Slečna část I? Najdete jej ZDE.
T Nation: Mike, Dr. Mohr nám dal svůj seznam základních
pravidla, protože jsme ukončili poslední segment. Také máte takový seznam,
že jo?
Mike Roussell: Ano, jak říkám 6 Pillars of Naked
Výživa:
1. Jezte pětkrát až šestkrát denně.
2. Omezte svoji spotřebu cukrů a zpracovaných
potraviny.
3. Jezte ovoce a zeleninu po celý den.
4. Pijte více vody a vypněte kalorické nápoje
(pivo, soda atd.).
5. Zaměřte se na konzumaci chudých bílkovin v celém balení
den.
6. Uchovávejte potraviny obsahující škrob až po cvičení nebo pro
snídaně.
Pokud by to průměrná obézní žena udělala a cvičila,
shodila by 100 liber a vysadila léky, snadno. Já jsem
viděl jsem to (udělal jsem to). Mimochodem, budete
všimněte si, že můj seznam je podobný Dr. Mohr a Dr. John
Berardiho. Tato „pravidla“, která jsme vytvořili, jsou velmi podobná
protože to je to, co funguje!
Národ: Chrisi, jaká je vaše rada pro vyléčení průměru
problém obézní osoby?
Shugart: Myslím, že muži by měli prostě zadržet ptáka. Ženy by měly
také zadržet vag.
Přestaňte mít sex s tlustými lidmi a oni z toho prasknou a
zhubnout. Nedělají to, protože z nějakého zvláštního důvodu,
lidé s nimi stále mají sex. Než budeme mít, potřebujeme IQ testy
děti a potřebujeme testy tělesného tuku, než nám to bude dovoleno
praxe tvorba děti.
T Nation: Už se o tom hodně mluvilo
intervaly v poslední době, kdy to někteří lidé řekli až tak daleko
pro odbourávání tuků stačí dvanáct minut týdně v intervalech. Koupit
do toho?
Roussell: Dvanáct minut týdně? Ne. Jason Ferruggia zahájil a
„Válka“ proti intervalům zhruba před měsícem a lidé dostali své
představovat kufry v partě.
Pokud jsem správně četl, co píše, Jason ne
antiintervaly. Byl to tvrdá práce. Ztráta tuku je snadná, ale je to
vyžaduje tvrdou práci. To byla jeho myšlenka. Pro-kulturista možná ne
dělat intervaly, ale trénují dvakrát denně a dělají 60-90 minut
kardio denně. Když děláte tolik práce, nepotřebujete
intervaly.
Každý se obává přetrénování. Nechystáš se
přetrénování třemi 60minutovými sezeními týdně. Myslím, že trenér
Dos Remedios má osvěžující pohled na pracovní kapacitu v této době
"Přetrénování."."Lidské tělo je pozoruhodné, tak na něj zatlačme."
vidět, jak pozoruhodné a odolné to může být. V průběhu,
vyřezáváme skvělé tělo.
Dr. Mohr: Vynikající body. Sám miluji intervaly, ale ve svém
názor, intervaly nemohou být jedinou formou cvičení. Ano,
jsou intenzivní. Ano, spalují více kalorií než stabilní
státní cvičení - během a po cvičení. Ale ten nárůst
spálené kalorie určitě nevyváží 30letou závislost na sodě
nebo 500 kalorií Latte od Starbucks každý den. Buďte praktičtí a buďte
realistický.
Jsou to pěkný nástroj, který můžete přidat do své sady nástrojů, ale jeden z mých
oblíbené výroky zní: „Pokud je vaším jediným nástrojem v paletě nástrojů kladivo,
všechno vypadá jako hřebík."To není vše a konec všeho."
pro trvalý úspěch při hubnutí.
Změna je dobrá. Přijměte nové zásady a strategie. Já jsem
neřeknu svým 400 librovým klientům, aby dělali intervaly každý týden
když prostě doufám, že dokážou chodit pět minut bez
museli popadnout dech. Je to všechno
relativní.
NÁROD: Co si myslíte o intervalové debatě,
Chrisi?
