Nejlepší doplňky BCAA pro zvýšení svalové hmoty, keto a další

1531
Abner Newton
Nejlepší doplňky BCAA pro zvýšení svalové hmoty, keto a další

Kdysi specializovaný sportovní doplněk, aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA) explodovaly v popularitě jako prostředek ke zlepšení zadržování svalů, odbourávání tuků, vytrvalosti a soustředění během tréninku. Dnes stovky různých BCAA na trhu zahrnují stimulanty, adaptogeny, mikroživiny a extrakty, které je odlišují od davu. Naším cílem zde je pomoci vám najít ty nejlepší doplňky BCAA pro nárůst svalové hmoty, pro keto dietery, pro hubnutí a mnohem více.

Není neobvyklé vidět BCAA balené s jinými doplňky, jako je kofein, glutamin, taurin, beta-alanin, citrulin malát a další přísady, které mohou prospět výkonu cvičení. V tomto článku jsme při rozhodování o nejlepší značce v závislosti na vašem cíli zohlednili BCAA, další komponenty, cenu a chuť.

Nejlepší doplňky BCAA

  • Nejlepší BCAA prášek celkově: Transparent Labs BCAA glutamin
  • Nejlepší intra-tréninkové BCAA: KAGED MUSCLE In-Kaged
  • Nejlepší pilulky BCAA: Performance Lab BCAA
  • Nejlepší veganské BCAA: KAGED MUSCLE In-Kaged
  • Nejlepší BCAA pro zvýšení svalové hmoty: KAGED MUSCLE In-Kaged
  • Nejlepší BCAA s elektrolyty: Scivation Xtend
  • Nejlepší BCAA pro hubnutí: IdealLean BCAA
  • Nejlepší BCAA pro keto dietery: Cellucor Alpha Amino

Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k diagnostice, prevenci a / nebo léčbě zdravotních problémů. Před zahájením nové rutiny v oblasti fitness, výživy a / nebo doplňků je vždy dobré promluvit si se svým lékařem.

Nejlepší prášek BCAA celkově

Rozhodli jsme se být nejlepší BCAA receptura s nulovými nežádoucími umělými příchutěmi, pouze základní ingredience, a to je vhodné pro vegany

Transparentní laboratoře BCAA glutamin

Vzácný prášek BCAA, který je vhodný i pro vegany, a přichází s některými vítanými doplňky, jako je prášek z kokosové vody a extra glutamin, společnost Transparent Labs vytvořila jednoduchý doplněk, který pro spotřebitele zkontroluje spoustu krabiček, které musíte mít. Má osm gramů kvalitních BCAA a také pět gramů glutaminu. Je také bez umělých příchutí, barev, přísad a konzervantů.

Transparentní laboratoře BCAA glutamin
Transparentní laboratoře BCAA glutamin

Tento glutaminový doplněk je bezlepkový, bez GMO a bez umělých konzervantů. Každý obal obsahuje 30 dávek, které obsahují 5 000 miligramů L-glutaminu a 1 535 miligramů vitaminu C.

Nakupujte transparentní laboratoře

Kdo by si měl koupit transparentní laboratoře BCAA glutamin

  • Sportovci hledající kvalitní veganský doplněk BCAA. Tenhle obsahuje osm gramů BCAAS, pět gramů glutaminu, prášek z kokosové vody a kyselinu citrónovou.
  • Lifterové, kteří chtějí doplněk bez umělých příchutí, barev, přísad nebo konzervantů. Vzorec Transparent Labs nemá žádný z těchto doplňků.
  • Vegani a vegetariáni. Produkt BCAA společnosti Transparent Labs je vhodný pro vegany.

Kdo by si neměl koupit transparentní laboratoře BCAA glutamin

  • BCAA glutamin má některé pevné přísady, ale pokud hledáte doplněk s množstvím dalších vitamínů a elektrolytů, mohou být lákavější další možnosti
  • Lidé, kteří chtějí velmi sladký doplněk chuti bez ohledu na chuť. Tenhle chutná trochu nudně.

