a vaší současné rutiny čtyřkolky funguje. Jen tak dál, můj muži!

I když vidím tvá lýtka pouze zepředu, vypadají srovnatelně s tvými rameny: dobrá, ale ne skvělá. Vzhledem k tomu, že už máte docela dobrý vývoj lýtka, nemyslím si, že by to vyžadovalo něco mimořádného, ​​abyste je dostali tam, kam potřebují. Jednoduše jim věnujete stejné zaměření jako ostatním částem těla, pravděpodobně to udělá.

Jelikož jsem už zabil tvé bzučení tím, že jsem mluvil o tvých lýtkách, můžeme klidně diskutovat o tvých hamstringech. I když nemám boční záběr na vaše hamstringy, nevypadá to, že jste vyhráli hamstringovou loterii, jako byste to udělali v loterii čtyř kol.

Jedním z jednoduchých způsobů, jak to napravit, je oddělit je. Vyměňte čtyřkolku nebo dvě za cvičení hamstring. Proto se do vašeho těla nepřidává více stresu; místo toho je záměrně přerozdělováno.

Pokud trénujete s rozdělením části těla, což bych pravděpodobně doporučil, zvažte zahájení své hamstringové rutiny cvičením flexe kolene (zkroucení nohou) a následným cvičením extenze kyčle.E. mrtvé tahy s tuhými nohama), pak proveďte další variantu zvlnění nohou.

Pokud to uděláte a energicky natáhnete hamstringy po jejich tréninku (když jsou stále načerpané), pak budete sportovat nějaké šunky, které dají přednost vašim čtyřkolkám dříve než později.

Nyní pojďme uzavřít tuto diskusi zády a pažemi, které obojí rozhodně nejsou do očí bijící slabostí vaší postavy.

Mám jen jeden uvolněný zadní obrázek, ale zdá se, že vaše záda je docela vyrovnaná, co se týče šířky a tloušťky. Pokud jde o velikost, řekl bych, že vaše záda je lepší než vaše ramena, ale ne tak dobrá jako vaše čtyřkolky. Pochybuji, že váš trénink zad vyžaduje velkou revizi, jen trochu soustředěnější pozornost.

Vaše paže jsou v současné době téměř správné proporce pro vaše ramena. Ale jak jsme diskutovali, vaše ramena musí trochu vystoupit.

Uvědomuji si, že se to snadněji řekne, než udělá, ale jak se vaše ramena zlepšují, ujistěte se, že se vaše paže zlepšují proporcionálně. Když už mluvíme o proporcích, podle toho, co mohu říci, jsou vaše bicepsy a tricepsy navzájem úměrné, zkuste to tak udržet.

Jakmile zvednete hrudník a ramena, budete jeden velký, působivě vypadající frajer! Jelikož trávím hodně času prací s konkurenčními postavami sportovců, mám tendenci vysvětlovat potenciál postavy na základě toho, jak by se dalo dělat na určitých úrovních soutěže.

Pokud bych měl přistupovat k vašemu fyzickému potenciálu stejným způsobem, nepochybuji o tom, že byste mohli příští rok vyhrát divizi Masters nad 40 let místní kulturistické show. Také bych mohl předvídat, že budete velmi konkurenceschopní ve stejné divizi na národní úrovni s dalším ročním soustředěným tréninkem pod opaskem.

Liz

Info: Liz je 23 let a váží 125 liber na 5'5 ". Vážně trénuje jeden rok, ale vždy si v tělocvičně „hrála“. Uvažuje o tom, že udělá figurovou soutěž, a zajímá se o fitness modelování. Liz byla vždy přirozeně štíhlá a připouští, že může jíst v Taco Bell docela často a zůstat tak.

Dr. Clay: Liz, když jsem otevřel e-mail, který obsahoval vaše obrázky, první fotka, kterou jsem viděl, byla vaše přední uvolněná póza. Okamžitě jsem si pomyslel: „Ta dívka má neomezený potenciál a může jít v soutěžích figur tak daleko, jak se jí líbí!“

I když máte správný základ a již máte skvělý svalový rozvoj, je třeba ještě provést některá vylepšení, než Gina Aliotti a Nicole Wilkins Lee začnou být nervózní.

Počínaje vaší přední uvolněnou pózou je hlavním zlepšením, které musíte udělat, je vyplnit horní část hrudníku pod klíčními kostmi. Chcete mít dostatečný rozvoj horní části hrudníku, aby nedošlo k výraznému ponoření pod klíční kosti. A v tom okamžiku vaše klíční kosti prakticky ani nebudou patrné.

