Body Shop 1

2398
Yurka Myrka
Body Shop 1

Dr. Clay je svého druhu „dokonalá bouře“, pokud jde o kulturistiku. Jako lékař ví něco o lidské anatomii. Jako soutěživý kulturista má zkušenosti z reálného světa a pouliční pověst. A jako porotce kulturistiky NPC má trénované oko pro hypertrofovaného chlapa.

V tomto článku zaměřeném na esteticky smýšlející trenéra, který měl štěstí T NATION čtenáři měli možnost nechat si své postavy profesionálně posoudit Dr. Jíl. Ať už jste konkurent nebo jen obyčejný Joe, který chce vypadat skvěle nahý, Dr. Clay vám řekne, kde jsou vaše slabosti a jak je napravit.

Pojďme se podívat na první z našich tří případových studií:

Andrew

Info: Věk 31, vážně trénuje 3 roky, 184 liber, 5'11 ”

Dr. Clay: Andrew, připomínáš mi konkurenta Team Universe, Jeffa Rodrigueze. Jelikož je patrně jedním z nejlepších přírodních kulturistů na světě, bral bych to jako kompliment.

Jak můžeme vylepšit vaši postavu?

Vaše hodnocení jsem zahájil pohledem na vaši přední uvolněnou pózu. Tady je moje první myšlenka, která nemá překážky: „Kdyby ten chlap měl větší hrudník a ramena, měl by špatnou postavu!“

Máte opravdu velké, dobře vyvinuté horní pasti, ale nedostatečně vyvinutá ramena. To vám dává trochu vzhled A-rámu. I když jsou A ve škole skvělá, nechcete být jako jeden. Dobrou zprávou je, že je to poměrně snadné opravit.

Pro začátek slovo odstraňte pokrčit rameny ze své slovní zásoby. Předstírejte, že ani takové cvičení neexistuje. A když se vás někdo zeptá na otázku, na kterou neznáte odpověď, nesnižujte… myslím povýšit, vaše ramena. Místo toho řekněte „Nevím."Dostaneš bod.".

Cvičení únosů ramen, stejně jako boční zvedání, by měla být vaším novým nejlepším přítelem. Mnohokrát zahajte rutinu ramen bočními zvednutími nebo jejich variacemi. Dokonce bych šel tak daleko, že budu dělat dva typy cvičení bočního zvednutí / únosu ramene na jedno cvičení ramene. V průběhu času to pomůže dát vašim ramenům ten široký, uzavřený vzhled.

Vaše přední deltové svaly jsou nyní celkově v docela dobrém poměru. Měly by však také pomalu, ale jistě růst, ale ne tak rychle jako vaše mediální deltové svaly.

Celkově musí hrudník trochu vycházet. Měli byste tvrdě pracovat, abyste zvedli hruď tak, aby odpovídala vašim horním pastím a čtyřkolkám.

Máte nejběžnější typ vývoje hrudníku: dobrý dolní hrudník s nedostatečně vyvinutým horním a středním hrudníkem.

Všimněte si, že ve vaší uvolněné póze by čára vedená od klíční kosti dolů k dolní části hrudníku měla mírnou konkávnost. Tuto konkávnost musíte proměnit v konvexnost. Pak budete vlastníkem plné a rovnoměrně vyvinuté hrudi.

U některých ukazatelů, jak toho dosáhnout, si přečtěte můj článek s názvem Budování hrudníku pro kulturisty. Ale chci vám nechat jednu solidní radu ohledně tréninku hrudníku. Pokud děláte bench press s činkou, o kterém se domnívám, že ho děláte, buď jej přerušte, nebo pracujte na přesunutí stresu z vašich předních deltových svalů směrem k hrudi, protože to vypadá, jako byste byli „delt bencher“.“

Z fotografií, které mám, vypadají vaše paže docela rovnoměrně. Musíte jen trochu pozvednout jejich celkovou velikost. Opět pracujte na tom, aby vaše paže odpovídaly vašim horním pastím a čtyřkolkám.

Když už mluvíme o čtyřkolkách, pojďme o nich diskutovat. Vaše jsou skvělý! Mají dobrou velikost, zametání a oddělení. Určitě jsi v tom oddělení, příteli! Pokračujte v tom, co děláte, ale provádějte to spíše v „údržbovém režimu."Od této chvíle by tedy dny nohou neměly být vaším nejnáročnějším tréninkem.". Ten titul by nyní měl jít do… zpět.

