Multivitaminový doplněk pomáhá lidem zaplnit mezery v jejich stravě tím, že jim poskytuje další minerály a vitamíny. Dokážete se v pohodě dostat k celému jídlu? Jistě, ale existují hromady údajů, které naznačují, že riziko onemocnění a kvality života se může zlepšit, když lidé konzumují dostatek živin. Zdá se, že zlomeniny kostí se snižují, když si lidé doplňují například vitamin D a zdá se, že rybí olej snižuje riziko různých zánětlivých stavů. (1) (2)
Při pokusu o dešifrování, který je nejlepší mužský multivitamin, je toho více, než co má největší množství všech vitamínů a minerálů. Některé multis skutečně měly příliš mnoho živin a příliš mnoho určitých živin, jako je vitamin C nebo selen, může způsobit zažívací potíže. Některé živiny se navzájem ruší - například to, jak vzestup zinku může ztěžovat vstřebávání vápníku.
Existuje také mnoho zdravých chemikálií a sloučenin mimo standardní 26-ish vitamíny a minerály bór, rostlinné extrakty, antioxidanty, trávicí enzymy a další. Podívali jsme se na nejlepší značky na trhu, abychom přistáli na nejlepších mužských multivitamínech.
Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů. Před zahájením nové rutiny v oblasti fitness, výživy a / nebo doplňků je vždy dobré promluvit si se svým lékařem. Žádný z těchto doplňků není určen k léčbě nebo léčbě jakékoli nemoci. Pokud máte pocit, že máte nedostatek určité živiny nebo živin, vyhledejte lékaře.
Podívejte se na naši recenzi multivitaminového videa, kde najdete podrobný rozpis multivitaminů, jejich výhody a různé značky, které byste měli vyzkoušet.
Nejlepší vitamin, který stojí za vaše peníze, není ten, který má nejvíce ingrediencí. Je to ten, kdo má že jo přísady v že jo dávkách.
Rituál zjistil, že muži konzumují méně ovoce a zeleniny ve srovnání se ženami, a proto pravděpodobně nedostávají živiny, které potřebují k výkonu a aby se cítili co nejlépe. Vytvořili tedy vzorec s 10 přísadami, které podle nich muži nejvíce potřebují - z nichž některé jsou vitamin E, vitamin K, hořčík a železo. Rituál - který používá transparentně pocházející přísady a dodává je v kapsli s časovým uvolňováním, aby zajistil vstřebávání vitamínů ve střevě a ne v žaludku, kde by mohly být erodovány kyselinou - má pomoci stravě, která je již slušně bohatá na živiny. Například jedna porce obsahuje 30 mg hořčíku, což je jen sedm procent toho, co denně potřebujete.
Nejlepší celkový rituál nezbytný pro muže
Ritual nabízí mužům v multivitaminu vše, co potřebují, a nic, co nemají. Jejich vzorec obsahuje 10 ingrediencí, které jsou promyšleně dávkovány a transparentně získávány.
Nakupujte rituálVážní vzpěrači, kteří usilují o hypertrofii (svalovou hmotu), trénují tvrdě a často. Z tohoto důvodu potřebují multi, které jim pomůže chránit klouby a podporovat zotavení.
Kontrolovaná laboratorní oranžová triáda je komplexní pánský multivitamin. Mezi tyto pilulky patří glukosamin a chondroitin pro zotavení kloubů a zajímavý komplex trávení a imunity vyrobený z různých rostlinných výtažků. Neexistuje také železo, přísada, kterou muži často doporučují omezit ve formě doplňků, protože muži ukládají více železa ve srovnání s ženami. Největší potenciální nevýhodou je dávka šesti pilulek denně, i když můžete svou porci upravit podle své stravy.
Nejlepší pro kulturistiku řízené laboratoře Orange Triáda
Zatímco šest tablet denně je velká dávka, tento doplněk je dobře navržen pro sportovce a poskytuje několik ingrediencí pro zdraví kloubů, trávení a imunitu.
