Nákup multivitaminu může být ohromující. Existují receptury pro muže a ženy, multivitamíny, které tvrdí, že méně ingrediencí, jsou lepší, některé obsahují bylinky a probiotika a značky, které slibují snadnější trávení. A i poté, co se rozhodnete, stále vznášíte myší objednávkového tlačítka a myslíte si: „Jen čůrám své peníze pryč?"Je to spravedlivá otázka.".
Není pochyb o důležitosti živin, jako jsou vitamíny a minerály. Lidské tělo je potřebuje k produkci červených krvinek, k regulaci funkce mozku a orgánů a k opravě ran. Odhaduje se, že 90% Američanů nejí dostatek ovoce a zeleniny - které jsou bohaté na vitamíny a minerály. Výsledkem je, že asi jedna třetina U.S. populace je ohrožena nedostatkem alespoň jednoho vitaminu.(1)
Užívání multivitaminu může pomoci vyplnit mezery v méně než ideální stravě. Musíte vědět, co dostáváte a proč. Abychom vám pomohli najít správný multivitamin, vyzkoušeli jsme desítky značek pro ženy - od nejpopulárnějších po novější, méně známé štítky. Nakonec jsme zúžili seznam, které značky jsou nejlepší pro mladé ženy, atletky, ženy nad 50 let a několik dalších kategorií.
Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů. Před zahájením nové rutiny v oblasti fitness, výživy a / nebo doplňků je vždy dobré promluvit si se svým lékařem. Žádný z těchto doplňků není určen k léčbě nebo léčbě jakékoli nemoci. Pokud máte pocit, že máte nedostatek určité živiny nebo živin, vyhledejte lékaře.
Někdy je méně méně, zvláště pokud jde o to, co si dáváte do těla. Dobrý multivitamin vám dá to, co potřebujete, bez čehokoli, co pravděpodobně nemáte.
Rituál zredukoval svůj vzorec tak, aby zahrnoval základní věci. Jeden z jejich multivitaminů obsahuje devět - ano, jen devět - ingrediencí, které fungují v harmonii, aby vaše tělo běželo optimálně. Patří mezi ně: vitamin D, omega-3 DHA, kyselina listová, vitamin B12, hořčík, bór, železo, vitamin E, vitamín, K2, je to také služba založená na předplatném, takže jakmile si ji objednáte, nemusíte si dělat starosti pamatovat na nákup dalších.
To znamená, že existuje šance, že možná budete potřebovat (nebo chtít) přísadu, která se nenachází ve vzorci Ritual. Probiotika, byliny a další vitamíny mohou také pomoci při relaxaci, soustředění a spánku. Zatímco chválíme Rituál za výrobu čistého produktu, dávky jsou nižší, aby zajistily, že ve vaší stravě nebude příliš mnoho živin. To ale neplatí pro každého, na co je třeba mít na paměti. Můžete se podívat na naši úplnou recenzi Ritual Essential.
Nejlepší celkový rituál, základní 
Multivitamin založený na předplatném s neuvěřitelně transparentním získáváním přísad, snadno použitelnými kapslemi a mátovou vůní.
Nakupujte rituálAktivní ženy vyžadují důkladnější vitaminovou recepturu, která pomůže při zotavení a podpoří celkové zdraví a wellness.
Z Performance Lab dodává NutriGenesis Multi pro ženy 100% + 17+ esenciálních vitamínů a minerálů a obsahuje také potravinové kofaktory pro zvýšení vstřebávání. Samotné kapsle jsou prebiotické a veganské. Neexistují žádné syntetické živiny a doplňkem je sója, kofein a pšenice.
Líbí se nám důraz na dobře prozkoumané živiny v účinných dávkách, včetně kyseliny listové, kyseliny pantothenové, selenu a zinku, kromě jiných, které běžně najdete v multivitaminu. Přáli bychom si, aby zahrnovali vyšší dávku hořčíku, ale u některých by to také mohlo způsobit zažívací potíže.
Nejlepší pro ženy Sportovci NutriGenesis Multi pro ženy
Tento veganský a bez sójový multiplikátor dodává 100% + denní hodnoty pro 17+ vitamínů a minerálů. Obsahuje také potravinové kofaktory, které mohou zvýšit vstřebávání živin.