Také potřebujete vývoj středního hrudníku. Dovolím si uhodnout, že vůbec neděláte tolik práce na hrudi, a to se bude muset změnit. Nezapomeňte se podívat na můj článek s názvem Budování hrudníku pro kulturisty a poté se zaměřte na části týkající se výchovy střední a horní části hrudníku.

Abych začal tento problém řešit dříve než později, trénoval jsem hrudník dvakrát týdně, zatímco většinu ostatních částí těla jsem cvičil jen jednou týdně.

Chcete-li nutričně podpořit budování této nové prsní hmoty, zvyšte alespoň jeden ze svých dnů na hrudi o více sacharidů / kalorií, jak uvádí můj článek s názvem Jak by kulturisté měli jíst. Také bych vaše cvičení obklopil velkým množstvím rychle působících bílkovin a sacharidů. Surge® Recovery, větvené aminokyseliny a kreatin by byly perfektní pro použití před, během a / nebo po tréninku. Zkontrolujte také 3. zákon o svalech.

Kromě zvedání hrudníku musí vaše přední deltové svaly také docela dobře přijít. Dobrou zprávou je, že je to obvykle docela snadné. To by měla napravit řada pohybů lisování nad hlavou a předních zdvihů.

Na rozdíl od vašich předních delt jsou vaše mediální deltoidy již docela dobré. Ve skutečnosti nemůžu uvěřit, že máte tak omezený pohled na ramena, protože jste vážně trénovali asi rok. Určitě bych nepřestal trénovat a vylepšovat své mediální delty, ale na ně by se mělo klást mnohem menší důraz.

Pojďme se nyní hůřit a mluvit o tvých pažích.

Celkově musí být vaše paže dostatečně vychovány. Skoro to váhám říci, protože když ohýbáte bicepsy, jsou neuvěřitelné! Ani váš triceps rozhodně není ošuntělý. Máte však poměrně krátké břišní svaly v bicepsu i tricepsu, díky nimž vypadají méně působivě, když nejsou ohnuté.

Aby se vám dobře dařilo v soutěžích v figurách, musí vaše paže vypadat skvěle, když jsou v bočních uvolněných pózách ... a právě tam vaše paže odhalí svou tenkost. To by však mělo být poměrně snadné napravit spoustou přímé práce s rameny.

Kadeře EZ-bar a kadeře ve stoje se střídáním činek jsou dva z mých oblíbených cviků na biceps, zatímco drtiče lebky a tlaky V-bar jsou dva z mých oblíbených tricepsových cviků.

Budete se také muset ujistit, že na tricepsu provedete spoustu práce nad hlavou, abyste zaměřili dlouhou hlavu. To pomůže minimalizovat vzhled, kdy máte v tricepsu krátké svalové břicho, zejména pokud jde o mediální aspekt.

Než se vzdalíte od paží, všiml jsem si, že ve vašem předním dvojitém bicepsu se zdá, že vaše pravá ruka (zejména vaše bicepsy) vypadá podstatně vyvinutější než vaše levá. Může to být jednoduše způsobeno tím, že neohýbáte správně levici, nebo to může být jen tím, že jste pravák. (Předpokládám, že jste pravák, protože jste se rozhodli pro obrázky ohýbat pravý biceps a pravý triceps.)

Mám podezření, že pouhá stejná pozornost věnovaná oběma ramenům tuto asymetrii napraví příliš dlouho. Pokud ne, měli byste se začít zabývat možným nárazem nervu do kořene nervu C-5 nebo samotného muskulokutánního nervu, který inervuje biceps. Ale za předpokladu, že jste v minulosti neměli žádné vážné nehody nebo zranění, pochybuji, že by tomu tak bylo.

Nyní si promluvme o vašich abs. Oni jsou skvělý. Pokračujme.

Vaše čtyřkolky jsou téměř přesně tam, kde potřebují být. Jakmile se jednou vykloníte, mám podezření, že máte dobrou rovnováhu mezi horní a dolní částí těla. Mohli byste však zapracovat na mírném zlepšení rozmístění svých čtyřkolek. Díky tomu bude váš pas vypadat ještě užší a získáte více toho vytouženého X-rámu.

Za předpokladu, že se rozhodnete soutěžit, je důležité, abyste se nesnažili držet dietu tak daleko, aby vaše nohy byly tak štíhlé, jak je třeba v den soutěže. To by s největší pravděpodobností příliš řídlo horní část těla.

