Pokud se přihlásíte k odběru představy, že trénink s odporovým pásmem je pro wimpy, pak nám dovolte (doufejme) změnit názor. Skupiny poskytují více napětí v rozsahu pohybu cvičení než činky, činky a činky. Překlad: Budete cítit vážné popáleniny. Jsou také (obecně) snazší pro vaše klouby a na rozdíl od standardních nástrojů pro posilování si je můžete vzít kamkoli. A pokud to myslíte se zesílením vážně, kapely vám mohou pomoci zlepšit celkový součet na velké trojce.
Existuje však tolik typů kapel. K dispozici jsou pásky se senzory, pásky s rukojetí, pásky na ramena a pásky na zadek. Cítím se trochu ohromen? Jo, rozumíme. Níže jsme sestavili šest nejlepších pásem odporu na trhu - rozdělených do kategorií - abychom vám pomohli vybrat ten nejlepší pro vás.
Ať už si chcete pořídit pumpu, vylepšit přítahy, zmobilizovat klouby nebo přidat vstřícný odpor mrtvým tahům - Rogue má pro vás kapelu.
Rogue's Monster Bands jsou vyrobeny z přírodní latexové gumy a jsou k dispozici v osmi různých odporech - 15, 30, 50, 65, 100, 140, 175 a 200 liber. První tři jsou kategorizovány jako „mini“, další dva jsou považováni za „lehké“ a poslední tři se nazývají „silné“.„Miniproužky můžete použít pro rozcvičení ramen, asistované roztažení a cvičení horní části těla s vysokou rep. Světelné pásy jsou ideální pro smyčky kolem boků pro odolné úseky. A konečně, silné pásky se obvykle používají k smyčce kolem činek nebo nožních lisů pro větší odolnost. Rogue nabízí dva balíčky po třech pásmech a prodává každé pásmo zvlášť.
Rogue Monster Bands Rogue Monster BandsTyto smyčkové pásy přicházejí v osmi různých úrovních odporu pro zahřátí, celotělové cvičení a pro doplnění vašich vzpěračských činek pro přizpůsobení odporu.
Nakupujte RogueRogue nabízí největší odolnost a rozmanitost se svými odolnými Monster Bands.
Hyfit je to, co získáte, když spojíte výhody odporových pásem s inteligentní technologií. Pokud hledáte trénovat hlavně (nebo pouze) s kapelami doma, pak je to set, který chcete vyzvednout.
Tyto pásy odporu sportují rukojeti a senzory na každé straně, takže Hyfit může sledovat vaše opakování, úsilí a použitý odpor. Aplikace Hyfit také nabízí celou řadu kurzů vedených trenéry - Super Strength, Postpartum Amazing Abs a Tabata Intensity. Pásy můžete ukotvit na jakýkoli pevný povrch (například zábradlí na schodišti) a můžete se pustit do provádění více než 500 cvičení, která Hyfit umožňuje. Pokud dáváte přednost trénovat s kapelami, pak vám přidaná technologie může stát za to.
Hyfit Gear 1 Hyfit Gear 1Skupiny Hyfit sledují vaše opakování, spálené kalorie a nabízejí celou řadu kurzů vedených trenérem. Pokud chcete pracovat jen s kapelami, může to být volba pro vás.
Nakupujte HyfitPokud se chcete nechat roztrhnout doma s kapelami, pak vám bude dobře vyhovovat propracovaná aplikace Hyfit, možnosti cvičení a možnosti sledování.
Pokud hledáte kapely, které si můžete zabalit do tělocvičny a použít je pro pohyby příslušenství, nehledejte nic jiného než Tube Bands od Rogue's.
Hlavní rozdíl mezi Rogue's Monster Bands a Tube Bands spočívá ve dvou bodech - použitelnosti a odolnosti. Trubkové pásky, které jsou na obou koncích vybaveny držadly, mají být veslovány, tlačeny nad hlavou a zvlněny. I když tyto pohyby můžete dělat s Monster Bands, ty jsou také vyrobeny tak, aby byly protaženy a přetahovány přes činky. Rogue nabízí odpor v 10, 15, 30, 40, 50 a 60 liber. I když se váha zdá být snížená, mějte na paměti, že kapely Monster s těžkými zadky by neměly být zvedány stejným způsobem. Pokud chcete provádět pruhované pohyby doplňků, jako jsou bicepsové kadeře, pak to je model, který chcete.