Shugart: Tady je klíč: ovládejte svou zatracenou stravu a vy ne
je třeba se obávat ustáleného stavu vs. intervaly, protože právě
nebudu ani moc potřebovat. Posilování se stará o srdce
zdraví, takže „kardio“ jakéhokoli typu lze minimalizovat, pokud přestanete
při večeři sání sádla brčkem.
T Nation: Dobře, jaký je absolutní vrchol
seznam priorit, když se snažíte někomu pomoci zhubnout? Je to
sacharidy? Tlustý? Cvičení? Něco jiného?
Roussell: Vystřihněte cukry / škroby a jedzte více zeleniny. další
by bylo cvičení. Nemůžete vycvičit stravování kalorií / cukru
hustá jídla. Čísla prostě nefungují. Musíte ovládat
váš příjem kalorií a inzulín nějak. Posílení vaší zeleniny
spotřeba a vyřazení cukrů / škrobů je opravdu snadný způsob
Udělej to.
Shugart: Podívejte se na celkový obraz. Sochař nefunguje na
jemné detaily, dokud poprvé neodbije velké kusy mramoru
velké kladivo. Podívejme se tedy nejprve na velké kusy, tj.E. the
hlavní věci, které rozbijí vaše tělo:
Sladké sodovky
95% chlebových výrobků
Čtyři hodiny televize denně (což je průměr)
 |
Tady máte: odstraněny tuny bezcenných kalorií a sacharidů a
spousta času jít do posilovny! Bohužel je to jednodušší
změnit náboženství člověka, než je vypíchnout coly a chléb
z jejich baculatých prstů.
T Nation: Řekněme, že k vám někdo přijde a přísahá
dělají všechny nezbytné změny, jak zhubnout, ale
váha absolutně stagnuje. Co doporučuješ? Hodně
lidé navrhují zvýšení kalorií na „zvýšení“ rychlosti metabolismu. Dobrý
plán?
Dr. Mohr: Ne, chci se podívat, co to vlastně je
dělá. Jsem důvěřivý člověk, ale mnohokrát lidé
nemysli na doušky džusu, kousnutí jejich dítěte
sendvič atd., to vše se sčítá. Můj přítel tomu říká
„BLT Diet“ - kouše, olizuje a chutná. Pojďme přesně určit
odkud pocházejí kalorie, a pak můžeme v případě potřeby vyladit
být.
Roussell: No, nejdřív bych předstíral, že se jmenuji Gregory House a
předpokládejme, že mi lhali, protože to je často
případ.
Dále bych se ujistil, že kolem sebe dostávají dostatek sacharidů
cvičení k maximalizaci energie a intenzity tréninku. Pak bych dostal
je přidat během dne věci podporující metabolismus - an
další váhový den (od třídenního až čtyřdenního rozdělení),
přidání intervalové relace a jejich provedení v noci Tabata.
Podle toho, jaká byla jejich úroveň kalorií a jak dlouho
snižování jejich kalorií, pak bych je buď snížil
kalorie nebo dočasně (jeden až dva týdny) zvýší jejich kalorie.
Zvyšování kalorií pro zvýšení rychlosti metabolismu může fungovat, ale ne
od jediného krmení nebo jednoho dne. Myslím, že je to skvělé pro někoho
psychika, ale ne jejich štítná žláza. Musíte zvýšit své kalorie
déle než to - není tak snadné oklamat
Lidské tělo.
Shugart: Musím souhlasit s Dr. Mohr tady. Chtěl bych podrobně
seznam toho, co jedli, než jsem se kdy obával o
snížená rychlost metabolismu.
Řekl jsem jednomu tlustému muži, aby si dal v noci koktejl s nízkým obsahem sacharidů
snížit noční přejídání. Co udělal? Smíchal to s celým
mléko, pak přidán sladký jogurt a banány. Pak mi řekl, že byl
"Dělám přesně to, co jste mi řekl, pane.". Shugart!“
To není politicky korektní, ale práce s lidmi, kteří mají
problémy s váhou je hodně jako pracovat s mentálně
postižený.
NÁROD: Existuje milion knih o dietě;
zjevně to není odpověď. Proč ne? Co chybí
z těchto knih o stravování, které lidem brání naučit se, jak prohrát
váha trvale?
Dr. Mohr: Změna chování, jednoduchá a jednoduchá!
