Je to milý chlap. Opravdu je to typ člověka, kterého byste nechali hlídat váš dům a starat se o vašeho psa. Položil mi dobrou otázku:
"Dane, jaké je tajemství, jak se zvětšit?"?“
Ah. Ta otázka. Opravdu si myslím (nasaďte si sarkasmové uši, děti, pokud vám to unikne), je to vůbec poprvé, co tu byla otázka!!!
Tazatel má pro něj skvělý život a hodně se toho děje. Je v zoufalé snaze o hromadné zisky, ale strašně mu chybí. Má prášky, proteinové tyčinky a programy poseté po celém jeho bytě a malé tělocvičně.
Co mu tedy chybí? No, za chvíli vám řeknu „tajemství“, ale musel jsem mu nejprve připomenout pár věcí.
Vysvětlil jsem mu, jak máme štěstí, že jsme to dotáhli až sem. Jsem přesvědčen, že každý z nás přehlíží roli prostě dobrého staromódního štěstí v našem přežití. Pokud je některý z nových výzkumů DNA pravdivý, existovalo najednou pouze 600 jedinců, z nichž by se nakonec vyvinulo lidstvo.
Čísla byla a stále jsou proti našemu přežití. Napadá mě mnoho malých okamžiků mého života, kdy mě někdo vytáhl z bazénu nebo oceánu, nebo mě přesvědčil, abych udělal něco kromě idiotské věci, kterou jsem se chystal udělat. A nerad mu to říkám, ale zdá se, že přežití upřednostňuje hubeného. Je snazší vás vytáhnout z bazénu, když příliš nevážíte.
Takže máte štěstí. Většina lidí nikdy neuznává úžasný počet křehkých okamžiků, které se spojily, aby z vás udělaly „vás“.„Jednou jsem zmátl docela zmateného mladého muže frází:„ Setkali se někdy tvoji rodiče?Odpověděl: „Myslím, že ano.“
To, jak přistupujete ke zbytku svého života, váš postoj k vaší budoucnosti, je jedním z klíčů k celoživotnímu fitness. Takže když tleskám cíli dostat se do „velkého“, chvilku si užívejte své zdraví, své bohatství a ráno vycházející slunce.
Když už jsme to řekli, pomozme mému příteli zvětšit se.
Můj kamarád by mohl být slaboch o hmotnosti 97 liber zobrazený v reklamách na kurz Charles Atlas, který definoval sílu na několik generací, ale chce žít život VELKÝ! Takže jsem mu dal svou Big Five of Getting Big. Jsou to staré, zaprášené, rezavé a plesnivé nápady, ale mohu se vsadit, že většina lidí je nedodržuje.
Tam jsme se snažili trénovat a on dal ty 2 1/2 librové talíře na konci tyče pro svou další sadu. "Co to děláš?," Zeptal jsem se.
"Jdu nahoru.".“
Ne moc zatraceně rychle, to vám mohu říct. Pokud mohu předložit jeden návrh, který udělá zázraky pro většinu lidí, je to přestat používat 2 1 / 2s nebo pětky nebo desítky. Stačí použít větší talíře. Můj dobrý přítel Pavel Tsatsouline mi nedávno řekl, že jsem se mýlil, když jsem navrhoval použít 35s, protože, jak řekl, „matematika je příliš tvrdá.“
Dobře, stačí použít 45s a 25s. Ano, bude to těžší a těžší a budete nervózní někdy při velkých skokech, ale jakmile to začnete dělat, všimnete si, že se stáváte větší a silnější.
Možná vás to šokuje, ale je to pravda:
Silní chlapi jsou často velcí chlapi.
Tato rada se vám může nebo nemusí líbit, ale alespoň vyzkoušejte několik tréninků bez použití kalkulačky a tabulek a přemístěte trochu železa. Může vás to šokovat.
Jsou zde dva problémy. Nejprve si vždycky vzpomenu na citát, který jsem slyšel během semináře o vzpírání: „Nikdy se jich nenastoupilo tolik, aby diskutovali o zvedání, a tak málo, které vypadalo, jako by kdy zvedly závaží!“
Ale museli to být legitimní vzpěrači! Koneckonců, pořád jsem slyšel praskání a praskání obalů z proteinových tyčinek každé dvě hodiny.
