Kapela Man

3889
Jeffry Parrish
Kapela Man


Technická poznámka: Tento článek obsahuje videa dodávaná ve formátu Flash. Budete potřebovat
nejnovější verzi přehrávače Flash Player (alespoň verze 7). Li
nemůžete vidět videa, KLIKNĚTE
ZDE si můžete stáhnout a nainstalovat nejnovější přehrávač. Je to zdarma, rychlé,
a snadné.

Kapela Man

Před pár měsíci mě navštívil můj přítel známý jako „The
Kapelník.“

Dick Hartzell je pán, pokud jde o trénink kapely. Většina trenérů,
zvedáky a trenéry považují pásy za prostředek, který zvyšuje odolnost činek,
a hodně bylo napsáno v souvislosti s aplikací pásma v dynamice
a maximální rozvoj síly úsilí.

Trenér Hartzell

Většina lidí si neuvědomuje, že to tvoří jen velmi malou část
zlomek toho, pro co lze pásma použít. Dick uspořádal tisíce seminářů
o používání pásem. Ve skutečnosti je na cestě a šíří se 300 dní v roce
slovo o tréninku kapely.

To je také jeden z hlavních důvodů, proč podporujeme a prodáváme pouze vyrobené kapely
Dickova společnost, Jump Stretch. Vím o nikom, kdo ví víc
kapely než Dick, natolik, že jsem ohromen pokaždé, když se setkáme.
Jeho vášeň pro výkon je tím, co dělá a nadále dělá Jump Strength
zdroj číslo jedna pro kapely. EliteFTS.com byl spojen s
Skočte na mnoho let a plně podporujte své produkty. Tohle je
také proto prodáváme všechny produkty Jump Stretch.

„Silná skupina“

Tento obchodní vztah je důvodem, proč jsem se setkal s Dickem
tolik příležitostí za ta léta. Nejdřív jsem si myslel, že je z jeho mysli
a pravděpodobně proto jsem ho měl tak rád. Pořád si myslím, že je
napůl ořechy, ale věci, které přijde, fungují lépe než cokoli jiného
Viděl jsem.

Během jeho poslední návštěvy jsme se zabývali tématem mých zranění a tím, čím jsem byl
snaží se s nimi vypořádat. Během několika minut začal vyprázdňovat kapsy
a potom sundej hodinky. Věděl jsem, co se stane. Viděl jsem
to mnohokrát předtím. Chystal se jít do běsnění výcviku kapely.

Tentokrát to však bylo trochu jiné, protože to začalo: „Dave,
nikdy předtím jsi tomu opravdu nevěnoval pozornost. Tentokrát sledujte, učte se,
a poslouchat."Takže jsem to udělal a o 20 minut později jsem přesně věděl, co jsem."
a jak bych to implementoval do svého programu.

Výsledky byly neskutečné! Udělal jsem spoustu mobilitních prací a dalších „prehab“ typů
tréninku a opravdu od nich dostal jen málo. Některé věci pomohly, ale nikde
stejně jako
„Pásová trakce“ věci, které mi ten den Dick ukázal.

Pokud jste viděli jeho videa nebo jste ho slyšeli mluvit, nic z toho nebude
nové pro vás, ale pokud ne, žádám vás, abyste ..

Sledujte, učte se a poslouchejte.

Jak se jim tedy říká?

Pojmenuji tato hnutí, jak na ně budu odkazovat. Jsou velmi jednoduché
jména, která používám, nemají žádný zvláštní význam. I když se to může zdát jako
trakce, opravdu nejsou. Vlastně jsem se zeptal Dr. Ryan Smith říct
přesně ty pohyby.

To mi bylo řečeno:

"Pokud jde o název cvičení, jsou to v zásadě Band-Assisted."
Rozptýlení s aktivním kloubem ROM. Pokud jen pohybujete kloubem
oblouk pohybu, aniž bych jej rozdělil na jednotlivé ROM, pak bych udělal
říkej tomu obcházení. Takže nám zbývá Band-Assisted Shoulder
Rozptýlení a aktivní obcházení.“

Dobře, Band Traction, to je ..

Horizontální - trakce ramen s pásy

Protože k zobrazení těchto pohybů používám video, popisy budou
být velmi snadné psát. Proč psát, jaké video může ukázat? S tímto pohybem
spojíte dvě pásma dohromady (průměrné pásma fungují nejlépe
jeden) a jeden konec umístěte kolem horní části napájecího stojanu.

Toto video ukazuje kolíčky pásma, které používáme na stojanu EliteFTS. Pokud ne
mít tuto možnost, jednoduše ji sklouznout kolem horní části stojanu. Používáme
kolíky, aby se trochu více napětí.

Poznámka: Ujistěte se, že je váš stojan přišroubován.