Rogue Tube Bands Rogue Tube BandsRogue Tube Bands jsou ideální pro provádění páskovaných verzí standardních tahů příslušenství, jako jsou kadeře, řady a horní lisy. Odhoďte je do tašky na tělocvičnu pro další cvičení.
Nakupujte RoguePřenosné a perfektní pro práci s příslušenstvím, Rogue's Tube Bands jsou jednoduchou, ale kvalitní volbou pro ty, kteří chtějí do svého režimu přidat trénink kapely.
Crossover Symmetry, navržený speciálně pro zdraví ramen, umožňuje zvedákům buď zahřát ramena pomocí různých závaží, nebo zvýšit odpor pro další trénink.
Crossover Symmetry byl částečně vyvinut fyzikálními terapeuty, trenéry a sportovci, aby zmírnil a zabránil bolesti ramen. Dva samostatné kabely - k dispozici ve třech, sedmi, 10, 15 a 25 librách - musí být jednotlivě připojeny ke kotevnímu bodu, jako je napájecí stojan nebo vlastní kotvy Crossover Symmetry. Elastické pásky jsou také zapouzdřeny v ochranném rukávu, takže pokud někdy prasknou, nebudou vás bičovat. Můžete provádět běžná cvičení, jako jsou rozcvičení rotátorové manžety, tahy obličeje a lisy Palloff pro sílu jádra.
Crossover symetrie Crossover symetrieTento jedinečný pásový systém vyvinutý fyzikálními terapeuty, sportovci a trenéry vám může pomoci posílit vaše ramena pro dlouhověkost, mobilitu a sílu.
Nakupujte Rogue FitnessZdraví ramen je životně důležité pro sportovce a vášnivé nadšence. Crossover Symmetry vám pomůže ulehčit a předcházet bolestem a zraněním ramen pomocí jedinečného systému pásů schváleného fyzioterapeutem.
Tato páska byla vyrobena pro zvedáky zvedáky - konkrétně známým powerlifterem Markem Bellem. Tato kapela zaměřená na spodní část těla je skvělá na zahřátí před dnem nohou.
Chcete-li použít kyčelní kruh, vkročte do něj oběma nohama, umístěte jej nad kolena a poté proveďte různé pohyby chůze. Můžete zaujmout atletický postoj a chodit bočně, dopředu nebo dozadu. S tím můžete dělat dřepy s tělesnou hmotností. Můžete jej dokonce nosit při zvedání činky (i když doporučujeme udržovat váhu lehkou.) Hip Circle Max - který je ve srovnání s původním Hip Circle vyroben ze silnějšího materiálu - bude po celou dobu stlačovat vaše nohy a bude vás nutit vyhnat kolena, abyste si udrželi normální postoj. Výsledkem je, že vaše glutety a adduktory vystřelí na všechny válce, které chcete, než je naložíte na přední squat nebo leg press.
Sling Shot Hip Circle Max Sling Shot Hip Circle MaxTato kapela má smyčku kolem kolen, takže si můžete v ní sedět a chodit, abyste aktivovali a připravili glutety a adduktory pro den nohou.
Nakupujte Rogue FitnessPokud jste seriózní zvedák, který upřednostňuje rozcvičení před dřepy (a pravděpodobně byste měli být), pak by kyčelní kruh měl být ve vaší tělocvičně.
Jsou snadno nejpřenositelnější ze všech kapel na našem seznamu. Mohou se hodit do jakékoli kapely nebo kufru, takže můžete kdekoli trénovat a / nebo zahřívat.
Jedná se o podobné jako Hip Circle z hlediska designu, ale pásy Fit Simplify jsou pružnější pro větší pohybovou rozmanitost. Můžete si je obtočit kolem kolen, abyste mohli provádět boční procházky po pásku, obtočit si je kolem zápěstí pro obtížnější variantu push-up. Jedná se o 12 palců dlouhý a dva palce široký. Ačkoli konkrétní váhy odporu nejsou uvedeny, tento balíček nabízí pět úrovní obtížnosti - x-light, light, medium, heavy, x-heavy.