Nakupujte zdeNěkteré společnosti vám nabízejí možnost vytvořit si vlastní vzorec pro multivitamin, který je zcela přizpůsoben vašim potřebám a potřebám.
Věnujte pět minut vyplnění jejich online kvízu, který vám položí několik otázek o vašich cílech, životním stylu a hodnotách, a Care / of vám připraví balíček vitamínů, minerálů, bylin a probiotik. Cílem péče / o je zjednodušit proces získávání vašich denních nutričních potřeb a učinit je dostupnější (a snadnější) než lahve, které byste si vybrali v místním drogerii. Měsíční předplatné začínají na 20 $ a stoupají v závislosti na konkrétní směsi. Abyste udrželi nízké náklady, doporučujeme vám vyhýbat se speciálním směsím a bylinám, které se rychle sčítají. Bonus, pokud chcete otěhotnět, jste těhotná nebo kojíte, nabízejí také prenatální režim speciálně navržený tak, aby byl snadno na břiše.
Jedinou potenciální nevýhodou je, že podobně jako u Ritual vám mohou chybět určité minerály a vitamíny. Každý je jiný a online kvíz není nejdůkladnějším způsobem, jak identifikovat vaše potřeby živin. Než tedy začnete užívat jakýkoli vitamin, určitě se poraďte se svým lékařem, abyste skutečně zjistili, jaké jsou vaše nutriční potřeby.
50% sleva na první nákup Care / Of
Care / of vytváří vlastní multivitaminové balíčky, které jsou šité na míru konkrétním potřebám uživatele. Ať už chcete upřednostnit své zdraví kostí, srdce, mozek nebo zvýšit své zaměření a energii, Care / of má vzorec pro to. Použijte kód BARBEND50 na poloviční slevu z prvního nákupu
Péče o obchod / zZjistit, které přísady potřebujete, je jedna věc, ale měli byste také vědět, odkud tyto přísady pocházejí. Koneckonců, nechcete vědět, co se děje v těle?
Ritual Essential je značka, o které jsme zjistili, že je nejtransparentnější ohledně jejích ingrediencí. Jedním z jejich klíčových úkolů je poskytovat uživateli informace o tom, odkud každá ze složek pochází. Ritual na svých webových stránkách poskytuje mapu, která vám přesně ukazuje, ze kterého státu a země pochází konkrétní složka. Také prozrazují formu, v níž se živina nachází, a výrobce konkrétního produktu. A pokud chcete prozkoumat, proč možná potřebujete určitou živinu, poskytnou vám také tyto informace.
Naše obavy ohledně Rituálu zůstávají stejné jako výše. I když je skvělé, že poskytují uživateli úplnou transparentnost, odkud pochází jejich devět ingrediencí, neznamená to, že potřebujete pouze tyto vitamíny a minerály. Dávky jsou také nižší než dávky, které najdete v jiných multivitaminech, a proto budete možná potřebovat vyšší vzorec v závislosti na vašich individuálních potřebách.
Nejlepší s transparentními přísadami Ritual Essential Rituál uvádí úplnou dávku a místo, odkud každá ingredience pocházela pro ty, kteří si cení transparentnosti ingrediencí.
Nakupujte rituálU žen starších 50 let hledejte multivitamin, který zvyšuje energii, podporuje zdraví kostí a podporuje imunitní funkce.
Ritual vytvořil vzorec specifický pro ženy starší 50 let. Obsahuje osm složek - včetně vitamínu D, K2, E, B12, folátu, omega-3, boru a hořčíku - v konkrétních dávkách. Mnoho vitamínů balí své vzorce s velkým množstvím vitamínů v minerálech ve vysokých dávkách. Rituál záměrně vynechává konkrétní přísady - v tomto případě vitamin C a vápník - protože ženy v této kategorii s největší pravděpodobností dost jich dost. Další je zbytečné. Tento vzorec se zaměřuje na zdraví srdce, imunitní funkce, podporu kostí a svalové funkce, což odráží i štítek.