O tom by samozřejmě mělo být rozhodnuto, jakmile se vaše soutěž přiblíží, ale domnívám se, že byste nejlépe udělali, kdybyste dostali nohy tam, kde jsou téměř dostatečně štíhlé, a pak se o zbytek nechte postarat vrcholovým procesem. To by mělo dát nohy přesně tam, kde je třeba v den soutěže, aniž by vaše horní část těla vypadala příliš roztrhaná nebo pruhovaná.

Ačkoli jsou vaše čtyřkolky prakticky na místě, vaše lýtka musí přijít docela dost, aby byla úměrná vašemu vývoji horní části stehna. Trik by měl stačit zasáhnout je dvakrát až třikrát týdně různými schématy set / rep. Dělat intervaly se švihadly by také pomohlo zlepšit nábor motorických jednotek vašich lýtek. To by vám stavění lýtek ještě usnadnilo.

Pojďme si promluvit hamstringy. Vaše jsou dobré, ale ne skvělé. Pamatujte, že v soutěžích s postavami je nesmírně důležité mít opravdu dobře vyvinutá ramena, záda, glutety a hamstringy. Všechno ostatní je do značné míry druhořadé.

S ohledem na to byste měli pracovat na tom, aby vaše hamstringy byly co nejrozvinutější. Mít dobrý tah nebo prasknout na hamstringy v bočním pohledu je na scéně obrázku opravdu nutné. Existuje trik pro pózování, který můžete udělat, aby vaše hamstringy vypadaly rozvinutější, než jsou, ale vraťme se k tomu, jakmile si do zadních stehen položíte trochu více svalové tkáně.

Než budeme mluvit o tom, jak vychovat vaše hamstringy, podívejme se na vaše glutety.

Pokud je na obrázku jedna část těla, která je důležitější než všechny ostatní, je tou částí těla pravděpodobně glutes - primárně gluteus maximus. Důležitý není samozřejmě pouze vývoj gluteus maximus, ale také nedostatek tělesného tuku. Ale nemyslím si, že tělesný tuk pro vás bude někdy problémem.

Celkově jsou vaše hýždě (jak velikost, tak tvar) opravdu dobré. Můžete je ale vylepšit jednoduchým vývojem, aby vaše hýždě vypadaly plnější a ze strany zaoblené. Hluboké dřepy, chůze a některé přímé práce s gluteem by měly stačit.

Na mysl vám přijdou dvě věci, které by zlepšily vaše glutety i hamstringy:

1) Ujistěte se, že děláte mrtvé vzpěry s tuhými nohama takovým způsobem, že při přiblížení k horní poloze pohybu stisknete glutety.

2) Dělejte traťový trénink alespoň jednou týdně. Kombinace sprintů, plyometrie a / nebo běhu schodů udělá absolutní zázraky pro celou vaši dolní část těla, zvláště vaše glutes šunky a telata, všechny tři musíte zlepšit.

Pojďme shrnout vaše hodnocení zkoumáním zad.

I když je vaše záda z hlediska vývoje trochu na tenké straně, stále vypadá fantasticky, protože váš rám má tak skvělý tvar. Navíc je vaše záda zatím rovnoměrně vyvinutá mezi horní částí zad a laty.

V zásadě potřebujete víc toho samého. Z tohoto důvodu by bylo dobrou volbou udělat mrtvé vzpěry nebo mrtvé vzpěry stojanu v rutině zad, stejně jako různé varianty vytažení.

Podle mých zkušeností je záda hlavní částí těla, která dobře reaguje na vyšší frekvenci tréninku. Takže až do dalšího upozornění bych váš program strukturoval tak, že dvakrát týdně zasáhnete celou řadu cvičení a nastavíte schémata opakování.

Liz, pomáhám obrázkovým konkurentům od prvního roku, kdy představili třídu Figure. Ve skutečnosti se úplně první konkurent figurky, kterému jsem pomohl, stal profesionálem. Takže vím velmi dobře, jaký typ postavy potřebuje být elitním postavovým konkurentem, a ty, můj příteli, máš právě tento typ postavy!

Joshi

Info: Joshovi je 29 let a váží 165 liber na 5'7 ". Právě dokončil sedm let školní docházky, aby získal magisterský a doktorský titul v oboru cvičení. Josh zvažuje, že se v nadcházejícím roce zapojí do soutěže v kulturistice, hlavně aby si dokázal, že to dokáže. Josh trénuje s využitím principů DC, ale při tom někdy trpí jeho klouby.

