Nejlepší sakra doplněk pro přírodní zvedáky

1079
Abner Newton
Nejlepší sakra doplněk pro přírodní zvedáky

Psaní doplňkových článků je složité. Bez ohledu na to, jak dobrou práci odvedete při pouhém předložení faktů, vždy se najdou ti, kteří vás obviňují, že jste se jen pokusili vzít své těžce vydělané peníze.

Mohli byste napsat hloupý a dokonce nebezpečný tréninkový článek a sotva by vás někdo sledoval, ale napište článek s nejvíce faktografickými doplňky a jste okamžitě označeni za výprodej.

To je moc špatné, ale tady je nesporná pravda: Správná výživa při cvičení vám může pomoci rychleji postupovat. Může vám pomoci trénovat tvrději, zvládnout větší objem, snížit kortizol, déle udržovat výkon a rychleji se zotavovat.

Začnu tedy krátkým shrnutím toho, co pro vás může Biotest's Plazma ™ udělat, pak vysvětlím vědu, která za tím stojí.

Síla Plazmy ™

Jednoduše řečeno, Plazma ™ může:

  1. Snižte kortizol z tréninku, což vám pomůže dosáhnout většího růstu svalů a snížíte riziko přetrénování.
  2. Umožní vám udělat větší objem s méně škodlivými efekty (nadměrný objem je nepřítelem číslo jedna přirozeného zvedače).
  3. Udržujte po celý trénink vyšší úroveň výkonu.
  4. Získejte silnější svalové kontrakce, lepší pumpu a lepší spojení mysli a svalů.
  5. Urychlete regeneraci a růst svalů.

Nyní se podívejme na vědu.

Kortizol, poznej svého pána

Kortizol je meč s dvojitým ostřím: Je potřebný k tomu, abyste mohli během cvičení podávat optimální výkon, ale příliš mnoho z něj může omezit vaše zisky.

Pokud většina z nás již netrpěla chronicky zvýšenými hladinami kortizolu, přílišná produkce kortizolu během tréninku by nebyla velkým problémem. Byl by to prostě výkyv na vašem denním radaru - výkyv, který by se rychle stal bezvýznamným po skončení cvičení.

To je hlavní důvod, proč lidé, kteří mají v životě jen velmi malý stres, mohou získat svaly rychleji než lidé, kteří jsou neustále pod tlakem.

Napsal jsem celý článek o kortizolu, ale tady je krátká verze. Za prvé, dobrá věc o kortizolu:

  • Kortizol mobilizuje uloženou energii.
  • Kortizol zvyšuje hladinu cukru v krvi, když jsou příliš nízké.
  • Kortizol zvyšuje duševní vědomí, hnací sílu a soustředění.
  • Kortizol zvyšuje srdeční frekvenci a sílu kontrakce.
  • Kortizol zvyšuje sílu a rychlost svalové kontrakce.
  • Kortizol v případě potřeby vypne imunitní systém, takže budete moci věnovat více zdrojů jiným systémům, které hrají větší roli během boje, ústupu nebo řešení složitého problému.

Jak vidíte, pro dobrý trénink je nezbytná adekvátní hladina kortizolu. Ale příliš mnoho z toho může vést k několika problémům:

  • Příliš mnoho kortizolu snižuje růst svalů.
  • Příliš mnoho kortizolu ztěžuje štíhlejší chování.
  • Příliš mnoho kortizolu vede k nervové únavě / syndromu vyhoření.

Je zřejmé, že musíme tento rovnovážný hormon vyvážit.

Posouvání hladin kortizolu do nebezpečné zóny

Přemýšlejte o tom takto: Kortizol může zvýšit vše, co vyžaduje vyšší mobilizaci energie nebo více soustředění, řízení a agresivity. V souladu s tím existuje několik tréninkových faktorů, které mohou zvýšit kortizol.

Mezi ně patří neurologická náročnost cvičení, hustota tréninku (čím kratší jsou doby odpočinku, tím více kortizolu vyprodukujete) a tréninková konkurenceschopnost (soutěž zvyšuje kortizol více než trénink).

