6 nejhorších věcí, které musíte udělat pro Six Pack Abs

Silnější a svalnaté břišní svaly jsou pravděpodobně jedním z nejvyhledávanějších vylepšení postavy. Pro některé je cílem zbavit se břišního tuku a dosáhnout pevnějšího žaludku. Pro ostatní je cílem větší síla jádra. Ale mnoho potkanů ​​v tělocvičně si nemůže pomoci, ale chce to nejlepší fyzický výkon: ten druh skály, rozdrcený šest balení, který vidíte v kolínských reklamách a na obálkách časopisů.

Zatímco budování úžasných abs není raketová věda, lidé neustále dělají chyby v tělocvičně, které brzdí jejich pokrok. Bez ohledu na to, jak dobře se vaše břicho vyvinulo, nikdy je neuvidíte v odvážné úlevě, pokud nebude hladina tělesného tuku kolem devíti procent nebo méně, což znamená věnovat přísnou pozornost stravě a nejpravděpodobněji také aerobním tréninkům.

Chcete nějaké akční hrdiny abs? Pak nedělejte těchto šest běžných základních tréninkových chyb.

1 ze 6

Časopis Edgar Artiga / M + F

Nedostatek odporu

Břišní svaly jsou svaly jako vaše prsní svaly a laty, tak proč je nevycvičit podobným způsobem? Dělat sady nekonečných opakování drtí nebude stavět působivé abs o nic víc, než pushupy s tělesnou hmotností vyvinou hrudník podobný Arnoldovi. Nebojte se provádět vážená břišní cvičení, která vás omezují na pouhých 12 až 15 pevných opakování, pokud opravdu chcete ve své střední části nějaké „hluboké boxy“.

2 ze 6

gilaxia / Getty

Žádná intenzita

Tolik účastníků pracuje pod falešnou představou, že vše, co je potřeba k vytvoření skutečně zlého balíčku šesti, je několik snadných sad drtí a zvedání nohou na konci tréninku. Ale jak jsem zmínil dříve, břišní svaly jsou svaly jako každý jiný, a pokud opravdu chcete stavět cihly do břicha, musíte je trénovat s podobnou intenzitou jako ostatní oblasti vaší postavy. Nebojte se vážně bolet na břiše.

3 ze 6

Edgar Artiga

Reps Too Short or Fast

Pokud existuje nějaká svalová skupina, která by měla být cvičena s pomalými, kontrolovanými opakováními, je to abs. Věnujte pečlivou pozornost dosažení plného rozsahu pohybu od protažení po kontrakci, s těsným stiskem na vrcholu. Rychlí opakování neudělají nic pro přetížení břišních svalů a pravděpodobně budou mít za následek zranění.

4 ze 6

PeopleImages / Getty

Špatné pohyby

Stejně jako jste zasáhli čtyřkolky nebo tricepsy různými pohyby, které působí na sval různými pohybovými rovinami, je třeba udělat totéž pro břišní svaly. Při navrhování abs cvičení je důležité začít pohybem, který nejvíce soustředí napětí na spodní střední část. Patří sem všechny typy zvedání nohou s ohnutými nebo rovnými nohami. Další na řadě by měl být horní pohyb břicha, nejlépe pomocí odporu, kde je trup stočený směrem ke kolenům, například při různých druzích drtí. Nakonec je nutné vyvinout zkroucení k vývoji vnějších šikmých a intercostals.

5 ze 6

Per Bernal / M + F Magazine

Žádné hlavní zaměření

Protože mnoho zvedáků nosí během tréninku opasek, nedokáží si vědomě udržovat břišní stěny napnuté během sedících, stojících a ohnutých složených výtahů. To může nejen vést k případným zraněním, ale také vás bude brzdit v budování maximálně vyvinutého a posíleného jádra, které vám bude svět závidět.

6 ze 6

Westend61 / Getty

Kotvení nohou

Jednou chybou, kterou neustále vidíme i u pokročilých zvedáků, je ukotvení nohou pod podložky při drcení nebo různých strojích na drcení. To nejen přesouvá velkou část důrazu z břišních svalů na flexory kyčle, ale může také vést k bolesti dolní části zad v průběhu času.