Roussell: Víš co ne chybějící? Triky.
Knihy o dietě jsou psány na tricích. To je součást
problém. Neřekl bych, že všechny běžné knihy o stravě jsou kecy. Zóna je dobrý, Atkinsova revoluce, TNT Dieta,
a slyšel jsem kapitolu o výživě v Kniha zdraví mužů
silového tréninku je neuvěřitelné!
Dalším problémem je způsob myšlení lidí, kteří si knihy kupují.
Jejich mentalita je rychlá, ne „tohle budu jíst
způsob života.“
Shugart: Chybí psychologická stránka:
emocionální problémy, problémy se závislostí a jako Dr. Mohr řekl
překážky v chování. Znovu víme, že Twinkies jsou špatné; problém
jíme je stejně. Ty věci začínají v hlavě, ne na
talíř.
T Nation: Existují nějaké potraviny, které jste našli
zvýšit hubnutí? Vždy se mluví o kajenském pepři
zvýšení termogeneze, termický účinek bílkovin atd. Udělejte to
hrají hlavní roli ve velkém obrazu?
Roussell: Nemyslím si, že můžete vyčlenit jen jednu věc.
Představa, že když použijete více kajenského pepře, zhubnete
je pro mě prostě šílený.
Inteligentní přístup zohledňuje mnoho různých nápadů.
Podívejte se znovu na naše základní seznamy pravidel. Kombinují síly všech
různé druhy potravin k dosažení maximálního úbytku hmotnosti. To
není jen o jednom jídle; je to synergický efekt a
chytrá strava.
Dr. Mohr: Souhlasím 100%. I když se každá z našich sad „pravidel“ liší
trochu, nemělo by být překvapením slyšet, že jsou všichni
velmi, velmi podobné. Nemůžete se soustředit jen na jednu věc nebo
další; vše dohromady vám dá výsledky
touha.
Shugart: Myslím, že tyto věci mohou hrát roli ve velkém
obrázek. Některé hrají malé role; někteří mohou hrát hlavní role.
TEF, neboli tepelný účinek jídla, je docela v pohodě, stejně jako
Obsah indexu sytosti. Jezte více bílkovin a vlákniny a budete plní
rychleji a zůstat déle plný. To je velmi užitečné ve velkém
obrázek, mnohem důležitější, než kdyby se určitý pepř mohl posílit
termogeneze trochu.
V tomto ohledu je plné nasycení nízkokalorických potravin obrovské
role. Říká se tomu „Volumetrics“, i když se mi strava opravdu nelíbí
plán se stejným názvem, což je v podstatě další nízkotučná strava.
Ale celková myšlenka je dobrá: naplňte se, aniž byste nabrali tuny
kalorií. Takže spousta masa, spousta zeleniny.
Funguje to jako kouzlo a to je dobré, protože ovládání lektvarů je
ještě méně úspěšná než metoda vytažení z porodu u dospívajících
řízení. Kdo chce přestat jíst, když je stále hlad? Ale
dostat někoho plného na velmi málo vláknitých bílkovin plných kalorií a
ztratí tuk.
T Nation: Dobré informace. Nyní, jakou denní dobu potřebuji
přestat jíst? Obvykle slyším cokoli od 18 do 21 hodin. Je to opravdu tak?
Důležité?
Dr. Mohr: Pokud budu mít hlad v 10 hodin, budu jíst v
22:00 a já obvykle. Jde spíše o celkové kalorie
konkrétní denní dobu.
Nyní, s tím, co jsem řekl, bych nedoporučoval 64 uncí
Slurpee ze 7-Eleven těsně před chytáním shuteye, ale pak
opět bych to nedoporučoval ani jindy. Jako
obecné pravidlo, pokud se nápoj drží dvou rukou,
je to víc, než potřebujete na jedno sezení.
A opravdu, pokud byl jen jeden magický čas, proč každý
změna doporučení (16:00, 18:00, 20:00 atd.)?
 |
Roussell: Jako Dr. Mohr řekl, nemyslím si, že je to tak
důležité jako celkové kalorie. Obvykle si dávám poslední jídlo
blízko, když jdu spát. Dvě lžíce arašídového másla s
nějaký metabolický pohon, který to umýt.