Existují však dva faktory, které mají větší dopad než ostatní:

  • Objem tréninku - Čím více tréninku uděláte, tím více energie budete potřebovat k naplnění svého těla. Čím více mobilizace zdrojů je zapotřebí, tím větší je množství uvolněného kortizolu.
  • Úroveň obtížnosti vašich sad - čím náročnější je každá sada, tím více kortizolu produkujete.

Pokud posunete několik z těchto faktorů na vysokou úroveň, zvýšíte riziko nadprodukce kortizolu. Pokud jste obecně někdo, kdo trénuje tvrdě, znamená to, že musíte udržovat nižší hlasitost, abyste zabránili tvorbě příliš velkého množství kortizolu.

To může být omezující, protože objem je důležitým faktorem při hypertrofii. Potřebujeme něco, co nám umožní opravdu tvrdě trénovat naše pracovní sestavy, aniž bychom tlačili produkci kortizolu na vyšší rychlost. To zajistí maximální růst. To je místo, kde přichází Plazma ™.

Sacharidy před a uvnitř tréninku a kortizol

Příjem sacharidů před tréninkem a během tréninku může významně snížit hladinu kortizolu tím, že zajistí větší dostupnost paliva pro intenzivní svalové kontrakce.

Jednou z hlavních funkcí kortizolu je mobilizovat akumulovanou energii, ale pokud máte snadno dostupné kvalitní palivo, jednoduše nemusíte tolik mobilizovat. Proto méně kortizolu. To je jedna z hlavních výhod Plazma ™: Výrazně sníží hladinu kortizolu, což vám umožní udělat větší objem bez ohrožení vašich potenciálních zisků.

To vám nejen umožní růst více svalů, ale také snížíte riziko „neurologické únavy."To je možné, protože produkujete méně kortizolu, což znamená, že produkujete také méně adrenalinu.". Pokud produkujete méně adrenalinu, existuje menší riziko snížení regulace adrenergních receptorů a vyčerpání noradrenalinu a dopaminu.


Nebude fungovat žádný zdroj sacharidů?

Už slyším skeptiky: „Vezmu si jen základní dextrózový prášek nebo dokonce nějakou Gatorade.“Dobře, pane. Skeptik, podívejme se na rozdíly mezi vysoce rozvětveným cyklickým dextrinem (zdroj sacharidů Plazma ©) a jinými sacharidy.

Shiraki a kol. srovnával vysoce rozvětvené cyklické dextriny nebo HBCD s roztokem glukózy i čistou vodou. Studie zjistila, že čas do vyčerpání (intervaly s vysokou intenzitou plavání) byl u skupiny s HBCD o 70% delší. Jistě, hladiny glukózy v krvi významně vzrostly ve skupině pouze s glukózou, ale ve čtvrtém intervalu (z 10) se rychle vrátily zpět na hladiny podobné skupině s pouze vodou.

Zatímco HBCD zvyšuje inzulín, nezvyšuje ho tolik jako jiné rychle vstřebatelné sacharidy. To je hlavní supervelmoc HBCD: Absorbuje se rychle a snadno, ale nespálí inzulín, což pomáhá udržovat stabilnější hladinu glukózy v krvi.

To vám umožní vyhnout se „zhroucení“ ve cvičení. Viděl jsem spoustu lidí hlásit pokles energie a řízení, když konzumovali sacharidy před tréninkem. To je pravděpodobně způsobeno reaktivní hypoglykemií, ke které dochází, když kombinace vysoké hladiny inzulínu a vysoké fyzické aktivity vede k nízké hladině cukru v krvi.

Plazma ™ však udržuje stabilní hladinu cukru v krvi, ve skutečnosti vám dává to, co Biotest vytvořil „reaktivní pumpa.„Je to přesně to, co chcete, abyste mohli dělat větší objem a udržovat kortizol nižší.

