Nejlepší mořské plody s vysokým obsahem bílkovin

V moři je tolik ryb, ale kterou si vybrat? Hledejte ty, které mají vysoký obsah bílkovin pro budování svalů a zdravé omega-3 tuky zdravé pro srdce, ale obsahují relativně málo rtuti. Níže uvádíme několik našich oblíbených typů a jejich úrovně bílkovin a rtuti na 3.5-unce porce. Další informace o úrovních rtuti najdete v Seznamu sledovaných mořských plodů v montereybayaquarium.org.

Ryba

• Aljašský losos sockeye: 26 g (nízká hladina rtuti)
• Atlantický losos: 25 g (nízká hladina rtuti)
• Sardinky: 24 g (nízká hladina rtuti a vysoká v Omega 3)
• Albacore Tuna (konzervovaný ve vodě): 23 g (mírná hladina rtuti, zaměřte se na ne více než 6 porcí měsíčně)
• Tilapie: 22 g (nízká hladina rtuti)
• Halibut: 22 g (mírná hladina rtuti, zaměřte se na ne více než 6 porcí měsíčně a vysoké v Omega 3)
• Platýs: 15 g (nízká hladina rtuti)

Inteligentní měkkýši

• Škeble: 25 g (nízká hladina rtuti)
• Krevety: 24 g (nízká hladina rtuti)
• Mušle: 24 g (nízká hladina rtuti)
• Hřebenatky: 20 g (nízká hladina rtuti)
• Humr: 19 g (mírná hladina rtuti, zaměřte se na ne více než 6 porcí měsíčně)
• Ústřice: 19 g (nízká hladina rtuti)
• Krab: 17.3 g (nízká hladina rtuti)