Není to příliš komplikované, ale přitažlivé pro mnoho: Transparentní laboratoře vytvořily doplněk BCAA, který získává spoustu bodů za dobré zasažení základů.

Nejlepší BCAA v rámci cvičení

Ačkoli jsou BCCA často považovány za doplněk pro zotavení, existují některé odrůdy, které vám mohou pomoci usnadnit skvělé cvičení, když se užívají během tréninku.

KAGED MUSCLE In-Kaged

Vzorec KAGED MUSCLE In-Kaged je právě ten výběr. Kromě balení pěti gramů tří základních BCAA - leucin, isoleucin a valin - má také matici „pumpy“ a „zaostření“. Dřívější zařízení zlepšila průtok krve do svalů pomocí l-citrulinu a beta-alaninu, aby vaše svaly dostaly více krve bohaté na kyslík (to pomáhá při regeneraci svalů). Matice ostření obsahuje kofein (124 mg) a l-tryosin a taurin, aby bylo zajištěno, že jste vytáčeni a jste připraveni tvrdě pracovat.

Nejlepší pro cvičení uvnitř KAGED MUSCLE In-Kaged
KAGED MUSCLE In-Kaged

Produkt BCAA, který je dobře dávkován v přísadách spojených s průtokem krve a soustředěním, což z něj dělá skvělý nápoj k pití během tréninku. 

Nakupujte SVAŘOVANÝ SVAL

Kdo by si měl koupit KAGED MUSCLE In-Kaged

  • Sportovci, kteří hledají doplněk BCAA během tréninku.
  • Každý, kdo chce ve svém doplňku BCAA kofein. Tenhle má 124 mg, což je asi šálek a půl kávy.

Kdo by si neměl koupit KAGED MUSCLE In-Kaged

  • Každý, kdo užívá BCAA často. Tento vzorec je dodáván v 20 servírovacích nádobách, takže budete muset často doplňovat.

Sportovci, kteří potřebují podávat vysoké výkony, mohou těžit z tohoto vytočeného vzorce BCAA vytvořeného pro výkon uvnitř tréninku.

Nejlepší pilulky BCAA

Užívání BCAA ve formě pilulek má místo toho spoustu výhod: můžete si je vzít s sebou do posilovny nebo na cestu, což je skvělé, pokud mezi jídly jdete delší dobu, jako když jste venku a asi.

Výkonová laboratoř BCAA

Toto jsou naše oblíbené pilulky s aminokyselinami s rozvětveným řetězcem. Jedná se o extrémně přímočaré, s velmi málo přidanými přísadami a poměrem 2: 1: 1, který mnoho zákazníků hledá ve svém doplňku BCAA. Performance Lab BCAA jsou fermentované a veganské.

Nejlepší BCAA Pills Performance Lab BCAA
Výkonová laboratoř BCAA

Neuvěřitelně přímý doplněk BCAA v poměru 2: 1: 1, který mnoho sportovců hledá. BCAA jsou veganské a ve formě tobolek.

Shop Performance Lab

Kdo by si měl koupit Výkonová laboratoř BCAA

  • Cestující. Pokud jste na dlouhé cestě a jídlo v letadle nebo občerstvení v kamionu vám nedává leucin, který potřebujete, mohou vám být užitečné pilulky BCAA v batohu.
  • Každý, komu se nelíbí nosit třesoucí se láhev.
  • Lidé, kteří chtějí veganský doplněk BCAA.
  • Každý, kdo se chce vyhnout umělým sladidlům, která jsou u těchto produktů tak běžná.

Kdo by si neměl koupit Performance Lab BCAA

  • Lidé, kteří chtějí získat co nejlevnější BCAA - to není vždy lepší hodnota než obyčejný starý prášek.
  • Každý, kdo nechce užívat šest pilulek najednou na třígramovou dávku (více k dosažení 10gramové dávky).

Kapsle jsou šikovným způsobem, jak dostat své BCAA na cesty, bez třepačky a vše je přesně odměřeno, aby se usnadnilo dávkování. Pokud nemáte chuť na sladkou vodu, je to rychlý a pohodlný způsob, jak obohatit svůj leucin.

