Obvod pro činky pro začátečníky pro odpalování tuku

Pokud jste nikdy necvičili s činkou, může to být zastrašující. A z dobrého důvodu - můžete se zranit, pokud nesprávně provedete mnoho cviků s činkami. Pokud se chcete pustit do tréninku s činkami s bonusem vyhlazení tuku, máme pro vás perfektní trénink se čtyřmi pohyby. Tento obvod využívá různé tlačné a tahové pohyby, aby vaše tělo prošlo celým rozsahem pohybu. Chcete-li se při cvičení zaměřit na techniku ​​a formu, abyste mohli plně využívat všech výhod. 

Jak to funguje

Dokončete každý okruh a proveďte 12 až 15 opakování cvičení v uvedeném pořadí. Obnovte 30 sekund mezi každým cvičením a odpočívejte dvě minuty mezi okruhy. 

1 ze 4

Edgar Artiga

Mrtvý tah s Bentover Row

PRÁCE: HORNÍ ZPĚT, JÁDRO, LEPIDLA, KLADIVA

• Postavte se a držte činku v rukojeti před stehny s nohama asi od sebe.
• Sklopte dopředu od boků, ohněte kolena, když spouštíte činku na podlahu, a tlačte glutety za sebe. Držte tyč přímo pod rameny a blízko holeně, záda plochá a břišní svaly v záběru.
• Z této polohy vytáhněte tyč směrem k bokům a ohýbejte lokty za sebou. Po celou dobu pohybu udržujte hlavu v linii s páteří a abs.
• Narovnejte paže a vraťte se do výchozí polohy, stojte vysoko s váhou před stehny. Opakovat; udělejte 12 opakování. 

2 ze 4

Edgar Artiga

Kyčelní tah

PRÁCE: HIPS, GLUTES

• Posaďte se na podlahu s horní částí zad opřenou o rovnou lavici. Umístěte činku na podlahu přes boky, chodidla mírně širší než od sebe, ruce lehce držte tyč v rukojeti.
• Protlačte paty, tlačte boky nahoru, dokud nejsou stehna rovnoběžná s podlahou, tvořící jednu linii od ramen po kolena.
• Dolní boky zpět k podlaze bez sezení a opakujte. Proveďte 12 opakování.

3 ze 4

Edgar Artiga

Lis na dvojité rameno nášlapné miny

PRÁCE: HRUDNÍK, RAMENO

• Postavte se s jedním koncem činky v připevnění na pozemní miny nebo zajistěte na podlaze; opačný konec držte oběma rukama před hrudníkem, lokty přiléhající k tělu.
• Oběma rukama silně zatlačte tyč nahoru ke stropu, udržujte váhu těla ve středu a abs zapojte. Otočte pohyb, snižte váhu směrem k trupu a opakujte. Proveďte 12 opakování. 

4 ze 4

Edgar Artiga

Osmý obrázek se závažím

PRÁCE: JÁDRO

• Postavte se s nohama od sebe, držte váhovou desku před hrudníkem a natáhněte ruce.
• Posuňte desku ve vzoru osmičky před tělo tak, aby paže byly natažené a spodní část těla na místě. Pohybujte se plynule, udržujte abs zapojená a boky hranaté. Proveďte 12 opakování; zpětný pohyb a opakujte.