Nemám rád mnoho složitých pokynů. Takové věci mě opravdu šílí a brání mi zapojit se. Po analýze Warrior Diet jsem tedy sestavil jednoduchý průvodce, jak začít. Toto je moje interpretace programu. Je to o něco méně extrémní než Oriho verze, takže ho neobviňujte, pokud to u vás nefunguje. Většina z nás zde souhlasí, že pokud využijete následující informace, budete mít nejlepší šanci na úspěch.
Warriorova strava je založena na dvou extrémních fázích: přejídání a nedojedení. Každý den mezi těmito dvěma fázemi cyklujete. Za normálních okolností bych doporučil, abyste si jeden nebo dva dny v týdnu odpočinuli od diety. Ale nemyslím si, že to budete muset udělat s dietou Warrior, protože cyklování mezi extrémními fázemi brání tomu, aby se vaše tělo přizpůsobilo programu. Fáze přejídání se také postará o vaši touhu po flámu.
Fáze podjedení: Snídaně do 19:00
Snídaně
• Posílení neurotransmiteru - Power Drive, jedna porce
• Glutamin, deset gramů
• Metabolická podpora - Thermadrol nebo Ripped Fuel, jedna kapsle
9 hodin ráno
• Glutamin, pět gramů
Poledne
• Proteinový koktejl - dva kopečky Grow! smíchané s pěti gramy glutaminu
• Metabolická podpora - Thermadrol nebo Ripped Fuel, jedna kapsle
3 hodiny odpoledne
• Proteinový koktejl - dva kopečky Grow! smíchané s pěti gramy glutaminu
30 minut před tréninkem
• Posílení neurotransmiteru - Power Drive, jedna porce
• Glutamin, pět gramů
• Metabolická podpora - Thermadrol nebo Ripped Fuel, jedna kapsle
Cvičení: 18:00 - 19:00
Fáze přejídání: 19:00 až jednu hodinu před spaním
Večeře 1
• Velký hlávkový salát se syrovou zeleninou s nízkým obsahem glykemie
• Protein, jedna až dvě libra libového hovězího, kuřecího masa, ryb atd.
• Dušená zelenina (všeho druhu)
• Hnědá nebo divoká rýže
• čerstvé ovoce (volitelně)
• K ochucení použijte dvě až tři čajové lžičky dobrého oleje (olivový, světlicový, EFA), koření, citronovou šťávu, rajčatovou omáčku atd.
• Jezte do sytosti
Večeře 2 (o hodinu později)
Pokud máte stále hlad, jděte do toho! Jezte, co chcete. Opravdu! Zmírnili jste účinky toho, co budete jíst během druhého jídla, protože jste jedli že jo věci na první večeři. Buďte k sobě upřímní; pokud jste nacpaní, už se více nesnažte. Zkuste jíst, ať už máte cokoli, jako je pizza, zmrzlina, dokonce i cukrovinky. Samozřejmě, pokud chcete, můžete být hnus a udělat z něj nemastný mražený jogurt nebo dušená rajčata, pošírovaný tofu atd.
Večeře 3 (o hodinu později)
Ještě jednou, pokud máte stále hlad, buďte mými hosty. Pokud to zvládnete až sem, jste bezedná jáma. Opakujte doporučení uvedená pro druhou večeři a pak omdlete. Následujícího dne si kupte tógu a začněte nosit sandály, protože jste jen krůček od toho, abyste se stali jedním z těch Římanů, kteří jí až do prasknutí, všechno to zvracejí a znovu jí, dokud otrokářská mláďata nemohou najít žádné další jídlo.
Před spaním
• Glutamin, deset gramů
Zatím žádné komentáře