Nejlepší veganské BCAA

U rostlinných pojídačů je důležité vědět, že to, co berete, neobsahuje žádné živočišné produkty.

KAGED MUSCLE In-Kaged

KAGED MUSCLE nepoužívá ve svém recepturu BCAA žádné živočišné produkty ani umělá barviva nebo příchutě. Je také certifikován Banned Substance Control Group (BSCG), což je standard pro certifikaci doplňků. Každá porce nabízí až 50 kalorií, jeden gram sacharidů a poměr l-leucinu, l-isoleucinu a l-valinu v poměru 2: 1: 1 (celkem pět gramů).

Nejlepší pro vegany KAGED MUSCLE In-Kaged
KAGED MUSCLE In-Kaged

Veganská receptura KAGED MUSCLE z ní dělá skvělou volbu BCAA pro veganské a vegetariánské stravníky. 

Nakupujte SVAŘOVANÝ SVAL

Kdo by si měl koupit KAGED MUSCLE In-Kaged

  • Sportovci hledající kvalitní doplněk BCAA.
  • Zvedáky, které chtějí doplněk bez umělých příchutí nebo barev. Vzorec KAGED MUSCLE nemá žádný z těchto doplňků.
  • Vegani a vegetariáni. Produkt BCAA od KAGED MUSCLE je přátelský k veganům.

Kdo by si neměl koupit KAGED MUSCLE In-Kaged

  • Lidé citliví na kofein. Tento vzorec obsahuje 124 mg látky.

KAGED MUSCLE vyrobil kvalitní doplněk BCAA, který je shodou okolností také vhodný pro vegany.

Nejlepší BCAA pro nárůst svalové hmoty

Pokud je vaším cílem růst svalů, pak by vaším hlavním zájmem mělo být po celý den jíst dostatek kalorií a makroživin. (Tady je kalkulačka.) Ale pokud jde o BCAA, možná budete chtít něco, co podporuje výkon v tělocvičně a nabízí optimální přísady BCAA.

KAGED MUSCLE In-Kaged

Některé doplňky BCAA jsou právě to - produkt, který nabízí pouze aminokyseliny s rozvětveným řetězcem. To je v pořádku, ale pokud se snažíte budovat svalovou hmotu, připravili jste si doplněk, který vám při tom pomůže. To, co dělá In-Kaged tento vzorec, je jeho složení a vzorec pro průtok krve, které vám pomohou cítit se a podávat lepší výkon v tělocvičně a zároveň zahájit proces obnovy.

Nejlepší pro nárůst svalové hmoty KAGED MUSCLE In-Kaged
KAGED MUSCLE In-Kaged

Podíváme-li se na velikost? Zvýšený průtok krve a soustředění, které získáte z In-Kaged, vám umožní tvrději pracovat v tělocvičně a získat více svalů. 

Nakupujte SVAŘOVANÝ SVAL

Kdo by si měl koupit KAGED MUSCLE In-Kaged

  • Kulturisté nebo kdokoli, kdo chce nabrat svaly. Tento vzorec usnadňuje tento cíl lépe než jiné tipy na tomto seznamu.
  • Lidé, kteří chtějí doplněk podobný tréninku. To se může zdvojnásobit díky jeho pumpě a zaostřovací matici a přidanému kofeinu.

Kdo by si neměl koupit KAGED MUSCLE In-Kaged

  • Kleště na penny. To nemusí být nutně drahé, ale díky nízké velikosti porce budete muset často koupit více tohoto produktu.
  • Lidé, kteří chtějí jednodušší a přímočarý doplněk BCAA.

Zefektivněte způsob, jakým budujete svaly tím, že užíváte doplněk BCAA, jako je In-Kaged, který je navržen tak, aby napomáhal procesu.

Nejlepší BCAA s elektrolyty

Tento výběr je skvělý všestranný, pokud chcete efektivní doplněk, který obsahuje to, co tvrdí, a nemá mnoho zbytečných zvonků a píšťal.