Jakmile nastavíte pásma, dostanete se pod pásmo a pak
uchopte oba konce dohromady. Tím se pás umístí kolem horní části vašeho
zápěstí, aby se protáhlo přes paži, aniž byste museli pásku uchopit.

Jakmile kapelu „připojíte“, budete muset udělat krok
pryč od stojanu, dokud nemáte pocit, že vám odtrhnou paži. Když
dostanete se do této polohy, pohybujete se, pohybujete se a pohybujete se více. Zatáhněte v každém úhlu
můžete myslet. Zatáhněte za loket dovnitř, ven, cokoli.

Jak Dick rád říká, neexistuje žádný špatný způsob pohybu; prostě se hýbej
ALE na konci každého opakování se ujistěte, že máte plný hluboký úsek. Také udělejte
určitě hýbejte svým tělem. Proveďte některé pohyby směrem k stojanu a pak některé
na 1/2 otáčky, obrácené od stojanu, na kolenou, cokoli! Jen držet
stěhování.

Vertikální - trakce ramen s pásy

Jedná se o stejný koncept jako Horizontální trakce ramen kromě nás nyní
bude pracovat na jiné pláni. Chcete-li provést tento pohyb, hodte kapelu
přes horní část napájecího stojanu (světelný pás funguje lépe pro tento), takže
pásmo je rovnoměrné na každé straně.

Natáhněte se přes pás, aby se pás obtočil kolem zadní části vašeho zápěstí.
Popadněte oba konce pásky, aby vám nevyklouzla
ruce. Můžete také chtít klečet na podlaze, abyste získali lepší tah. Jednou
jste v pozici, začněte se hýbat.

Vytáhněte ruce dolů s lokty vytaženými a lokty dovnitř. Není
špatný způsob pohybu; jen se dál hýbejte a ujistěte se, že se plně protáhnete
vrchol.

Stojící trakce dolní části zad s pásy

Viděl jsem, jak toto hnutí pro lidi dělá víc než jakékoli jiné „pochabé“ hnutí dolní části zad
Nikdy jsem neviděl (s výjimkou reverzního hyperpřístroje (odkaz
na http: // www.flexcart.com / members / elitefts / default.asp?cid = 157)

Chcete-li to nastavit, musíte spojit dvě silné pásky dohromady a připojit se
jeden konec kolem horní části stojanu (ujistěte se, že je stojan přišroubován).
Poté, co je to nastaveno, zasuňte trup do pásu, aby pás odpočíval
kolem horní části zad.

Nyní budete muset ustoupit od stojanu, aby vás kapela táhla
trup dopředu a nahoru. Když se dostanete do pozice, začněte se hýbat. Ne
omezte svůj pohyb na ohýbání a vyklenutí. Krok zpět do zpětného rázu,
dřep, boční ohyb, boční výpad, zkroucení trupu, v podstatě všechno. Jen držet
stěhování.

Asi po minutě posuňte pás dolů po zádech a proveďte stejné pohyby
znovu. Existují stovky kombinací a umístění pásma, které můžete udělat. Snaž se
tolik, kolik dokážete vymyslet, a všimnete si rozdílu v tom, jak váš
záda se cítí, jakmile skončíte.

Krk s pásy

Nejprve s tímhle nebuďte hloupí a zlomte si krk. Použít tě
hlavu a být chytrý. Pokud to bolí, nedělejte to a udržujte pohyby malé
a kontrolované.

S tímto můžete provést několik variant. Nejlepší kapely
k tomu slouží světelné pásy. Začněte jedním světelným pásem ovinutým přes
horní část napájecího stojanu. Umístěte pásek za zadní část hlavy a pohněte se
hlavu kolem. Po nějaké době přesuňte pás dolů do spodní části
hlavu a krk a ještě se pohněte. Pracujte ve všech čtyřech úhlech krku:
přední, pravá strana, zadní a levá strana.

Až to dokončíte, přidejte do stojanu druhý pás a umístěte jeden pás
za hlavou a druhou pod bradou (ne na krku!). Urvat
kapely, aby se nerozešli a neodcházeli, abyste se cítili jako vy
hlava vám bude stržena z trupu.

Když jste v pozici, pohybujte se, pohybujte se a pohybujte se více. Pokud máte pocit, že nemůžete
dýchej, STOP. Nemůžu uvěřit, že to musím dokonce napsat, ale byl
za ta léta jsem se naučil, že lidé budou dělat hlouposti.

Trakce kyčle s pásy

Je skvělé sledovat velké a převážně imobilní lidi, kteří se snaží hrát.
Jsem si jistý, že z toho videa vykopnete. Tohle jsem byl
nemohl dělat velmi dlouho, protože jen dostat se na podlahu bylo
bolest v zadku, natož aby mi pásek položil kolem kotníku. Teď, když můžu
udělejte to, i když jsem si všiml velkého rozdílu v tom, jak mám boky a rozkroky
cítit.