Nakupujte řízené laboratořeMuži, kteří jsou starší, se musí starat o udržení zdravé úrovně živin, aby zajistili, že zůstanou nabité energií a ostré.
Když je vám více než 50 let, existují věci, kterým se už nemůžete vyhnout: pití více než čtyř piv a probuzení bez bolesti hlavy, úzké džíny a nedostatek denní dávky vitamínů a minerálů. Zjištění jedné studie ukazují, že dospělí nad 50 let jsou vystaveni riziku nedostatku vitaminu B12 a folátu. (3)
Stejná společnost, která získala nejlepší celkové místo, také přizpůsobila svůj vzorec pro muže nad 50 let. Má stejných 10 složek s mírně upravenými dávkami zaměřenými na zdraví kostí, svalové funkce, imunitní funkce a zdraví srdce. To, co jsme napsali výše, stále platí. To znamená, že možná budete potřebovat nebo chtít více ve formě vitamínů, minerálů a bylin, než kolik nabízí tento multi.
Nejlepší pro muže 50+ Ritual Essential for Men 50+ Výzkum ukazuje, že muži nad 50 let mají vyšší riziko specifických nedostatků vitamínů, a proto společnost Ritual upravila dávky jejich multiformule tak, aby poskytla mužům více toho, co jejich tělo potřebuje.
Nakupujte rituálGumové chutnají lépe než křehké žvýkání nebo polykání pilulky, takže vám pravděpodobně nebude vadit, když si jich vezmete více. Pomáhá také, když víte, že produkt, který užíváte, vám neslouží zbytečnými výplněmi.
SmartyPants Adult Complete Gummy vzal naše nejlepší místo. Velikost porce je šest gumiček, ale tato značka má toho hodně, co u mnoha konkurentů chybí: 150 miligramů omega-3 mastných kyselin, 225 procent doporučeného denního příjmu (RDI) vitaminu D a vitamin B12 z methylkobalaminu. Bonus: má docela nízký obsah cukru a nejsou tam žádná umělá sladidla.
Nejlepší multivitaminové gumy SmartyPants pro dospělé Kompletní denní gumové vitamíny
Gumy SmartyPant s nízkým obsahem cukru a bez umělých sladidel dodávají kromě dobré řady vitamínů také Omega-3 mastné kyseliny.
Nakupujte na AmazonuMísto toho, abyste šli do obchodu a popadli multivitamin, který obsahuje většinu toho, co potřebujete, nebo dokonce vše, co potřebujete, ale něco z toho, co nemáte, navrhují některé společnosti vitamínové balíčky na míru.
Jednou z těchto společností je Care / of. Prvním krokem procesu je absolvování kvízu, který vám položí otázky týkající se vašeho životního stylu a cílů v oblasti zdraví, aby bylo možné určit, které z jejich 31 vitamínů, minerálů, bylin a probiotik obdržíte v balení. Po analýze vaší odpovědi vám Care / of pošle hrst pilulek přizpůsobených vašim cílům - které mohou zahrnovat zdraví mozku, péči o pleť, zdraví kostí atd. S tím přichází, slušné množství pilulek (někdy sedm nebo více), které musíte spolknout.
Výhodou je, že dostáváte vitamíny, které vaše tělo možná potřebuje. Pokud se cítíte pomalu, pak vám Care / of může poslat vitamin D, aby vás aktivně vyzvedl. Přesto musíme učinit dva body: Existují další přísady - jako je celulóza, glycerin, oxid křemičitý - v závislosti na vaší objednávce, a ačkoli ceny začínají na minimu 20 $, náklady obvykle vyjdou vyšší. (Ale pokud máte pocit, že je nepotřebujete, můžete ze své objednávky odstranit pilulky.) Další informace o službě Care / of najdete v naší úplné recenzi.