Scivation Xtend

Tento levný prášek BCAA je nabitý užitečnými doplňky - jako je glutamin, elektrolyty, citrulin malát a vitamin B6 - které vám mohou pomoci vytáhnout několik opakování. Je také k dispozici v mnoha variantách příchutí a neobsahuje stimulanty. To znamená, že tento výrobek nemá certifikát, že neobsahuje zakázané látky, a vysoký příjem sodíku, který je součástí složení elektrolytů, by mohl být pro některé lidi vypnutím.

Nejlepší pro elektrolyty Scivation Xtend BCAA

Scivation Xtend BCAA

Vzorec BCAA od společnosti Sciavtion nabízí směs specifickou pro elektrolyty - obsahující sodík a draslík - aby se zajistilo, že jste správně hydratovaní a napájeni pro nejnáročnější tréninky. 

Obchod Scivation

Kdo by si měl koupit Scivation Xtend

  • Kleště na penny; Prášek BCAA od společnosti Scivation stojí pouze 11 centů za gram.
  • Pro každého, kdo si chce vybrat z široké škály chutí; tento produkt nabízí asi tucet možností.
  • Sportovci, kteří chtějí BCAA „kdykoli“, která neobsahuje kofein nebo jiné stimulanty.
  • Lidé, kteří jsou přesvědčeni, že některé extra B6 a glutamin jsou užitečné pro jejich cíle.

Kdo by si neměl koupit Scivation Xtend

  • Pokud se snažíte minimalizovat příjem soli, může být 220 miligramů sodíku (devět procent doporučeného denního příjmu) pro vás trochu víc.
  • Profesionální sportovci mají tendenci upřednostňovat doplňky certifikované bez zakázaných látek organizacemi jako NSF nebo Informed Sport. Xtend není; za to byste se měli podívat na Xtend Sport s certifikací NSF.

Díky své velké velikosti porce, extra elektrolytům a různým příchutím si Xtend zaslouží své místo.

Nejlepší BCAA pro hubnutí

Mnoho lidí užívá BCAA, které pomáhají chránit svaly, když mají kalorický deficit, a některé produkty dokonce přidávají další přísady s odkazy na hubnutí.

Zřeknutí se odpovědnosti: Vezměte prosím na vědomí, že žádný z těchto produktů se nepopisuje jako doplňky na hubnutí a neměl by se jako takový brát. Před zahájením protokolu o hubnutí se poraďte s lékařem.

IdealLean BCAA pro ženy

IdealLean BCAA pro ženy měly nejúčinnější přísady na hubnutí. To zahrnuje evodiamin, extrakt z bobulí, který je ve studiích na hlodavcích spojován se ztrátou tuku; extrakt ze zeleného čaje; a CLA, typ tuku, který může pomoci při regulaci hmotnosti. Upozorňujeme, že tyto složky jsou přítomny v relativně malém množství, ale může mít určitý účinek.

Nejlepší pro hubnutí IdealLean BCAA pro ženy
IdealLean BCAA pro ženy

Tento doplněk přináší více než pět gramů BCAA v poměru 2: 1: 1, které vám pomohou udržet svaly při řezání. 

  Nakupujte IdeaLean

Kdo by si měl koupit IdealLean BCAA pro ženy

  • Pokud jste absolutně odhodláni zhubnout, vaše kalorie jsou pod kontrolou a chtěli byste veškerou pomoc, kterou můžete získat, je možné, že zde uvedené přísady jiné než BCAA vám mohou na vaší cestě.

Kdo by si neměl kupovat IdealLean BCAA pro ženy

  • Ti, kteří jsou skeptičtí ohledně dávkování doplňků, protože uvedené složky, i když jsou účinné, mohou být dávkovány příliš málo.

Chudnutí je především o vašich kaloriích, ne o vašich doplňcích, ale IdealLean sestavil působivý doplněk BCAA, který může být pro hubnutí užitečnější než jiné.