Nechápejte mě špatně, máte dobrou záda, která je do značné míry v poměru k horní části těla, ale má způsoby, jak jít, než bude na stejné úrovni jako vaše čtyřkolky.

První věc, která na mě vyskočí, když se podívám na vaši zadní uvolněnou pózu, jsou - ještě jednou - vaše velké zadky! Všimněte si, jak je celková velikost vašich horních pastí srovnatelná s vašimi latami. I když jsem si jistý, že vaše horní pasti jsou šťastné, že jsou tak úžasné, vaše laty jsou méně než šťastné ze situace.

Mohl bych vám dát standardní tipy pro stavění lat, jako je spousta veslařských pohybů s addukcí ramen, jako jednoramenné řady činek. Ale místo toho vám chci dát pokročilejší tip: natáhněte si horní pasti jednou za hodinu bdění a nechte se zaměřit na práci s měkkými tkáněmi (i.E. Active Release) alespoň jednou za pár týdnů.

Postupem času to sníží hypertonicitu vašich horních pastí, takže nebudou kradit práci vašim ostatním svalům zad. Pouze tehdy, když dokážete své horní pasti trochu „vypnout“, budete schopni maximálně stimulovat vaše laty, dolní pasti atd.

Když se pohybujete podřadně, vypadá to, že jsou vaše hamstringy pěkné a plné. Skutečnost, že k nim mají zatáčku (tj.E. uvolněná pozice) na vaší straně je uvolněná póza docela působivá, zejména proto, že pochybuji, že víte, jak v této póze uměle udělat „ham“ hamstringy.

I když jsou vaše šunky dobré, já bych se na ně nepokoušel jako vy se svými čtyřkolkami. V zásadě nemohou být hamstringy člověka příliš velké.

A konečně, vaše lýtka a břišní svaly vypadají dobře, ale pořád je tvrdě bijte. Pro informaci, nikdy byste neměli přestat tvrdě bít lýtka. Jinak navždy zůstanou ve stínu vašich úžasných čtyřkolek.

Vím, že jsem tě zasáhl spoustou věcí, Andrew. V případě, že jsem vás ohromil, je zde shrnutí: Udržujte své čtyřkolky a horní pasti stejné velikosti a získejte zbytek těla tak, aby odpovídal těmto dvěma částem těla. Pak lidé řeknou Jeffu ​​Rodriguezovi, že vypadá jako tento neuvěřitelný přírodní kulturista jménem Andrew!

Beau

Informace: Věk 24, 5'6 ", 211, aktuálně mimo sezónu. Tři roky vážně kulturistika, ale šest let trénink pro sport.

Dr. Clay: Beau, gratuluji vám k držení něčeho, co je v kulturistice velmi důležité, ale co si nemůžete koupit nebo dokonce vydělat - pas, který je malý, zleva doprava i zepředu dozadu! Yay genetika!

Nyní pojďme rozebrat postavu, která je nad a pod vaším malým pasem, počínaje nejdříve nudnou částí: držení těla!

Vladamir Janda by měl rozkvět, který by vyhodnotil vaše držení těla, protože máte oba syndromy, které proslavil: syndrom horního zkřížení a syndrom dolního zkřížení. Ale necíťte se špatně, jste v dobré společnosti s přibližně 99% všech nás kulturistů.

Moje rychlá rada by byla zaměřit se na protažení hrudníku a předních ramen, horní pasti, vnitřní rotátory ramene (i.E. subscapularis) a flexory kyčle. Současně se zaměřte na posílení / tonizaci (jako v nervovém tónu) vašich lopatkových navíječů, vnějších rotátorů ramen, abs a glutes.

Já bych vysoce Doporučuji vám podívat se na dva články, pro které jsem napsal Postava sportovec: Sexy držení horní části těla a držení dolní části těla bez bolesti. Prostě ignorujte skutečnost, že byly napsány pro ženy. Informace jsou stejné a udělají vám dobře!

Tato rada sama o sobě stojí za chiropraktické návštěvy tisíce dolarů, které si můžete ušetřit, pokud začnete tyto posturální problémy řešit hned teď. Jinak nadměrná klenba v dolní části zad začne způsobovat bolesti dolní části zad, než si to uvědomíte.