Ale myslím, že znovu slyším hlas skeptika: „Ano, ale inzulín nevháněl aminokyseliny do svalů? Nebude nižší inzulínová odezva snižovat anabolický účinek bílkoviny v přípravku Plazma ™?“

Dobrá otázka, ale ne, nebude. Existují dva způsoby přenosu živin: transport živin zprostředkovaný inzulínem a transport živin zprostředkovaný inzulínem. Ten se týká živin vstupujících do buněk bez potřeby inzulínu.

Existuje mnoho jevů, které to mohou zvýšit, a fyzická aktivita je jedním z nich. Může to být z důvodu vlivu fyzické aktivity na transportéry GLUT-4 nebo úrovně AMPK, která přichází s produkcí energie během tréninku.

To znamená, že samotné svalové kontrakce zvýší příjem živin (aminokyseliny, glukóza) v krevním řečišti. Zajímavější je, že to znamená, že trénované svaly jsou ty, které přijímají živiny. (Více o tom za chvíli.)

Jde o to, že i při nízké hladině inzulínu (což je dobrá věc) můžete během tréninku snadno dodávat živiny svalům. Kontrastujte s běžnými vysoce glykemickými sacharidy, což může vést k horšímu výkonu bez vyřešení problému s nadbytkem kortizolu.

Dodávka zaměřená na bílkoviny

Nyní jsme zjistili, že požití správných sacharidů před a uvnitř tréninku sníží hladinu kortizolu a zvýší vaši pracovní kapacitu a výkon s opakovanými záchvaty úsilí s vysokou intenzitou (i.E. sady).

Zdroj carb v Plazma ™, HBCD, je pro tento účel absolutně nejlepší carb. Není divu, že mnoho společností naskočilo na HBCD, ale tady je věc: Tyto produkty zahrnují buď pouze HBCD nebo HBCD a esenciální aminokyseliny.

Plazma ™ na druhou stranu zahrnuje celé spektrum aminokyselin z di- a tri-peptidů hydrolyzátu kaseinu. To zní jako vyspělá technologie a je, ale opravdu byste si měli pamatovat, že Plazma ™ vám poskytne všechny aminokyseliny kompletního proteinu a vstřebává se stejně rychle jako izolované aminokyseliny.

To je důležité, protože skutečné cvičení je jediným okamžikem ve vašem životě, kdy se můžete rozhodnout, kde skončí protein, který konzumujete. Kvůli absorpci živin zprostředkovanou inzulínem, o které jsme hovořili dříve, pracovní svaly doslova trénují živiny, které jsou ve vaší krvi, když trénujete.

Za normálních okolností je požitý protein odměřen do každé struktury ve vašem těle, která potřebuje aminokyseliny pro opravy nebo jiné funkce (jako je tvorba neurotransmiterů a hormonů), ale když trénujete, aminokyseliny ve vašem krevním řečišti budou převáženy na vaše svaly.

To je úžasná příležitost! Posíláte stavební kameny přímo do poškozeného svalu, aby je bylo možné dát do práce a znovu jej vybudovat větší a silnější. To je mnohem efektivnější než jednoduše spoléhat se na systémovou distribuci.

Mnoho společností se pokusilo dosáhnout toho samého přidáním esenciálních aminokyselin (EAA) nebo aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA) do svého produktu HBCD. Problém je v maximalizaci hypertrofie, konzumace všech 21 aminokyselin je mnohem efektivnější než pouhé požití 9 esenciálních aminokyselin nebo 3 aminokyselin s rozvětveným řetězcem.

Nyní byste se mohli zbavit konzumace běžného jídla před tréninkem. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin mohou fungovat za předpokladu, že hladiny aminokyselin v krvi jsou maximalizovány v přesný čas, kdy trénujete, což je opravdu těžké udělat, protože všichni máme různé rychlosti trávení.

Proto je opravdu těžké dosáhnout zvýšené hladiny aminokyselin v krvi přesně ve správný čas. Je to možné, ale do značné míry by to byla otázka štěstí.

A ano, můžete se dostat z pouhého užívání dobrého bílkoviny ze syrovátky. Určitě by to bylo lepší než pevné jídlo. Mějte však na paměti, že syrovátka se stále vstřebává mnohem pomaleji než di- a tri-peptidy. Načasování bude opět silně záviset na štěstí.