Nejlepší pro ženy 50+ Ritual Essential pro ženy 50+ Multivitamin založený na předplatném s transparentním získáváním ingrediencí, snadno použitelnými kapslemi a recepturou speciálně navrženou pro ženy starší 50 let.
Nakupujte rituálZelené prášky nabízejí spoustu vitamínů a minerálů z celých potravinových zdrojů a také doplňky, jako jsou probiotika a trávicí enzymy.
Tento kompletní zelený prášek je nabitý vitamíny a minerály - jako jsou vitamíny A, C, E a B12 a biotin, kyselina listová, zinek a selen - a superpotravinový komplex se 75 složkami. Athletic Greens se také může pochlubit trávicími enzymy a probiotiky pro zdraví střev a směsí antioxidantů a bylin. Pro lidi na cestách často Athletic Greens přicházejí v kapsičkách, takže si na víkend můžete vzít přesně to, co potřebujete.
Nejlepší zelení pro vitamíny Athletic Greens Ultimate Daily
Tento zelený prášek je plný vitamínů a minerálů, stejně jako probiotik a trávicích enzymů.
Nakupujte atletické greeny Nakupujte atletické greenyZatímco různé společnosti používají odlišný přístup k genderově specifické výživě, mnoho multivitaminů pro ženy zdůrazňuje složky jako biotin a kolagen, které mohou pomoci zdraví vlasů a nehtů, což je společný problém žen. Můžete také očekávat, že najdete více železa, vitamínů C, E a K, stejně jako vápníku a hořčíku v multis pro ženy. Níže vysvětlíme proč.
Biotin je vitamin B, u kterého bylo prokázáno, že zlepšuje zdraví vlasů a pokožky, stejně jako vaše nehty, podle švýcarské studie zveřejněné v Cutis. (2) (3)
Podívejte se na svůj nehet? Je zbarvená nebo rozdělená? Podle výzkumu v USA to může být známka nedostatku zinku Journal of Drugs & Dermatology. (4) (5) Zinek hraje klíčovou roli ve zdravém dělení buněk, a protože naše nehty rostou rychle, projevují se na vašich nehtech známky nedostatku rychleji než v jiných oblastech. Může také pomoci při syntéze bílkovin, což znamená, že může pomoci sportovcům rychleji se zotavit.
Vitamin A je antioxidant, o kterém bylo prokázáno, že chrání tělo před volnými radikály. (6)
Ať už vám rostou nehty, podporujete duševní zdraví nebo hledáte boj proti zánětu, má tento vitamin B několik potenciálních výhod. A pokud se snažíte snížit libry, je tu bonus: jedna krátká studie od Klinická výživa naznačuje, že i nízká denní dávka kyseliny listové může snížit zánět u lidí s nadváhou. (7)
Tento vitamin, známý také jako kyselina askorbová, je nejlépe známý pro posílení imunitního systému. (8) Pomáhá však také při produkci kolagenu a hojení ran. (9) Protože naše těla nemohou ukládat vitamin C, musíme jej získávat buď prostřednictvím jídla, nebo pravidelným doplňováním.
Vitamin D se účastní mnoha tělesných procesů, včetně tvorby bílkovin a enzymů, posílení imunitního systému a boje proti zánětu. Je to také dobré pro zdraví kostí, a proto mohou lidé nad 50 let chtít věnovat zvláštní pozornost tomuto. Vzhledem k tomu, že je obtížné získat správné množství z jídla, musí většina lidí získat zbytek vašich denních potřeb prostřednictvím slunečního záření a doplňování.
Vitamin E je antioxidant, který může pomoci předcházet poškození buněk těla. Je také nezbytný pro funkční a strukturální udržování srdeční, kosterní a hladké svalové tkáně.
Vitamin K může pomoci snížit zánětlivé markery; výzkum ukazuje, že může pomoci chránit před srdečními chorobami i před osteoporózou. (10)
Již se snažíte ve svém jídle hledat zdravé mastné kyseliny (narážka: avokádový toast a lososové sushi) - ale podle výzkumu více než 70 procent žen nedostává ve své stravě dostatek omega-3, což je problém, protože může podporovat silnější imunitní systém a podporovat zdraví kardiovaskulárních, kloubních a zrakových funkcí.
