10 přikázání etikety v tělocvičně

Ať už si to uvědomujete nebo ne, vy a ti, s nimiž sdílíte tělocvičnu, tvoří komunitu. Učinit z této komunity entitu, která může spolupracovat ve prospěch všech, znamená dodržovat několik rozumných pravidel tělocvičny - pravidel, která nejsou zveřejněna na stěnách vaší tělocvičny, ale pravděpodobně by měla být.

Postupujte podle tohoto jednoduchého kodexu chování a zajistěte nejbezpečnější, nejproduktivnější a nejméně otravné tréninkové prostředí pro všechny kolem vás.

Pokračujte a vytiskněte tyto stránky a přilepte je na zeď vaší tělocvičny. Je čas, aby každý dostal zprávu.

Tipy na cvičení

8 věcí, které byste během cvičení nikdy neměli dělat

Vyhněte se těmto ne-ne tréninkům, abyste ze svého tréninkového úsilí dostali maximum.

Přečtěte si článek

1 z 10

Bubbers BB / Shutterstock

Cti si linku vodní fontány

Není nic víc frustrujícího, než stát ve frontě za chlapem, který plní svůj šejkr obří velikosti nebo galonový džbán vody, když vše, co chcete, je rychlý doušek mezi sadami. Pokud máte velkou láhev k naplnění a někdo bez láhve se dostane za vás do řady, na okamžik odstupte a nechte toho chlapa napít se jako první.

2 z 10

Andy Gin / Shutterstock

Nebudeš obří v přeplněné tělocvičně

Tenhle by měl být nejzřejmější a nejsrozumitelnější, ale mnoho lidí to prostě nechápe.

Tělocvična je veřejný prostor a váhy patří všem. Pokud je tělocvična téměř prázdná, projeďte okruhem vše, co chcete. Ale pokud je zabalený (jako je tomu ve většině pracovních dnů po pracovní době), nehrajte si pro sebe spoustu vybavení.

Pokud pro dlouhou obří sadu naprosto potřebujete několik párů činek, buďte připraveni nechat pracovat další lidi.

3 z 10

Časopis Erica Shultz / M + F

Po sobě se uklidíš

Nechtěli byste svléknout pár set liber z baru pokaždé, když jdete na stojan, takže po dokončení nic na baru nenechávejte. Tyče, které se po sadách nezbaví, se časem ohnou a nakonec se stanou nepoužitelnými pro seriózní zvedáky.

U činek mnoho tělocvičen označuje určená místa pro každou z nich, takže je vraťte zpět do těchto míst. To také ušetří čas, když hledáte to, co potřebujete.

4 z 10

Ulf Wittrock / Shutterstock

Nebudeš viset nahý

Není nic špatného na tom, mít pohodlí ve své vlastní kůži, a náš odpor k procházkám nahý v šatně nemá nic společného s homofobií. Prostě to nemusíme vidět a vsadíme se, že většina lidí to cítí stejně.

Na cestě do sprchy není tak těžké zakrýt si ručník, takže prosím, udělejte každému laskavost.

5 z 10

Liderina / Shutterstock

Nebudete nosit mobilní telefon

Není nic rušivějšího, než když někdo skočí na svůj mobilní telefon, když jste uprostřed sady.

Většina lidí zůstává v těchto dnech ve spojení 24/7, ale pokud očekáváte výsledky v tělocvičně, nedostanete je, pokud kontrolujete telefon každých 10 sekund. Ať je to cokoli, může to počkat.

Nechte telefon v autě nebo ve skříňce.

6 z 10

South_agency / Getty

Nabídneš místo

Všichni cvičíme, když trénujeme, ale když někdo zvedá bez partnera, pravděpodobně bude někdy v tréninku potřebovat místo. A v určitém okamžiku tím chlápkem budete vy. Jen se ujistěte, že jste na místě správně.

Na lavičce to znamená, že by se vaše ruce měly vznášet jen o palec pod lištou, připravené pomoci v případě, že se zvedák dostane do potíží. Před setem se dohodněte na tágu, které vám může během setu dát, pokud potřebuje pomoc. V opačném případě nepomáhejte, pokud se úplně nezastaví.

7 z 10

Syda Productions / Shutterstock

Set nepřerušíš

Bezpečné zvedání vyžaduje 100% koncentraci, takže mezi vámi a kýmkoli, kdo je uprostřed zvedání, nechte nárazník slušné velikosti.

Měli byste ponechat dostatek okruhu kolem ostatních chlapů, takže není možné si představit, že byste mohli být v cestě, pokud někdo sníží váhu.

Jedná se jak o osobní prostor, tak o bezpečnost. Stejně tak, pokud máte otázku typu: „Kolik dalších sad máte??„Může počkat, až přestávka mezi sadami.

8 z 10

Dima Sidelnikov / Shutterstock

Nebudeš zpívat melodie nahlas

Nikdo vás nechce slyšet zpívat spolu s melodiemi přicházejícími ze sluchátek. Pokuste se trefit falešnou notu jako Bon Jovi a lidé utíkají v hrůze.

Zkuste držet krok s Tupacem a lidé si budou myslet, že jste mumlácí psychopat. Ať už vás jakýkoli druh hudby pohne, nechte si to pro sebe.

9 z 10

Motortion Films

Cti Thy New Guys

I když jste nový člověk, doufáme, že v něm nezůstanete příliš dlouho. Jakmile máte půdu pod zemí, pamatujte si, kde jste začali, a že každý byl kdysi nový člověk.

Nabídka pomoci nebo jen pozdravení může vést k vytvoření pozitivního a produktivního prostředí.

10 z 10

BAAN-NORK / Shutterstock

Cti své vybavení

Opravy vybavení mohou být ve většině tělocvičen velmi vzdálené, takže se musíte postarat o to, co je k dispozici.

K vtipu: Neopírejte činky o čalounění. Nedovolte, aby se na konci sady zhroutily sestavy hmotnosti. A pokud si všimnete rozbitého zařízení, okamžitě to nahláste vedení. Nikdy se to neopraví, pokud si to necháte pro sebe.