Manifest proti hubeným tukům

4219
Vovich Geniusovich
Manifest proti hubeným tukům

Byly doby, kdy se obraz mužnosti vyznačoval velikostí superhrdiny, kulatými břišními svaly a nízkým procentem tělesného tuku. Bývalou ideální postavu ztělesňoval Sly Stallone nebo snad i Arnold Komando. Tito muži vymodelovali postavy, které nejenže vypadaly silně, ale také byly silný.

Zadejte 21Svatý Století ... hra se změnila. Arnold a Sly již nejsou v popředí. Jejich méně osvalený (nebo nesvalnatý) nástupce - Toby Maguire - znamená střídání stráží. V dnešní době se lidé pravděpodobněji pokusí napodobit postavu Brada Pitta Klub rváčů (hodně štěstí), než dokonce mírně svalnatá postava, kterou oblékl Christian Bale dovnitř Batman začíná.

Možná si říkáte: „Nikdy jsem netoužil vypadat jako Arnold, tak o co ti jde?„No, ani já jsem nikdy netoužil být dalším„ dubem “, ale tato změna v myšlení, která je nejvýrazněji ilustrována novým druhem hollywoodských akčních hrdinů, vedla k výbuchu„ hubených tlustých “mladých mužů, kteří se pokoušeli skartovat jejich 150lb. nesvalnaté postavy.

Pokud mi nevěříte, jděte do kterékoli vývěsky na internetu a najdete nekonečné příspěvky chlapců (nebo mužů s podváhou), které omezují jejich kalorie, praskají spalovače tuků a dělají nekonečné drtí v marném pokusu o Dr. John Williams by řekl: „RIPT ABZ.“

To se musí STOP. NYNÍ! Dělám pravidlo. Ano, pravidlo. Nevím, jestli se každý (nebo někdo) bude řídit pravidlem, něco jako zákaz na počátku 20. let, ale stále to dělám:

Žádný chlapec nebo muž vážící 150 liber nebo méně nesmí fungovat v hypokalorickém stavu.

A je to! To je pravidlo. A víte proč? Protože s váhou 150 liber nemáte dostatek svalů k zobrazení bez ohledu na procento vašeho tělesného tuku.

Pokud byste měli zhubnout na 150 liber., Vypadáte jako přeživší holocaustu a ne jako krycí model Mužské zdraví, bez ohledu na to, co říkají vaši internetoví kamarádi.

Vím, že si pravděpodobně myslíte: „Ale Mike, jsem jiný. Potřebuji být rozdrcen. Hmmmm… .Ne. Pravidlo stále platí. Jediným způsobem, jak toto pravidlo obejít, je poslat mi vaši fotku. Poté se budu radit se skupinou odborníků (Eric Cressey, Dan John atd.) a my rozhodneme, zda jste osvobozeni. Žádné další výjimky, PEROID.

Pokyny proti hubenému tuku

Teď, když jsem tě zavolal, co máš dělat??? Zde je jednoduchý seznam věcí, které můžete udělat (nebo ne).