Mezi výhody železa patří zvýšená energie, lepší funkce mozku a zdravé červené krvinky.
Kolagen je protein nacházející se v pojivové tkáni v našich tělech, což znamená, že je v naší pokožce, vlasech, svalech, kostech a dokonce i v cévách. Tato složka může ženám pomoci snížit výskyt celulitidy a zlepšit hydrataci pokožky. (11)
Hořčík je důležitý pro mnoho procesů v těle, jako je regulace svalových a nervových funkcí, hladiny cukru v krvi a krevní tlak a tvorba bílkovin, kostí a dokonce DNA.
Zejména vegani by měli dávat pozor na vápník podporující kost v jejich multivitamínech, protože ho nedostávají z nejběžnějšího zdroje: mléčné výrobky.
CoQ10 považujeme za bonusovou ingredienci, kdykoli se objeví v multi. Je to antioxidant, který se nachází v každé buňce těla. Vaše tělo vytváří CoQ10 a vaše buňky ho používají k výrobě energie, kterou vaše tělo potřebuje pro růst a údržbu buněk. Protože jeho úrovně s věkem klesají, někteří hledají doplňky.
Kyselina alfa-lipoová je antioxidant, který se nachází v každé buňce v těle a který může pomoci zvládnout zánět. Přirozeně produkujeme ALA v našem těle, ale stejně jako kolagen, naše hladina klesá s věkem. Takže kdykoli to vidíme v multivitaminu, jsme obzvláště potěšeni pro starší ženy.
Vyzkoušeli jsme desítky multivitaminů, abychom pro vás přistáli na tomto seznamu nejlepších na trhu, ať už jste mladá žena, ve věku nad 50 let, sportovec, nebo chcete posílit své celkové zdraví. Podívali jsme se na ingredience, cenu, chuť a kvalitu každého z těchto doplňků, a zatímco spousta lidí má různé představy o tom, co představuje „kvalitní“ multivitamin.
A pamatujte, pokud máte podezření, že máte nedostatek vitamínů, nejlepší je promluvit si s poskytovatelem zdravotní péče o tom, jak pracovat, abyste zjistili, zda máte málo konkrétní živiny. Odtamtud můžete vy a váš lékař společně určit, jaké konkrétní potraviny byste měli jíst více, nebo zda má pro vás nějaký doplněk smysl.
A pokud nepůjdete s některou ze značek, které jsme zmínili výše, všimněte si to: Vitamíny a tvrzení o doplňcích nemusí být schváleny Správou potravin a léčiv. A počet studií provedených na jakémkoli konkrétním typu doplňku (jednotlivé vitamínové kapsle, multivitaminové pilulky nebo jiné) je relativně málo.
Pravděpodobně. I při „dokonalé“ stravě je díky mnoha věcem (jako je stres, plán spánku a dokonce i skladování a přeprava potravin) těžké získat potřebné živiny pouze z potravin, které jíte. Začleněním doplňku vitamínů do vaší stravy můžete být schopni vyplnit mezery na talíři.
Ale vitamin a minerály, které byste měli brát a upřednostňovat, se mění s každou životní etapou. Pamatujte, bez ohledu na váš věk, multivitamin nemůže nahradit špatnou stravu.
Obecně platí, že muži i ženy mají stejný doporučený příjem vitamínů a minerálů. Muži a ženy však mají pro určitá onemocnění různá rizika. Proto se často zdůrazňuje, že ženy by se měly ujistit, že konzumují dostatečné množství těchto vitamínů:
V ideálním případě bychom za den konzumovali všechny vitamíny a minerály, které máme mít. Ženy, na které by se měly zaměřit, jsou však ty, které obvykle nesplňují doporučený příjem: hořčík, draslík, vitamin D, vápník, vitamín A. vitamin C a vitamin E.
Zdá se, že po menopauze se zvyšuje potřeba vápníku, protože úbytek kostní hmoty se může zrychlit. Podobně by se ženy po menopauze měly snažit uspokojit své potřeby pro vitamin D, vitamin K a hořčík, které všechny přispívají ke zdraví kostí. Kyselina listová, často spojená s těhotenstvím, je také důležitá, protože je kardioprotektivní.
Zatím žádné komentáře