Vstup do posilovny může být zastrašující, pokud si nejste jisti, kde začít. Může to vypadat ještě více skličující, když chcete začlenit silový trénink a závaží ve vaší tělocvičně jsou přeplněné svalnatými kluky, kteří grgají a házejí činky o zem. Budování svalů má ale mnoho zdravých výhod, včetně toho, že vám pomáhá spalovat více tuků a kalorií v klidu, posiluje vás při každodenních činnostech a možná dokonce chrání zdraví mozku.
Zde certifikovaný osobní trenér Yami Mufdi sdílí pět nejlepších cvičení pro ženy. Začleněte je do své fitness rutiny a začněte vidět výsledky za několik týdnů!
Tento článek je s laskavým svolením trenéra Yami Mufdi z PrettyFit. Podívejte se na jejich stránky, kde najdete další recepty, tipy na výživu a fitness a dozvíte se více o jejich fitness produktech pro ženy.
1 z 5
Obrázky plameňáků
Mrtvý tah může být nejlepším pohybem pro zvýšení celkové síly. Přemýšlejte o tom, co by mohlo být funkčnější než zvedání těžké váhy ze země?
Jako složený pohyb (výtah zahrnující dva nebo více kloubů), který pracuje s více než jednou hlavní svalovou skupinou, Mufdi skutečně věří, že mrtvý tah je jediné cvičení, které by mělo být součástí všichni rutina cvičení.
Mrtvý tah nejenže působí na boky, glutety, záda a nohy, ale také pomůže zvýšit váš metabolismus.
PŘÍBUZNÝ: Jak provést dokonalý mrtvý tah.
2 z 5
baranq / Shutterstock
Dalším skvělým složeným pohybem pro celkovou sílu a posílení metabolismu je dřep. Ačkoli se obvykle považuje za cvik na „nohu“, dřep ve skutečnosti nabízí mnoho výhod pro celé vaše tělo, včetně vašeho jádra!
Pokud se obáváte, že si dřepem namáháte záda, existují varianty, které vyvíjejí menší tlak na páteř, jako například dřep vpředu nebo pohárový dřep.
Chcete-li začít, použijte činku k provedení pohárového dřepu a dopracujte se k používání činky.
Abyste se ujistili, že jste dostatečně pružní, abyste si mohli dřepnout, podívejte se na: „Jak se správně zahřát na dřepy: Zvyšte flexibilitu a sílu.“
3 z 5
ANRproduction / Shutterstock
Varování! Vy vůle získejte pohledy od lidí s tímto pohybem. Jakmile však překonáte rozpaky a začnete vidět rozdíl, který tento pohyb ve vašem těle dělá, budete ho milovat.
Provedením vážených tahů kyčle se vaše glutety stanou silnějšími a uvidíte další zlepšení ve vašich dalších výtazích. Kyčelní tahy míří na glutety úplně jiným způsobem než dřepem nebo mrtvým tahem. V těchto pohybech se glutety používají k pomoci při zvedání, zatímco v tahu kyčle jsou glutety izolované.
Výhody izolace glutes nejsou jen pro jejich posílení. Aktivace Glute pomůže vašim dalším výtahům a samozřejmě tuto kořist doplní.
4 z 5
iko / Shutterstock
Snažíte se vytvořit krásná vyřezávaná ramena a paže a zároveň pracovat se zbytkem těla? Jste na správném místě!
Stání při provádění horního lisu pomáhá rozvíjet vaše základní a stabilizační svaly v kufru.
Zkuste tento tah nejprve s činkami a poté přejděte na olympijský bar. Určitě si vás všimnou, že jste tak špatní.
5 z 5
nelic / Shutterstock
A konečně, i když se může zdát, že cvičení s kettlebell swingem není na tomto seznamu na místě, je to jedno z Mufdiho oblíbených cviků, které lze přidat do cvičení jako „finišer“.“
Kettlebell je nejen kompletní trénink těla, ale funguje také jako kardio.
Pro začátečníky houpačky pomáhají posilovat hluboký břišní sval, který tradiční drtí prostě nemohou. Houpačky KB také skvěle definují vaše zádové a ramenní svaly a zároveň poskytují vaši kardiovaskulární kondici. To znamená, že při tom spalujete tuky.
Nevěř mi? Vezměte docela těžký kettlebell a začněte se houpat. Zjistíte, že se vaše srdeční frekvence a dýchání začaly zrychlovat!
Před opakováním proveďte houpačky ve 20–30sekundových pracovních intervalech a odpočívejte stejnou dobu. Dejte jim šanci a dejte nám vědět, co si myslíte!
Zatím žádné komentáře