Pro informaci jsem s tím do značné míry hotov. Už mě unavuje poslouchat neuvěřitelné množství přítahů nebo hinduistických přítahů, které lidé dělají po dobu tří měsíců, zatímco nevysvětlitelně nedokáží získat žádný znatelný sval. Ještě horší je, že tito skvělí lidé mi posílají e-maily a ptají se, co dělají špatně.
Samozřejmě, vy znát moji jedinou otázku.
Jaké jsou vaše cíle?
Odpověď, téměř univerzálně, je 1) zhubnout a 2) nabrat trochu svalové hmoty. Proč si tedy myslím, že dělají napůl upečený středoškolský program tělesné výchovy navržený z programů výcvikových táborů pro války před téměř 75 lety? Jedna věc je vycvičit z farmy z deprese na pěšáka nebo mariňáka, ale nikdy nebylo cílem seržanta cvičit vás připravit na focení na pláži s T-Vixen.
Problém tohoto přístupu v boot campu spočívá v tom, že se dostal do klíčové pozice v tom, co se jeví jako moderní a vědecký vzdělávací přístup pro elitní výcvik. Když čtete, že Sověti nebo východní Němci vyvinuli tyto tajné techniky v nějakém tajném zařízení na nějakém tajném místě, k čertu, dostanu také všech 007.
Bohužel pro většinu z nás to prostě nefunguje.
Podívejme se na tento přístup a dovolte mi nabídnout skvělý pohled na tento program: rozvoj kvalit.
Věřilo se, že existují tři etapy, kterými jedna prošla elitním výkonem ve sportu. (Opravdu, po „sportu“ bych měl mít vykřičník, protože to je to, co většině lidí chybí: Pokud to neděláte pro sport, obvykle pro individuální sport, který je součástí olympiády, nic z toho nebude být důležitý, ale sledujte, prosím).
- OBRÁZEK ->
Fáze byly:
Pokud jste se narodili po roce 1964, nic z toho nebylo ve vašem životě využito. Takže i když mnoho trenérů přijímá tyto tři kroky jako kamenné, a rozhodně to má velkou hodnotu, i když jsem pravděpodobně příliš kritický, elitní sportovci přešli na mnohem větší specializaci.
Samozřejmě, jak před lety napsal John Jerome, „Specifičnost funguje, ale za cenu.„Cena pro mě byla v nejlepším případě hodně kulhání a v nejhorším případě spousta operací.
Hodiny akumulace jsou pravděpodobně tím, co většina lidí myslí, když hovoří o obecné fyzické přípravě, ale pojďme diskutovat o těchto starších pohledech na trénink.
GPP je o budování všech „kvalit“ důležitých pro váš sport. (Počkejte, toto je důležité.)
SPP se pokouší pokračovat v měřeních, která definují vlastnosti vašeho sportu, ale nyní se pokoušíte zdokonalit dovednosti specifické pro váš sport.
Konkurence je docela zřejmá. Je to pokus o zvládnutí dovedností vašeho sportu v době soutěže. Vlastnosti, na kterých jste stavěli za poslední roky, mohou nebo nemusí podporovat váš úspěch a že, jak často říkám sportovcům, je tragédií této značky tréninku.
Aspekty dovedností, které poté budu ignorovat, se týkají pouze tohoto sportu. Pokud se sotva dokážete postavit ze židle, ale dokážete hodit vrh koulí přes 75 stop, jste nejlepší golfista na světě a nikdo se vás nebude ptát na srdeční frekvenci. Každou sekundu, kdy jste šli na běžeckém pásu, abyste získali své kardio, byl čas od toho, abyste se postavili do šlágrů šampiónů.
Jaké jsou „vlastnosti?„Můžete přijít se svým vlastním seznamem, ale pojďme uvést základní:
Je zřejmé, že dovednost se projevuje na většině tréninků. Něco tak jednoduchého jako rychlostní trénink může zahrnovat spoustu mrtvých tahů a dřepů, ale je zde také potřeba plynulé a efektivní techniky. (I když bych tvrdil, že genetika je místo, kde začínáme, pokud jde o elitní sprint.)
Tady je problém: Pro většinu z nich, jaké vlastnosti řešíme?