Fit Zjednodušte cvičební pásy se smyčkou odporu Fit Zjednodušte cvičební pásy se smyčkou odporuMalý, přenosný a snadno použitelný - aplikace Fit Simplify vytvořila kapelu, ze které bude mít každý prospěch při rozcvičení a lehkém tréninku.
Nakupujte na AmazonuJedná se o zdaleka nejdostupnější a nejvhodnější pásma dostupná na trhu, i když jejich použití je ve srovnání s jinými modely mnohem omezenější.
Jak můžete říct, na značce je řada kapel. Několik faktorů může pomoci určit, co může být pro různé spotřebitele nejlepší, se všemi dostupnými možnostmi. Zde jsou aspekty pásem, které jsme hodnotili:
Kritickým rozhodnutím při nákupu těchto odporových pásem je, kolik odporu budete potřebovat. Některá cvičení, jako jsou tahání obličeje a boční zvedání, vyžadují menší odpor. Na druhé straně načtené úseky, dřepy a používání pásů pro mrtvé tahy vyžadují použití těžkých pásů. Na tomto seznamu najdete značky, které nabízejí různé váhy - od pouhých tří liber až po 200 liber.
Skupiny jsou náchylné k prasknutí, a pokud by se to stalo, když jste trénovali, mohli byste se zranit. Proto jsme si vybrali značky známé pro výrobu kvalitních produktů a dokonce jsme na seznamu uvedli kapelu, která jako zvláštní bezpečnostní opatření obaluje jejich kapely.
Některé sady odporových pásů přicházejí s dalšími nástroji, které by mohly zlepšit zážitek. Běžně jsou zahrnuty dveřní kotvy (které poskytují statický bod, ze kterého lze vytáhnout odporové pásky), měkké rukojeti (které umožňují cvičení tahem a tlakem) a dokonce senzory, které sledují váš výkon. Pásy odporu ve smyčkách nebo ploché jsou obvykle určeny pro různá cvičení a tyto doplňky nevyužijí. Hej, je hezké mít možnosti, bez ohledu na to, jak „extra“ se mohou zdát.
Barevné pásy nepomohou vašim ziskům, ale pomohou vám zůstat v organizaci. Značky obvykle zbarvují své pásy, aby znamenaly určitou úroveň odolnosti. Postupem času budete moci spojit každé pásmo s jejich přiřazenou hmotností (i když jste během ranního tréninku v polospánku). Budete vědět, že oranžové pruhy jsou pro rozcvičení, červené pruhy pro roztažení a černé pruhy jsou pro mrtvé tahy. Je to nezbytné? Ne. Ale je to pěkná vlastnost? To se vsaď.
Nejste si jisti, které odporové pásmo je pro vás to pravé? Sestavili jsme několik otázek, které si před nákupem položte, abychom vám snad pomohli vybrat ty nejlepší kapely pro vaše tréninkové cíle.
Pokud máte konkrétní cvičení nebo typ cvičení, u kterého doufáte, že použijete odporové pásy, pravděpodobně budete mít snadnější čas při rozhodování, jakou značku získat. Nabídky, které zahrnují kotníkové popruhy a měkké rukojeti poskytují užitečnost pro širokou škálu cvičení, ale nemusí vyhovovat potřebám všech. Kovové spony na konci mohou být nepříjemné pro použití, pokud nejsou k ničemu připojeny. Pokud chcete cvičit těžší odpor nebo cvičit, jako jsou asistované přítahy, měli byste se rozhodnout pro nejvyšší možnou úroveň odporu. Odporové pásy ve tvaru smyčky jsou ideální pro procházky v pásech, výpady, cvičení jógy a pilates, protože by nemělo být nutné žádné další vázání nebo připevnění.
Tato pásma odolnosti proti cvičení obvykle sama o sobě zákazníky z hlediska ceny příliš nevrátí, ale ti, kteří hledají další nástroje a vybavení, budou pravděpodobně muset utratit o něco více. Odporové pásky, které zahrnují kotníkové pásky a rukojeti, budou obvykle stát více než odporové pásky se smyčkami nebo mini smyčkami.