Tímto pohybem můžete připevnit pásek na horní část stojanu, uprostřed
ve spodní části stojanu. Budete muset použít buď
silná nebo průměrná kapela, která skvěle zatáhne za krk.

Připojte konec pásky, který není na stojanu, kolem kotníku.
Zjistil jsem, že je nejlepší ho jednou obtočit kolem kotníku, aby mi nesklouzl.
Jakmile jste na správném místě, vysuňte se ze stojanu, aby se kapela cítila jako
tahá ti nohu.

Stejně jako u všech ostatních pohybů pásu v tahu, POHYB.

Ležící v dolní části zad s traky

Toto je místo, kde video opravdu pomůže.

Pro začátek budete potřebovat jeden světelný pás. Posaďte se na podlahu nohama
plochý na zemi přitažený k tělu. Omotejte si pásku kolem zad
a umístěte jeden konec pásky kolem každého kolena.

Poté, co si připnete pásku, lehněte si na podlahu s koleny zataženými
nahoru k trupu. Nyní položte kolena ze strany na stranu. Až to uděláš
ti, klekni si na kolena jako tvoje oblíbená pornohvězda.

Z této pozice se pohybujte jako vaše oblíbená pornohvězda.

Sténejte a sténejte, pokud chcete. Jsem si jistý, že lidé v tělocvičně budou milovat
vidět to. Varuji vás však hned teď. Pokud se pokusíte mít svůj
manželka nebo přítelkyně to dělají během „milostného aktu“, varujte předem
že jí kapela mohla sklouznout z kolen, a tím zavěsit váš ořechový vak na druhou
strana místnosti.

Už jste někdy zkoušeli najít ztracený vak na ořechy?

Dovolte mi, abych vám řekl, že pokud budete mít to štěstí, tak to nebude
dosti. Mohu vás ujistit, že bude létat rychlostí světla. Mít
někdy jste stříleli vodním balónem s jednou z těch velkých gumiček? Nyní
máš obrázek o čem mluvím. Kurz je, že se odrazí
ze zdi a najděte si cestu pod postel.

Kdy jste se naposledy podívali pod postel?

Nyní jej budete muset umýt, abyste odstranili všechny roztoče. Myslíš
to je konec příběhu. Ani zdaleka. Když to umyjete, všechno
vrásky zmizí, takže nyní stojíte před dilematem, jak na to
dostat vrásky zpět do tašky.

Můžete, A, to vrhnout jako plivací kouli nebo B, hodit to do pračky. Já ne
Navrhněte však pračku z jednoho důvodu: kolik ponožek bylo ztraceno
tam?

Dobře, myslím, že vidíte smysl a důsledky. Nyní se vraťme
Na trati.

Bonusové hnutí „Band“ - The Pulse Down vězně

Dobře, tohle není hnutí kapely, ale hodil jsem to, protože
kapely mě přiměly na to myslet.

Chcete-li to provést, jednoduše si připevněte řemínky ke kotníkům kolem zápěstí a připevněte je
k háku v horní části latovacího stroje. Tím se úplně uchopíte
z pohybu a umožní vám soustředit se na laty. Navíc má
přidaný bonus, který vám umožní více se soustředit na tahání lokty.

Ukázkový plán pohonu

To jsou všechno skvělé věci, ale jak je můžete použít? Tady je plán, který doporučuji:

To je třeba provést před každým tréninkem. Každý pohyb bude
trvat 1-3 minuty.

Stojící trakce dolní části zad

Horizontální trakce přes rameno

Svislá trakce přes rameno

Krk

Trakce kyčle

Ležící trakce dolní části zad

Slovy „The Band Man“

Tento článek by nebyl úplný bez nějakého materiálu
Dick Hartzell. Dick je vždy na cestách, pracuje nebo se svou rodinou
přimět ho, aby psal, není možné.

Je také tak vášnivý pro kapely, že jsem nemohl jít
čmárat poznámky a snažit se zachytit jeho vášeň. Udělal jsem tedy to, co jsem normálně
dělat. Zvedl jsem telefon a zavolal mu:

Kde lze tyto kapely koupit?

EliteFTS je místo, kam jít pro Jump Stretch Bands.

http: // www.flexcart.com / members / elitefts / default.asp?cid = 138

Můžete nám zavolat se svými dotazy a objednávkami na číslo 888-854-8806 nebo se přihlásit na www.elityfts.com.

Máme také rozsáhlé Q a A plné skvělých informací od
mnoho z nejlepších světových zvedáků, trenérů a trenérů. Prosím, cítit
můžete se jich zeptat na cokoli, co se vám líbí ohledně kapely nebo jakéhokoli jiného typu tréninku.


Zatím žádné komentáře