6 nejlepších cvičení pro výkonnější orgasmy

Ať už pracujete na tom, abyste vypadali dobře, cítili se dobře nebo podávali lepší výkon ve sportu, není pochyb o tom, že cvičení má mnoho výhod pro vaše tělo i mysl. Věděli jste ale, že vaše cvičení v tělocvičně může také zlepšit váš sexuální život? Kromě toho, že se cítíte zdatnější, svůdnější a sebejistější, může cvičení zlepšit vaši vytrvalost v posteli a dokonce se zaměřit na svaly, díky nimž jsou vaše orgasmy intenzivnější (v některých případech může samotné cvičení způsobit orgasmy). 

Debby Herbenick, Ph.D., je docentem na Indiana University a autorem Coregasmové cvičení. Ve svém výzkumu zjistila, že kardio je nezbytné pro orgasmus mimo tento svět, když řekla: „Kardio udržuje zdravý kardiovaskulární systém, který je kořenem krve tekoucí po celém těle včetně pánevní oblasti během sexuálního vzrušení.„Ale také říká, že existují i ​​cvičení síly a pružnosti, která mají rozdíl. Přidejte tyto pohyby do svého fitness režimu a užívejte si výhod. 

Rutiny cvičení

6 rutin cvičení pro lepší sex

Zvládněte tyto pohyby, abyste vyhodili mysl partnera do postele.

Přečtěte si článek

1 ze 6

Drazen_ / Getty

Prkno

Pravděpodobně jste už slyšeli o Kegelových cvicích. Kegely jsou cvičení, která pomáhají posilovat svaly pánevního dna, které jsou při sexu nezbytné. Co tedy tyto svaly dělají? Svaly pánevního dna se během sexu stahují, aby se zlepšilo sexuální vzrušení a vjem. Herbenick však říká, že ženy mohou také posilovat svaly pánevního dna pomocí základních cvičení. Doporučuje prkně zlepšit stabilitu jádra a zlepšit povědomí a sílu pánevního dna.

2 ze 6

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Walking Lunge

Můžete se také vrhnout do delšího vzrušujícího orgasmu. "Můj výzkum se také konkrétně zaměřuje na to, kolik žen se věnuje cvikům na spodní část břicha způsoby, které zvyšují jejich sexuální vzrušení a orgasmus," říká Herbenick. Procházkové výpady vyžadují, abyste se při pohybu těla zatáhli a zapojili své jádro. To podporuje lepší stabilitu a zapojení prostřednictvím vašeho jádra.

3 ze 6

mihailomilovanovic / Getty

Vytáhnout

Pokud se chcete v posteli potit a dýchat, měli byste to dělat v posilovně. Herbenick říká, že některá základní cvičení prováděná do vyčerpání mohou být prospěšná. Jako skvělý způsob, jak posílit rutinu v ložnici, uvedla „cvičení vyžadující vysokou zátěž“, jako je pullup nebo chinup. Nelze provést úplné stažení? Žádný problém! Použijte posilovací stroj s posilováním v posilovně k rozvoji síly a stále si užívejte jeho výhod stabilizujících jádro.

4 ze 6

Neustockimages / Getty

Protahování

Chcete se pohybovat dovnitř a ven ze svých oblíbených sexuálních pozic s větší jistotou a snadností? Na konci tréninku začněte protahovat. "Kdokoli, kdo má rád flexibilitu během sexu, může těžit ze zvýšení své flexibility v rámci svého cvičebního programu," vysvětluje Herbenick. Říká také, že někteří lidé se účastní jógy, tanečních kurzů nebo vodního aerobiku, aby zlepšili rozsah pohybu. Flexibilitu však můžete také zvýšit pouhým protažením na konci cvičení.

5 ze 6

BraunS / Getty

Crunch na kole

Věřili byste, že drtiče kol ze staré školy vám pomohou v posteli lépe? Dělají! A při cvičení můžete dokonce těžit z nějakého extra vzrušení v tělocvičně. V roce 2010, kdy Dr. Herbenick nejprve začala zkoumat své cvičení Coregasm Workout, zjistila, že lidé mají při určitých druzích cvičení často orgasmy nebo sexuální vzrušení. A tato cvičení byla často cviky na břicho. Chrápání kola je jen jedním z ab cvičení, které doporučuje pro zvýšené pocity.

6 ze 6

Westend61 / Getty

Udělej si domácí úkol"

Kromě cvičení v tělocvičně můžete také udělat několik cvičení doma, abyste dosáhli lepšího orgasmu. V článku pro značku intimního životního stylu LELO, Dr. Ian Kerner říká, že domácí cvičení s LUNA Smart Bead vám může pomoci trénovat vaše intimní svaly. Malé diskrétní zařízení s vámi pracuje, zatímco cvičíte kegelové cviky. "Když vibruje, zmáčkneš, když se zastaví, uvolníš se," říká Dr. Kerner. "Měří váš orgasmický potenciál od prvního stisknutí a poté vás provede pěti úrovněmi cvičení, abyste vylepšili a rozvíjeli svou orgasmickou sílu.".“

Až se tedy příště budete snažit hledat motivaci tvrději pracovat nebo déle cvičit, zamyslete se nad sexuálními výhodami, které vám každý trénink přináší. Pak přidejte tato cvičení do své týdenní rutiny pro lepší výkon v ložnici i mimo ni.