Nabídka vyšší třídy, která poskytuje mnohem větší odolnost proti hmotnosti, bude odrážet tuto zvýšenou trvanlivost s její cenou. Ty mohou stát pro jedno pásmo tolik, jako celé sady jiných značek. Pokud hledáte pouze výcvik lehkého odporu, pak je pravděpodobně vhodná sada s nižšími náklady a nižší odolností.
Pokud jsou pro osobní použití, nemusí to příliš vadit, pokud jsou pásy odporu barevně odlišeny. Pokud však mají být použity ve skupinovém prostředí, jako je fyzioterapeutická kancelář, studio nebo tělocvična, může se vyplatit koupit kapely od stejné společnosti. Některé značky mají přísné barevné kódování, které shoduje barvu s úrovní odolnosti u všech svých produktů. To bohužel neplatí pro všechny značky. Při nákupu pro skupinu lidí může být výhodné zakoupit různé sady, které jsou jasně barevně odlišeny a na latexu mají dokonce úroveň odporu. To může pomoci vyhnout se nejasnostem, když více uživatelů potřebuje pásma odporu.
Pásky jsou obvykle vyrobeny z elastické gumy. Čím silnější je guma, tím větší odolnost páska poskytuje. Zde jsou některé výhody tréninku s odporovými pásy.
Co dělá kapely jedinečnými, je to, že poskytují napětí v celém rozsahu pohybu cvičení. Například když děláte činku, váha je nejtěžší, když je nejvzdálenější od těla - i.E., střední bod. Skupiny se však učí od začátku, takže se váš sval nikdy neuvolní. Kvůli neustálému napětí, které poskytují, jsou kapely oblíbeným nástrojem mezi kulturisty, aby si před pózováním na pódiu opatřily pumpu.
Jaký je hlavní rozdíl mezi dřepem s 500 liber na zádech a pásem odporu 80 liber? Vaše páteř není stlačena pod pásem (alespoň ne tolik). Vzhledem k tomu, že pásy působí na vaše svaly napětím během cvičení, nepotřebujete tolik váhy jako používání činek nebo kettlebellů. Například společnost Monster Band o hmotnosti 200 liber, kterou Rogue prodává, je považována za dostatečně těžkou, takže je zamýšlena pouze na opakování činek. Kolik lidí však může zvednout 200 liber přes hruď pro opakování? Mnoho.
Protože nemusíte tolik zvedat, vaše klouby nebudou ve stresu. To může v průběhu času znamenat méně potenciálních zranění a otravných bolestí. Pokud jde o trénink kapely, méně je opravdu více.
Jakkoli můžete milovat své nárazníkové desky a činku, nemůžete je hodit do tašky na tělocvičnu a vyrazit na cestu. Můžete však srolovat několik pásů odporu světla a hodit si je do tašky. Podívejte se, kam s tím půjdeme?
Pokud jste na dovolené, na výletě nebo prostě nemůžete jít do tělocvičny - kapely jsou snadnou a přenosnou možností cvičení. Jsou nenáročné na údržbu a snadno se používají.
Skupiny jsou jedním z nejuniverzálnějších tréninkových zařízení. Můžete použít pásy k tréninku nebo ke zlepšení tréninku. Nebo, pokud potřebujete nějakou práci s mobilitou, mohou vám pásy pomoci zvednout hlavu. Zde je několik běžných způsobů, jak trénovat s kapelami.
Nenechte to zkroucené; nepotřebujete činku a závaží, abyste se dostali. Pokud vlastníte kapelu, můžete si dřepat, tlačit, veslovat a plankovat si cestu k většímu množství svalů nebo méně tuku. Jednou z nevýhod tréninku s kapelami je, že nemůžete sledovat postup tak snadno - a postup je hlavním klíčem k tomu, jak se zvětšovat a posilovat.
Když používáte činky, víte, že můžete, řekněme, udělat 10 stisků činek pro tři sady s použitím 80 liber. Do každé sady přidáte zástupce na několik týdnů, dokud neprovedete tři sady po 15 opakováních. Poté snížíte počet opakování zpět na 10 a použijete 85 liber. Jednoduché, správně?