Nejlepší BCAA pro keto dietery

Ketogenní diety mají ultra nízký obsah sacharidů a často relativně nízký obsah bílkovin, takže mnoho doplňků s aminokyselinami s rozvětveným řetězcem pomáhá udržovat svaly.

Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino je naší nejlepší volbou pro lidi s ketogenní dietou. Má velmi málo kalorií a žádné sacharidy, takže existuje malé riziko, že vás vyhodí z ketózy, a je také velmi vysoký v hořčíku, sodíku a draslíku - minerálech, které se obvykle doporučují jako důležité doplňky pro lidi dodržující tukovou stravu.

Nejlepší pro Keto Dieters Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino

S nulovými gramy cukru je to ideální vzorec pro kohokoli s nízkým obsahem karbohydrátů s vysokým obsahem tuku. Balíček také obsahuje 750 mg kreatinu HCL pro lepší výkon v posilovně. 

Nakupujte Cellucor

Kdo by si měl koupit Cellucor Alpha Amino

  • Pokud držíte keto dietu, tento produkt vás z ketózy nevyvede.
  • Extra elektrolyty zde mohou být užitečným doplňkem pro ty, kteří chtějí pomoci s hydratací.
  • Alfa Amino náhodou neobsahuje sóju, takže je dobré, pokud se sóji vyhýbáte.

Kdo by si neměl koupit Cellucor Alpha Amino

  • Tenhle je o něco dražší než vaše průměrná nabídka na 17 centů za gram BCAA. Pinny pinč může chtít levnější produkt.

BCAA jsou obzvláště oblíbené mezi těmi, kteří omezují příjem bílkovin. Pokud zjistíte, že vaše jídla s vysokým obsahem tuku neobsahují bílkoviny, mohou být BCAA dobrým doplňkem vaší stravy.

Jak rozhodujeme o nejlepším

Existuje několik prvků, na které jsme se podívali - a desítky produktů - abychom přistáli na tomto seznamu nejlepších BCAA. Zde je náš seznam, na který jsme se podívali pokaždé, když jsme hodnotili účinnost doplňku.

Poměr aminokyselin

Standardní formulací pro tyto produkty jsou dva nebo tři gramy leucinu na každý gram isoleucinu a valinu. Přestože některé produkty mají mnohonásobně více leucinů, nebylo prokázáno, že by byly úspěšnější než „klasické“ poměry.

Ergogenní účinky

Kromě BCAA zahrnuje mnoho produktů - včetně našeho výběru číslo jedna - ergogenní pomůcky nebo přísady spojené se zlepšeným výkonem. Patří mezi ně citrulin (související se zlepšenou cirkulací), beta-alanin (vytrvalost) a kofein (výbušná síla).

Lipolytický účinek

Některé z produktů BCAA, které jsme zdůraznili, jsou proto, že obsahují další přísady, které mohou mít lipolytické účinky nebo účinky „spalování tuků“. Patří mezi ně konjugovaná kyselina linolová, extrakt ze zeleného čaje a evodiamin. Ztráta tuku je téměř výhradně o tom, kolik kalorií spálíte za den. Některé omezené výzkumy přesto naznačují, že takové přísady mohou pomoci rozkládat mastné kyseliny, zejména během cvičení.

Mikroživiny

Mnoho BCAA obsahuje extra vitamin B6, který může pomoci při zadržování svalů a které tělo při intenzivním cvičení podle všeho ztrácí. Ale mnoho dalších má kromě jiných mikroživin i další vitamíny skupiny B: Vitamin C může pomoci omezit oxidační poškození během cvičení a sodík může pomoci s hydratací.

Hodnota

BCAA za dobrou cenu je asi 12 centů za gram BCAA. Pokud produkt stojí podstatně více, například IdealLean, dostal by se do seznamu pouze v případě, že obsahuje přísady, které odůvodňují cenu.

Jaké jsou výhody BCAA?

Možná jste slyšeli, že aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin, ale nejsou si všechny podobné. Tři proteinogenní rozvětvené aminokyseliny, což znamená BCAA, které jsou začleněny do proteinů během translace, jsou leucin, isoleucin a valin.