A v určitém okamžiku byste také začali mít problémy s rameny, jako je syndrom nárazu, kvůli abnormální (i když ne neobvyklé) poloze a biomechanice vašeho humeru.

Nyní, když chápete důležitost a začnete pracovat na svém držení těla, pojďme k zábavným věcem.

Vaše hrudník je klasickým příkladem dobrého vývoje dolních kostí, slušného vývoje středních kostí a vývoje podpažních horních kostí. I když je vzhled ve vaší boční poloze na hrudi minimalizován, je to stále patrné. Vaším cílem je, aby se hrudník objevil rovnoměrně v postranní střele.

Nezapomeňte se podívat na Sestavení truhly pro kulturisty. Dá vám pár nápadů, jak vychovat horní část hrudníku.

Jedním z nápadů by bylo začít s tréninkem na hrudi pomocí lisů se sklonem - buď s činkou nebo s činkami. Poté dokončete několik sad nízkých až vysokých kabelových průletů v rozsahu 10 až 15 opakování.

Celkově je váš vývoj ramen docela dobrý. Ale stále bych pracoval na tom, abych je postupně vylepšoval.

Jelikož jsme již v oblasti ramen, myslím, že je čas si promluvit, Beau. Jde o pokrčení ramen. Vím, že je rád děláš a jsi na ně pekelně silný. Ale je čas přestat. Jinak vám pasti sníží hlavu, jako by vám už snědly krk!

Se vší vážností jsou vaše pasti skvělé a nemusíte vůbec růst. Jinak vám začnou ubývat na šířce ramen a ještě více zastíní horní část hrudníku. Pouhé provedení mrtvých tahů a / nebo mrtvých tahů ve stojanu by mělo stačit k udržení vaší aktuální velikosti pasti.

Pojďme si promluvit. Váš musí přijít docela dost, aby odpovídal vaší celkové velikosti. Vaše bicepsy jsou ve vývoji o něco před vašimi tricepsy. Zdůrazněte tedy více triceps a přitom stále vychovávejte bicepsy.

Abychom byli trochu konkrétnější, vývoj dlouhé hlavy vašich tricepsů zaostává. To je patrné z vašeho předního dvojitého bicepsového výstřelu, protože vaše paže na ně nemají ten „visící“ pohled (plnost na spodní straně). Ujistěte se, že během každého cvičení tricepsu provedete alespoň jeden pohyb prodloužení nad hlavou. To pomůže vyplnit tuto oblast.

Uvažoval bych také o tom, že ve svém tréninkovém režimu uděláte podlahové lisy základním cvičením. To bude cílit jak na horní část hrudníku, tak na triceps současně.

I když mám na zádech jen jeden (uvolněný) obrázek, vypadá to, že je docela dobře vyvinutý a pěkný, i pokud jde o tloušťku a šířku. Ale protože vaše lats nevkládají opravdu nízko, měli byste vždy pracovat na vyplňování vašich lats, aby jim vypadaly, že jsou delší as nižšími body vložení. Díky tomu bude váš pas vypadat ještě menší, než již je.

Když se pohybujete dolů k nohám, zdá se, že máte dobrý vývoj čtyřkolky se silnými distálními čtyřhlavými svaly a silnými adduktory - něco, co příliš často nevidíte. Také máte opravdu dobrý tah na své čtyřkolky. Takže si myslím, že moje celková čtyřkolka zní: pokračujte v tom, co děláte!

Když se pohybuji horší, vidím tvá lýtka zepředu jen stěží, ale zdá se, že je musíš trochu vychovat. I když je vznešený, vaším cílem by mělo být mít vaše lýtka v poměru k vašim čtyřkolkám. Pak byste byli připraveni!

Až do dalšího oznámení bych nikdy trénovat telata jen jednou týdně, kdybych byl na tobě. Místo toho zvažte dva tréninky lýtka za týden, přičemž tři jsou častější než ne.

I když to může znít trochu bláznivě, pokaždé, když vyjdete po schodech, jděte každým krokem nahoru na špičkách co nejvyšší. Ano, budete při tom vypadat trochu divně, ale mám zvláštní pocit, že si z vás nikdo nebude dělat legraci. Postupem času tato zdánlivě podivná rada skutečně pomůže zlepšit neurologický tón vašich gastrocs a soleus.