[Související: Nejlepší syrovátkové proteinové prášky pro vegany, hubnutí a další]
Váha pásma není ve skutečnosti srovnatelná. I když kapela tvrdí, že nabízí odpor 50 liber, pouhým pohybem rukou nahoru nebo dolů, dokonce o palec, bude pohyb snazší nebo těžší. Neexistuje skutečný způsob, jak zjistit, kolik zvedáte. Můžete sledovat opakování, ale není snadné objektivně sledovat váš postup bez znalosti skutečné zátěže. To znamená, že pokud jste na misi být co nejsilnější, pak pochybujeme, že budete trénovat výhradně s kapelami.
Pokud chcete vypadat trochu fit, lépe se pohybovat a být zdravější, zaměřte se na manipulaci s tempem vašich výtahů, kolik opakování děláte a zkrácení doby odpočinku.
Kapely se skvěle používají k protažení a aktivaci svalů. Můžete dělat pohyby, jako jsou roztažení pásů, pruhované boční procházky a pruhované verze klasických tahů, jako jsou mrtvé tahy, dřepy, řádky, které připraví vaše tělo na těžké zvedání.
Poskytují dostatečný odpor, aby vyzvaly vaše svaly, aniž by je unavovaly. Konstantní napínací pásky také zajišťují, že vaše svaly jsou aktivní během celého rozsahu pohybu. To je důležité, protože dobrá mobilita není jen o tom, jak dlouhý je váš rozsah pohybu, ale také o tom, jak silný jste na konci této ROM.
V článcích jsme to několikrát zmínili, takže nám dovolte, abychom se konečně ponořili do vstřícného odporu. Zejména ve sportu silového trojboje je pro zvedáky běžné přidávat pásy k velkým třem vlekům (mrtvý tah, tlak na lavičce a zadní dřep). Můžete nastavit pásy tak, aby buď činku stáhly, nebo zvedly, aby fungovaly na fázi zvedání nebo blokování výtahu.
Řekněme, že smyčkou obtočíte střed tyče pro mrtvé tahy a postavíte se nad ni. Tyčinka se bude cítit těžší, když ji vytáhnete, a pás se utáhne. Pokud tedy naložíte tyč s váhou 405 liber, budete během fáze zvedání tahat, co se cítí jako 405 liber, a v závislosti na tom, jak těžkou skupinu používáte, řekněme 455 při výluce. Pokud jste zvedák, který bojuje s blokováním mrtvého tahu, může být odpověď, kterou hledáte.
[Související: Jak používat pásy odporu ke zvýšení síly, síly a maxima jednoho opakování]
Na flipu můžete omotat dva pásy k horním paprskům napájecího stojanu a ostatní konce omotat kolem rukávů činky. Vzhledem k tomu, že se pás začíná vysouvat a vytahuje tyč nahoru, bude snazší jej zvednout. To znamená, že budete chtít naložit tyč s větší váhou, než jakou používáte k zvedání z podlahy. Řekněme, že obvykle můžete vytáhnout 405 liber, zkuste načíst kolem 465-485 liber. Než zamknete lištu, budete znovu tahat 405. Tato variabilita mrtvého tahu zvyšuje vaši sílu z podlahy.
Stejnou logiku můžete použít i na pohyby, jako je bench press, dřep, leg press nebo dokonce stroje na hrudi.
Jakkoli opravdu chcete. Lze použít k natažení svalů. Můžete s nimi cvičit jako dřepy, mrtvé tahy a kudrlinky, abyste získali více svalů a síly. Nebo, pokud jste oddaný silový sportovec, použijte je k tomu, aby vaše pohyby činky byly v určitých rozmezích pohybu těžší a snazší.
To opravdu záleží na vašem cíli. To znamená, že pásmo s dlouhými smyčkami (například Rogue Monster Bands) nabízí nejuniverzálnost. Můžete s nimi provádět mnoho cviků, připoutat je na činky a používat je jako součást rozcvičky.
Hlavní výhody tréninku s kapelami jsou:
Zatím žádné komentáře