Některé důkazy naznačují, že doplnění čistých BCAA může pozitivně ovlivnit trénink, zejména pokud pracujete na lačno nebo pokud jste po celý den nejedli mnoho bílkovin. Je to proto, že mohou podporovat syntézu svalových bílkovin a prevencí poklesu BCAA v séru (ke kterému dochází při cvičení), mohou pomoci předcházet únavě. (1) (2) (3) Byly dokonce spojeny se zvýšenou ztrátou tuku a rychlejšími reakčními časy. (4)

Všimněte si, že pokud je vaší prioritou svalová hmota, musíte stále jíst dostatek kalorií a bílkovin, mít dostatek spánku, jíst správné mikroživiny atd. Nicméně ve dnech, kdy jste nedosáhli každého cíle makroživin, mnoho sportovců považuje BCAA za užitečné.

Co je ve vašem BCAA?

Víme, že doplňky, zejména takové, jako jsou tyto, mohou zahrnovat spoustu žargonu a pro průměrného člověka je těžké je pochopit. Pojďme rozebrat, co s největší pravděpodobností uvidíte na štítku s ingrediencemi, počínaje třemi aminokyselinami s rozvětveným řetězcem.

Leucin

Snad nejvíce ceněný ze všech aminokyselin má leucin nejužší souvislost se zvýšením syntézy svalových bílkovin. Zatímco vaše celkové kalorie jsou nezbytné pro růst svalů a jejich udržení, syntéza svalových bílkovin je důležitou součástí skládačky.

Isoleucin

Tato aminokyselina s rozvětveným řetězcem, která se používá při biosyntéze bílkovin, může zabránit rozpadu svalů a podporovat spalování tuků.

Valine

Další esenciální aminokyselina, valin, má určité vazby na vytrvalost a soustředění. Je zajímavé, že máte potíže s trávením a je toho více v krvi. V takovém případě je to považováno za známku inzulínové rezistence, rizikového faktoru pro cukrovku a další stavy.

Pak existují i ​​další aminokyseliny, které nejsou BCAA, ale často je doprovázejí doplňky:

Glutamin

Podmíněně esenciální aminokyselina (pamatujte, že aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin) glutamin je nesmírně populární v doplňcích, protože má určité odkazy na svalový zisk. Většina výzkumů to však viděla pouze u lidí, jejichž těla jsou v traumatu, jako oběti popálenin nebo bodných ran - nepřeložilo se to pro přínosy pro návštěvníky tělocvičny.

Beta-alanin

Všudypřítomný doplněk před tréninkem prokázal, že jeden a půl až čtyři gramy látek zlepšují vytrvalost a možná i hypertrofii. Je možné, že má také některé účinky proti stárnutí, protože zvyšuje množství karnosinu, antioxidantu, v těle.

Citrulin malát

Aminokyselina, která je převládající ve vodních melounech (spolu s luštěninami a orgánovým masem), zdá se, že citrulin zlepšuje metabolismus oxidu dusnatého, což vede k lepší cirkulaci a průtoku krve. Ve cvičení to znamená lepší výdrž a výkon. Je také běžné v doplňcích erektilní dysfunkce.

L-karnitin L-tartrát

Tato aminokyselina může snížit poškození svalů způsobené vysoce intenzivním cvičením. Má také vazby na dlouhověkost, protože může zlepšit mitochondriální funkci a může pomoci udržet svalovou hmotu a zvýšit aerobní výdej.

Vitamín C

Tento vitamin může snížit poškození buněk, ke kterému dochází při cvičení.

B-vitamíny

Bylo předpokládáno, že množství vitamínů B zvyšuje energii člověka, ale bez nervozity nebo nechtěné ztráty spánku.

Co je třeba vědět před nákupem BCAA

Pokud je to pro vás zcela nový doplněk, nebo i když tomu tak není, měli byste si být vědomi informací, než začnete a přidáte je do svého denního režimu. Přečtěte si několik profesionálních tipů k užívání BCAA.