Na vašich hamstringech toho moc nevidím, ale dokud nebudou mít ze strany opravdu plný, hraniční freaky zametání, budou muset trochu vystoupit, aby odpovídaly vašim čtyřkolkám.

Většina z nás kulturistů má tendenci cvičit tři nebo čtyři cviky na čtyřkolky, přesto pouze jedno nebo dvě cviky na hamstringy. I když nemohu s jistotou říci, že to je to, co děláte, mám podezření, že vzít jedno cvičení ze svého quad cvičení a přidat ho do svého hamstringového cvičení by pravděpodobně byl dobrý nápad.

Ve věku pouhých 24 let již máte základnu zabijáků, na které si můžete vytvořit opravdu dobrou postavu. Nepochybuji o tom, že v příštích několika letech byste mohli vyhrát národní kvalifikaci. Podobně pravděpodobně máte dokonce potenciál získat svou pro-kartu v příštích několika letech ... pokud je to něco, co opravdu chcete.

Emily

Info: Bývalý fotbalista Division One, ale měl zranění kolena končící v kariéře. Nyní student na plný úvazek a osobní trenér, který soutěží ve hře Figure již jeden rok.

Dr. Clay: Emily, v první řadě tě chválím za skvělý návrat z tvého zranění kolena a za to, že máte odhodlání vystoupit na pódium. To je něco, co nemá mnoho lidí, takže byste měli být hrdí.

Nyní si promluvme o tom, co musíte udělat, abyste zlepšili své umístění v příštím soutěžním výletu. Dvě nejdůležitější oblasti, které musíte vychovat, jsou hrudník / přední deltové svaly a vaše glutety. Samotná tato dvě vylepšení by znamenala obrovskou vizuální změnu vaší postavy.

Jednou z nejčastějších chyb, které vidím, že konkurenti figurují, je zanedbávání hrudníku, zejména horní části hrudníku. Ačkoli rozhodně nechcete mít desky z příčně pruhovaného hovězího masa, chcete mít dostatek vývoje hrudníku, takže pod klíčními kostmi není žádná konkávnost nebo ponoření.

Také byste chtěli mít po hrudní kosti jen trochu „svalového štěpení“. Jinými slovy, chcete si dostatečně postavit hrudník, aby - i v horní části hrudníku - trochu vyčníval a vytvořil linii na středním okraji podél hrudní kosti.

Zaměřte se tedy na vychovávání horní a střední části hrudníku. Ale kvůli těm věcem, kterým jste dámy říkaly prsa, není třeba se příliš starat o spodní část hrudníku.

Další informace o tom, jak cílit na tyto oblasti hrudníku, najdete v části Vytváření hrudníku pro kulturisty. Konkrétně zkontrolujte sekce zaměřené na vychovávání horní a střední části hrudníku.

Stejným způsobem musíte vychovávat své přední deltové svaly. Vaše mediální deltové svaly jsou ve skutečnosti docela dobré, ale vašim ramenům chybí ten trojrozměrný „uzavřený“ vzhled. Náprava vašeho předního (a zadního) deltu to napraví.

Stále byste měli trénovat své mediální deltové svaly, ale tak, aby se nezlepšovaly tak rychle jako vaše přední a zadní delty.

Máte lepší břišní svaly než mnoho konkurentů ve hře Figure Olympia, ale všiml jsem si, že mají tendenci v den soutěže trochu „popovat“. To je docela běžné kvůli procesu vysychání a já bych to nezmínil, kromě toho, že jsem si toho všiml také v jiných oblastech vaší postavy - například ramena a paže.

Kdybych byl na tvém místě, vrátil bych se k tvým soutěžním vrcholným postupům. Tento „plochý“ vzhled je obvykle způsoben nedostatečnými sacharidy, vodou, sodíkem nebo (pravděpodobně) jejich kombinací. Přijít plnější - přesto stejně štíhlé a suché - by mělo okamžitý účinek na to, jak vypadáte na jevišti.

Máte dobrou záda, která je docela vyvážená, pokud jde o tloušťku a šířku. Ale pro dobré fungování na Obrázku je třeba trochu zvednout záda.