  1. Pomalu odložte Muscle & Fitness a ustupte od stojanu na časopisy. Už nikdy nesmíte kupovat časopis o „kulturistice“. Od nynějška, pokud se chcete poradit s výcvikem, musí pocházet z:
    • Chad Waterbury
    • Christian Thibadeau
    • Dan John
    • Charles Staley
    • Alwyn Cosgrove
    • Eric Cressey
    • Mike Robertson
    • Dave Tate
    • Mike Boyle
  2. Už žádná truhla a bicepsy. Máte pravdu, váš svět bude zcela vržen do smyčky, protože „Den hrudníku“ je pryč. Máte povoleno celotělové cvičení nebo rozdělení horní / dolní části. Znáš tu klec, ve které se kroutíš? Ve skutečnosti má jinou funkci.
  3. Přestaňte žádat chlapa o radu na GNC. Vaše rozhodnutí o doplňování vám usnadní. To je to, co potřebujete:
    • Proteiny / jednoduché cukry (Plazma ™) pro vaše cvičení
    • Směs bílkovin (např.G. Metabolic Drive®) pro jiné časy během dne
    • Mag-10® po tréninku
    • Rybí olej (např.G. Flameout®), 2-3 g EPA / DHA každý den
    • A je to. Už žádné doplňky. Pokud máte nějaké peníze navíc, kupte si více jídla. Jo, přestaňte platit maloobchodní ceny za doplňky.
  4. Pokud se jejich příjmení jmenuje Coleman nebo Cutler, nejsou způsobilí poskytovat vám výživové rady. Vzhledem k tomu, že už nemáte povoleno číst časopisy o kulturistice, pravděpodobnost, že dostanete špatné výživové doporučení, se výrazně sníží. Ale stále existuje spousta špatných rad. Abyste si zajistili úspěch, můžete poslouchat pouze:
    • John Berardi
    • Lonnie Lowery
    • Cassandra Forsythe
    • Mario Di Pasquale
    • A já sám
  5. Nutriční freestyling je zakázán. Budete potřebovat spoustu kalorií a dobrý plán, který vám zaručí úspěch. Klíčem je čisté stravování. Zde jsou vaše povolené volby jídla:
    • Bílkoviny:
    • Losos
    • Tuňák
    • Treska
    • Pstruh
    • Halibut
    • Krevety
    • Lastury
    • Vejce
    • Kuřecí prsa
    • Tvaroh
    • Izoláty mléčných bílkovin
    • Syrovátkové kaseinové směsi
    • Flank Steak
    • Mleté hovězí maso
    • Nejlepší kulaté řezy
    • Sacharidy:
    • Brokolice
    • Zelené fazole
    • Špenát
    • Salát
    • NE Brambory nebo kukuřice
    • Smíšené fazole
    • Bobule
    • Jablka
    • Pomeranče
    • Kiwi
    • Grapefruity
    • Ovesné vločky / ovesné otruby
    • Smíšený chléb
    • Hnědá rýže
    • Quinoa
    • Sladké brambory
    • Proso
    • Tuky:
    • Lněný olej / lněná moučka
    • Rybí olej (EPA / DHA)
    • Olivový olej / olivy
    • Mandle
    • Vlašské ořechy
    • Kešu oříšky
    • Pistácie
    • Avokádo
    • Řepkový olej
    • Kokosový olej
    • Máslo (občas)
  6. Plán, pak jednat. To platí pro trénink a výživu. Není dovoleno zvedat další váhu, dělat další „svalový třes“ nebo zveřejňovat cokoli na internetovém fóru chválícím všechny vaše znalost dokud nebudete mít 6měsíční plán.

"ŠEST MĚSÍCŮ! Ale stačí mi 12 týdnů, abych se stal krycím modelem."Nevím, co ti mám říct ... Bill Phillips lhal.". To nebylo jako deka a potřebujete více než 12 týdnů.

Tady je to, co musíte udělat. Kde chcete být za 6 měsíců (postavička moudrá)? Zapište si to. Specifika - tělesná hmotnost, hmotnosti pro výtahy atd. Dobře, teď to musíme rozdělit na menší přírůstky. Jako průvodce použijte své 6měsíční cíle a stanovte si měsíční cíle, které by na sebe měly navazovat.

V dalším kroku se musíme orientovat velmi podrobně. Přesně to, co budete jíst další dva týdny (potraviny, množství, časy / objednávky, doplňky atd.)? Jaký bude váš tréninkový plán na další 4 týdny (váhy, kardio, mobilita atd.)? Pokud máte potíže s touto částí, přečtěte si nebo požádejte o pomoc (a ne od vašeho internetového kamaráda nebo vašeho kamaráda na kudrlinkách).

Jak se blíží konec prvních čtyř týdnů, budete muset postup ve výše uvedeném odstavci opakovat pro druhý měsíc a následující měsíce.

  • Název: Skinny Sammy
  • Hmotnost: 145 liber
  • 6měsíční cíl
  • Zvyšte štíhlou tělesnou hmotnost o 30 liber
  • Zvýšení mrtvého tahu o _____
  • Zvýšení dřepu o ______
  • Zvýšit Bench Press o ______
  • Plán silového tréninku
  • Týdny 1-8: Zaměřte se na mrtvý tah
  • Týdny 9-16: Zaměření na bench press
  • 17. - 24. týden: Zaměřte se na dřep
  • Cíle štíhlé tělesné hmotnosti (kumulativní)
  • Týdny 1-4: + 5 liber
  • Týdny 5-8: + 10 liber
  • Týdny 9-12: + 15 liber
  • Týdny 13-16: + 20 liber
  • Týdny 17-20: + 25 liber
  • Týdny 21-24: 30 liber

Plán silového tréninku

Zde si budete muset přesně zapsat, jaký bude váš plán tréninku na váze pro první 4 týdny.

  • Výživový plán: 1. - 2. týden
  • Celkový počet kalorií: ______
  • Celkový obsah bílkovin: ______
  • Celkový obsah sacharidů: ______
  • Celkový obsah tuků: _______
  • Plán doplňků:
  • 2.5 g EPA / DHA denně
  • Mag-10® po tréninku
  • 1-1.5 Servírování Plazma ™ před / během / po cvičení

Jídelníček

Zde si budete muset přesně zapsat, co budete jíst další dva týdny.

Nyní jděte

Máte nástroje. Znáš pravidla. Teď to udělejte. Zastavíme toto 150lb Skinny fat-emaciated looking "man" paradigma one person at a time!


Zatím žádné komentáře