50% sleva na první nákup Care / Of
Care / of vytváří vlastní multivitaminové balíčky, které jsou šité na míru konkrétním potřebám uživatele. Ať už chcete upřednostnit své zdraví kostí, srdce, mozek nebo zvýšit své zaměření a energii, Care / of má vzorec pro to. Použijte kód BARBEND50 na poloviční slevu z prvního nákupu
Péče o obchod / zPro skutečné vitamínové ořechy může být zelený prášek, který nabízí probiotika, trávicí enzymy a antioxidanty, to, co potřebujete k poškrábání svědění živinami.
Zelený prášek je směs vitamínů a mleté zeleniny, kterou pijete. Předpokládá se, že zelený nápoj poskytuje více výhod. Pokud jde o Athletic Greens, nedostanete se mnohem lépe. Vzorec Athletic Greens nabízí 700% vašeho denního vitamínu C a 100% vašich vitamínů B, K2 a zinku. Může se pochlubit také 7.2 miliardy jednotek tvořících kolonie (CFU) probiotických bakterií pro zdraví střev. Jednu nevýhodu? Mnoho ingrediencí je zabaleno do směsí, takže není úplná transparentnost ingrediencí.
Athletic Greens Ultimate Daily
Tento výživný zelený prášek je certifikován NSF pro sport a obsahuje 75 vstřebatelných přísad a neobsahuje lepek, cukr, mléčné výrobky, vejce a ořechy. Je kompatibilní s veganskou, keto a paleo dietou.
Nakupujte atletické greeny Nakupujte atletické greenyZde je seznam některých vitamínů a minerálů, o kterých byste se měli ujistit, že jsou obsaženy v multi formule vašeho muže.
Vitamin D se vyrábí, když je do pokožky absorbováno sluneční světlo, které spouští chemickou reakci, která tvoří vitamin. Odhaduje se, že 50% lidí na celém světě nedostává doporučený příjem vitaminu D (asi 1 000 mezinárodních jednotek nebo IU). (4)
Tento vitamin pomáhá tělu vstřebávat vápník, a proto lépe posiluje naše kosti. Nedostatek vitaminu D může mít za následek slabé kosti nebo dokonce úbytek kostní hmoty. Nachází se hlavně v tučných rybách, vaječných žloutcích a džusech, obilovinách a mléce.
Tato živina je bohatá na červené maso, takže vegetariáni a vegani nemusí mít dostatek. A železo potřebujete k regulaci energetické hladiny, ochraně mozkových funkcí a tvorbě červených krvinek. Hladinu železa můžete zvýšit přirozeně tím, že budete jíst více špenátu, masa z orgánů, červeného masa, quinoi a brokolice.
Budete těžce hledat živinu, která je propagována více než omega-3 mastné kyseliny. To neznamená, že si to nevysloužilo chválu - koneckonců pomáhají předcházet srdečním chorobám, zlepšují váš zrak a zmírňují zánět. (5) (6)
Folát je technicky vitamin B, ale je to obzvláště důležité, protože je zodpovědné za buněčné dělení a produkci DNA a červených krvinek. Někteří lidé mají genetickou mutaci, která brání vašemu tělu v přeměně folátu uvnitř vašeho těla na použitelnou formu. Jezte čerstvé ovoce a zeleninu, abyste se dostali na vyšší úroveň.
Existuje osm vitamínů a společně pomáhají řídit energetické hladiny našeho těla. Jednotlivě, B12, který se nachází převážně v živočišných produktech, udržuje naše nervy a krevní buňky zdravé.
Vaše tělo potřebuje zinek, a přesto je to nezbytné - to znamená, že si jej nedokážete vyrobit přirozeně. Zinek pomáhá při hojení ran, imunitní funkci, obecném růstu a vývoji a syntéze bílkovin. 300 enzymů také potřebuje zinek, aby správně fungovalo. Mezi běžné zdroje potravy, které obsahují zinek, patří ryby, drůbež, maso, korýši, vejce a celozrnné výrobky. (7)
Tato základní živina je důležitá pro zdraví kostí a výrobu energie. Hořčík také pomáhá vytvářet bílkoviny, usnadňovat spánek (8) a regulovat funkci svalů. Můžete přijímat příjem hořčíku konzumací špenátu, artyčoku, sójových bobů, hnědé rýže, tofu a ořechů.
