Sedm nejlepších tréninků Glute pro její svaly a fitness

Léto je na cestě a více slunce znamená více času stráveného chytáním paprsků ve vašich oblíbených plavkách nebo houpáním vašich oblíbených krátkých šortek. Takže opravdu není čas jako současnost, abyste se pustili do tónování pevnějšího, kulatějšího zadku bikin.   

Ať už houpáte malinké bikiny nebo trendy jednodílné kousky, udělejte ze své kořisti střed pozornosti tím nejlepším způsobem díky těmto efektivním tréninkům glutes od Muscle & Fitness Hers. 

1 ze 7

Shutterstock

Tři tréninky pro lepší zadek v bikinách

Učte se od nejlepších díky těmto třem tréninkům pro lepší zadek bikin, s laskavým svolením tří profesionálů bikin IFBB. Amanda Latona, Nicole Nagrani a Justine Munro sdílejí své pokyny pro glutety, aby vám pomohly jíst a trénovat na kořistní bikinovou kořist.      

2 ze 7

Per Bernal / M + F Magazine

Vyřezejte zadek v bikinách

Pokud jste dřepěli a vrhli se pryč, ale nezdá se vám, že byste vytvarovali zadek připravený na pláž, přepněte věci pomocí tohoto náročného okruhu, který bude stavět vytrvalost a soustředit se na vaše glutety.       

3 ze 7

vuk8691 / Getty

Plán cvičení v soutěži o bikiny

Bikini Competition Workout Program je proměna celého těla, ale určitě vám získá záviděníhodné glutety. Plán má tři fáze, přičemž první fáze nastartuje vaši transformaci, druhá fáze ji připraví na hlavní přípravu a třetí fáze dokončí vaši reformovanou postavu.

4 ze 7

Dustin Snipes

Nejlepší cvičení pro zvednutí zadku

Tvůrce tohoto cvičení, Bret Contreras, je také známý jako „The Glute Guy“, takže víte, že tato cvičení na zvedání zadku vám vybičují zadek do tvaru.

5 ze 7

AJ_Watt / Getty Images

Postavte si zadek v bikinách

Tato tréninková rutina pro budování zadku v bikinách obsahuje některá klasická cvičení s kreativními rozsahy opakování, která vám nakopnou glutety.

6 ze 7

aywan88

10 nejlepších cvičení na glutety pro lepší zadek

Pokud potřebujete nové pohyby, abyste zasáhli glutety, nehledejte nic jiného než těchto 10 tahů od trenéra celebrit Kim Odda, který není pro fitness průmysl žádným cizincem. S těmito cviky budete mít elegantní a vyladěnou kořist v žádném okamžiku.

7 ze 7

Obrázky UpperCut / Getty

15 cvičení glutes pro perfektní zadek

Získání zadku v bikinách vám nejen dá větší jistotu, když narazíte na písek, ale také nabídne některé zdravotní výhody, které mohou zlepšit vaši celkovou kondici. Podívejte se na tyto tipy a 15 tahů, které posilují a tonizují vaše glutety.