5 nejhorších chyb prken, které můžete udělat

Sotva existuje základní cvičení, které je více základní nebo notoricky známé než prkno. A když je prováděno „aktivně“ - znamená to, že zapojíte každý sval, který můžete, od hlavy po paty - neutralizuje páteř a zdaňuje celé vaše tělo, což podle Chrisa Frankela, vedoucího představení společnosti TRX, „přináší povědomí o sladění a držení těla se záměrem a silou.“

Bohužel většina lidí „pasivně plankuje“, což vizuálně připomíná správné prkno, ale necítí se jako jedno a nedělá nic pro posílení základní síly.

Zkontrolujte tedy některý z následujících omylů, abyste se ujistili, že máte všechny výhody.

1 z 5

Caiaimage / Robert Daly / Getty

Jsi Curvy

Nedodržení přímé linie mezi rameny a boky je jedním z nejpozoruhodnějších neštěstí bednění, protože to obvykle znamená, že není optimální napětí v břiše a glutách.

Silně stlačte a zaměřte se na udržování rovné linie od hlavy k patě.

2 z 5

Caiaimage / Martin Barraud / Getty

Pokrčíte rameny

Mnoho zvedáků instinktivně pokrčí rameny, což nevypadá ani se necítí dobře. Chcete-li to opravit, stlačte lopatky k sobě a přitáhněte předloktí směrem k bokům, abyste maximalizovali zapojení jádra a správné umístění.

3 z 5

Hero Images / Getty

Máte měkká kolena

Pokud netlačíte prsty do země a netaháte je směrem k hlavě, pravděpodobně to znamená, že vaše kvadricepsy nejsou správně zapojeny, což vytvoří smyčku v napínacím řetězci.

Udržujte nohy a trup rovné a tuhé!

4 z 5

PeopleImages / Getty

Hýbete hlavou

Mnoho amatérských zvedáků má tendenci se ohýbat a hyperextenčně krčit, což snižuje jejich polohu.

Pokuste se zaměřit svůj pohled několik palců před prsty, abyste si udrželi neutrální polohu hlavy, což zase pomůže udržet vaše boky a ramena zarovnané.

5 z 5

Hero Images / Getty

Nevíte, kdy přestat

Pokus o stanovení Guinnessova světového rekordu na plank time bezpochyby povede k výše uvedeným úskalím i pasivnímu zapojení jádra.

Frankel doporučuje provést tři až čtyři sady po 10 sekundách, přičemž mezi sadami bude proveden 3sekundový reset. Tento přístup vám umožní hromadit sady správných prken, aniž by se zhoršila vaše forma.

Poznámka: Mělo by to být tvrdých 10 sekund.