Tento vitamin je opravdu antioxidant a jeho hlavní výhodou je, že chrání vaše buňky před poškozením. Je důležité si uvědomit, že tento vitamin je rozpustný v tucích, což znamená, že je uložen v tělesném tuku. Možná nebudete muset doplňovat vysokou dávku. Z lékařského hlediska není mnoho studií spojeno s vitaminem E se zlepšenými podmínkami, ale vaše tělo to stále potřebuje. Zkuste to získat z potravin, jako jsou slunečnicová semínka, arašídy, mango, rajče a mandle (opravdu většina ořechů).
Další vitamin rozpustný v tucích, vitamin K, produkuje sloučeninu, která pomáhá srážení krve ke zvýšení vašeho metabolického zdraví. Reguluje také vaše zásoby vápníku; v podstatě vitamin K zajišťuje, že vaše kosti dostávají vápník a vaše tepny tím nejsou ucpané. Potraviny, které obsahují vitamin K, zahrnují zelenou listovou zeleninu, ryby, játra, jiné maso a zelí, růžičkovou kapustu a květák.
Pro vyzvednutí pánského multi je toho víc než jen ingredience uvnitř. Abychom zajistili, že tento seznam provedou pouze ti nejlepší, vezmeme v úvahu následující tři faktory:
Díváme se na multivitamíny zde, takže pokud vás produkt zasáhne trochou vápníku a vitaminu K, je to spíše doplněk zdraví kostí než komplexní multiplikátor. Ale nevybrali jsme mnoho multivitaminů prostě mají vitamíny a minerály - jak jsme zmínili výše, některé obsahují enzymy, jiné obsahují omega-3, některé obsahují sloučeniny, které FDA dosud nepopsala jako „základní“.
Například extrakt z listů kopřivy byl například spojen se snížením zánětu v několika studiích, jako je studie z roku 2013 Fytomedicin. (9) Je těžké říci, které výsledky jsou zde zcela konečné, ale máme rádi, když většina složek produktu je podložena vědou a přesahuje pouze vitamíny.
Nechceme tvrdit, že každá živina musí mít opravdu vysokou dávku. Pokud se řídíte zdravou stravou, je nepravděpodobné, že potřebujete tisíc procent doporučeného denního příjmu vitamínu B12. Ale když to má smysl, chceme, aby správné živiny měly správné dávkování pro průměrného spotřebitele. Což nás přivádí k ..
Některé živiny na sebe vzájemně působí, což také hraje na účinnost a dávkování. The Journal of the American College of Nutrition, je například jednou z mnoha publikací, které vytiskly studii, která zjistila, že příliš mnoho zinku v doplňku může snížit množství absorbovaného vápníku. (10)
Muži by se měli snažit dosáhnout doporučeného příjmu všech vitamínů a minerálů, ale mají tendenci mít nejnižší obsah hořčíku, vitaminu D, draslíku a zejména železa, což je nejčastější nedostatek na Zemi.
Vitamin D, zinek a hořčík mají vztah k optimální hladině testosteronu. Člověk také potřebuje jíst dostatek kalorií, bílkovin, sacharidů, tuků a cholesterolu - přílišné omezování v kterémkoli z nich může vést k poklesu testosteronu. Obecně řečeno, musíte jíst dostatek všech svých mikroživin a makroživin, abyste udrželi hormony ve špičkové formě.
Mějte na paměti zejména vápník, vitamin D a vitamin K (pro pevnost kostí), hořčík (pro spánek) omega-3 mastné kyseliny (pro zánět), B12 (pro zdraví krve a nervů) a zinek (pro hormonální zdraví a energie).
Zatím žádné komentáře