Poslední slovo pro ty, kteří si myslí, že mohou MacGyver svůj nápoj pro cvičení trénovat. Opravdu si myslíte, že ušetříte peníze, pokud si budete muset koupit nádobu s HBCD a samostatnou nádobu se syrovátkovým proteinem? Nebude vás to stát méně, než kolik by vás stálo koupě Plazmy ™, a přesto získáte podřadný produkt.

Ergogenní sloučeniny

Plazma ™ také obsahuje dvě vědecky ověřené sloučeniny, které zvyšují pracovní kapacitu, vytrvalost a zotavení. První je bezvodý betain. Výzkum ukazuje, že doplňování této přírodní sloučeniny nejen zvyšuje vytrvalost a objem cvičení, ale také zvyšuje svalovou hmotu a zlepšuje složení těla.

Druhou je L-citrulin. Několik studií ukázalo, že doplnění tohoto

aminokyselina zvyšuje vytrvalost a snižuje bolestivost. Jedna studie zejména ukázala, že oproti placebu snížila bolestivost o působivých 40%, což je značné.

Elektrolyty, zapomenutý klíč

Elektrolyty v Plazmě ™ mohou být také měničem hry. Správný poměr elektrolytů zjevně zabrání dehydrataci, což by mohlo být problémem při cvičení s velkým objemem, ale také hraje hlavní roli při kontrakci svalů a distribuci vody.

Pokud do sebe dostanete dostatek elektrolytů, vaše svaly se budou stahovat silněji a získáte větší pumpu (více intracelulární tekutiny).


Plazma ™ - jediný doplněk, který má vše

K přípravě dokonalého nápoje před tréninkem / během tréninku potřebujete následující prvky:

  1. Vysoce rozvětvený cyklický dextrin: V tuto chvíli je to hlava a ramena nad všemi ostatními zdroji sacharidů. Mnoho společností bude používat „menší sacharidy“, protože jsou levnější a mohou mít vyšší ziskové rozpětí, ale prostě nefungují dobře.
  2. Úplné spektrum aminokyselin a superrychlá absorpce: EAA a BCAA jsou rychlé, ale postrádají celé spektrum fyziologických výhod. Syrovátkový protein má celé spektrum aminokyselin, ale není dostatečně rychlý. Potřebujete di- a tri-peptidy hydrolyzované z kaseinu. Jsou lepší, protože se vstřebávají extrémně rychle (jsou již rozebrány, tj.E., předem stravitelné).
  3. Vědecky ověřené ergogenní sloučeniny: Bezvodý betain a L-citrulin jsou dobře známy tím, že usnadňují práci.„První z nich zvyšuje vytrvalost spolu se svalovou hmotou, zatímco druhá významně snižuje bolestivost, kromě toho také zvyšuje vytrvalost.
  4. Správná kombinace elektrolytů: Spousta společností přidává do svého doplňku sodík, protože je skvělý pro pocit plnosti a cév. Potřebujete však také další klíčové elektrolyty, jako je draslík, vápník a hořčík, abyste optimalizovali transport živin a svalovou kontrakci.

Kromě Plazmy ™ není na trhu žádný jiný produkt, který by toto všechno nabízel. Je to tak jednoduché.

Příbuzný:
Získejte Plazma ™ zde

Příbuzný:
Hrajte nad rámec svých limitů

Reference

  1. Takahisa Shiraki, Takashi Kometani, Kayo Yoshitani, Hiroki Takata, Takeo Nomura, „Hodnocení výkonu při příjmu vysoce rozvětveného cyklického dextrinu u sportovců.„Věda o potravinách a technologický výzkum. Svazek 21 Vydání 3 Stránky 499-502.
  2. Nicolas F Wiernsperger. "Je absorpce glukózy nezávislá na inzulínu terapeutickou alternativou."? Část 1: fyziologie, mechanismy a role absorpce glukózy nezávislé na inzulínu u diabetu 2. typu.„Diabetes a metabolismus. Sv. 31, N 5 - listopad 2005. Stránky 415-426.

Zatím žádné komentáře