Dr. Jíl: Když začínám hodnotit vaši postavu, nasazuji si chiropraktický klobouk. Trochu mě znepokojuje ostré zaúhlení (hyperextenze) páteře v horní a dolní části zad - přesně kolem úrovně torakolumbálního (T12 / L1) spojení. Pokud je moje pozorování správné, pak je míšní kloub pravděpodobně také hypermobilní, což by mohlo způsobit problémy po silnici.

Domnívám se, že kořenem tohoto posturálního problému je vaše přední rotace pánve. Pokud by to nebylo kompenzováno, přední rotace pánve by vás docela naklonila dopředu. Vyrovnáváme to tak, že si hyperextenzíme bederní páteř nebo se opíráme horními částmi těla tak, abychom vypadali, že jsme dokonale vzpřímení. Ale jak si dokážete představit, vytváří to nadměrné napětí na bederní páteř, zejména na fazetové klouby.

Abych správně vyhodnotil vaše držení těla, srovnal jsem fotografie. Tímto způsobem zjistíte, že při pohledu z boku máte poměrně výrazný sklon dopředu. Toto je pravděpodobně způsob, jak se vaše tělo chrání před bolestí a / nebo zraněním, které by pravděpodobně vyplynulo z další hyperextenze, z nichž většina by nastala tam, kde si vaše tělo již vybralo bod otáčení - T12 / L1.

Začal bych čtením mého článku s názvem Postoj dolní části těla bez bolesti. Tento článek bude sloužit jako dokonalá základní linie, která vám pomůže pochopit, o co jde, a jak to začít napravovat. Pokud máte doktorát ve vědě o zdraví a cvičení, nepochybuji o tom, že informace nasáknete a pravděpodobně se dokonce stanete odborníkem na syndrom zkříženého zkřížení - termín, který vymyslel Vladimír Janda k popisu přední rotace pánve a hypotonické / hypertonické svalové problémy, které doprovázejí.

Ačkoli určitě budete muset udělat standardní rehabilitační protokol typu „uvolněte boky a dolní část zad při tonizaci a posílení abs a glutes“, domnívám se, že budete muset věnovat zvláštní pozornost stabilitě předního jádra.

Pojďme nyní k zábavným věcem!

Když se dívám na vaši přední uvolněnou pózu, je zřejmé, že máte skvělý tvar horní části trupu: dobré, ale nepřekonatelné horní pasti, široké klíční kosti, dobrý vývoj středního deltu a lat, které vyskočí, i když jste nesnaží se je zobrazit. Nemůžete si koupit nebo dokonce vyvinout skvělou kosterní strukturu, takže se cítíte požehnaní, že ji máte!

Potřebujete však nějakou vážnou práci na svých horních prsou. Ačkoli vaše hrudník vypadá dobře v postranní póze na hrudi, horní část hrudníku výrazně chybí v předních i bočních uvolněných pózách. „Svalový dekolt“, který máte v dolní části hrudníku, by měl jít až k horní části hrudní kosti.

Soustřeďte se tedy na horní a střední část hrudníku, ale nezanedbávejte úplně spodní část hrudníku, protože by také mohla mít trochu větší velikost.

Když se posunete trochu dolů, musíte také pracovat na vývoji břicha. Jsem si docela jistý, že nedostatek popu na vašich abs je způsoben syndromem dolního zkřížení a následným nedostatkem břišního tónu plus mírným roztažením břicha, které přichází s přední rotací pánve. Ale i ve vašem předním dvojitém bicepsu by vaše břišní svaly měly být o něco zřetelnější a budou, jakmile je trochu zesílíte.

Chcete-li toho dosáhnout, omyl na straně tréninku abs těžší na rozdíl od lehčího. Mnoho lidí má tendenci zapomínat, že rozvoj hypertrofie v břiše se zásadně neliší od rozvoje jiných kosterních svalů. Musíte sval zdanit stimulem (tj.E. napětí), které nutí sval přizpůsobit se.

S tím, co bylo řečeno, mám pocit, že abs mají tendenci se zotavovat rychleji než jiné svaly. Jako obecné pravidlo bych doporučil trénovat vaše abs tři po sobě jdoucí dny v týdnu, jako je pondělí, středa a pátek. Použijte různá cvičení ke změně stimulu a prevenci přetrénování, ale nedovolil bych opakování překonat 12. Pokud dokážete více než 12, musíte přidat odpor.

Pokud jde o vaše čtyřkolky, je dobré jít. Jen bych dál dělal to, co děláš ty.