Energetická bilance je relativní, ale je také aditivní (v celém textu)
den a týden). Zjistil jsem, že lidé, kteří omezují jejich příjem
počínaje 18:00 je pravděpodobnější, že v noci opustí dietu, nebo
nevydrží tak dlouho jako ostatní lidé, protože spálí všechny
jejich vůle.
Shugart: Tady mírně nesouhlasím. Zjistil jsem, že se to zastaví
jíst hodinu nebo tři před spaním vede k rychlému úbytku tuku nebo
udržování již tak nízkého tělesného tuku. Také připravuji to finální jídlo
low-carb.
Nadměrné stravování je v Severní Americe poruchou příjmu potravy číslo jedna
Nyní. A většina lidí to dělá v noci. Udělejte poslední jídlo s nízkým obsahem sacharidů
a nejíst těsně před spaním. To by vyřešilo většinu našich
epidemie obezity.
Teď se nechystám na to „přestat jíst ve 16:00“, ale na pár
hodin před spaním? Ano, podle mých zkušeností to funguje. A já ne
chci slyšet cokoli z toho „ale jdu katabolicky a ztratím svaly“
blbost. Kamaráde, pokud ukládáš dostatek „energie“ do svých rukojetí lásky
chránit malou rodinu nelegálních přistěhovalců před deštěm
přes noc se nezmenšuješ!
NÁROD: Další téma: Cvičení ráno na
prázdný žaludek. Užitečné pro zvýšení odbourávání tuků?
Dr. Mohr: Bologna.
Roussell: Pro průměrného člověka ne. Může vám pomoci, jak se dostanete
opravdu štíhlé, protože pak každý kousek pomáhá, ale pro někoho
ve snaze dostat se na 10% tělesného tuku je lepší mít nějaké
kalorií před tréninkem, protože budou mít více energie
trénovat.
Shugart: Kardio na lačno? Jo, to může mít
malý přínos pro odbourávání tuků ve srovnání s jinými denními dobami (ale
Nejprve bych nejdříve vzal spoustu BCAA ve formě tablet.) Silový trénink
před snídaní? To je šílená řeč.
T Nation: Dobře, máme všechny tyto informace
naši klienti, ale když na to přijde, neznají
základy. Vaříte pro ně? Vezměte je na nákupy? Vyčistit
jejich spížky? Opravdu lidé tolik potřebují
držení?
Roussell: Záleží na tom, kolik mi zaplatí! [smích] Někteří
lidé jsou beznadějní. Můžete pro ně udělat všechny ty věci a
stále by pravděpodobně selhali. Je to věc myšlení.
 |
Nakupování a vaření dobrého jídla není tak těžké. Ty prostě
je třeba se tomu zavázat (a nezavázat se k jídlu
cheeseburgery). Aby někdo uspěl se ztrátou tuku
musí převzít vlastnictví současného stavu svého těla, jak
dostali se tam a jejichž odpovědností je dostat je kam
chtějí být.
Držení většinou nepomůže. Podívejte se na toho chlapa
který byl na klinice Physique a vypadl. Volný, uvolnit
neomezený přístup do Coach Thibaudeau a Shugart. Vše zdarma
doplňky, které potřeboval; ani nemusel vařit. Mohl
právě jste vypili Metabolic Drive Complete a Surge! Měl také
odpovědnost mnoha desítek tisíc lidí, kteří čtou
jeho niti a stále vypadl.
Dr. Mohr: U některých to vyžaduje všechny tyto věci, ale držení rukou
pomáhá, pokud dostane lidi správným směrem.
Proto jsme natáčeli naše NakupováníDVD a proč my
mít další tři v pracích.
Shugart: Ano, jakmile je člověk oddaný a skutečně připraven
změnit, pak můžete udělat nějaké držení, které jim pomůže a zrychlí
proces učení. Ale toto neochvějné rozhodnutí musí být
jimi vytvořené první. Jinak ztrácíte čas.
Koupil jsem lidem členství v tělocvičně, psal jim programy,
zdarma je proškolili a poskytli jim podpůrné doplňky…
a oni přestali a rozhodli se stejně zůstat tlustí. Proto musíš
začít psychologicky. Bez tohoto kognitivního základu -
první krok v přeměně těla - toto cvičení a
informace o stravě jsou zbytečné.