Vidíte, tito muži jedli každé dvě hodiny podle extrémně přísných plánů, ale nikdy ve skutečnosti nevypadali, jako by něco jedli! Bylo to příliš málo výživy nebo potřebovali jíst jednu hodinu a padesát osm minut? Nemám tušení, ale bylo zábavné sledovat, jak jedí dvacet dolarů denně v barech a poté, později v noci, utrácet peníze v barech!
Tato generace mě musí zarmoutit.
Můj druhý bod k jídlu je jednoduchý. Následující text je z mé nadcházející knihy o získávání velikosti:
Upřímně, vážně, nevíte, co dělat s jídlem? Zde je nápad: jíst jako dospělý. Přestaňte jíst rychlé občerstvení, přestaňte jíst dětské cereálie, zaklepejte na to se všemi sladkostmi a pohodlnými jídly, kdykoli vaše oblíbená show není, když ji chcete, ulehčete si snackem a nechovejte se, jako byste nevěděli to, ale jíst zeleninu a ovoce více. Opravdu, jak je to těžké? Přestaň s kňučením. Přestaňte s výmluvami. Chovejte se jako dospělý a přestaňte jíst jako televizní reklama. Vyrůst.
Tady to je: jíst jídlo a pít vodu a pokud užíváte doplňky, kupovat kvalitní věci. Jídlo by mělo být něco, co si dokážete představit, odkud pochází. Neexistují žádné stromy Twinkie. Promiňte.
Jo, a ta „Twinkie dieta“, která zasahuje zprávy o tom, že profesor zhubnul 27 liber? Dovolte mi, abych to komentoval: jedl 1800 kalorií denně. 1800 kalorií se nazývá „svačina“ pro někoho, kdo chce dosáhnout „velkosti“.“
Musíte spát ve velkém. Vážně, musíte se naučit chodit spát brzy, pozdě vstávat, lenošit se a zdřímnout si. Pamatuji si, že jsem se dozvěděl, že kubánský národní tým vzpírání spal devět hodin v noci a tříhodinový spánek.
Ať už je to pravda nebo ne, nejde o problém, podporuje to věc. Později jsem samozřejmě zjistil, co to „siesta“ ve skutečnosti znamená (klepání, klepání, mrknutí, mrknutí, šťouchnutí, šťouchnutí), a možná to také není špatný nápad.
Jsem přesvědčen, že z jakéhokoli důvodu jsou hodiny spánku před půlnocí „lepší“ než hodiny po půlnoci. Nyní, když žiji v klidné oblasti, která se brzy stmívá, jsem si všiml, že je snadné jít spát dříve.
Oh, měl bych poznamenat, že se nedívám na televizní reality show, ani nemám trvalý chatovací vztah s opravdu žhavou dívkou na internetu, která žije o několik států dál. Po večeři si dám „sklápěče“, přečtu si knihu nebo si povídám a uvolním se do noci. Je smutné, že se nyní probouzím brzy ráno připraven pracovat a brát svět. Určitě mi chybí probuzení, štěkání a štěkání na každého a potřeba šesti hrnců kávy.
Velcí silní muži mají jedinečnou schopnost sedět. Sedí na vysoké úrovni. Mohou z oběda udělat maraton. Uvolněte se, Twitchy, a nechte se růst.
Většina lidí ignoruje čtvrtý princip zvětšování. „Technické mistrovství“ je klíčem ke skutečnému životu ve velkoleposti. Než půjdu, PROSÍM, prosím, neříkej mi, že dodržuješ tento princip, protože postupuješ podle pokynů na stroji pro prodloužení nohou pro technické zvládnutí.
Pokud nevíte, o čem mluvím, jděte do jakékoli lázně nebo zařízení se stroji. Tady v mém komplexu máme asi pět strojů s podrobnými pokyny, jak přizpůsobit stroj vaší výšce, délce nohou (nedělám si srandu), jak uchopit rukojeti (při práci nohou), jak dýchat a varování před námahou.
Každý stroj má seznam asi deseti věcí, které musíte udělat, než se pokusíte pohnout.
