1) Hovězí maso (ze skotu krmeného trávou)
Hovězí maso je důležité pro budování svalové hmoty díky obsahu bílkovin, cholesterolu, zinku, vitamínů B a obsahu železa. Hovězí maso z trávy krmeného skotu má mnohem vyšší hladinu konjugované kyseliny linolové (CLA) než běžně chovaný skot, což vám dává podporu při odstraňování tělesného tuku a budování svalové.
2) Řepa
Dobrým zdrojem betainu, známého také jako trimethylglycin, tato živina nejen podporuje opravu jater a kloubů, ale bylo také prokázáno, že v klinickém výzkumu zvyšuje sílu a sílu svalů. Řepa také poskytuje NO podporu, která může zvýšit energii a pomoci při zotavení.
3) Hnědá rýže
Pomalu stravitelné celé zrno, které vám poskytne dlouhodobější energii po celý den a během tréninku. Hnědá rýže také může pomoci zvýšit hladinu růstového hormonu (GH), což je zásadní pro podporu růstu svalové hmoty, odbourávání tuků a zvýšení síly.
4) Pomeranče
Další dobré ovoce, které může ve skutečnosti přispět ke zvýšení svalové hmoty, síly a vytrvalosti, zejména pokud se konzumují před tréninkem.
5) Meloun
Díky svému relativně nízkému obsahu fruktózy je tento meloun jedním z mála druhů ovoce, které je ve skutečnosti rychle stravitelným sacharidem. Díky tomu je dobrý sacharid mít první věc ráno po dlouhé noci nalačno a jedno z mála dobrých plodů, které můžete jíst po tréninku.
6) Tvaroh (bio)
Tvaroh, bohatý na kaseinový protein, je skvělým zdrojem bílkovin, zejména před spaním. Kaseinový protein je nejpomaleji stravitelný protein, který můžete jíst, což znamená, že brání tomu, aby vaše svaly byly použity jako zdroj energie, zatímco se během noci postíte.
7) Vejce
Vejce jsou známá jako dokonalý protein, ale jejich schopnost zvýšit svalovou hmotu a nárůst síly není způsobena pouze samotným proteinem. Velkou pomoc získává od žloutků, kde se nachází cholesterol. Pokud se obáváte, že váš cholesterol vystřelí z konzumace žloutků, bylo prokázáno, že cholesterol z vajec snižuje množství částic LDL (špatného) cholesterolu spojené s aterosklerózou.
8) Mléko (organické)
Obsahuje syrovátku a kasein a je bohatý na aminokyselinu glutamin. Organické mléko má asi o 70% více omega-3 mastných kyselin než běžné mléko.
9) Quinoa
Kromě toho, že je quinoa úplným proteinem a kromě toho, že je pomalu stravitelným sacharidem, je spojována se zvýšením hladin růstového faktoru 1 podobného inzulínu (IGF-1), což je důležitý faktor spojený s nárůstem svalové hmoty a síly.
10) Wonka Pixy Stix
Obsahují dextrózu, což znamená, že tento sacharid nemusí být ani tráven - doslova jde přímo do vaší krve a dostává tyto sacharidy přímo do svalů pro co nejrychlejší zotavení po tréninku.
11) Špenát
Dobrý zdroj glutaminu, aminokyseliny, která je důležitá pro růst svalové hmoty. Kromě glutaminu může špenát zvýšit svalovou sílu a vytrvalost.
12) Jablka
Specifické polyfenoly v jablkách pomáhají zvyšovat svalovou sílu a zabraňovat svalové únavě, což vám umožní trénovat tvrději déle. Další výzkum také ukazuje, že tyto polyfenoly mohou také zvýšit spalování tuků. Proto je dobrý nápad udělat z jablek zdroj sacharidů před tréninkem.
13) Řecký jogurt
Stejně jako obyčejný jogurt začíná i řecký jogurt ze stejného zdroje: mléka. Řecký jogurt však obsahuje více bílkovin (neuvěřitelných 20 g na šálek) a méně sacharidů (9 g na šálek) než běžný jogurt (16 g bílkovin, 16 g sacharidů na šálek). Je také dobrým zdrojem kaseinového proteinu.
14) Ezekiel 4: 9 Chléb
Chléb Ezekiel je vyroben z organických naklíčených celých zrn. Protože obsahuje obilí a luštěniny, je chléb kompletní bílkovinou, což znamená, že obsahuje všech devět aminokyselin, které si vaše tělo nedokáže samo vyrobit - ty potřebné pro růst svalové hmoty.
15) Pšeničné klíčky
Bohatý na zinek, železo, selen, draslík a vitamíny B, vysoký obsah vlákniny a bílkovin, s dobrým množstvím aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA), argininu a glutaminu. Díky tomu jsou pšeničné klíčky skvělým zdrojem pomalu stravitelných sacharidů a kvalitního proteinu, který je dokonalým jídlem před tréninkem.
Zatím žádné komentáře