Národ: Rychlá doba ohně! První myšlenky
které vám přijdou na mysl: Skořice pro citlivost na inzulín (takže přenos
na spalování tuků).
Dr. Mohr: Velmi dobrá data o krevním cukru a podpoře inzulínu
citlivost, ale jen velmi málo studií, které by to podpořily (nebo vyvrátily).
Zase to nebolí, tak si to přidejte do koktejlů, ovesných vloček,
atd.
Roussell: Pravděpodobně, ale chtěl bych ještě něco víc
výzkum.
Shugart: Tlustí lidé použijí tato data pouze k ospravedlnění jídla
skořicové rolky.
Národ: Káva: Je to termogenní?
Roussell: Chutnější než termogenní
Dr. Mohr: Ne samo o sobě. Když je kofein spojen s
další přísady, je tu naděje. A myslete na černou kávu, ne
"Starbucks Latte kalorií.".“
Shugart: Kofein je mírně užitečný, ale pokles v kbelíku
velký obraz.
T Nation: CLA?
Dr. Mohr: Slibný, ale ani zdaleka tak blízký magii.
Roussell: Nebudu dělat zázraky odbourávání tuků, ale dobrý doplněk
do spalovače tuků.
Shugart: Možný protizánětlivý prostředek a boj proti rakovině
vlastnosti. Získejte správný izomer a jsou to dobré věci. beru to
denně, protože je obsažen ve Flameoutu.
T Nation: Moderation: Easy way out or necessary for
lidé se mění?
Roussell: Závisí to. Někteří lidé musí být do věcí ulehčeni a
Někteří lidé musí být jen hozeni do ohně. Musíš vědět
jaký typ člověka jste a učinit potřebné
tahy.
Dr. Mohr: Pro většinu populace perfektní. Obvykle říkám 90%
čisté stravování, 10% se trochu uklidní.
Shugart: Moderování funguje stejně dobře jako „jen to řeknu
v malé „metodě zachování panenství.
Většina lidí nedokáže psychologicky zvládnout umírněnost, ne
nejméně. Musí jít všechno nebo nic, aby zlomilo zlo
zvyky. Nekupuji to „jen sníst trochu jedu jako pochoutku“
způsob zlepšování zdraví.
T Nation: Jablečný ocet pro odbourávání tuků?
Roussell: Ocet má nižší glykemickou odezvu, což je užitečné? Ano.
Udělá to nebo rozbije váš plán? Ne.
Dr. Mohr: Pokud vás to přiměje zvracet a zvracet, určitě. Ale je to
hozený kolem jako zázračná tekutina a to nemohlo být
dále od pravdy.
Shugart: Strava jablečného octa je na obálce
tabloidy pořád, hned vedle tříhlavého Bigfoota
děti. Musí to tedy být pravda.
T Nation: Cheat day.
Dr. Mohr: Hloupý koncept. Užijte si jídlo. Přestaň se na ně dívat
jako byste „podváděli“, pokud jíte většinu jídla čistě
čas. Učím dlouhodobá řešení, ne rychlé opravy. A pokud „podvádět
den “je jíst celý týden v čistotě, pak se trápte, dokud nebudete nemocní
v sobotu a v neděli, pak je to hloupé.
 |
Tenhle chlap může mít podváděcí den.
Roussell: Cheat day? Tak určitě. Ale pokud jsi tlustý, nechoď
přes palubu. Nemá smysl celý týden držet dietu
konzumovat 10 000 kalorií KFC, pizzy a Coronas.
Shugart: Doporučoval jsem cheat days po celá léta. A neviděl jsem své
abs po celá léta. Náhoda? Cheat days jsou sebezničující a oni
oslavujte špatná jídla a udělejte je ještě „zvláštnějšími“ a „odměňujícími“
ve tvé mysli. Špatný nápad.
Dobře, možná jeden podváděcí den za měsíc jakmile máte abs, ne
před. A je to. Sám mám jeden asi každé čtyři až šest týdnů.
T Nation: Spousta informací! Díky za váš čas, lidi!
Zatím žádné komentáře