Porovnejte to s dřepem 600 liber. V mých nejlepších letech si nepamatuji, že bych viděl kontrolní seznam poblíž stojanu, plošiny nebo lavice. Pokud si nedáte čas na to, abyste se naučili správně dřepět, správně lavičet a správně pohybovat velkým železem, nepřežijete, abyste správně pohybovali velkým železem. K dispozici jsou desítky webů, DVD, knih a zdrojů, pomocí kterých se můžete tyto lekce naučit. Je pak na vás, abyste techniku zvládli.
Poslouchejte, nejde o problém „Souhlasím s nesouhlasem“. Je to spíš jako kdybyste mi řekl, že se počítáte do deseti takto: „1-2-5-3-6-4-7-9-8-10." To je špatně. Pokud nemáte technické zvládnutí, nepřežijete pohyb velkých vah. Naučte se to brzy a poté naskládejte na talíře.
Můj pátý a poslední bod je něco, co se snažím roky vysvětlovat. Jsou to doby odpočinku. Hubení slabí chlapi jsou posedlí odpočinkem.
Určitě mají v některých cvičeních hodnotu. Deset sekund je peklo v tréninku předního dřepu Tabata. Klasické cvičení „30/30“, při kterém střídáte třicet sekund pohybu s třiceti sekundami odpočinku, může být zabijákem. Když udělám svůj „Transformační program“ a zmapuji 1minutové odpočinky mezi sadami osmi, umírám třetí sadou.
To vše jsou „kondiční“ cvičení, ať už to v dnešní době znamená cokoli. Pokud se chcete přibrat, tak to všechno zahoďte. Vážně. Ven.
Před lety jsem se připravoval na místní zvedací setkání s mým dobrým přítelem Davem Turnerem a usadili jsme se na posledním pokusu v Clean and Jerk s 385. Daveovým nápadem bylo začít s 363, skočit na 374 a poté na poslední pokus vzít nový osobní rekord.
"Hm, Dave," řekl jsem, hezky, jak jen může být, "budu tedy jediným chlápkem, který zůstal na schůzce, správně."?“
"Tak určitě.“
Pak pojďme k plánu B.
Vidíte, v té době dostali zvedači tři minuty, pokud museli „následovat sami sebe."To znamenalo, že bych mohl asi za tři minuty udělat tři maximální výtahy.". Prostě se to nestalo. Rozhodli jsme se pro 308 (zajistit celkový součet), 341 (původní „poslední rozcvička“) a 385. Udělal jsem je. Bylo to ještě osm minut, ale z prvních dvou zátěží jsem se mohl snadno vzpamatovat.
To moje hubená kamarádka nechápe. Myslí si, že 100% pro něj je stejné jako 100% pro někoho opravdu velkého a silného. Jako mladý vzpěrač jsem nikdy nepochopil, proč si olympionici po akci vezmou týdny volna.
Jak jsem stárl a zesiloval, dávalo to větší smysl. Obnovu z velkého železa vyžaduje čas. Dalo by se to měřit podle kalendáře, ale ne podle stopek. Pokud tomu ještě nerozumíte, uděláte to, až začnete zvedat velké.
Mám několik jednoduchých měřítek pravidel týkajících se toho, čemu říkám Advanced Beginner (muži) ve světě zvedání:
Lidi, to je docela nízká úroveň síly. Ačkoli byste na této úrovni „mohli“ hrát středoškolský fotbal, přesto bych vám doporučil, abyste se do posilovny vraceli.
Můžete odpočítávat všechny doby odpočinku, které chcete, pomocí časovače, kalkulačky a aplikace, kterou jste dostali z webu, ale dokud se nedostanete alespoň do fáze Advanced Beginner, musíte se více starat o váhu na liště a poté odpočívat období.
Hubení kluci dělají „vynucené opakování“ se 135. Dělají také toto cvičení, kde svléknou 10 s po stranách tyče a neustále opakují.
Poslouchejte, přidejte další talíře. Odpočívej víc. Růst. Stát se silnějším.
Pro informaci, před několika dny jsem dostal e-mail, že můj mladý hubený přítel za pár týdnů nabral hodně tělesné hmotnosti tím, že „snědl vše, co je v dohledu“ a zvedal těžší.
A ano, může to být tak jednoduché.
Zatím žádné komentáře