Nedávno časopis o kulturistice uvedl něco v tomto duchu: „Nechceme být silní; chceme jen vypadat silně.“Poté, co jsem trochu zvracel v ústech, jsem o tom přemýšlel. To je pravda. Kluci, kteří mi říkají, že „jen chci vypadat dobře nahá“ - a modlím se, aby na to nemysleli, že to udělají se mnou - pravděpodobně myslí v tomto duchu.
Samozřejmě, a rád na to upozorním, většina kluků, kteří trénují, aby vypadali dobře nahí, musí být nahí, než můžete říct, že dokonce trénují. V pouličním oblečení vypadají jako členové středoškolské kapely, což je pravděpodobně důvod, proč většina z nich nosí trička příliš malých velikostí a ráda jim odřízne rukávy od většiny oblečení.
Jinými slovy, dvě vlastnosti, kterých si většina z nás přeje dosáhnout téměř po celou dobu, jsou:
S pouhým jednoduchým kývnutím na dvoutýdenní indukci Atkinovy stravy neexistuje lepší plán pro odbourávání tuků než Velocity Diet. Šel jsem z 249 (nebo 251 podle toho, jak jsme ten den stáli na stupnici) na 226 za 28 dní. Moje krevní profily se natolik zlepšily, že můj lékař neustále převracel výsledky a kroutil hlavou.
Slyšte mě: 28denní dieta rychlosti je nejlepší cestou pro většinu, pokud jde o odbourávání tuků.
Ale jsem také upřímný. Mnoho lidí selhává ve V-dietě. První den je těžký, ale dny dva až šest jsou prostě brutální. Ano, po druhém týdnu to ustupuje, ale nikdy to není snadné. Dosahuje však nejběžnějšího cíle pro lidi, když mě požádají o radu ohledně stravování a tréninku.
Důrazně vás žádám, abyste považovali Alpo dietu za součást svého plánu odměn a trestů, pokud se vydáte na V-dietu. Alpo dieta? Pokud se vám V-Diet nedaří, musíte před svými přáteli sníst plechovku Alpo. Sakra, udělej film a dej to na 'síť a nech mě to taky sledovat. Pokud si nemůžete pomoci a sníst koblihu, cítit vůni Alpa a přemýšlet o tom.
Problém s těmito dvěma vlastnostmi - ztráta tuku a hypertrofie - spočívá v tom, že na nich bylo napsáno tolik, že většina lidí zde ztratila z dohledu klíče. Když si lidé myslí, že ztráta tuku je v mnoha případech první myšlenkou udělat obrovské množství drtí, což mi jeden světově proslulý kulturista řekl, že je klíčem k operaci v budoucnosti.
Odpověď na cíle většiny lidí tedy je jít na V-dietu nebo něco podobného. Jako vždy jsem v pořádku s jakýmkoli seriózním přístupem, který zvolíte, ať už s V-dietou nebo indukcí Atkins nebo s dietou Warrior, nebo s čímkoli, ale ztráta tuku je strava. Promiňte. Pravda vás osvobodí, ale vy toužíte po koblihách.
Lidi, V-Diet najde vaše šestibalení. Můj tam byl pod pěknou výplní izolace.
Jako silový trenér kladu spoustu otázek o hypertrofii. Proti veškerému veřejnému mínění je naopak hypertrofie důležitou součástí hry pro mnoho sportů.
Mike Ditka, skvělý trenér amerického fotbalu, poznamenal v rozhlasové show „Mike and Mike in the Morning“, že „Někteří kluci vypadají ve sprše dobře, ale nemohou hrát.„Vždycky říkám:“ Vypadá jako Tarzan, hraje jako Jane."Takže si musíte dávat pozor na rovnováhu věcí.".
Jedním ze způsobů, jak vyřešit tento problém, je změna pojmu „hypertrofie“ nebo „kulturistika“ na „zbrojení“."Ano, brnění.".
Hrál jsem univerzitní fotbal za South City High v době slávy (klíč Bruce Springsteen) a všechny moje hry byly v noci. Moje poslední hra se hrála na Den díkůvzdání brzy ráno. O několik hodin později, když jsem normálně spal, jsme jedli večeři na Den díkůvzdání. Byl jsem prostě ohromen tím, jakou bolest cítila moje paže z bouchání hry. Od té doby jsem se zabýval myšlenkou budování brnění pro fotbal.