Kalorie jsou králem

Mnoho lidí užívá doplňky jako BCAA a spalovače tuků, protože slyší, že pomáhají při hubnutí a přibývání svalů. BCAA vám mohou pomoci udržet svaly, ale je třeba mít na paměti, že ke ztrátě hmotnosti dochází pouze v případě, že máte kalorický deficit. BCAA mohou pomoci s energetickými hladinami a usnadnit a zefektivnit práci na lačný žaludek - ale vaše celkové kalorie budou to, co způsobí nebo rozbije vaši ztrátu tuku.

BCAA nejsou nutné

BCAA nejsou nutné pokud máte dostatečný příjem bílkovin. Přesto se často používají jako doplňky ke zvýšení syntézy svalových bílkovin mezi jídly nebo ke zvýšení výkonu a udržení svalové hmoty při cvičení na prázdný žaludek. Pokud jíte makro přátelská jídla po celý den, tyto doplňky nemusí být nutné.

Lékařské poradenství

Před provedením nového doplňkového režimu vždy promluvte se svým lékařem.

Závěrečné slovo

Při sestavování tohoto seznamu jsme vyzkoušeli desítky doplňků aminokyselin s rozvětveným řetězcem - vážící cenu, chuť, přísady a účinnost spolu s mnoha dalšími faktory. Spousta lidí má různé představy o tom, co představuje „kvalitní“ doplněk, ale myslíme si, že jsme sestavili nejkomplexnějšího průvodce, který vám pomůže při výběru dokonalého doplňku BCAA pro vaše cíle.

Časté dotazy

Co jsou to BCAA?

Znamená to aminokyselinu s rozvětveným řetězcem. Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin a aminokyseliny s rozvětveným řetězcem jsou ty, které jsou nejblíže spojené se syntézou svalových bílkovin, což je proces, při kterém se bílkovina vyrábí k opravě a udržení svalové hmoty.

Jaké jsou výhody BCAA?

Důkazy naznačují, že BCAA mohou pomáhat udržovat svaly a zlepšovat výkonnost cvičení, zejména pokud cvičíte na lačno nebo pokud jste v poslední době nejedli mnoho bílkovin. Tím, že zabraňují poklesu BCAA v séru, mohou také pomoci snížit únavu a bolest svalů během tréninku.

Musím užívat BCAA?

Pravděpodobně ne, pokud budete celý den jíst hodně bílkovin a kalorií. Pokud tomu tak je, užívání dalších BCAA během tréninku pravděpodobně nebude mít mnoho dalších výhod. Tam, kde se zdá, že BCAA mají největší využití, je to, když sportovec cvičí na prázdný žaludek, nejí s jídlem mnoho kvalitních bílkovin, nebo si chce udržet svůj sval během rychlého nebo dlouhého období bez bílkovin. Pokud spadáte do těchto kategorií, mohou být užitečné BCAA.

Jsou vegany BCAA?

Obvykle ne. Většina BCAA je vyrobena z vlasů nebo peří. Pokud však hledáte značky s fermentovanými BCAA, jako je KAGED MUSCLE, můžete si být jisti, že je to veganské.

Reference

  1. Zheng L a kol. Účinky suplementace aminokyselin s rozvětveným řetězcem na dietu se sníženým obsahem bílkovin na syntézu a degradaci bílkovin kosterního svalstva ve Fedu a nalačno v modelu selat. Živiny. 2016 28. prosince; 9 (1).
  2. Matthews DE a kol. Pozorování podávání aminokyselin s rozvětveným řetězcem u lidí. J Nutr. 2005 červen; 135 (6 Suppl): 1580S-4S.
  3. Blomstrand E a kol. Podávání aminokyselin s rozvětveným řetězcem během trvalých účinků na výkon na výkon a na plazmatické koncentrace některých aminokyselin. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1991; 63 (2): 83-8.
  4. Wiśnik P a kol. Vliv aminokyselin s rozvětveným řetězcem na psychomotorický výkon během cvičení na běžeckém pásu měnící se intenzitu simulující fotbalový zápas. Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Prosinec; 36 (6): 856-62.

Zatím žádné komentáře