Vaše lýtka, na druhou stranu, je třeba docela vychovat. Vaše stehna jsou v současné době proporcionálně širší než vaše lýtka. Zvláště bych se tedy zaměřil na mediální gastrocnemius, protože to vyplní vaše lýtka při pohledu zepředu a pomůže jim vypadat proporcionálně při pohledu zepředu uvolněné pozice.

Mimochodem, i když je trochu předčasné dávat vám tipy na pózování, přiblížení chodidel k sobě pomůže minimalizovat rozdíly mezi stehny a lýtky.

Ze strany vidíme, že musíte zvednout ruce a zejména hamstringy. Stojíte s téměř úplně nataženými koleny, takže téměř všechny hamstringy vypadají docela ploché. Jak však vidíte na pózu na hrudi, stále můžete výrazněji využívat vývoj v oblasti zadních stehen. V kulturistice nelze v zásadě vyvíjet vaše hamstringy a záda.

Nemyslím si, že to bude vyžadovat něco přísně tajného nebo špičkového, abyste naplnili své šunky, jen hodně tvrdé a soustředěné hamstringové práce.

Zpět do náruče. Ačkoli vaše paže potřebují celkově větší velikost, vaše bicepsy jsou docela působivé, zejména ten podivný vrchol na vašich pravých bicepsech.

Vaše tricepsy jsou však jiný příběh - potřebují nějakou práci! Určitě bych je nějakou dobu trénoval dvakrát týdně a soustředil se na cvičení zaměřená na dlouhou hlavu tricepsu (i.E. pohyby nad hlavou).

Dovolte mi trochu zálohovat. Uvědomuji si, že sledujete DC (Dante Trudell, a.k.A. Doggcrapp) tréninkové principy a sám jsem fanouškem Danteho práce. S tím, co bylo řečeno, mám pocit, že je často prospěšné odchýlit se od tréninku DC, abychom vychovali zaostávající části těla. Příkladem jsou vaše tricepsy.

Pokud by vám jejich tryskání s jedním vrahem nastaveným na odpočinek a pauzu každých asi 5 dní stavělo několik skvělých tricepsů, pak si myslím, že už máte opravdu dobrý pár. Je to něco jako staré rčení: „Definice šílenství dělá totéž a čeká na jiný výsledek.“

Pokud byste měli sledovat osm týdnů DC tryskání s osmi týdny tradičnějšího, objemnějšího programu typu kulturistiky navrženého speciálně pro vaši postavu, byli byste ohromen na výsledcích! Slyšel jsem to říkat právě tady T NATION před lety: „Nejlepší tréninkový program na světě je ten, na kterém právě nejste.“

Celkově je vaše záda opravdu dobrá. Máte dobrou kombinaci tloušťky a šířky bez do očí bijících slabin. Zaměřte se pouze na to, abyste získali trochu více stejného - vyváženého, ​​symetrického svalu.

Kdybych byl tvým trenérem v kulturistice, řekl bych toto: „Naplánujme si, že budeš někdy na podzim soutěžit. To nám dá čas, abychom na vás nabrali trochu svalové hmoty a vychytali vaše slabá místa, než začnete s dietou.

"Z hlediska hmotnosti bude naším počátečním cílem dostat vás ze 165 na přibližně 175, ale s prakticky přesně stejným množstvím tělesného tuku.". Pak si tuto váhu udržíme a postupně vás nakloníme jen trochu. Poté, zhruba po 16 týdnech, začneme odřezávat každou skvrnu viditelného tuku, kterou máte, a budeme se stejně soustředit na udržení každé unce svalu.“

Joshe, nepochybuji o tom, že můžeš udělat kulturistickou show ... a nakopat to vážným zadkem! Ve skutečnosti by mým cílem pro vás nebylo nic jiného než první místo v divizi nováčků!

- Dr. Jíl

Chcete Dr. Clayova profesionální rada?

Chcete být představeni v budoucím pokračování The Body Shop? Poté mi pošlete e-mail na adresu [email protected]. Zahrňte alespoň čtyři jasné fotografie - přední, zadní, levá strana a pravá strana - všechny nepřeložené. Můžete také zahrnout ohnutý nebo dva výstřely, ale čtyři neohnuté záběry jsou povinné.

Žádné rozmazané obrázky z mobilních telefonů, které jste pořídili pomocí zrcadla v koupelně, dobře? Vyhoďte skutečnou kameru a přimějte někoho, aby na vás pořídil slušné snímky. A nezapomeňte také dostat své nohy do obrázků!

Spolu s vašimi fotografiemi uveďte stručné bio: věk, roky strávené vážným tréninkem, výška, váha, cíle a podobné věci. dík! - Chris Shugart


Zatím žádné komentáře