Není pochyb o tom, že čím více času strávíte pod zátěží, tím více hypertrofie bude mít za následek. Všimněte si, že zde nikdy nedávám absolutna. Nechal jsem sportovce, aby se mě zeptal na bolestivost, a zjistil jsem, že jsem němý, protože jsem nikdy nenašel žádný věrohodný důkaz, že bolestivost je indikátorem čehokoli. Stejně jako bolestivost se zdá, že všechny metody tréninku fungují napříč spektrem, ale jen málo z nás někdy našlo odpověď, která pokaždé funguje pro každého.
Jak tedy zvýšíme čas pod zatížením?
Nedávno jsem diskutoval o myšlence komplexů. Stejně jako programy kruhového tréninku v šedesátých letech, zejména Periferní srdeční akce Boba Gajdy, kde jste doslova kombinovali výtahy k řízení srdeční frekvence přes střechu, je pro většinu lidí prostě toto:
A myslím, že je to mnohem jednodušší, než jsem si kdy dokázal představit. Nedávno jsem zvýšil svůj mrtvý tah tlusté tyče z 265 (to je vážně tlustý, tlustý pruh) na 315 liber. Stejný program jsem také použil k tomu, abych se vyrovnal mému nejlepšímu bench pressu za posledních deset let, aniž bych se co i jen jeden trénink snažil.
Co je to za zázrak?? No, dej mi 40 dní.
Před několika lety mi Pavel Tsatsouline, známý mistr Kettlebellů a možná nejostřejší mysl v síle, jakou jsem kdy potkal, mi dal jednoduchý program. Buďte opatrní, tento program je tak jednoduchý, že jeho hodnotu budete ignorovat.
Cvičení tedy může sestávat z těchto pěti pohybů:
To je přesně to, co jsem nedávno použil ve svých cvičeních. Často jsem to dělal pět dní v týdnu a zjistil jsem, že moje výtahy přirozeně mávaly nahoru a dolů po celý týden a celých 40 dní. Někdy se něco jako bench press 250 liber cítilo tak lehce pro obě sady po pěti, že jsem se musel zdržet vzrušení, abych udělal více sérií a opakování.
Tajemství programu spočívá v tom, že svůj objem získáte až deseti sériemi výtahu za týden a zátěž se zvyšuje, protože se přirozeně cítíte, že závaží jsou „snadná“." To je tak jednoduché.
Když jsem poprvé zkoušel tento program pod Pavlovým vedením, přidal jsem během svého dvacátého prvního tréninku, asi měsíc po zahájení programu, do svého celoživotního bench pressu 15 liber. Udělal jsem to max bez pozorovatele a dostal jsem výtah za dvojnásobek. Bylo to zlepšení o 15 liber za celý můj život nejlépe s dalším zástupcem jako dárkem na rozloučenou, aniž bych provedl jediný tvrdý trénink. Jen dvě sady po pěti, kdykoli jsem vstoupil do tělocvičny.
Určitě můžete přijít se svými vlastními variacemi, ale zkuste se držet základních pěti pohybů a nezbloudit daleko od dvou sad pěti. Už po několika týdnech budete ohromeni, jak rychle se vaše síla zlepší. V tomto cvičení si také všimněte prvku náhodnosti.
S domácí posilovnou mohu tento program trénovat každý den, ale přirozeně zjišťuji, že si tu a tam vezmu dny volna jednoduše kvůli povaze života. Vy mohl dělejte všech 40 (nebo 20) dní v řadě, ale věci se objeví.
Po dokončení buď všech 40 dní, nebo když máte pocit, že vaše síla dosáhla úrovně, která odpovídá pokročilejším tréninkovým metodám, neváhejte se pohnout. Krátká doba, kterou investujete do soustředění na budování síly, udělá s vaší svalovou hmotou zázraky, když začnete útočit na super sety nebo cokoli, co považujete za důležité.
40denní cvičení může být vynikajícím způsobem, jak pokročit ve V-dietě nebo jakékoli jiné dietní strategii, která zahrnuje stanovený počet týdnů. Po ukončení 28denní diety se síla člověka rozběhne, jakmile uvolníte přísné úsilí v oblasti výživy.
Přezkoumat:
Zatím žádné komentáře