Nyní si promluvme o tom, co je pravděpodobně nejdůležitějším svalem v soutěžích o postavu: gluteus maximus. Dobrá zpráva jako první: Vaše glutety a horní kýty jsou hodně štíhlé a mají pro ně dobrou strukturu pokožky, a to je polovina bitvy právě tam.

Nyní pro špatné zprávy, které opravdu nejsou tak špatné: vaše glutety musí být mnohem plnější a kulatější. Mám podezření, že vaše glutety jsou obvykle o něco plnější, než byly, když jste soutěžili. Pokud ano, má to co do činění s plochostí, o které jsem se zmínil dříve, která přichází v důsledku nesprávného dosažení maxima. Hluboké dřepy, výpady a různé cviky na izolaci glutes by se měly stát vašimi novými nejlepšími přáteli!

Vaše hamstringy musí také trochu přijít. To vám pomůže vypadat lépe ze stran i zezadu. Ujistěte se, že děláte spoustu mrtvých tahů s tuhými nohama, ale dělejte to takovým způsobem, abyste namířili své hamstringy a glutety na rozdíl od hamstringů a dolní části zad, jak to dělá většina lidí (chybně).

Vychovávání lýtek vám také ohromně pomůže, a to i zepředu, kde je vidět střední hlava gastrocnemius. Mám podezření, že byste se měli dobře, když udeříte telata tři po sobě jdoucí dny týdně.

Pojďme se pohybovat dopředu a mluvit o čtyřkolkách. I když na své vnější čtyřkolky můžete použít více zatáček, váš celkový vývoj čtyř kol je dobrý. Pomalé, ale neustálé zlepšování by mělo stačit.

Začněme tuto diskusi završit rozhovorem o vašich horních končetinách.

Musíte vychovat biceps i triceps, aby odpovídal vývoji vašich mediálních deltových svalů. To je nejzřetelnější na vašich soutěžních fotografiích, protože vaše paže jsou tam trochu ploché.

Všimněte si, jak když zplošťujete své nejsilnější a nejrozvinutější části těla (tj.E. mediální delty a abs) stále vypadají skvěle, zatímco vaše slabší části těla (tj.E. přední deltové svaly a paže) se skutečně zplošťují a vypadají, že se vyfouknou? To je jeden z důvodů, proč je perfektní vyvrcholení tak důležité, pokud jde o dobrý výkon na jevišti!

I když se to může zdát, jako bych roztrhl váš vývoj zleva doprava a shora dolů, máte opravdu dobrou postavu. Ve skutečnosti nepochybuji, že máte potenciál vyhrát figurovou soutěž. Nyní mi dejte za pravdu!

Balení

Jak se říká, poznání je síla. Pouze když budete vědět, jaké jsou vaše slabé stránky, můžete je začít zlepšovat. A to je, moji přátelé, přesným účelem této série článků.

Chci poděkovat Andrewovi, Emily a Beauovi za to, že mají odvahu předložit své fotografie, aby je mohli hodnotit před světem. Využili jste nejen vy, ale i my ostatní.

Jak vidíte, nehodlám vám do sukně vyhodit sluneční svit, ale nebudu ani zlý. Koneckonců, jsme Všechno ve stejné lodi: jen se snažíme být nejlepší, jak můžeme.

- Dr. Jíl

Chcete Dr. Clayova profesionální rada?

Chcete být vystupováni v možné budoucí splátce The Body Shop? Poté mi pošlete e-mail. Zahrňte alespoň čtyři jasné fotografie - přední, zadní, levá strana a pravá strana - neproložené. Můžete také zahrnout ohnutý nebo dva výstřely, ale čtyři neohnuté záběry jsou povinné.

Nyní nebudeme používat mizerné obrázky mobilních telefonů, které pořídíte před zrcadlem v koupelně. Vyjměte skutečnou kameru a získejte kamaráda, který vás pořídí. Nezapomeňte také, že máte spodní část těla (to znamená dostat nohy do obrázků, kamaráde!)

Spolu s vašimi fotografiemi uveďte také velmi stručné životopisy: věk, roky strávené vážným tréninkem, výška, váha, cíle a podobné věci. dík!

- Chris Shugart


Zatím žádné komentáře